Я не знаю о вас, но если мне придется услышать слово «беспрецедентный» еще раз, я могу фактически потерять его
Конечно, это не неточно. Во время глобальной пандемии мы сталкиваемся с проблемами, которые … ну … довольно новые.
И да, потери психического здоровья от всей этой неопределенности и страха очень понятны. Это время, когда наши эмоциональные резервы низки, наша тревога высока, и наш мозг немного болтается.
Но слышать одни и те же банальности снова и снова может начать немного раздражать, особенно когда вам нужна поддержка, и вы не знаете, где ее найти.
Может быть, это ваша первая (или Хандрет) паническая атака. Может быть, это необъяснимое истощение, что ты не можешь спать. Может быть, у вас не получается разглядеть, нужно ли вам обратиться за неотложной помощью по поводу COVID-19 или вызвать психиатра для снятия некоторых лекарств от тревоги.
Если вы чувствуете себя на пределе или даже немного пахнете с кукушкой для какао (#notanad), вы не одиноки - и есть ресурсы, которые могут поддержать вас, независимо от того, с чем вы столкнулись.
Так что сделайте глубокий вдох, держитесь крепче, и давайте рассмотрим ваши варианты.
Эй друг. Что тебя сейчас беспокоит?
Пришло время для регистрации! Какое из следующих утверждений лучше всего описывает то, с чем вы сейчас боретесь?
Эмоциональный
Мне так грустно, я не могу встать с кровати.
Мое беспокойство через крышу.
Я не знаю, хочу ли я остаться в живых.
Я вроде … онемел от всего этого?
Мне так скучно, это заставляет меня взбираться на стену.
Я зол. Почему я так зол?
Я на грани и не знаю почему.
Я не могу сосредоточиться на чем-либо.
ФИЗИЧЕСКИЕ
Я думаю, что у меня симптомы COVID-19, но, может быть, это только у меня в голове?
Мой мозг сейчас нечеткий?
Я боюсь, что набираю вес.
Я чувствую беспокойство и волнение, как будто я в ловушке.
Я не могу спать, и это разрушает мою жизнь.
Может быть, у меня только что случился приступ паники? Или я умираю, я не могу сказать.
Я устал и не понимаю почему.
Я жажду наркотиков / алкоголя прямо сейчас.
Ситуационная
Цикл новостей делает все хуже.
Я изо всех сил стараюсь постоянно есть.
Работа на дому является худшим. Как я могу сделать это лучше?
Я думаю, что мне нужна дополнительная эмоциональная поддержка.
РЕЛЯЦИОННЫЙ
Я чувствую, что мне нужно обнять или пеленать, как ребенка? Помогите.
Я отчасти сожалею о том, что являюсь родителем прямо сейчас ??
Если у меня не будет сексуального контакта, я его потеряю.
Я ненавижу одиночество.
У меня нет никого, к кому я могу обратиться за поддержкой прямо сейчас.
У меня хроническая болезнь. Никто не понимает, что я переживаю.
Похоже, вам нужна дополнительная поддержка
Быть человеком было достаточно сложно до пандемии. Это имеет большой смысл, что многие из нас борются прямо сейчас. Серебряная подкладка? Вы не должны проходить это в одиночку.
Эй, прежде чем мы начнем … у тебя есть мысли о самоубийстве? Как, может быть, нет никакого смысла торчать, или что вы хотели бы больше не бороться? Я спрашиваю, потому что есть люди, которые хотят поддержать вас.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть полный список ресурсов по предотвращению самоубийств
Я также призываю вас прочитать это эссе о самоубийстве, но слишком бояться смерти (от того, кто был там!).
Поддержка может выглядеть по-разному!
Вот несколько дополнительных опций:
- 10 способов выйти из кризиса психического здоровья
- 5 приложений психического здоровья, чтобы помочь справиться с тревогой коронавируса
- Бюджетная терапия: 5 доступных вариантов
- Ресурсы психического здоровья: типы и варианты
- 7 советов, как эффективно использовать онлайн-терапию во время вспышки COVID-19
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Вы можете бороться с депрессией
Меня? Депрессии?» Если бы у меня был никель на каждый раз, когда я это говорил, я мог бы позволить себе свой собственный бункер, защищающий от пандемии.
Быстрое освежение: депрессия может выглядеть как невыносимая скука, потеря удовольствия или удовольствия, всепоглощающая грусть, борьба за «отскок» от неудач или даже эмоциональное онемение.
Когда вы находитесь в нем, это не всегда легко узнать, и это может показаться немного по-разному для всех.
Если вы действительно не чувствовали себя в последнее время, вот несколько ресурсов для изучения:
- Депрессия может ухудшиться во время самоизоляции. Вот что вы должны знать
- Забота о вашем психическом здоровье во время вспышки COVID-19
- 7 признаков того, что может быть настало время пересмотреть ваш план лечения психического здоровья
- 8 способов встать с постели, когда депрессия подавляет вас
- Как естественно бороться с депрессией: 20 вещей, которые нужно попробовать
- 10 вещей, которые нужно делать, когда ты ничего не хочешь делать
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Нужна помощь с беспокойством?
Тревожное? Добро пожаловать в клуб. Это не совсем веселый клуб, но, по крайней мере, с физическим дистанцированием, вам больше не нужно беспокоиться о людях, которые замечают ваши потные ладони, когда они занимаются нашим Официальным рукопожатием клуба.
(Совет: если вы не видите, что ищете здесь, вы также можете проверить наши ресурсы о тревоге и приступах паники!)
Некоторые специфичные для COVID ресурсы:
- 5 приложений психического здоровья, чтобы помочь справиться с тревогой коронавируса
- Моя тревога вокруг COVID-19 нормальна - или что-то еще?
- 9 ресурсов для борьбы с коронавирусной тревогой
- 4 советов о том, как справиться с тревогой в неопределенное время
- Заголовок Стресс расстройства: когда последние новости вредны для вашего здоровья
Копинг инструменты для дальних перевозок:
- Упражнения для беспокойства, чтобы помочь вам расслабиться
- Я использую эту 5-минутную технику терапии каждый день для моей тревоги
- 17 стратегий борьбы со стрессом за 30 минут или меньше
Просто дышать
- 8 дыхательных упражнений, чтобы попробовать, когда вы чувствуете тревогу
- 14 уловок осознанности, чтобы уменьшить беспокойство
- Лучшие приложения для медитации 2019 года
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Это COVID-19 или беспокойство о здоровье?
Не совсем забавный факт: тревога может вызвать реакцию «сражайся или беги» с физическими симптомами!
Если вам интересно, если вы больны или просто беспокоитесь, эти ресурсы могут помочь:
- Как справиться с беспокойством о здоровье во время вспышки COVID-19
- Обеспокоенный Больной: Беспокойство Здоровья и Беспорядок Do-I-Have-This
- У меня ОКР. Эти 5 советов помогают мне пережить мою тревогу коронавируса
Все еще думаете, что у вас это может быть? Вот что делать дальше, если вы подозреваете, что у вас есть COVID-19.
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Чувствуете себя немного сумасшедшим?
Когда укрытие на месте, имеет большой смысл, что мы можем начать чувствовать себя запутанными, утомленными и взволнованными. Если это ваша борьба, у вас есть варианты!
Успокоиться:
- 5 советов, как справиться с «кабиной лихорадкой» во время укрытия на месте
- Как садоводство помогает снять тревогу - и 4 шага, чтобы начать
- Сделай сам Терапия: Как Ремесло Помогает Вашему Психическому здоровью
- Как домашнее животное может помочь вам, пока вы укрываетесь на месте
Когда ад других людей
- Руководство No BS по защите вашего эмоционального пространства
- Talk It Out: общение 101 для пар
- Как контролировать гнев: 25 советов, которые помогут вам сохранять спокойствие
- Да, вы собираетесь действовать друг другу на нервы - вот как это сделать
- Жить с партнером впервые? Вот что нужно знать
- Почему Lockdown повлиял на ваше либидо - и как вернуть его обратно, если хотите
Чтобы двигаться:
- Избежать спортзала из-за COVID-19? Как заниматься дома
- 30 ходов, чтобы максимально использовать ваши домашние тренировки
- Лучшие приложения йоги 2019 года
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Давай поговорим о горе
В своей статье об упреждающем горе я написал: «Процесс скорби может произойти, даже когда мы чувствуем, что потеря произойдет, но мы точно не знаем, что это такое». Это может проявляться в виде истощения, волнения, гипервизора, ощущения «на грани» и многого другого.
Если вы чувствуете себя опустошенным или взволнованным (или обоими!), Возможно, стоит изучить следующие ресурсы:
- Как может предвидеть горе во время вспышки COVID-19
- 7 способов достичь «эмоционального катарсиса» без кризиса
- Руководство No BS по организации ваших чувств
- 9 способов плакать могут принести пользу вашему здоровью
- Депрессия после потери работы
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Оставайся сфокусированным
Или нет, вы знаете? Это ужасная пандемия, так что да, это повлияет на вашу концентрацию. Радикально признать, что мы не ведем огонь на полную мощность - и да, это нормально - может быть невероятно полезным.
Тем не менее, это никогда не плохое время, чтобы изучить некоторые новые навыки преодоления трудностей для концентрации.
Проверьте это:
- 12 советов для улучшения вашей концентрации
- Проблемы с фокусировкой при СДВГ? Попробуйте слушать музыку
- Нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным? Попробуйте эти 10 советов
- 13 Усталостных взломов, чтобы зарядить ваше утро
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Не могу спать? нет проблем
Сон - это важная часть нашего самочувствия (на данный момент я звучу как сломанная пластинка, но это правда!).
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или спать, ознакомьтесь со следующими советами и средствами правовой защиты:
- Стресс о COVID-19 не дает вам спать? 6 советов для лучшего сна
- 17 проверенных советов, чтобы лучше спать по ночам
- 8 Домашние средства от бессонницы
- Успокаивающая рутина йоги для бессонницы
- Лучшие приложения бессонницы года
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Паника! во время пандемии
Будь вы ветеран атаки паники или новичок в чудесном мире столицы - P Panic, добро пожаловать! (Обязательно ознакомьтесь с нашим разделом о тревоге, если вам нужна дополнительная поддержка!)
Эти ресурсы только для вас:
- Как остановить приступ паники: 11 способов справиться
- 7 шагов, чтобы пройти через паническую атаку
- Как помочь человеку, страдающему приступом паники
- Что делать, когда твой разум мчится
- 15 способов успокоиться
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Вещества? Заманчиво, но, возможно, нет
Изоляция жесткая независимо, но людям, которые полагаются на вещества, может быть особенно трудно справиться с тревогой и стрессом.
Для некоторых из нас это означает, что нашу трезвость будет трудно поддерживать. Для других, мы можем стать более осведомленными о наших проблемных отношениях с веществами в первый раз.
Где бы вы ни находились в своем путешествии с веществами, эти материалы предназначены для того, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами:
- Как люди, выздоравливающие от наркомании, имеют дело с изоляцией COVID-19
- Как не отставать от восстановления во время пандемии
- Противостоять употреблению алкоголя, чтобы уменьшить страхи во время вспышки COVID-19
- 5 вопросов лучше, чем «Я алкоголик»
- Курение и вейпинг в эпоху ХОБЛ-19
- Можете ли вы действительно быть зависимым от сорняков?
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Пища и тела могут чувствовать себя немного сложнее прямо сейчас
С ростом количества публикаций в социальных сетях, оплакивающих прибавку в весе при самокарантинном режиме, существует большое давление, чтобы изменить наши тела и диеты - несмотря на то, что наш вес должен быть наименьшим из наших проблем прямо сейчас!
Ваше тело - ваш союзник в выживании, а не враг. Вот некоторые ресурсы для рассмотрения, если вы боретесь прямо сейчас.
Предложение здравого смысла? Откажитесь от диеты (да, правда)
- Для многих людей, особенно женщин, потеря веса - это не счастливый конец
- Почему этот диетолог отказывается от диеты (и вы должны)
- Как ваш доктор, я больше не буду прописывать потерю веса
Возможно, вы также захотите почитать книгу «The F * ck It Diet» от Caroline Dooner, которая является отличным введением в интуитивное питание (поймайте здесь копию!).
Для людей с расстройствами пищевого поведения:
- 5 напоминаний для людей с расстройствами пищевого поведения во время вспышки COVID-19
- Как управлять расстройством пищевого поведения во время карантина
- 5 Must-Watch YouTubers, которые говорят о расстройствах пищевого поведения
- Лучшие приложения восстановления расстройства пищевого поведения в 2019 году
- 7 причин «просто есть» не излечит расстройство пищевого поведения
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Изоляция не легка
Человеческая связь - это важная часть поддержания себя во время кризиса. Это часть того, что делает укрытие на месте такой проблемой прямо сейчас.
Если вам трудно с этим, не паникуйте! Проверьте ресурсы ниже для некоторой дополнительной поддержки (и если вы жаждете некоторого физического контакта, проверьте эти ресурсы, также!)
Если вы боретесь с одиночеством:
- Как приложение чата может помочь избавиться от одиночества во время вспышки COVID-19
- 20 способов стать более комфортным в одиночестве
- 6 способов справиться с одиночеством
- Как заставить работать междугородние отношения
При работе из дома:
- 9 полезных советов при работе из дома вызывает депрессию
- COVID-19 и работа на дому: 26 советов для вас
- Как заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете из дома
- Работать из дома? Вот 5 советов по созданию здоровой и продуктивной среды
- Работа из дома и депрессии
- 33 Здоровых Офисных Закуски, чтобы Вы были энергичными и производительными
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Карантин с детьми? Будьте здоровы
Родители, мое сердце с вами. Быть родителем во время вспышки COVID-19 совсем не просто.
Если это окажется более сложной задачей, чем вы ожидали, вот несколько ссылок, которые стоит изучить:
- Как поговорить со своими детьми о вспышке COVID-19
- Балансировка работы, воспитания детей и школы: тактические и эмоциональные советы для родителей
- Тревога через крышу? Простые, снимающие стресс советы для родителей
- 6 успокаивающих поз для йоги для детей, которым нужна таблетка от холода
- Внимательность для детей: преимущества, занятия и многое другое
- 10 советов, чтобы ваши дети спали
- Держите своих детей занятыми, когда вы застряли дома
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Просто нужно человеческое прикосновение
Вы слышали о чем-то, что называется «голод кожи»? Люди часто жаждут физического прикосновения, и это часть того, что помогает нам эмоционально регулировать и подавлять.
Если вам нужно человеческое прикосновение прямо сейчас, вы не единственный.
Вот некоторые обходные пути, которые стоит проверить:
- 3 способа навигации Поддерживающий самоприкосновение для вашего психического здоровья
- Я пробовал внимательное увлажнение в течение 5 дней. Вот что случилось
- 6 точек давления для снятия тревоги
- Почему это 15-фунтовое утяжеленное одеяло является частью моей программы против беспокойства
- Что значит быть голодным на ощупь?
Некоторые специфичные для сексуальности ресурсы здесь:
- Руководство по сексу и любви во времена COVID-19
- 12 секс-игрушек, идеально подходящих для социального разделения или самоизоляции
- Это только у меня или у меня сексуальное влечение выше обычного?
- Преимущества тантрической мастурбации
- Как перестать быть возбужденным
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Это тяжелое время для хронического заболевания
Это не совсем новости, правда? Во многих отношениях эта вспышка - это не новый набор проблем, а несколько иной набор.
Имея это в виду, я собрал некоторые важные материалы, которые могут помочь вам в это время.
Специально для Вас:
- 7 советов, как справиться с коронавирусным страхом при хронических заболеваниях
- Изменяющая жизнь магия принятия всегда будет беспорядком
- 6 способов любить свое тело в плохие дни с хронической болезнью
Для людей, которые просто не понимают:
- 9 способов поддержать хронически больных людей во время вспышки COVID-19
- «Оставайся позитивным» - плохой совет для хронически больных людей. Вот почему
- Дорогие люди со здоровым телом: ваш страх перед COVID-19 - моя круглогодичная реальность
Не нашли то, что искали? Давайте проверим еще раз!
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
