Первые 6 недель после рождения полны любви и волнения, но они также изнурительны и ничем иным как подавляющими. Мы знаем, что огромное внимание уделяется тому, чтобы ваша малышка в это время была совершенно здорова и счастлива, но мы здесь, чтобы напомнить вам, что нужно заботиться и о вас.
Мы спросили наших подписчиков в социальных сетях, каковы их главные вопросы в течение этих первых 6 недель, и связались с нашим Медицинским консультативным советом по вопросам родительства, чтобы помочь ответить на них. Мы получили несколько продуманных вопросов и смогли получить ответы от трех наших экспертов:
- Карла Пиппа, сертифицированный консультант по доу и лактации
- Радж Дасгупта, доктор медицины, лекарство для сна
- Джейк Типэйн, сертифицированный персональный тренер, фитнес после родов
Узнайте, что наши подписчики хотели узнать и как наши эксперты помогли им в этом.
Вы можете найти видео от наших экспертов на наших основных моментах Instagram здесь.
Карла Пиппа, сертифицированный консультант по доу и лактации
Как мне справиться с налитой грудью в первые несколько дней / недель после родов?
Если грудное вскармливание идет хорошо, это лучший способ справиться с нагрубанием, поэтому убедитесь, что вы питаетесь твердостью. Вы также можете экспресс-экспресс под теплым душем или накачкой, но только для небольшого облегчения. Если вам действительно некомфортно, попробуйте нанести листья холодной капусты, чтобы уменьшить отечность.
Как я могу кормить грудью с сильным разочарованием?
Если у вас сильная слабость, самый эффективный способ помочь борющемуся ребенку - это защелкнуть его, а затем откинуться или откинуться назад, чтобы получить гравитацию из смеси. Это может быть полезно, чтобы выразить немного, чтобы преодолеть первое сильное разочарование.
Как кормить грудью и кормить из бутылочки одновременно?
Если все идет хорошо, многие консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют подождать от 3 до 4 недель, прежде чем вводить бутылочку, чтобы вы могли реально кормить грудью. Если вы предлагаете бутылочку, выберите соски с широким ртом и медленным течением и попробуйте темповый подход, чтобы имитировать отношения грудного вскармливания.
Когда исчезает вагинальная болезненность? Там много давления
Хотя процесс заживления у многих может занять месяцы, большинство людей почувствуют значительное улучшение влагалищной боли в течение 2 недель. Sitz ванны, пакеты со льдом, и держаться подальше от ваших ног должны помочь. В более сложных случаях мы рекомендуем вам проконсультироваться с терапевтом тазового дна.
Как вы регулируете подачу молока от перекачивания только к грудному вскармливанию?
Когда грудное вскармливание идет хорошо, оно более эффективно, чем помпа, поэтому переход от кормления к грудному вскармливанию должен помочь вашему молочному питанию. Кормление по требованию вместо запланированного кормления, как правило, также усиливает ваше предложение. Если есть трудности, обязательно обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.
Что я могу сделать, если чувствую жжение в груди при поступлении молока?
Жжение во время кормления грудью может происходить по разным причинам. Если это только во время грудного вскармливания, вполне возможно, что это ощущение вашего разочарования в одной груди. Тем не менее, может быть лучше обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, если вы обеспокоены или есть какие-либо дополнительные симптомы.
Что делает доула? Как дула может помочь мне?
Дула - это человек поддержки, который помогает вам подготовиться к рождению, проходит с вами процесс родов и помогает вам в послеродовом периоде. Дула обеспечивает эмоциональную, физическую и информационную поддержку, например, помогает вам с трудовыми позициями, помогает ориентироваться в медицинской системе и кормить грудью. Мы настоятельно рекомендуем вам получить один.
Проверьте ресурсы для поиска доступных doulas здесь.
Радж Дасгупта, доктор медицины, лекарство для сна
Оба моих ребенка НЕ спали как новорожденные. ЗАЧЕМ!?
Старайтесь изо всех сил не сравнивать себя и своего ребенка с другими - сон и дети очень индивидуальны. Но есть несколько общих черт, которые есть у всех новорожденных:
- Общее время сна. Новорожденные должны спать в общей сложности от 18 до 20 часов.
- Этапы сна. Младенцы проводят 50 процентов ночи в быстром сне (или «активном сне»), который является одним из самых важных этапов сна, чтобы помочь им расти. Остальные 50% ночи они проводят в не-REM, или «спокойном сне».
- Длина цикла сна. У новорожденных циклы сна очень короткие - всего около 45-50 минут. Это означает, что есть шанс для нескольких пробуждений, и если ребенок не может самоуспокоиться, то родители должны будут кормиться от их крика или дать им некоторое утешение.
Они говорят мне спать, когда ребенок спит, но это невозможно. Какие советы?
Это очень распространенная проблема, с которой приходится сталкиваться новым родителям. Вместо того, чтобы пытаться сопоставить график сна с вашим ребенком, у нас есть еще один совет:
- Когда ребенок дремлет или спит, самое время снять его на пару ступеней. Не бегать и не стирать, не делать 20 дополнительных хлопот, но, наконец, перевести дух и расслабиться на мгновение. И, да, убери этот мобильный телефон.
- Мощный сон! Это отличный способ для молодых родителей почувствовать себя омоложенными и свежими, и мы все нуждаемся в этом вместе с нашими новорожденными. Не забывайте спать с 12 до 14 часов и старайтесь не спать дольше 20 минут.
Какие-нибудь советы и рекомендации для тех бессонных ночей?
Дети делают много шума. Они булькают, отрыгивают, а иногда и кашляют. Поэтому самое главное - не прыгать на каждый маленький звук, который исходит от вашего новорожденного.
Если у вас есть одна из тех бессонных ночей, позаботьтесь о том, чтобы вывести малыша на улицу или около окна утром. Солнечный свет может помочь сбросить наши циркадные ритмы, поэтому это может помочь предотвратить две плохие ночи подряд у детей.
Могу ли я использовать КБР для сна во время кормления грудью?
В настоящее время люди используют КБР для всего, и мы прошли долгий путь, когда дело доходит до исследований. Но есть еще много вопросов, когда речь идет о КБР. Поэтому, когда дело доходит до грудного вскармливания и использования КБР, обязательно следуйте рекомендациям FDA, чтобы избежать этого.
Мое беспокойство проникает сквозь крышу - у вас есть советы, чтобы успокоиться, чтобы лучше выспаться?
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, что является вашим ритуалом перед сном. Обращайте внимание на то, что вы едите, когда вы едите, и убедитесь, что отошли от технологии и немного занялись спортом. Когда дело доходит до самой спальни, держите ее в темноте и старайтесь, чтобы она была тихой и более прохладной.
Джейк Типэйн, сертифицированный персональный тренер, фитнес после родов
Как я знаю, когда мое ядро снова вместе ?! Время хруста ?
Многие женщины испытывают диастаз прямой кишки после беременности, который представляет собой расщепление linea alba (он же средняя линия мышц живота). Вы можете проверить это самостоятельно дома, положив два пальца горизонтально над пупком и нажав глубоко вниз. Проверьте, есть ли зазор между брюшной стенкой с обеих сторон.
Почти каждый испытывает некоторый разрыв в послеродовом периоде, но мы смотрим, есть ли промежуток в 2–2 1/2 пальца в пупке, на 3 дюйма выше или на 3 дюйма ниже. Если у вас есть разрыв в любом из этих мест, у вас есть прямой диастаз, и сейчас еще не время начинать делать хрусты.
Какие упражнения я могу сделать дома, чтобы помочь при болях в пояснице?
Послеродовая боль в пояснице является распространенным явлением, потому что ваши бедра, брюшная полость и глубокий таз чуть-чуть нестабильны после беременности. Чтобы помочь преодолеть эту нестабильность и набраться сил, первое, на что вы должны обратить внимание, это убедиться, что вы действительно управляете своим Кегелем:
- Займите сидячее положение на стуле и представьте ощущение, которое вы испытываете, когда пытаетесь удержать себя от писания. Посмотрим, сможешь ли ты подождать 5-7 секунд.
- Теперь давайте попробуем синхронизировать это сокращение Кегеля с вашим дыханием. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот, и выдохните через рот, как будто вы пытаетесь взорвать воздушный шар.
Как я могу тренироваться, не делая слишком много?
Одной из самых сложных задач в послеродовом периоде является срочность, с которой вы сталкиваетесь, чтобы вернуться к своему обычному фитнесу. Трудно замедлить себя, но это действительно важное время, чтобы делать то, что нужно вашему телу больше всего. Вам нужно отдохнуть, поправиться и позаботиться о ребенке.
Лучший способ убедиться, что вы не делаете слишком много, это как любая другая обычная фитнес-программа. Вы не хотите увеличения интенсивности или продолжительности более чем на 10 процентов в неделю за неделю. Лучшие послеродовые упражнения для начала - упражнения для мышц тазового дна, упражнения на устойчивость бедра и ходьба.
Мы знаем, что это не так уж и много, но если вы будете делать это последовательно в течение следующих 6 недель или 3 месяцев, вы будете в отличном месте, когда вы очищены для полной активности.
Являются ли Кегелс единственным ответом?
После того, как вы разработали команду над Кегелем, попробуйте добавить активацию ягодичных мышц и упражнения на устойчивость бедра, чтобы побудить вас к любой обычной активности.
Первые три упражнения, которые нужно добавить после того, как вы разработали команду над Кегелем, - это ягодичные мосты, раковины моллюсков и боковые подъемы ног. Синхронизация этих движений с вашими Kegels добавит новый вызов и сделает его намного более стимулирующим.
Какие упражнения я могу сделать, чтобы снова подготовиться к тренировкам?
Подумайте о том, чтобы постепенно приступить к тренировкам в течение первых 6 недель после родов. Начните с добавления одного упражнения в неделю в течение следующих 6 недель. К шестой неделе вы должны выполнить шесть упражнений и хорошо прогуляться после каждого из этих наборов упражнений. Начните с этих упражнений:
- Kegels
- ягодичные мосты
- раковины моллюсков
- боковой подъем ноги
- стационарный выпад или сплит присед
- Приседания с собственным весом
Достигнув точки, в которой вы прибавляете в выпадах и приседаниях, вы можете использовать стабилизирующий шар у стены или закрепить себя штифтом или метлой, чтобы помочь вам оставаться стабильным.
навынос
Не забывайте заботиться о вас после рождения ребенка. Обратите внимание на свое тело, сделайте ритуал перед сном и убедитесь, что делаете упражнения, но делайте это медленно. Будьте терпеливы с собой и избегайте сравнения своей ситуации с кем-либо еще, потому что путешествие каждого человека разное.
Не забывайте всегда обращаться к своему врачу или врачу, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего здоровья. Вы также можете подписаться на нас в Instagram для некоторых советов и смеха по пути.
