Что они
Хотя вы можете не уделять много времени рассмотрению своих внутриличностных навыков, они довольно часто вступают в игру. На самом деле, вы, вероятно, используете эти навыки в большинстве областей вашей жизни.
Эти навыки, которые относятся к эмоциональному интеллекту, включают в себя такие вещи, как:
- самоуверенность
- упругость
- самодисциплина
- упорство
- открытость новым идеям
- способность преодолевать отвлечения
- Тайм-менеджмент
Почему они важны
Возможно, вы заметили, что все эти навыки как-то связаны с вашей способностью к саморегуляции.
Людям с сильными способностями саморегуляции часто бывает легче:
- управление поведением и эмоциями
- проблемы выветривания
- работая на цели, несмотря на отвлекающие факторы
В отличие от навыков межличностного общения, таких как активное слушание, внутриличностные навыки могут оказывать меньшее непосредственное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми. Но они все еще необходимы.
Не волнуйтесь, если эти навыки не приходят к вам естественным путем. Абсолютно возможно развивать внутриличностный интеллект. 10 советов ниже могут помочь.
Составьте (и соблюдайте) график
Переполняют ли вас обязанности и списки дел?
Возможно, вы часто забываете об обязательствах или позволяете хлопотам, которые вам не нравятся, накапливаться, потому что вам никогда не хочется их выполнять.
Трудно начать, когда вы не знаете, с чего начать. Вы продолжаете откладывать вещи, но, конечно, у вас остается меньше времени для решения всех этих (потенциально неприятных) задач.
Если вы склонны отклоняться от задачи, когда у вас много работы, попробуйте создать график, который включает в себя рабочие обязательства и назначения наряду с социальными мероприятиями, домашними делами и уходом за собой, такими как физические упражнения и отдых.
Это может помочь, потому что:
- напоминания обо всем, что вам нужно сделать, могут помочь вам идти в ногу со временем, несмотря на отвлекающие факторы
- планирование приятных мероприятий напоминает вам, что есть еще что-то, чего можно ожидать, кроме этой горы белья
Через несколько недель вы можете заметить изменение в том, как вы управляете своим временем - даже без помощи графика.
Перенаправь свои природные таланты
Очень немногие люди, естественно, хороши во всем, и это нормально! Но у вас, вероятно, есть определенные сильные стороны, даже если вы их еще не узнали.
Может быть, у вас есть терпение к маленьким детям или грубым коллегам, но вы менее терпеливы к себе, когда совершаете ошибки.
Или, возможно, вы отлично решаете проблемы на работе, но вам трудно справляться с трудностями в личной жизни.
Обычно эмоциональные навыки направляются наружу таким образом, чтобы приносить пользу другим и не применять эти же навыки в своем собственном опыте.
Это может создать впечатление, что вам не хватает этих навыков, когда на самом деле вам просто легче помогать другим людям. Но вы заслуживаете той же поддержки.
Например, если вы хотите, чтобы друг занялся чем-то сложным, направьте это упорство на себя, а не сдавайтесь.
Попробуйте медитацию
Медитация может помочь вам научиться осознанно распознавать и принимать то, что вы думаете и чувствуете, не попадая в ловушку негативных мысленных спиралей или самоосуждения.
Это практическая практика для многих людей, стремящихся повысить эмоциональную осведомленность.
Его основные преимущества включают в себя:
- отдых
- снятие стресса
- улучшенный сон
Возможно, эти эффекты не помогут вам восстановить связь с самим собой. Но они могут способствовать улучшению физического и эмоционального благополучия.
Ощущение умственной и физической силы может помочь повысить вашу внутреннюю решимость и упростить работу в трудных ситуациях.
Медитация также имеет другие преимущества, более важные для повышения самосознания:
- Это может помочь вам сосредоточить ваше внимание более эффективно, что может привести к улучшению концентрации во всех сферах жизни.
- Повышенная внимательность может повлиять на вашу готовность рассмотреть новые способы решения проблем.
Найдите время для саморефлексии
Саморефлексия может показаться довольно большим делом. И да, это может покрыть много земли.
Но на самом деле это просто размышление о ваших действиях, выборе и вещах, важных в вашей жизни, включая личные ценности и близких.
Когда вы размышляете над собой, вы можете обратить внимание на то, какие привычки вам подходят и где вы испытываете трудности.
Может быть, вы:
- избегайте друзей вместо того, чтобы опираться на них во время борьбы
- откладывать на задачи на работе, когда вы не понимаете их
Этот процесс также может помочь укрепить ваши знания о людях и вещах, которые действительно имеют значение.
Это дает вам возможность исследовать новые способы достижения или удержания этих вещей.
Например, ваши друзья очень много значат для вас, поэтому вы решаете, что вам нужно найти способ справиться с ситуацией, который не включает их исключение.
Держи журнал
Журналирование может помочь вам установить связь с самим собой на глубоком эмоциональном уровне, предоставляя ощутимую запись мыслей и чувств, на которые можно оглянуться позже.
Ваш журнал представляет собой письменную запись о вас. Он предоставляет отличное пространство для отслеживания важных целей, эмоций и общего повседневного опыта.
Это также поможет вам точно определить, к чему вы хотите обратиться, например, к низкой уверенности в себе или отсутствию мотивации.
Ведение журнала также может демонстрировать рост с течением времени.
Когда вы сомневаетесь в своих внутренних способностях или чувствуете, что не достигли многого, оглядываясь назад на месяцы или годы, вы сможете увидеть, где ваши навыки проявились.
Может быть, вы хорошо справились с кризисом или имели способность восстановиться после болезненного разрыва, например.
Развивайте сострадание
Повышение сострадания к другим может помочь вам лучше адаптироваться к своему собственному эмоциональному опыту и помочь процветать самосостраданию.
Сострадание не всегда приходит легко. Часто особенно трудно испытывать сострадание к людям, которые плохо относятся к другим и демонстрируют недоброе, безразличное поведение.
Но поговорка «Поставь себя на их место» - это всегда хорошее место для начала. Рассмотрение перспективы другого человека часто дает представление о том, почему он может действовать определенным образом.
Выполнение случайного акта доброты также может помочь развить позитивные чувства по отношению к другим и к себе.
Это также помогает помнить, что все делают ошибки.
Во второй (или третий) раз у вас будет больше знаний и опыта, что повысит ваши шансы сделать все правильно.
Сострадание и другие навыки самосознания облегчают:
- признать, где ты ошибся
- признать, что лежащие в основе факторы и личные трудности часто затрудняют выбор наилучшего решения в любой ситуации
- верят, что большинство людей (включая вас) стараются изо всех сил делать то, что у них есть
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
То, как вы говорите с собой и думаете о себе, может оказать большое влияние на ваш внутренний опыт.
Негативные шаблоны мышления и суровая самокритика могут показаться хорошим способом мотивировать себя и нести ответственность за ошибки, но чаще всего они имеют противоположный эффект.
Вместо того, чтобы мысленно пережевывать себя, когда вы напутали, попробуйте взглянуть на то, где вы преуспели. Что у тебя получилось?
По-прежнему целесообразно отметить, где у вас может быть место для роста. Но похвала себя за сильные стороны и достижения может помочь вам приблизиться к этим слабым сторонам с большей уверенностью и решительностью.
Это может помочь облегчить попытку позже.
Рисковать
Пробовать что-то новое может быть страшно. Часто кажется безопаснее придерживаться того, что, как вы знаете, уже работает.
Но иногда небольшой риск может окупиться, будь вы:
- пытаясь помочь отношениям процветать
- начало новой карьеры
- подбирая новое хобби
Выполнение тех же процедур может сдерживать вас и мешать изучать альтернативы, которые могли бы удовлетворить ваши потребности еще более эффективно.
Риск, который заканчивается успехом, может повысить уверенность в себе и мотивировать вас продолжать пробовать новые вещи.
Но рискуя тем, что не получается, можно добиться прогресса.
Вы по-прежнему создаете такие черты, как устойчивость и настойчивость, поскольку преодоление неудач показывает, что всегда можно продолжать и попробовать снова.
Учитывайте свои цели
Цели много говорят о том, кто вы как личность и что движет вами. Они помогают информировать ваш выбор и формировать вашу жизнь.
Важно иметь цели как на ближайшее, так и на более отдаленное будущее.
Успех в достижении меньших целей, таких как избавление от нежелательной привычки или чтение книги каждый месяц, может дать вам возможность ставить более широкие цели, требующие долгосрочных усилий, таких как уменьшение углеродного следа или становление полностью честным человеком.
Реалистичные цели учитывают ваши ограничения и личные достоинства.
Признание ваших прошлых достижений способствует самосознанию, а также укрепляет вашу смелость делать большие шаги в достижении будущих целей.
Размышления о человеке, которым вы хотите стать, могут помочь вам продолжать ставить цели для достижения этих мечтаний.
Поговорите с терапевтом
Не всегда легко расширить эмоциональный интеллект самостоятельно, особенно если у вас есть только смутное представление о чертах, которые вы хотите усилить.
С помощью психотерапевта вы можете часто повышать самосознание, выявляя проблемы или проблемные области, которые возникают в ваших мыслях и привычках.
Терапевт также может помочь вам связать определенные паттерны с внутриличностными навыками и предложить рекомендации по областям, достойным дальнейшего изучения.
Например, если вы изо всех сил пытаетесь простить себя за ошибки, которые вы совершили, психотерапевт может помочь вам связать это с внутренним состраданием к себе и научить навыкам, чтобы повысить доброту.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
