Если вы недавно прекратили ядовитые отношения с кем-то с нарциссическими чертами, вы, скорее всего, столкнетесь с большим количеством боли и замешательства.
Даже если в глубине души вы знаете, что вы не виноваты, полагая, что это часто совсем другая история.
Если вы хотите знать, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить злоупотребления или помочь своим близким решить их проблемы, это может привести к вашей эмоциональной суматохе.
Токсичные отношения также имеют некоторые сходства с зависимостью, объясняет Эллен Бирос, терапевт из Сувани, штат Джорджия, которая специализируется на том, чтобы помочь людям оправиться от оскорбительных отношений.
«Отношения опьяняющие. Это прерывистое подкрепление, и в отношениях много стыда и вины », - говорит Бирос.
Эти факторы могут вступать в игру, когда вы пытаетесь восстановиться.
Вы знаете, что отношения не были здоровыми. Вы знаете, что они плохо обращались с вами. Но вы все еще не можете поколебать ваши воспоминания о том, как вы себя чувствовали в начале и в те хорошие времена, которые у вас были.
Эти воспоминания могут заставить вас жаждать их компании и почувствовать, что вы сделаете все, чтобы снова заработать их любовь и одобрение.
Злоупотребление часто наносит серьезный вред, и процесс заживления может занять некоторое время.
Признать и принять злоупотребление
Признание того, что вы подвергались насилию со стороны романтического партнера, члена семьи или друга, является важным первым шагом к выздоровлению.
В начале процесса выздоровления вам может быть трудно выделить рациональные объяснения и возможные оправдания для поведения другого человека.
На самом деле, вы можете чувствовать себя совершенно готовым взять на себя вину, если это означает, что вам не нужно признавать кого-то, кого вы любите, намеренно причинили вам боль.
Это нормально и вполне понятно.
Отказ может защитить вас, в некотором смысле. Сильная романтическая или семейная любовь затмевает реальность для многих людей.
Также трудно признать, что некоторым людям, кажется, все равно, когда они причиняют боль другим.
Если вы знаете, что ваш любимый испытал свои эмоциональные переживания, вы можете сочувствовать этой борьбе и захотеть дать им второй шанс.
Сострадание никогда не бывает неправильным, но проблемы с психическим здоровьем не оправдывают злоупотребления. Вы всегда можете побудить их обратиться за поддержкой, создав при этом достаточно места, чтобы обезопасить себя.
«Вооружитесь знаниями о нарциссическом поведении», - рекомендует Бирос.
Умение определять тактику, часто используемую людьми с нарциссизмом, может облегчить понимание вашего опыта.
Установите свои границы и четко сформулируйте их
Терапевты и специалисты по восстановлению после злоупотреблений часто рекомендуют по возможности прервать все контакты с бывшим партнером после прекращения отношений.
Отсутствие контакта - не просто граница для них. Это также граница для вас, которую вы могли бы сначала найти чрезвычайно трудной.
Часто возникает искушение протянуть руку или ответить на телефонные звонки и сообщения, особенно если они искренне извиняются и обещают измениться.
Блокировка их номера, адреса электронной почты и учетных записей в социальных сетях поможет вам не поддаться этому искушению.
Имейте в виду, что они могут по-прежнему пытаться связаться с вами по другим маршрутам, так что это может помочь составить план того, как вы справитесь с этим.
Но не контактировать невозможно в любой ситуации. Может быть, у вас есть дети, или они члены семьи, которых вы иногда будете видеть на собраниях.
Если это так, подумайте, что вы хотите и что вам нужно: «Я заслуживаю уважения».
Затем сделайте это границей: «Я хочу поговорить с вами, но если вы будете кричать, ругаться или называть меня по имени, я немедленно уйду».
Чтобы создать необходимое пространство и расстояние для себя, также учитывайте личные границы, такие как:
- не делиться личной информацией (ключевой шаг в сером качании)
- ограничение связи одной платформой, например адрес электронной почты, который вы не используете ни для чего другого
Готовьтесь к сложным эмоциям
Большинство разрывов связаны с болезненными ощущениями, в том числе:
- горе и потеря
- шок
- гнев
- грусть или чувство депрессии
По словам Бироса, после прекращения отношений, характеризующихся нарциссическим насилием, вы можете испытать их вместе с другими видами эмоционального расстройства.
Это включает:
- тревожность
- страх
- паранойя
- позор
Травма токсических отношений также может оставить вас с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Токсичные люди могут причинить много боли. Но они также умеют заставить вас поверить в их реальность.
Поэтому, хотя у вас могут быть глубокие эмоциональные раны, вы все равно можете подвергать сомнению свои собственные действия.
Ваша любовь к ним может, например, убедить вас, что по вашей вине они манипулировали вами и плохо обращались с вами.
Разрыв токсичных семейных отношений также может вызвать чувство вины или нелояльности.
Это нормальные эмоциональные переживания. Работать с ними в одиночку не всегда легко, особенно, когда вы чувствуете растерянность из-за тактики манипуляции.
Терапевт может предложить поддержку, когда вы начнете ориентироваться в этих сложных чувствах.
Восстановить вашу личность
Люди с нарциссическими чертами часто ожидают, что другие будут вести себя определенным образом. Они резко унижают или критикуют людей за несоблюдение этих стандартов. Вот как это может выглядеть:
- Ваш бывший сказал, что ваши волосы выглядят «глупо и некрасиво», поэтому вы изменили их.
- Твои родители регулярно говорили тебе, насколько «глупо» ты был для «тратить время» на музыку, поэтому ты перестал играть на пианино.
- Они могут попытаться контролировать ваше время и не позволять вам видеться с друзьями или участвовать в мероприятиях самостоятельно.
Если вы изменили свою внешность и стиль или потеряли вещи, которые вы привыкли ценить в результате этой манипуляции, вы можете почувствовать, что больше не знаете себя очень хорошо.
Бирос рекомендует избегать знакомства и формирования новых отношений в период восстановления.
В конце концов, ты все еще лечишься. Самостоятельное исследование и восстановление ваших отношений с самим собой может сделать вас довольно уязвимым.
Практика сострадания
Как только вы признаете, что ваши отношения на самом деле были оскорбительными, у вас может быть много критики за себя.
Но помните, никто не заслуживает оскорблений, и их поведение не ваша вина.
Вместо того, чтобы обвинять себя в том, что вы влюбились в их манипуляции или судите себя за то, что он так долго с вами плохо обращался, вместо этого предложите себе прощение.
Но вы можете использовать эту силу, чтобы сделать выбор для удовлетворения ваших потребностей, таких как уважение, счастье и здоровая любовь.
Хвалите себя за выбор, чтобы закончить отношения, и поощряйте себя придерживаться этого решения.
Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте повторить мантру: «Я сильный», «Я любим» или «Я смелый».
Поймите, что ваши чувства могут остаться
Любовь может быть трудной, отчасти потому, что вы не можете ее контролировать.
Ты не можешь перестать любить кого-то, даже того, кто причиняет тебе боль.
После прекращения отношений вы все равно можете сохранить положительные воспоминания и захотеть снова пережить те дни.
Но важно понимать, что вам не нужно прекращать любить кого-то, чтобы начать исцеление. Ожидание этого может остановить процесс восстановления.
Вы можете продолжать любить кого-то, в то время как признание его поведения лишает вас возможности безопасно поддерживать с ними отношения.
Иногда принятие этих знаний может привести к эмоциональному разъединению, которое поможет вам чувствовать себя более способным оторваться от отношений.
Беречь себя
Хорошая практика ухода за собой может иметь большое значение в вашем выздоровлении. Уход за собой включает в себя удовлетворение ваших эмоциональных и физических потребностей.
Это может включать в себя такие вещи, как:
- получать достаточно спокойного сна
- расслабляющий, когда перегружен или стресс
- время для хобби и других занятий, которые вам нравятся
- общение с близкими
- используя навыки преодоления трудностей
- есть сбалансированное питание
- оставаться физически активным
Ваш разум и тело помогают поддерживать друг друга, поэтому забота о физических потребностях может помочь вам почувствовать себя сильнее и более подготовленными к работе в условиях эмоционального стресса.
Общайся с другими
Открытость для поддерживающих друзей и членов семьи может помочь вам чувствовать себя менее одиноким во время лечения.
Люди, которые заботятся о вас, могут:
- предлагать сострадание
- подтвердить боль, которую вы испытываете
- помочь отвлечь вас или предоставить компанию в трудные дни
- напомнить вам, что злоупотребление не ваша вина
Но некоторые люди в вашей жизни не могут предложить большую (или любую) поддержку.
Некоторые члены семьи могут принять сторону оскорбительного человека. Взаимные друзья могут поддержать оскорбительного бывшего.
Это может вызвать много путаницы и причинить боль. Часто бывает полезно установить границы вокруг вашего времени с этими людьми, пока вы работаете над восстановлением.
Например, вы можете попросить их не упоминать окружающих вас людей или не делиться с вами своим мнением о ситуации.
Если они не уважают эти границы, подумайте об ограничении времени, которое вы проводите с ними.
Группы поддержки также предоставляют возможность нарушить ваше молчание по поводу злоупотреблений, которые вы испытали.
В группе поддержки вы можете поделиться своей историей с другими, которые также пытаются вылечиться.
Бирос рекомендует:
- Поддержка нарциссического насилия, веб-сайт, который предлагает информацию и ресурсы о нарциссическом насилии
- лайф-тренер и автор видео Лизы А. Романо на YouTube о выздоровлении от токсичных отношений
- Queen Beeing, безопасная, частная и бесплатная группа поддержки для людей, выздоравливающих от нарциссического насилия
- Встреча групп для выживших нарциссизма
Получите профессиональную поддержку
Разговор с психотерапевтом один на один может помочь вам сделать значительный шаг к улучшению эмоционального благополучия.
Если вам было трудно оставить человека, оскорбляющего вас, или у вас уже есть мысли дать ему еще один шанс, психотерапевт может помочь вам определить причины, стоящие за этими чувствами, и создать план, чтобы избежать бесполезного выбора в будущем.
Терапевт также может предложить руководство с:
- создание новых навыков преодоления трудностей
- рассказывать людям о насилии
- Борьба призывает связаться с оскорбительным человеком
- иметь дело с депрессией, тревогой или другими симптомами психического здоровья
- преодоление мысли о самоубийстве или самоповреждении
Бирос объясняет, что терапия может также помочь вам понять основные факторы, которые могут сделать вас более уязвимыми для злоупотреблений.
Подводя итог, можно сказать, что терапия предлагает безопасное пространство, где обученный, сострадательный профессионал может помочь вам исследовать и понять беспорядок эмоций, которые вы пытаетесь распаковать.
Вы можете исцелить, хотя это может произойти не сразу. Терапевт может помочь вам почувствовать больше поддержки, когда вы начинаете путешествие.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
