Как победить анализ паралича: 10 советов, инструментов и стратегий, которые стоит попробовать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Принимая решение, особенно важное, большинству людей нужно время, чтобы обдумать свои варианты. Это совершенно нормально.

Но что, если при взвешивании вариантов вы не можете сбалансировать весы? Вместо этого вы тратите так много времени на обдумывание решений, которые можете сделать, и в итоге не принимаете никаких решений.

Звучит знакомо? Этот тип переосмысления имеет название: анализ паралича.

С параличом анализа вы можете потратить много времени на изучение вариантов, чтобы убедиться, что вы делаете лучший выбор.

Это происходит даже при относительно небольших решениях, например, какую микроволновку купить или какую выпечку купить в кафе.

Когда дело доходит до принятия решений с высокими ставками, таких как принятие определенного предложения о работе, вы можете быть обеспокоены тем, что по-прежнему сделаете неправильный выбор даже после тщательного изучения плюсов и минусов.

Анализ паралича может вызвать много неприятностей. Но 10 советов, приведенных ниже, могут помочь вам управлять этим образцом мышления и избавиться от привычки переосмысливать все.

Учись узнавать это

Вообще говоря, это хорошая идея, чтобы продумать большой выбор и его возможное влияние на вашу жизнь.

Так как же определить разницу между принятием здоровых решений и параличом анализа?

Вот что говорит Вики Ботник, терапевт из Тарзана, штат Калифорния:

«Обычно наш процесс принятия решений включает в себя быстрое создание списка полного спектра возможностей. Затем, так же быстро, мы начинаем сужать этот список, вычеркивая выбросы и варианты, которые кажутся явно неподходящими ».

Она продолжает объяснять, что этот процесс ликвидации имеет тенденцию происходить в относительно короткий период времени.

Типичный график может составлять несколько дней, возможно, немного больше для принятия важных решений.

Но с параличом анализа, объясняет она, вы, возможно, чувствуете себя уставшими в возможностях. «Они чувствуют себя постоянно расширяющимися, бесконечными и одинаково вероятными», - говорит Ботник.

Вполне понятно, что вы чувствуете себя подавленным, когда считаете, что вы должны отделить один правильный выбор от многих других.

Если вы считаете, что все эти варианты имеют свои достоинства, необходимость их одинакового рассмотрения может остановить процесс принятия решений.

Изучить возможные причины переосмысления

Это часто помогает понять, почему у вас проблемы с выбором.

Разве предыдущее решение не получилось так хорошо? Если эта память все еще резонирует, у вас могут возникнуть проблемы с верой в то, что в этот раз вы сделаете правильный выбор.

Возможно, вы беспокоитесь о том, что другие будут судить вас за определенный выбор.

Вы также можете беспокоиться, что «неправильное» решение повлияет на ваше будущее или отношения с близкими. (Может быть особенно трудно принять решение, которое затрагивает других людей.)

Большинство людей найдут решение проблемным в случае.

Но если вы застряли в поиске и анализе вариантов почти каждого принятого вами решения, повышение вашей осведомленности о том, почему это происходит, может помочь вам предпринять шаги, чтобы сломать схему.

Сделайте маленький выбор быстро

Если вы изо всех сил пытаетесь принять какое-либо решение без особого рассмотрения, начните принимать решения, не давая себе времени подумать.

Поначалу это может показаться страшным, но чем больше вы практикуетесь, тем легче вам станет.

«Проверьте свою способность быстро принимать решения небольшими способами», - рекомендует Ботник. Например:

• Выберите ресторан на ужин, не читая онлайн отзывы.
• Следуйте своему импульсу, чтобы захватить фирменную кашу, не отговаривая себя от нее.
• Прогуляйтесь без выбора конкретного маршрута. Пусть ваши ноги ведут вас вместо этого.
• Выберите первое шоу на Netflix, которое привлечет ваше внимание, вместо того, чтобы тратить час на то, чтобы посмотреть, что смотреть.

«Вы можете чувствовать некоторое беспокойство, но позвольте ему течь сквозь вас», - говорит Ботник. «Позвольте себе поиграть с мыслью, что быстрые, решительные действия с небольшими последствиями могут принести забавные, даже разоблачительные результаты».

Практика принятия небольших решений может помочь вам чувствовать себя более комфортно при принятии более важных решений.

Избегайте, чтобы принятие решений поглощало вас

Длительное мышление может показаться лучшим способом найти правильный ответ. Но чрезмерное мышление может причинить вред.

«Аналитический паралич может повлиять на нервную систему и увеличить общую тревожность, что может способствовать появлению таких симптомов, как проблемы с желудком, высокое кровяное давление или приступы паники», - говорит Ботник.

Вам может быть трудно сосредоточиться на школе, работе или личной жизни, если вы посвятите большую часть своей умственной энергии принятию решений.

Более полезный подход включает в себя установление некоторых ограничений вокруг вашей временной шкалы решений. Вы можете дать себе неделю, чтобы принять решение, а затем выделить время для размышлений каждый день.

Используйте это время, чтобы сосредоточиться на своем решении: провести исследование, перечислить плюсы и минусы и так далее. Когда ваше ежедневное время (скажем, 30 минут) истекло, двигайтесь дальше.

Работа на уверенность в себе

Кто знает тебя лучше всех?

Ты конечно.

Если некоторые из ваших предыдущих решений имели менее положительные результаты, у вас может быть склонность сомневаться в себе и беспокоиться о том, что все ваши решения плохие.

Попробуйте отбросить этот страх и оставить прошлое в прошлом. Вместо этого спросите себя, что вы узнали из этих решений и как они помогли вам расти.

Повысьте свою уверенность в себе с помощью:

• поощряя себя позитивным разговором с самим собой
• вспоминая решения, которые оказались хорошо
• напоминая себе, что нормально делать ошибки

Доверяй своим инстинктам

Не каждому легко доверять своим инстинктам. Но эти «интуитивные чувства» могут послужить вам хорошо… если вы позволите им.

Инстинкты обычно относятся не столько к логике, сколько к жизненному опыту и эмоциям.

Если вы обычно полагаетесь на исследования и логические рассуждения для принятия решений, вы можете чувствовать себя немного сомневающимися в том, чтобы позволить своим чувствам руководить важными решениями.

Фактические данные, безусловно, должны учитывать некоторые решения, например те, которые касаются здравоохранения и финансов.

Но когда дело доходит до более личных вопросов, таких как решение, продолжать ли встречаться с кем-то или в каком городе вы хотите обосноваться, важно также остановиться и подумать, как вы себя чувствуете.

Ваши специфические чувства к чему-то уникальны для вас, поэтому имейте некоторую веру в то, что ваши эмоции могут рассказать вам о любой конкретной ситуации.

Принятие практики

По словам Ботника, когда дело доходит до анализа паралича, процесс принятия состоит из двух основных частей.

Сначала примите свой дискомфорт и сядьте с ним. Ваш мозг подталкивает вас продолжать думать и анализировать, но это может утомлять.

Неспособность прервать эту модель мышления приведет только к еще большему разочарованию и потрясению.

Скажем, вы не можете выбрать идеальное место для вашей юбилейной даты. Напомните себе, что есть много хороших мест, но не обязательно одно идеальное место.

Затем потратьте 1 минуту (и только 1 минуту!), Чтобы выбрать место из тех мест, которые вы рассматривали, независимо от того, насколько неудобно это вызывает у вас чувство.

Там! Вы сделали

Теперь вторая часть: принятие вашей устойчивости. Даже если у места, которое вы выбрали, есть некоторые недостатки, и ваше свидание не проходит без проблем, все в порядке.

Вы поправитесь - и, возможно, у вас будет забавная история, которой вы сможете поделиться.

Успокойся с неопределенностью

Многие из решений, которые вам нужно принять в жизни, будут иметь несколько хороших вариантов.

Если вы сделаете один выбор, вы не сможете понять, как мог бы получиться другой выбор, но так устроена жизнь. Это полно неизвестных.

Неопределенность может быть страшной, но никто не знает, как решения будут в конечном итоге. Вот почему так важно доверять своим инстинктам и полагаться на другие хорошие стратегии принятия решений.

Сделать перерыв

Паралич анализа включает в себя размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова, объясняет Ботник.

Но это переосмысление, как правило, не приводит к новому пониманию.

Продолжая анализировать возможности, когда вы уже чувствуете усталость и подавленность, это то, что в конечном итоге вызывает «паралич» или неспособность принять решение.

Ваш мозг говорит «Продолжай думать», но вместо этого попробуй обратное.

Отойди от своей дилеммы, найдя приятное отвлечение, которое поможет тебе расслабиться.

Ваша цель - некоторое время избегать размышлений о решении, поэтому это может помочь сделать что-то, что требует некоторой умственной энергии.

Упражнения на осознанность, такие как йога и медитация, или физическая активность также могут помочь отвлечь вас.

Регулярная практика внимательности может противостоять переосмыслению, помогая вам научиться наблюдать отвлекающие или огорчающие мысли, не критикуя себя и не становясь подавленными ими.

Поговорите с терапевтом

Паралич анализа обычно происходит как реакция тревоги, объясняет Ботник.

Это может вызвать цикл беспокойства, страха и размышлений, которые трудно разрушить самостоятельно.

Если вам трудно перестать думать, терапевт может помочь вам:

• определить основные причины или триггеры
• создать план действий, чтобы изменить эту модель
• работать через любые симптомы тревоги или депрессии, усугубляя чрезмерное мышление

Особенно важно получить профессиональную поддержку, если неспособность принимать важные решения начинает влиять на ваши личные отношения, успешность работы или качество жизни.

Суть

Нет ничего плохого в том, чтобы продумать варианты перед принятием решения.

Но если вы постоянно оказываетесь в тупике из-за нерешительности, это может помочь поближе взглянуть на причины этого.

Когда вам действительно нужно принять решение, бросьте себе вызов испытать немного импульсивности. Определите путь, который вам кажется правильным, и следуйте по нему.

Помните, если что-то не получается так, как вы надеетесь, вы всегда можете попробовать что-то другое!

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.