Поддержка приходит во многих формах.
Вы можете предложить физическую поддержку тому, у кого проблемы со стоянием или ходьбой, или финансовую поддержку близкому человеку в трудном положении.
Другие виды поддержки тоже важны. Люди в вашей жизни, такие как члены семьи, друзья и даже близкие коллеги, могут помочь вам подняться эмоционально, предлагая социальную и эмоциональную поддержку.
Что это
Люди демонстрируют эмоциональную поддержку другим, предлагая искреннюю поддержку, уверенность и сострадание. Это может включать в себя такие вещи, как словесные выражения сочувствия или физические жесты привязанности.
Эмоциональная поддержка может исходить и из других источников - религиозных или духовных, общественных мероприятий или даже ваших домашних животных. Какую бы форму она ни приняла, эта поддержка может улучшить кругозор и общее самочувствие.
У некоторых людей есть склонность к эмоциональной поддержке, но этот навык не является естественным для всех.
Просить…
Если вы хотите оказать эмоциональную поддержку тому, о ком вы заботитесь, задайте несколько вопросов - это отличное место для начала.
«Как я могу поддержать тебя?» иногда может работать, но это не всегда лучший подход.
Хотя за такими вопросами стоят благие намерения, они иногда не дают желаемого эффекта.
Люди не всегда знают, что они хотят или нуждаются, особенно в трудной ситуации. Таким образом, этот вопрос может быть настолько широким, что кто-то не знает, как на него ответить.
Вместо этого, попробуйте задать вопросы с учетом ситуации или состояния души человека, например:
- «Вы, кажется, немного расстроены сегодня. Хочешь поговорить об этом?
- «Я знаю, что твой босс давал тебе тяжелые времена. Как ты задержался?
Если вы знаете, что кто-то сталкивался с какими-то проблемами и не знаете, как начать разговор, попробуйте начать с общих вопросов, таких как: «Что происходило в вашей жизни в последнее время?»
… И слушай
Недостаточно просто задавать вопросы. Слушание активно или эмпатически, является еще одной важной частью оказания эмоциональной поддержки.
Когда вы действительно слушаете кого-то, вы уделяете ему все свое внимание. Прояви интерес к своим словам:
- показывать открытый язык тела, например, поворачивать свое тело к ним, расслаблять лицо или держать руки и ноги не скрещенными
- избегать отвлекающих факторов, например, играть с телефоном или думать о других вещах, которые вам нужно сделать
- кивая вместе со своими словами или шуметь, вместо того чтобы прерывать
- просить разъяснений, когда вы что-то не понимаете
- суммируя сказанное, чтобы показать, что вы хорошо понимаете ситуацию
Использование хороших навыков слушания показывает другим, что вы заботитесь о том, через что они проходят. Для тех, кто борется, знание того, что кто-то еще слышал их боль, может иметь большое значение.
Validate
Вспомните, когда вы в последний раз переживали что-то сложное. Возможно, вы хотели поговорить с кем-то о проблеме, но, возможно, вы не обязательно хотели, чтобы они решили ее для вас или убрали.
Может быть, вы просто хотели выразить свое разочарование или разочарование и получить какое-то успокаивающее подтверждение взамен.
Поддержка не требует от вас полного понимания проблемы или предоставления решения. Часто это не что иное, как проверка.
Чаще всего людям нужна поддержка, это признание их бедствия. Поэтому, когда любимый человек рассказывает вам о трудностях, с которыми он сталкивается, он может не нуждаться в вашей помощи и помощи. Вы можете предложить лучшую поддержку, просто проявив заботу и проявив заботливое присутствие.
Вот несколько проверочных фраз, которые вы можете использовать:
- «Мне жаль, что вы имеете дело с этой ситуацией. Звучит так больно.
- «Это звучит так огорчительно. Я понимаю, почему вы сейчас чувствуете такой стресс.
Избегайте суждений
Никто не любит чувствовать себя осужденным. Кто-то, оказавшийся в сложной ситуации в результате своих действий, возможно, уже совершил какое-то суждение.
Независимо от того, когда обращаются за поддержкой, люди обычно не хотят слышать критику, даже если вы предлагаете конструктивную критику с лучшими намерениями.
Предлагая поддержку, старайтесь придерживаться своего мнения о том, что они должны были сделать, или о том, где они ошиблись.
Старайтесь не задавать вопросы, которые они могут интерпретировать как обвиняющие или осуждающие, например: «Так что же заставило их так злиться на вас?»
Даже если вы не предлагаете прямого суждения или критики, тон может передать много эмоций, поэтому ваш голос может разделить эмоции, которые вы не собирались говорить прямо.
Старайтесь, чтобы в вашем голосе не было нот неодобрения, сосредотачиваясь на таких чувствах, как сочувствие и сострадание, когда вы говорите.
Пропустить совет
Вы можете подумать, что помогаете кому-то, рассказывая, как решить проблему. Но, вообще говоря, люди не хотят совета, если не просят его.
Если они перешли от «проветривания» к «обсуждению проблемы», то лучший подход часто включает использование рефлексивных вопросов, чтобы помочь им самостоятельно найти решения.
Вы можете, например, сказать что-то вроде:
- «Вы были в такой ситуации раньше? Что помогло тогда?
- «Можете ли вы вспомнить какие-либо конкретные изменения, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше?»
Подлинность над совершенством
Если вы хотите поддержать кого-то, не беспокойтесь о том, предоставляете ли вы «правильный» вид поддержки.
Два разных человека, как правило, не будут предлагать поддержку одинаково. Это нормально, так как есть много способов поддержать кого-то.
Ваш подход также может варьироваться в зависимости от человека, которого вы хотите поддержать.
Вместо того, чтобы искать идеальную вещь, чтобы сказать, пойти на то, что чувствует себя естественным и подлинным. Подлинное выражение озабоченности, скорее всего, будет значить гораздо больше для вашего любимого человека, чем консервированный ответ или лишенный истинных чувств.
Построй их
Времена личных трудностей, особенно связанные с отказом, могут привести людей в замешательство и заставить их усомниться в себе и своих способностях.
Если вы замечаете, что кто-то, о ком вы заботитесь, кажется, немного унизительным, тяжелее для себя, чем обычно, или переживает некоторую неуверенность в себе, искренний комплимент или два могут иметь большое значение для улучшения их мировоззрения.
Предлагая комплименты, вы должны иметь в виду несколько вещей:
- Держите их в соответствии с текущей ситуацией. Например, вы можете напомнить другу, который расстроен из-за ошибки на работе, об их обычной схеме успеха.
- Выбирайте комплименты, которые подчеркивают конкретные преимущества перед пустыми комплиментами, которые могут относиться к любому. Вместо того, чтобы просто сказать «Ты такой задумчивый», определите, что заставляет их задуматься, и поделитесь своей признательностью за этот навык.
- Не торопись. Удачный комплимент может заставить кого-то чувствовать себя прекрасно. Чрезмерное завышение может заставить людей скептически отнестись к комплиментам или даже немного смущать их (даже если вы действительно их имеете в виду).
Поддержите их решения
Когда близкий друг или романтический партнер считает, что они нашли ответ на свою проблему, у вас могут возникнуть некоторые сомнения относительно эффективности этого решения.
Возможно, они не выбрали подход, который вы выбрали бы, но это не значит, что они не правы. Даже если вы не видите, как работает их решение, вы не можете знать, как все обернется с уверенностью.
Старайтесь не рассказывать им о том, что, по вашему мнению, они должны делать, поскольку иногда это может отменить любые положительные эмоции от поддержки, которую вы уже предложили.
Если они спросят, что вы думаете, вы можете предложить несколько мягких указаний, которые могут помочь их плану добиться успеха. Даже если они просят вашего честного мнения, избегайте жесткой или негативной критики или разрыва своего плана.
Предложить физическую привязанность
Конечно, физическая привязанность подходит не во всех ситуациях.
В зависимости от ваших отношений с человеком, которого вы хотите поддержать, объятия, поцелуи и другие интимные прикосновения и ласки часто могут оказать сильное влияние.
- После сложного разговора, если кто-то обнимает вас, это может оказать физическую поддержку, которая усиливает эмоциональную поддержку, которую вы только что предложили.
- Держа руку любимого, пока он проходит через болезненную процедуру, получает неприятные новости или справляется с неприятным телефонным звонком, он может почувствовать себя сильнее.
- Объятие с вашим партнером после того, как у него был плохой день, может без слов подчеркнуть ваши чувства к ним и предложить лечебный комфорт.
Избегайте минимизации
Люди сталкиваются со всеми неприятными жизненными ситуациями. Некоторые из этих проблем имеют гораздо более широкое или далеко идущее влияние, чем другие.
Никто другой не может сказать, как кто-то должен расстраиваться из-за того или иного типа бедствия.
Сравнение трудностей любимого с проблемами, с которыми сталкиваются другие люди, часто происходит непреднамеренно, как попытка утешения.
Возможно, вы захотите подбодрить их, сказав: «Это может быть намного хуже» или «По крайней мере, у вас все еще есть работа». Это отрицает их опыт и часто подразумевает, что они не должны чувствовать себя плохо в первую очередь.
Независимо от того, насколько банальным вы считаете чью-то озабоченность, избегайте ее устранения.
Конечно, возможно, лекция, которую ваш лучший друг получил от ее босса, не потревожила бы вас. Но вы не можете полностью понять ее опыт или эмоциональный отклик, поэтому несправедливо минимизировать ее чувства.
Сделать хороший жест
У любимого человека, пытающегося справиться с эмоциональной суматохой, может быть меньше умственных способностей справляться со своими обычными обязанностями.
После того, как вы выслушали и подтвердили их чувства, вы также можете проявить сострадание, помогая облегчить их бремя, если это вообще возможно.
Вам не нужно делать ничего грандиозного или подметать. На самом деле, мелочи часто могут оказать большее влияние, особенно когда ваши действия показывают, что вы действительно слышали и понимали их слова.
Попробуйте одну из этих маленьких доброт:
- Сделайте одну из домашних дел вашего партнера, например, посуду или уборку пылесосом.
- Подберите обед или ужин для друга, у которого тяжелый день.
- Принесите цветы или любимый напиток или закуску родному брату, переживающему неприятный разрыв.
- Предложите выполнить поручение для напряженного друга или родителя.
Планируйте отвлекающую деятельность
Некоторые сложные ситуации не имеют решения. Вы можете слушать боль любимого человека и предлагать свое плечо (физически и эмоционально) для поддержки.
Но когда время является единственным средством решения их проблемы, вы оба можете чувствовать себя немного беспомощными.
Вы все еще можете предложить поддержку, хотя. Кто-то сталкивается с трудной ситуацией, может быть трудно сосредоточиться на других вещах.
Они могут отвлечься от стресса и беспокойства, но не знают, с чего начать.
С другой стороны, вы, вероятно, достаточно далеко от проблемы, чтобы придумать несколько идей, чтобы отвлечь их внимание от проблем.
Стремитесь к веселой, скромной деятельности, которую вы можете перенести, если они этого не чувствуют. Обычно вы не ошибетесь с тем, что вам понравится, например, прогулкой по любимой природной тропе или поездкой в парк для собак.
Если вы не можете выбраться, попробуйте поделку, домашний проект или игру.
Возвращайтесь в
После того, как вы помогли любимому человеку разобраться в сложной ситуации, не просто бросьте вопрос полностью.
Простое: «Эй, я просто хотел посмотреть, как ты справляешься на днях. Я знаю, что может потребоваться некоторое время, чтобы исцелиться от разрыва, поэтому я хочу, чтобы вы знали, что я здесь, если вам захочется снова поговорить.
Возможно, они не хотят постоянно говорить о своих страданиях - это совершенно нормально. Вам не нужно поднимать это каждый день, но совершенно нормально спросить, как дела, и сообщить им, что вы заботитесь.
Если они попросили совета, и у вас есть потенциальное решение, вы можете представить его, сказав: «Вы знаете, я думал о вашей ситуации и придумал что-то, что могло бы помочь. Вам было бы интересно услышать об этом?
Суть
Эмоциональная поддержка не ощутима. Вы не можете видеть это или держать его в своих руках, и вы можете не сразу заметить его влияние, особенно если вы боретесь.
Но это может напомнить вам, что другие любят вас, ценят вас и поддерживают вас.
Когда вы предлагаете эмоциональную поддержку другим, вы говорите им, что они не одиноки. Со временем это сообщение может оказать даже большее положительное влияние на эмоциональное здоровье, чем временные усилители настроения или формы поддержки.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
