Холодный душ против горячего душа: преимущества, после тренировки и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если горячий душ - то, что ваше тело жаждет утром, вы не одиноки. Большинство людей поворачивают рукоятку до конца, чтобы чувствовать теплую воду по всему телу.

Но знаете ли вы, что холодный душ должен также иметь место в вашей повседневной жизни?

Это верно - холодный душ. Те, которые ты боишься взять, когда ты последний человек, который встает утром. Но если вы дадите им реальный шанс, вы, возможно, обнаружите, что вам действительно нравится, как вы себя чувствуете после того, как взяли один.

Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что как горячий, так и холодный душ полезны для здоровья.

Что хорошего в холодных душах?

Преимущества принятия холодного душа включают в себя:

успокаивающий зуд кожи
разбудить тебя
увеличение тиража
уменьшение мышечной болезненности после тренировки
потенциально ускоряет потерю веса
светящиеся волосы и кожа

Холодный душ успокаивает зуд кожи

Адам Фридман, доктор медицины, говорит, что если у вас зуд кожи или кожные заболевания, которые вызывают у вас зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение царапин.

Холодный душ поможет вам проснуться утром

Когда этот холодный спрей попадает в ваше тело, возникает небольшой шок. Этот шок увеличивается:

потребление кислорода
частота сердцебиения
настороженность

Холодный душ увеличивает ваше кровообращение

Увеличение циркуляции - одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела. Это заставляет кровь в ваших более глубоких тканях циркулировать более быстрыми темпами, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект от горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие холодных температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить мышечную болезненность после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенеративными свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелых тренировок.

Холодный душ может помочь повысить потерю веса

Некоторые жировые клетки, такие как бурый жир, могут выделять тепло при сжигании жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холодных условий, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены вокруг области шеи и плеч. Итак, идеально подходит для душа!

Холодный душ придает коже и волосам здоровый блеск

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, неофициальные данные указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью д-р Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, говорит, что холодная вода сжимает и сужает кровоток, что придает коже здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей воды, не сушит кожное сало, естественный смазочный барьер, который обеспечивает защиту вашей кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут стать более сильными и здоровыми со временем.

Если вы убеждены, что холодный душ совершенно исключен, вы можете переосмыслить свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ, которые приходят с принятием холодного душа, список недостатков на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:

Холодный душ может быть плохой идеей, если вам уже холодно, так как более низкая температура не поможет вам согреться. Это может на самом деле сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы согреться.
Они могут быть не очень хорошей идеей, если вы больны. Первоначально, холодная температура может быть слишком сильной для вашей иммунной системы, поэтому лучше снизить холодную температуру.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить стресс дня.

Это обычная практика для расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая заставляет нас уставать, говорит Кеферштейн.

Другие преимущества горячего душа включают в себя:

облегчение респираторных симптомов
помогает с пятнами
помогает с расслаблением мышц

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Стоя в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

открытые дыхательные пути
ослабить мокроту
очистить носовые ходы

Горячий душ помогает с пятнами

Горячий душ может помочь открыть поры кожи, что позволяет очистить захваченную грязь и масло.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но, да, у любимого горячего душа есть некоторые недостатки.

Тем не менее, хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от них полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и потом позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа включают в себя:

Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи - эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.
Они также могут ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.
Горячий душ может вызвать у вас зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в коже и вызвать зуд.
Они также могут повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти условия.

Итак, какой тип лучше?

Есть явные преимущества как для горячего, так и для холодного душа, так что вы должны делать?

Что ж, в идеальном мире Фридман говорит, что вы должны принять теплый душ - так что это терпимо - и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

Другой подход - попробовать то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ, который является вековой техникой, разработанной доктором Себастьяном Кнайпом.

По сути, вы получаете воду настолько холодной, насколько это возможно, и стоите в ней одну минуту. Когда минута истекает, вы меняете воду на такую горячую, которую можете выдержать в течение дополнительной минуты.

Чередуйте одну минуту между холодной и горячей в течение трех-пяти циклов.

Он сказал, что польза для здоровья от холодной воды, сжимающей кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь попадет в середину тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова начнет течь. Это может полностью прокачать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.