Люди, которые принимают холодный душ, обычно хвалят многие предполагаемые преимущества этой практики, от более быстрого восстановления после интенсивной спортивной активности до снижения ваших шансов заболеть.
Но насколько это основано на науке? Давайте рассмотрим доказательства каждого из распространенных утверждений о холодном душе и вашем теле.
Холодный душ для тестостерона
Большая часть исследований температуры и тестостерона связана с яичками и мошонкой. Мошонка свисает за пределы тела, чтобы поддерживать оптимальную температуру яичек для выработки сперматозоидов и других гормонов, от 95 до 98,6 ° F или от 35 до 37 ° C.
Идея заключается в том, что холодный душ снижает температуру мошонки, что позволяет яичкам производить максимальное количество сперматозоидов и тестостерона.
Но исследования мало говорят о выработке тестостерона. Скорее, более холодные яички оказывают более сильное влияние на процессы ДНК, что приводит к увеличению объема, качества и подвижности сперматозоидов (движения).
Исследование, проведенное в 1987 году, показало, что поддержание температуры яичка от 31 до 37 ° C (от 88 до 99 ° F) позволяет оптимально синтезировать ДНК, РНК и белок. Это приводит к лучшему производству спермы.
Исследование 2013 года даже показало, что холодные зимние температуры улучшают морфологию (форму) и движение сперматозоидов.
Но производство спермы и уровень тестостерона не одно и то же, и есть некоторые доказательства обратного.
Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что стимуляция холодной водой не влияла на уровень тестостерона, хотя физическая активность и влияла. Исследование 2007 года предполагает, что кратковременное воздействие холодной температуры фактически снижает уровень тестостерона в крови.
Холодная вода ничего не изменит для уровня тестостерона, что не подойдет для упражнений. Многие другие переменные влияют на эти уровни, такие как диета и выбор образа жизни, такие как курение и употребление алкоголя. Быстрый холодный душ - это не тест на уровень тестостерона.
Увеличивают ли они рождаемость?
Давайте посмотрим на еще немного исследований, касающихся рождаемости. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что сокращение регулярного воздействия теплой воды улучшило показатели спермы нескольких участников исследования в среднем почти на 500 процентов.
Это не значит, что холодные ливни делают что-либо для улучшения фертильности. Просто меньшее количество горячего душа повышает количество и качество сперматозоидов, поскольку тепло, как правило, влияет на выработку спермы.
Там нет исследований, чтобы показать, что есть какая-либо эквивалентная связь воздействия холодной воды или сокращения горячей воды с женской фертильности. Исследование только указывает на мужскую фертильность.
Они увеличивают энергию?
Есть некоторые доказательства того, что холодный душ может повысить уровень вашей энергии.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники чувствовали, что у них было больше энергии после того, как они принимали горячий и холодный душ в течение месяца, а затем холодный душ еще в течение двух месяцев. Участники сказали, что это похоже на эффект кофеина.
Исследование 2010 года предполагает, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить количество энергии, необходимое вашему организму, чтобы помочь вам восстановиться после напряженной тренировки, уменьшая воспаление и увеличивая кровоток без расходования дополнительной энергии.
Улучшают ли они обмен веществ?
Да! Коричневый жир или коричневая жировая ткань - это тип жира у всех людей, больших или маленьких.
Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2009 году, выявили связь между холодной температурой и активацией коричневого жира. Они также обнаружили обратную зависимость между коричневым и белым жиром (белая жировая ткань).
По сути, чем больше у вас коричневого жира, тем выше вероятность того, что у вас будет здоровое количество белого жира и хороший индекс массы тела, один из ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.
Повышают ли они восстановление после тренировки?
Холодная вода может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, но последствия могут быть лишь незначительными или чрезмерными.
В отчете 2010 года о двух спортсменах, один из которых был мастером боевых искусств, а другой - марафонцем, было установлено, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить боль и болезненность после интенсивных упражнений. Это также может позволить быстрее вернуться к занятиям спортом.
Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2016 году, показали лишь незначительное положительное влияние погружения в холодную воду на восстановление мышечной боли. Это особенно относится к случаям, когда они проводятся вплотную под воздействием горячей воды или в течение не менее 10-15 минут в воде при температуре от 52 до 59 ° F (от 11 до 15 ° C).
Другое исследование 2007 года не выявило пользы от воздействия холодной воды на боль в мышцах.
Улучшают ли они иммунитет?
Некоторые исследования показывают, что воздействие холодной воды может оказать небольшое, но все еще неясное влияние на вашу иммунную систему.
Исследование 2014 года показало, что погружение в холодную воду заставляет организм выделять адреналин. Это имеет два эффекта: он заставляет вашу иммунную систему вырабатывать больше противовоспалительных веществ. Это также снижает вашу воспалительную реакцию на инфекции. Оба эти эффекта могут помочь вашему организму противостоять болезням.
Исследование 2016 года показало, что холодный душ снизил отсутствие участников исследования на работе на 29 процентов. Это говорит о том, что холодный душ может укрепить иммунную систему, даже если не было обнаружено, как долго люди болели.
Как принять холодный душ
Вот несколько советов, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы извлечь выгоду из этого изменения образа жизни, не повреждая свое тело:
- Начните медленно. Не купайтесь в ледяной воде прямо сейчас. Постепенно отрегулируйте температуру на всем протяжении душа или сделайте каждый последующий душ немного холоднее, чем предыдущий. Начните с теплого, затем теплого, затем прохладного, затем полностью холодного.
- Не идите олл-ин сразу. Брызните немного холодной воды на руки, ноги и лицо, чтобы привыкнуть к температуре, вместо того, чтобы шокировать все ваше тело мгновенной простудой.
- Приготовьте полотенце или теплое место. Как только вы закончите, убедитесь, что вы можете согреться сразу, чтобы не начать дрожать.
- Делайте это последовательно. Вы, вероятно, не заметите никаких изменений сразу. Принимайте холодный душ каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело адаптировалось и с большей вероятностью реагировало на постоянное воздействие холода.
Меры предосторожности
Не каждый должен прыгать прямо в холодный душ. Люди со следующими условиями должны избегать их:
- повышенное артериальное давление
- состояние сердца или болезнь сердца
- перегрев или лихорадка (гипертермия) от болезни или интенсивных упражнений
- недавно выздоровел от болезни, такой как грипп или простуда
- расстройство иммунной системы или иметь скомпрометированную иммунную систему от болезни
- чувство переутомления или стресса, поскольку переход на холодный душ может создать дополнительную нагрузку на организм
Если у вас депрессия или состояние психического здоровья, не заменяйте лекарство холодной терапией.
Если вы живете в холодном климате, где воздействие холодной воды может привести к переохлаждению, холодный душ не рекомендуется.
навынос
Холодный душ не обязательно изменит вашу жизнь с поворотом крана.
Изменение вашего распорядка может сделать вас более внимательным к своему телу, своим привычкам и вашему общему образу жизни.
Такой целостный подход к вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью может повлиять на всю вашу жизнь, включая уровень тестостерона, уровень энергии, общее состояние здоровья и физическую форму.
Холодный душ, вероятно, не повредит, хотя они будут чувствовать себя довольно интенсивно в первые несколько раз. Преимущества могут вас удивить. Просто начните медленно, прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь соответственно.
