Мой первый случай серьезного беспокойства о здоровье совпал с вспышкой Эболы в 2014 году.
Я был в бешенстве. Я не мог перестать читать новости или ссылаться на информацию, которую узнал, все время будучи убежденным, что она у меня есть.
Я был в режиме полной паники, несмотря на то, что он почти исключительно содержался в Западной Африке.
Когда я впервые услышал о новом коронавирусе, я был с одним из моих лучших партнеров. После ночи в нашем любимом пабе мы сидели вокруг его квартиры и читали новости.
В то время как 95 процентов из них были связаны с Brexit - это было 30 января - немного было о новой вспышке в Китае.
Мы ударили кулаком по цифрам, сравнили его с гриппом и пошли спать, чувствуя себя не так уж сильно.
Исходя из двух людей с беспокойством о здоровье, это было огромно.
Но в последующие месяцы Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила вирус, который мы теперь знаем как COVID-19, как пандемию.
Публичные мероприятия и фестивали отменяются во всем мире. Кафе, бары, рестораны и пабы закрывают свои двери. Люди в панике покупают макароны, туалетную бумагу и ручную стирку в таких экстремальных количествах, что некоторым магазинам пришлось начать нормировать свои запасы.
Правительства делают все возможное, а иногда и худшее, чтобы ограничить число жертв, и многим из нас говорят самоизолироваться, не останавливать распространение, а сдерживать его.
Для здорового ума это говорит: «Социальное дистанцирование поможет нам сдержать вирус и защитить нашу уязвимую семью и друзей». Но для пронизанного беспокойством о здоровье разума он говорит: «У вас есть коронавирус, и вы умрете, как и все, кого вы любите».
В целом, последние несколько недель заставили меня переоценить, что этот приток информации делал с моими братьями по тревоге и как я могу помочь.
Видите ли, с беспокойством о здоровье, информация по нажатию кнопки - это такое же благословение, как и проклятие.
Эй, Google: у меня есть коронавирус?
Хорошим способом выяснить, есть ли у вас проблемы со здоровьем, является функция автозамены Google. По сути, если вы часто пишете «Есть ли у меня…», то поздравляю, вы один из нас.
В самом деле, доктор Гугл - самый длинный и самый смертоносный человек, страдающий беспокойством о здоровье. Я имею в виду, сколько из нас обратилось в Google, чтобы выяснить, что означают наши симптомы?
Даже люди, у которых нет проблем со здоровьем, делают это.
Однако, поскольку беспокойство о здоровье - это соматическая боль в заднице, те из нас, у кого есть этот вопрос, знают простой вопрос, который может направить нас по пути невозврата.
А если ты что-нибудь похожее на меня? Ваша история Google, вероятно, видела изменения в теме с тех пор, как появились новости о коронавирусе:
Поделиться на Pinterest
Лично мне повезло, что я не испытываю большого беспокойства по этому поводу, но я знаю, что если бы я был, результаты поиска, подобные этому, могли бы вывести меня из строя на несколько недель.
Это связано с тем, что при тревоге по поводу здоровья, ОКР или общих тревожных расстройствах слишком легко начать одержимость, которая затем приводит к беспокойству, панике и высоким уровням стресса, которые портят нашу иммунную систему.
Хотя вы можете сказать себе - или быть сказанным - успокоиться, это не значит, что логика не даст вашему телу и разуму перебраться за борт, как Голди Хоун в классике 80-х.
Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это беспокойство.
Как перестать беспокоиться о COVID-19
Технически, мы ничего не можем поделать с распространением нового коронавируса. Точно так же мы мало что можем сделать с распространением паники внутри страны или во всем мире.
Но мы многое можем сделать для благополучия себя и других.
Избегайте сенсационных СМИ
Если вы склонны к панике, одна из худших вещей, которую вы можете сделать, это настроиться на медиа.
Средства массовой информации вращаются вокруг машины, где сенсационные истории получают большинство колонных дюймов. В основном, страх продает бумаги. Также намного легче поощрить покупку паники, чем сообщить, почему это на самом деле опасно.
Вместо того, чтобы настраиваться на новостные станции или неизбежно читать о вирусе в Интернете, будьте избирательны в отношении своего потребления медиа. Вы можете оставаться в курсе, не поощряя штопор.
- Получите вашу информацию напрямую от Всемирной организации здравоохранения.
- Живые обновления коронавируса Healthline также очень полезны и заслуживают доверия!
- Если вы похожи на меня, а логика и статистика - отличный способ сдержать беспокойство о своем здоровье, то мегапоток коронавируса на r / askscience великолепен.
- Reddit's R / тревожность также имеет несколько тем, которые я считаю полезными, предлагая позитивные новости о коронавирусе и еще один мегапоток коронавируса с отличным советом.
По сути, не обращайте внимания на человека за занавесом или читайте сенсационные газеты.
Мойте руки
Мы не можем сдержать распространение, но мы можем ограничить его, заботясь о личной гигиене.
Хотя это часто бывает трудно, когда вы находитесь в состоянии депрессивного спада, это также самый эффективный способ уничтожения микробов.
Из-за того, как распространяется COVID-19, медицинские работники рекомендуют мыть руки, когда вы возвращаетесь домой или на работу, если у вас сморкается, чихает или кашляет, а также перед тем, как приступить к еде.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, подхватили ли вы вирус или не передали его другим, вымойте руки Глории Гейнор, поющей «Я выживу».
AKA, вирусный контент, которого мы заслуживаем.
Будьте активны, как можете
При беспокойстве о здоровье важно держать свой ум и тело занятыми.
Являетесь ли вы поклонником физических упражнений или вас больше стимулируют умственные загадки, занятость - это важный способ избавиться от нытье симптомов - и гуглить - в страхе.
Вместо того, чтобы искать последние новости о пандемии, занимайте себя:
- Если вы общаетесь в социальных сетях, на YouTube есть множество фитнес-каналов, на которых вы можете тренироваться дома.
- Пойду гулять по кварталу. Вы будете удивлены тем, как немного свежего воздуха может освободить ваш разум.
- Возьмите приложение для тренировки мозга, сделайте несколько головоломок или прочитайте книгу, чтобы занять себя.
Если вы занимаетесь чем-то другим, у вас будет меньше времени думать о симптомах, о которых вы беспокоитесь.
Имей свое беспокойство, но не поддавайся ему
Как человек с тревогой или расстройством психического здоровья, важно подтвердить свои чувства.
Пандемия - это серьезное дело, и ваши опасения по поводу этого вполне оправданы, независимо от того, контактировали ли вы с человеком, у которого есть вирус, или не покидали свою комнату в течение нескольких недель.
Вместо того, чтобы раздражаться на себя, что вы не можете перестать беспокоиться, примите то, что вы беспокоитесь, и не вините себя. Но важно также не увязнуть в беспокойстве.
Вместо этого заплатите это вперед.
Подумайте о людях, наиболее уязвимых - ваших старших соседях и страдающих хроническими или аутоиммунными заболеваниями - затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь им.
Удивительно, как хорошо вы чувствуете, когда делаете что-то простое, например, собираете для кого-то пакет молока.
Старайтесь не искать ненужного медицинского совета
Те из нас, у кого есть проблемы со здоровьем, привыкли к двум вещам: чрезмерное посещение медицинских работников или не посещение вообще.
Мы часто записываемся на прием к врачу, если беспокоимся о наших симптомах. Тем не менее, из-за серьезности нового коронавируса для тех, кто наиболее восприимчив к нему, в большинстве стран наблюдаются только серьезные случаи. Таким образом, вызов экстренного номера, если вы беспокоитесь о кашле, может заблокировать линию для человека, находящегося под принуждением.
Вместо того, чтобы обращаться к врачам, следите за своими симптомами.
Важно помнить, что люди с беспокойством о здоровье тоже могут заболеть, но не менее важно помнить, что нельзя прыгать в худшем случае.
Я писал о борьбе с этим циклом только в прошлом году, который вы можете прочитать здесь.
Самоизолируйся - но не отрывайся от мира
Вы, наверное, слышали от «бумеров» и «генералов» или «тысячелетних» и «ровесников»: «Я слишком молод, чтобы на меня влияли». Это разочаровывает, тем более что единственное, что мы точно знаем, это то, что социальное дистанцирование себя - это единственное, что может замедлить распространение.
И хотя многим людям, находящимся в центре спирали беспокойства о здоровье, по умолчанию предлагается оставаться дома или в постели, мы все равно должны их придерживаться.
Самоизоляция не только ограничивает ваши шансы на заражение вирусом, но также защищает пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом от его заражения.
Хотя это открывает другие проблемы, такие как борьба с эпидемией одиночества, мы также можем многое сделать, чтобы поддержать своих друзей, семью и соседей, не встречаясь с ними лицом к лицу.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы не видеть своих близких, звоните и пишите им чаще.
Мы находимся в лучшем положении в истории, чтобы поддерживать контакт независимо от расстояния. Я имею в виду, кто знал, что 20 лет назад мы сможем совершать видеозвонки на наши телефоны?
Кроме того, вы можете предложить собирать продукты, рецепты или поставки, которые вы можете оставить на пороге своего дома. В конце концов, думать о других - это отличный способ выйти за пределы себя в разгар эпизода беспокойства о здоровье.
Работа с самоизоляцией, если у вас депрессия
Многие из нас привыкли быть одинокими, но у WTF-ов есть дополнительный аспект, когда у вас нет выбора.
Многие проблемы с психическим здоровьем сохраняются и в одиночестве, что означает, что самоизоляция может быть опасна для тех из нас, кто склонен к депрессии.
Дело в том, что всем нужна связь с другими людьми.
Потратив большую часть своей юности в обширных депрессиях, которые оставили меня в изоляции, я наконец-то подружился. Эти друзья не только открыли мне глаза на тот факт, что многие из нас имеют дело с каким-то психическим заболеванием, чем на самом деле, но также предложили систему поддержки в случае необходимости, с тем же самым в ответ.
В конце концов, люди - это социальные существа. И в мире амбивертов, это огромный скачок от постоянного контакта с кем бы то ни было.
Но это также не конец света. Есть множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы занять наши умы, пока мы находимся в изоляции. И, как следствие, тонны для тех, кто беспокоится о своем здоровье, чтобы отвлечь себя от наших симптомов.
Положительные аспекты самоизоляции
Факты есть факты: вспышка здесь, Жан Клод Ван Дамм прекратил снимать приличные фильмы в начале 90-х, и мы должны защищать других людей.
Если вы еще не видели симулятор в «Вашингтон пост», это, вероятно, лучший аргумент в пользу социального дистанцирования.
Но что мы можем сделать, поддерживая кривую? Ну, много чего.
Что делать во время карантина, чтобы ослабить беспокойство
- Имейте уборку дома, стиль Мари Кондо! Наличие чистого дома - удивительный импульс для людей с депрессией. Если за последние несколько лет вы непреднамеренно стали копотником, сейчас самое подходящее время для начала.
- Как насчет того хобби, которым вы пренебрегали на работе? Сколько времени прошло с тех пор, как вы взяли ручку или кисть? Твоя гитара, как и моя, покрыта пылью? Как насчет того романа, который вы должны были написать? Быть изолированным дает нам много свободного времени, а занятия тем, что нам нравится, идеально подходят для обхода цикла беспокойства.
- Делайте то, что вам нравится, независимо от того, что они есть. Вы можете прочитать кучу книг, которые вы накопили, или поиграть в видеоигры. Если, как и у меня, у вас мрачное чувство юмора и это не спусковой крючок, вы можете даже вызвать Pandemic 2. Я также гарантирую, что Netflix разгуливает, и пришло время перестать воспринимать забавные вещи как отвлечение от жизни. Во многих случаях - особенно сейчас - нам нужно отвлекать. Если это удерживает ваш разум от режима беспокойства и делает вас счастливыми, по словам Пророка Шиа Лабеуфа: просто сделайте это.
- Перекалибруйте свою рутину. Если вы привыкли к офисной обстановке, рутина дома может помочь дням перестать кровоточить друг в друге. Будь то режим самообслуживания или домашние дела, рутины - отличный способ преодоления тревожных циклов.
- Это никогда не плохое время для обучения. Может быть, вы, наконец, сможете выбрать тот онлайн-курс, на который вы смотрели? В Free Code Camp есть список из 450 курсов лиги плюща, которые вы можете пройти бесплатно.
- Практически тусуюсь с друзьями. Будучи подростком, я бы хотел играть в видеоигры со своими друзьями онлайн. Не говоря уже о людях по всему миру. Есть множество приложений, которые вы можете использовать, чтобы тусоваться с друзьями и семьей. Вы можете провести виртуальную встречу с Zoom, вместе поиграть в игры на Discord, пообщаться о коронавирусе в группе WhatsApp и FaceTime или Skype с вашими старшими членами семьи.
- Найдите кого-то, с кем можно поговорить, или того, кому это нужно. Не всем нам повезло, что вокруг нас есть люди, даже виртуально. Когда у вас есть беспокойство или депрессия, гораздо легче оторваться от мира, чем вернуться в него. Если это так, вы можете связаться с горячей линией или присоединиться к форуму, как No More Panic. Вы также можете присоединиться к форуму о том, что вас интересует, и познакомиться с людьми таким образом.
- Окунитесь в мировую культуру, не выходя из своей гостиной. Все классные вещи, которые стали доступны во время пандемии, поражали меня. Вы можете в прямом эфире транслировать концерты классической музыки и оперы в Met или Berlin Philharmonic; Парижские музеи создали более 150 000 произведений искусства с открытым контентом, а это значит, что вы можете виртуально посещать лучшие музеи и галереи Парижа бесплатно; Тонны музыкантов, в том числе Кристина и Квинс и Кит Урбан, живут в прямом эфире из дома, в то время как у других есть виртуальные джем-сейшны, которые вы можете настроить по всему миру.
И это только царапает поверхность возможностей, которые может предложить жизнь онлайн.
Мы в этом вместе
Если что-то хорошее выйдет из этой пандемии, это будет вновь обретенное единение.
Например, люди, которые не испытывали депрессию, ОКР или беспокойство о здоровье, могут испытать это впервые. С другой стороны, мы могли бы обращаться к семье и друзьям чаще, чем если бы мы были заняты.
Новый коронавирус не шутка.
Но ни беспокойство о здоровье, ни какое-либо другое состояние психического здоровья.
Это будет трудно, как умственно, так и физически. Но там, где мы не можем полностью контролировать вспышку, мы можем работать с нашими шаблонами мышления и реакциями на нее.
С заботой о здоровье, это лучшее, что у нас есть в нашем арсенале.
Внимательные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства
Эм Бурфитт - музыкальный журналист, чьи работы были представлены в журнале The Line of Best Fit, журнале DIVA и She Shreds. Помимо того, что она является соучредителем queerpack.co, она также невероятно увлечена ведением разговоров о психическом здоровье.
