С самого детства я боролся с беспокойством.
Я пережил периоды необъяснимых и ужасающих приступов паники; Я держался за иррациональные страхи; и я обнаружил, что сдерживаюсь в определенных областях моей жизни из-за ограниченных убеждений.
Только недавно я обнаружил, что корень большей части моего беспокойства был связан с моим недиагностированным обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
После получения диагноза ОКР и прохождения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) я увидел значительные улучшения.
Тем не менее, хотя моя постоянная терапия была важной частью моего психического здоровья, это только одна часть головоломки. Забота о моем здоровье кишечника также сыграла огромную роль.
Добавляя определенные продукты в свой рацион, такие как пробиотики и продукты с высоким содержанием клетчатки, и концентрируясь на хорошем пищеварении, я смог работать над тем, чтобы уравновесить свое беспокойство и следить за своим общим психическим состоянием.
Ниже приведены мои три главные стратегии поддержки моего здоровья кишечника и, в свою очередь, моего психического здоровья.
Обновление моей диеты
Знание того, какие продукты могут способствовать здоровому кишечнику, а какие могут вызвать проблемы, - отличное место для начала. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара и жира на различные цельные продукты, которые предлагают множество преимуществ. Эти продукты включают в себя:
- Коллаген-стимулирующие продукты. Такие продукты, как костный бульон и лосось, могут помочь защитить стенку кишечника и улучшить пищеварение.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Брокколи, брюссельская капуста, овес, горох, авокадо, груши, бананы и ягоды содержат много клетчатки, что способствует здоровому пищеварению.
- Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Семена лосося, скумбрии и льна содержат омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и, в свою очередь, улучшить пищеварение.
Ешьте пробиотики и продукты, богатые пребиотиками
В том же духе, добавление пробиотиков и продуктов, богатых пребиотиками, в вашу диету также может помочь вам позаботиться о своем кишечнике. Эти продукты могут помочь повлиять на баланс полезных бактерий в вашем микробиоме, также известный как кишечная флора.
Пробиотические продукты могут помочь разнообразить ваш кишечник, в то время как продукты с высоким содержанием пребиотиков помогают кормить ваши хорошие кишечные бактерии.
Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион некоторые из следующих продуктов:
Пробиотические продукты
- квашеная капуста
- кефир
- кимчи
- чайный гриб
- яблочный уксус
- квас
- высококачественный йогурт
Продукты, богатые пребиотиками
- Джикама
- спаржа
- корень цикория
- зелень одуванчика
- лук
- чеснок
- лук-порей
Фокус на хорошее пищеварение
Хорошее пищеварение является важной частью головоломки, когда дело доходит до здоровья кишечника. Для того, чтобы переварить, мы должны быть в парасимпатическом состоянии, или в состоянии «отдыхать и переваривать».
Не находясь в таком расслабленном состоянии, мы не можем производить желудочные соки, которые должным образом поглощают нашу пищу. Это означает, что мы не поглощаем питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья тела и мозга.
Чтобы достичь этого спокойного состояния, попробуйте потратить несколько минут, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании перед едой. И если вам нужно немного рекомендаций, есть ряд приложений, которые могут помочь.
Суть
Здоровье кишечника важно по ряду причин, включая ваше психическое здоровье. Для меня, в то время как посещение терапии очень помогло с моим беспокойством, ОКР и общим психическим благополучием, забота о моем здоровье кишки также помогла мне справиться с моими симптомами.
Итак, работаете ли вы над здоровым кишечником или улучшаете свое психическое самочувствие, рассмотрите возможность добавления одного или всех трех из этих предложений в свой рацион и режим.
Мишель Гувер живет в Далласе, штат Техас, и является практикующим диетологом. После того, как в подростковом возрасте ему поставили диагноз «болезнь Хашимото», Гувер обратился к диетотерапии, шаблону палео / AIP в реальной еде и изменениям образа жизни, чтобы помочь справиться с аутоиммунным заболеванием и естественным образом излечить свое тело. Она ведет блог Unbound Wellness и может быть найдена в Instagram.
