Оглавление:
- Обновление моей диеты
- Ешьте пробиотики и продукты, богатые пребиотиками
- Фокус на хорошее пищеварение
- Суть
Видео: 3 способа справиться с беспокойством через здоровую кишку
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26
С самого детства я боролся с беспокойством.
Я пережил периоды необъяснимых и ужасающих приступов паники; Я держался за иррациональные страхи; и я обнаружил, что сдерживаюсь в определенных областях моей жизни из-за ограниченных убеждений.
Только недавно я обнаружил, что корень большей части моего беспокойства был связан с моим недиагностированным обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
После получения диагноза ОКР и прохождения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) я увидел значительные улучшения.
Тем не менее, хотя моя постоянная терапия была важной частью моего психического здоровья, это только одна часть головоломки. Забота о моем здоровье кишечника также сыграла огромную роль.
Добавляя определенные продукты в свой рацион, такие как пробиотики и продукты с высоким содержанием клетчатки, и концентрируясь на хорошем пищеварении, я смог работать над тем, чтобы уравновесить свое беспокойство и следить за своим общим психическим состоянием.
Ниже приведены мои три главные стратегии поддержки моего здоровья кишечника и, в свою очередь, моего психического здоровья.
Обновление моей диеты
Знание того, какие продукты могут способствовать здоровому кишечнику, а какие могут вызвать проблемы, - отличное место для начала. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара и жира на различные цельные продукты, которые предлагают множество преимуществ. Эти продукты включают в себя:
- Коллаген-стимулирующие продукты. Такие продукты, как костный бульон и лосось, могут помочь защитить стенку кишечника и улучшить пищеварение.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Брокколи, брюссельская капуста, овес, горох, авокадо, груши, бананы и ягоды содержат много клетчатки, что способствует здоровому пищеварению.
- Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Семена лосося, скумбрии и льна содержат омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и, в свою очередь, улучшить пищеварение.
Ешьте пробиотики и продукты, богатые пребиотиками
В том же духе, добавление пробиотиков и продуктов, богатых пребиотиками, в вашу диету также может помочь вам позаботиться о своем кишечнике. Эти продукты могут помочь повлиять на баланс полезных бактерий в вашем микробиоме, также известный как кишечная флора.
Пробиотические продукты могут помочь разнообразить ваш кишечник, в то время как продукты с высоким содержанием пребиотиков помогают кормить ваши хорошие кишечные бактерии.
Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион некоторые из следующих продуктов:
Пробиотические продукты
- квашеная капуста
- кефир
- кимчи
- чайный гриб
- яблочный уксус
- квас
- высококачественный йогурт
Продукты, богатые пребиотиками
- Джикама
- спаржа
- корень цикория
- зелень одуванчика
- лук
- чеснок
- лук-порей
Фокус на хорошее пищеварение
Хорошее пищеварение является важной частью головоломки, когда дело доходит до здоровья кишечника. Для того, чтобы переварить, мы должны быть в парасимпатическом состоянии, или в состоянии «отдыхать и переваривать».
Не находясь в таком расслабленном состоянии, мы не можем производить желудочные соки, которые должным образом поглощают нашу пищу. Это означает, что мы не поглощаем питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья тела и мозга.
Чтобы достичь этого спокойного состояния, попробуйте потратить несколько минут, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании перед едой. И если вам нужно немного рекомендаций, есть ряд приложений, которые могут помочь.
Суть
Здоровье кишечника важно по ряду причин, включая ваше психическое здоровье. Для меня, в то время как посещение терапии очень помогло с моим беспокойством, ОКР и общим психическим благополучием, забота о моем здоровье кишки также помогла мне справиться с моими симптомами.
Итак, работаете ли вы над здоровым кишечником или улучшаете свое психическое самочувствие, рассмотрите возможность добавления одного или всех трех из этих предложений в свой рацион и режим.
Мишель Гувер живет в Далласе, штат Техас, и является практикующим диетологом. После того, как в подростковом возрасте ему поставили диагноз «болезнь Хашимото», Гувер обратился к диетотерапии, шаблону палео / AIP в реальной еде и изменениям образа жизни, чтобы помочь справиться с аутоиммунным заболеванием и естественным образом излечить свое тело. Она ведет блог Unbound Wellness и может быть найдена в Instagram.
Рекомендуем:
Как справиться с беспокойством о здоровье во время вспышки COVID-19
Наличие информации одним нажатием кнопки - это такое же благословение, как и проклятие. Вот как справиться с беспокойством о здоровье во время пандемии
Упреждающая тревога: как справиться с беспокойством о будущем
Постоянно беспокоиться о вещах, которые еще не произошли? Вы можете иметь дело с упреждающим беспокойством
Может ли метастатический рак молочной железы распространиться на толстую кишку?
Метастазирование происходит, когда раковые клетки распространяются оттуда, откуда они произошли. Рак молочной железы редко распространяется на толстую кишку, но это может случиться. Выучить больше
5 обменов пищи, чтобы попробовать, если вы хотите здоровую кожу
Попробуйте эти простые и вкусные обмены пищи, чтобы помочь сделать кожу более здоровой и чистой
6 способов справиться с высокофункциональным беспокойством
Если у вас сильное беспокойство, вы можете постоянно задумываться, переусердствовать и переподготовляться. Вам может показаться хорошим для других, в то время как внутри вы боретесь со страхом и перфекционизмом. Изучите ежедневные хаки, которые разработала автор Эми Марлоу, чтобы справиться со своей собственной высокофункциональной тревогой, когда она поражает