В то время как многие из нас могут думать о «горе» как о реакции на потерю того, кого мы любим, на самом деле это гораздо более сложное явление.
Борьба с любым видом потерь может включать в себя процесс скорби, даже если эта потеря не совсем ощутима.
Сейчас очень много скорбеть из-за недавней вспышки COVID-19.
Это коллективная потеря нормальности, и для многих из нас мы утратили чувство связи, рутины и уверенности в будущем. Некоторые из нас уже потеряли работу и даже близких.
И большинство, если не все из нас, чувствуют, что еще больше потерь. Это чувство страшного предвкушения называется «упреждающим горем», и оно может быть унылым.
Процесс скорби может произойти, даже когда мы чувствуем, что потеря произойдет, но мы точно не знаем, что это такое. Мы знаем, что мир вокруг нас никогда не будет прежним, но что именно мы потеряли и потеряем, нам пока неизвестно.
Это может быть трудно смириться с.
Если вам интересно, возможно, вы испытываете такое горе, вот несколько признаков, которые нужно искать, а также некоторые навыки преодоления трудностей, которые вы можете использовать в это время:
1. Вы на грани - и не всегда понятно, почему именно
Возможно, вы испытываете чувство страха, как будто что-то плохое не за горами, но неясно, что это может быть. (Это часто описывается как «ожидание падения другой обуви».)
Гипервизионность - также действительно распространенный способ, которым это проявляется. Возможно, вы сканируете возможные «угрозы» - например, сильно реагируете, когда кто-то кашляет или чихает рядом, раздражаетесь с незнакомцем, который не имеет должного социального отношения, или паникуете, когда звонит телефон.
Это также может проявляться как постоянное беспокойство и перегрузка, например, «заморозка», возникающая при принятии решений или планировании, или чаще откладывание на потом, чтобы избежать сложных задач.
Если вы предвидите опасность или гибель, то имеет смысл, что эмоциональное регулирование было бы более сложным сейчас.
2. Вы злитесь на вещи, которые не можете контролировать
Нахождение себя легко и постоянно разочарованным является очень распространенным проявлением горя.
Например, работа на дому раньше могла ощущаться как роскошь, но, возможно, сейчас это больше похоже на наказание. Если вы не приобрели предпочитаемую марку макарон и сыра в штучной упаковке, раньше это не казалось чем-то особенным, но вдруг вы разозлились в своем местном магазине из-за отсутствия достаточного запаса.
Если небольшие препятствия внезапно становятся невыносимыми, вы не одиноки. Эти препятствия часто служат неосознанными напоминаниями о том, что вещи не одинаковы - вызывают горе и чувство потери, даже когда мы не осознаем этого.
Если вы чувствуете, что вас раздражают чаще, будьте нежны с собой. Это совершенно нормальная реакция во время коллективной травмы.
3. Вы смирились с худшим сценарием
Один из способов, которым люди часто справляются с упреждающим горем, состоит в том, чтобы попытаться мысленно и эмоционально «подготовиться» к худшему сценарию.
Если мы делаем вид, что это неизбежно, мы можем обмануть себя, думая, что это не будет настолько шокирующим или болезненным, когда дело доходит до этого.
Тем не менее, это немного ловушка. Размышление о болезненных сценариях, чувство безнадежности по мере развития событий или тревожное вращение вокруг всего, что может пойти не так, на самом деле не защитит вас - вместо этого оно просто сохранит вашу эмоциональную активацию.
На самом деле, хронический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему, поэтому так важно заниматься самообслуживанием в это время.
Готовность важна, но если вы сосредоточены на самых апокалиптических и катастрофических возможностях, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Баланс является ключевым.
4. Вы обнаруживаете, что уходите или избегаете других
Когда мы чувствуем себя разбитыми, испуганными и спровоцированными, имеет большой смысл, что мы можем отстраниться от других. Если мы едва можем удержаться на плаву, избегая других людей, мы можем чувствовать, что мы защищаем себя от их стресса и беспокойства.
Это может иметь неприятные последствия, однако. Изоляция может на самом деле увеличить чувство депрессии и тревоги.
Вместо этого нам нужно оставаться на связи с другими - и мы можем сделать это, сохраняя твердые границы в отношении того, какие виды поддержки мы можем предложить.
Некоторые примеры границ, которые вы можете установить прямо сейчас:
- Мне было очень тяжело с этим материалом COVID-19. Можем ли мы сохранить разговор сегодня?
- Я не думаю, что могу говорить об этом прямо сейчас. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы отвлечь себя прямо сейчас?
- Я борюсь в данный момент и не могу поддержать вас таким образом прямо сейчас. Я рад (сыграть в игру / отправить пакет услуг по уходу / проверить позже), если это будет полезно.
- У меня нет возможности поддержать вас сейчас, но позже я пришлю вам по электронной почте несколько ссылок, которые, на мой взгляд, могут быть полезны, если вам это нравится.
Помните, нет ничего плохого в том, чтобы установить границы, которые вам нужны, чтобы позаботиться о себе!
5. Вы полностью измотаны
Многое из того, о чем мы говорим с упреждающим горем, на самом деле является просто реакцией нашего организма на травму, а именно нахождение в режиме «бой, бегство или замораживание».
Когда мы чувствуем угрозу, наши тела реагируют, наполняя нас гормонами стресса и усиливая нас, на тот случай, если нам нужно быстро отреагировать на угрозу.
Один из побочных эффектов этого, тем не менее, состоит в том, что мы заканчиваем тем, что чувствуем себя утомленными. Быть таким активированным ежедневно может действительно утомить нас, делая изнеможение довольно универсальным переживанием горя.
Это особенно сложно в то время, когда так много людей говорят о том, насколько продуктивно они были в то время как самоизоляция. Может быть довольно отвратительно слышать о других, начинающих новые хобби или проекты, в то время как мы едва можем встать с постели.
Однако вы далеко не одиноки в своем истощении, вызванном пандемией. И если все, что вы можете сделать прямо сейчас, это сохранить себя в безопасности? Этого более чем достаточно.
Если вы чувствуете упреждающее горе, что вы можете сделать, чтобы справиться?
Если вы не знаете, как справиться с этой формой горя, вы можете сделать несколько вещей:
Подтвердите и подтвердите свои чувства. Нет причин чувствовать стыд или критику по отношению к своим эмоциям. Все будут по-разному переживать горе, и ни одно из чувств, которые вы испытываете, не является необоснованным в такое трудное время. Будьте добры к себе.
Верни это к основам. В это время особенно важно оставаться сытым, увлажненным и отдохнувшим. Если вы боретесь с этим, я перечислю некоторые советы по основам самообслуживания в этой статье и некоторые полезные приложения для загрузки здесь.
Общайтесь с другими, даже если вы не хотите. Может быть заманчиво отстранить всех, когда вы перегружены и активированы. Пожалуйста, не поддавайтесь искушению! Человеческая связь является важной частью нашего благополучия, особенно сейчас. А если твои близкие гонят тебя по стене? Есть также приложение для общения с людьми в это время.
Приоритет отдыха и релаксации. Да, это звучит абсурдно, чтобы сказать людям, чтобы расслабиться во время пандемии. Тем не менее, когда наша тревога так активируется, очень важно попытаться удалить наши тела и мозг. Эта статья содержит довольно исчерпывающий список ресурсов, если ваше беспокойство усилилось в это время.
Выразить себя. Креативные магазины особенно полезны прямо сейчас. Попробуйте вести дневник, танцевать, коллажировать - все, что поможет вам пережить то, что происходит для вас эмоционально! У меня также есть некоторые журнальные подсказки и упражнения по уходу за собой в этом журнале горя, если вам интересно.
Поговорите с профессионалом. Сейчас онлайн-терапия - это благословение. Если вы можете получить к нему доступ, терапевты являются жизненно важным ресурсом для преодоления горя и беспокойства в это время. Я включил некоторые терапевтические ресурсы здесь, и я также поделился некоторыми из моих лучших советов телетерапии в этой статье.
Помните, что вы не одиноки в том, что чувствуете сейчас
На самом деле, вы далеки от этого. В это время быстрых перемен и коллективного страха многие из нас переживают процесс горя.
Вы достойны поддержки, и ваша борьба вполне понятна, особенно учитывая все, что движется вокруг нас.
Будьте осторожны с собой - и если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь протянуть руку. Мы можем быть самоизоляцией и даже одиноки в предстоящие недели, но никто из нас не должен быть один сейчас.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
