Протеиновые пуки: причины и 10 способов их остановить

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вздутие кишечника - это только один из путей прохождения кишечным газом вашего тела. Другой - через отрыжку. Кишечный газ является продуктом пищи, которую вы едите, и воздуха, который вы можете проглотить во время процесса.

В то время как средний человек пукает от 5 до 15 раз в день, некоторые люди могут пропускать газ чаще. Это может быть связано с продуктами, которые они едят, а также с их кишечной микробиотой.

Определенные продукты могут увеличить метеоризм из-за их компонентов. Если вы принимаете белковые порошковые добавки, возможно, вы испытываете больше пердеть.

Что вызывает белок пукает?

Протеиновые добавки используются спортсменами, и они также способ похудения для людей, которые хотят остаться полнее при меньшем количестве калорий. Белок также является важным питательным веществом, необходимым для наращивания мышечной массы, что полезно для обеих целей.

Нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вызывает повышенный метеоризм. Теоретически, это может ухудшить запах. Есть некоторые неподтвержденные доказательства того, что белковые порошковые добавки увеличивают метеоризм, но этот эффект, вероятно, вызван небелковыми компонентами, такими как лактоза.

Хотя сам белок не увеличивает метеоризм, белковые добавки могут содержать другие вещества, которые делают вас газовыми.

Добавки на основе сывороточного белка или казеина могут содержать большое количество лактозы. Высокое потребление лактозы может увеличить метеоризм даже у людей, которые обычно потребляют молочные продукты без каких-либо проблем.

Некоторые белковые порошки содержат добавки, которые вызывают метеоризм. К ним относятся некоторые загустители и подсластители, такие как сорбит.

Растительные источники белка также могут способствовать метеоризму. К ним относятся бобы, зерновые и бобовые.

Как избавиться от белка пукает

Хотя некоторые протеиновые порошки могут вызывать метеоризм и пахнуть, это не означает, что вы застряли с этой проблемой только потому, что вы едите больше белка для своих диетических потребностей. Ниже приведены некоторые способы облегчения вызванного белком метеоризма.

Переключите ваш протеиновый порошок

Сывороточный протеин является ключевым компонентом многих видов протеиновых коктейлей, батончиков и закусок. Проблема в том, что не все сывороточные белки созданы равными. Некоторые сделаны из концентратов с высоким содержанием лактозы.

Изолят сывороточного белка содержит меньше лактозы, которую ваш организм мог бы переваривать легче. Другой вариант - перейти на немолочные источники протеинового порошка, такие как горох и соя.

Также следует избегать белковых добавок, которые содержат сахарные спирты, такие как сорбит или маннит.

Добавьте травы в свой рацион

Определенные травы могут потенциально помочь желудочно-кишечным проблемам, таким образом уменьшая признаки, такие как избыток газа и вздутие живота. Пейте имбирный или мятный чай, чтобы успокоить кишечник, особенно после еды.

Вырезать другие газообразующие углеводы

Перед тем, как вы обменяете белок на большее количество углеводов, вам следует убедиться, что вы избегаете некоторых из наиболее вызывающих газ преступников. Это включает:

• овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
• сыр, молоко и другие лактозосодержащие продукты
• бобы и горох
• чечевица
• чеснок
• лук

Ешь и пей медленно, и не переедай

Ваши родители, возможно, сказали вам не вдыхать пищу, и на то есть веская причина: не только еда может быстро вызвать боль в животе, но и проглотить воздух.

Протеиновые коктейли здесь не исключение. Чем больше воздуха вы глотаете, тем больше у вас будет газа.

Подумайте о еде и закусках немного медленнее. Это также может помочь предотвратить переедание, которое считается еще одной причиной появления газа.

Внебиржевые средства правовой защиты

Внебиржевые средства могут помочь облегчить метеоризм. Ищите ингредиенты, такие как активированный уголь или симетикон. Внимательно прочитайте инструкцию. Некоторые средства предназначены для употребления перед едой, а другие следует принимать после еды.

Белок пукает хорошо или плохо?

Белки пукают больше неудобств, чем они опасны.

Вы можете испытать повышенный метеоризм, когда впервые начнете принимать порошки сывороточного протеина и закуски. Это может также вызвать вздутие живота и боль у некоторых людей, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника или непереносимостью лактозы.

Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать всех пищевых источников лактозы, включая большинство протеиновых добавок на молочной основе.

Однако метеоризм - не единственный побочный эффект. Слишком много белка на регулярной основе может иметь другие последствия, такие как прыщи.

Если вы продолжаете испытывать метеоризм, несмотря на диетические изменения, вы можете обратиться к врачу. Они могут исключить другие нарушения пищеварения, такие как непереносимость лактозы, целиакия и воспалительные заболевания кишечника.

навынос

Потребление чрезмерного количества протеинового порошка может вызвать метеоризм у некоторых людей. Если чрезмерное пердеть становится проблемой, вы можете попытаться исправить эту проблему, уменьшив потребление белкового порошка или попробовав другой тип добавки.

Обратитесь к врачу, если у вас по-прежнему есть проблемы с кишечным газом.