Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
От того, как избавиться от ваших любимых спортивных состязаний до отказа от определенных продуктов, список беременности и запретов может быть немного ошеломляющим. И по мере того, как ваш живот растет неделя за неделей, вы можете добавлять позиции сна в свой список проблем.
Вот некоторая помощь, рассказывающая о мифах и фактах, касающихся положения сна во время беременности и того, как ваш отдых влияет на здоровье вашего ребенка и вас.
Похожие: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности
Боковой сон: левый или правый
Врачи обычно рекомендуют спать на вашей стороне во время беременности, особенно с течением времени. Почему это точно? Это сводится к кровотоку. Но хорошая новость заключается в том, что обзор медицинских исследований в 2019 году показал, что с любой стороны все в порядке - правда.
Левая сторона
Сон слева от вас часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.
Положение себя на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (IVC), которая представляет собой большую вену, которая проходит параллельно вашему позвоночнику с правой стороны. Он несет кровь к вашему сердцу и, в свою очередь, к вашему ребенку.
Сон на левой стороне также снимает нагрузку с печени и почек. Это означает, что у вас будет больше места для правильной работы, что поможет справиться с отеками на руках, лодыжках и ногах.
Правильно
Итак, если левый идеал - следует ли избегать правой стороны? Не обязательно.
Тот обзор исследования 2019 года показал равную безопасность со сном на левой и правой сторонах. Когда вы спите справа, существует очень небольшой риск возникновения проблем со сжатием, но это в основном вопрос того, где вам удобнее всего.
Записка о детском сексе
Кстати, вы, возможно, слышали, что на какой стороне вы спите, указывает на пол вашего ребенка. К сожалению, это просто еще одна городская легенда, которую стоит взять с собой. Там нет исследований, чтобы предположить, что положение сна имеет какую-либо связь с полом вашего ребенка.
Связанный: форма живота во время беременности может предсказать, что у вас есть мальчик?
Способы заставить побочный сон работать
Если вам не подходит боковой сон, вот несколько советов, как сделать его более естественным или хотя бы удобным. Если вас особенно беспокоит ваше положение для сна, вы можете даже попросить своего партнера время от времени проверять вас и помогать подтолкнуть вас к лучшему положению.
Первый триместр
Спать в любом положении обычно хорошо в начале. Но если вы хотите привыкнуть к своей стороне, попробуйте просто положить подушку между ног. Это может облегчить дискомфорт в бедрах и нижней части тела, когда вы настраиваетесь.
И если вы хотите быть немного, ну, в общем, вы могли бы подумать о том, чтобы получить ортопедическую подушку для колена, которая сделана из пены с эффектом памяти.
Второй триместр
По мере того, как ваш живот растет, вы должны убедиться, что ваш матрас несколько упругий, чтобы спина не провисала. Если у вас слишком мягкий, вы можете подумать о том, чтобы вставить доску между матрасом и пружиной.
Вы также можете посмотреть на подушки для беременных. Они приходят в форме U или C и оборачиваются вокруг всего вашего тела, чтобы помочь с боковым сном. Вы устанавливаете подушку так, чтобы она проходила вдоль спины, а затем обнимаете переднюю часть, одновременно надевая ее между колен.
Третий триместр
Продолжайте использовать подушку для беременных для поддержки. Если вы находите их немного громоздкими с растущим животом, исследуйте клиновые подушки. Вы можете засунуть их себе под живот и за спину, чтобы не скатиться.
Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы подпереть верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимаете компрессию с вашего IVC. Кроме того, вы можете попробовать поднять голову кровати на пару дюймов с книгами или блоками.
Желудок спит
Хотите знать, можете ли вы спать на животе во время беременности? Вы уверены, что можете - по крайней мере, на некоторое время.
Сон в желудке нормальный, пока вы не достигнете недель с 16 до 18. В этот момент ваша шишка может стать немного больше, делая это положение все менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.
Кроме комфорта, не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают вашего ребенка от сдавливания.
Чтобы сделать это положение более комфортным, вы можете приобрести подушку для живота. Некоторые надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.
Независимо от того, что вы выберете, идея заключается в том, что вы немного закрываете живот, давая ребенку (и вам) достаточно места для дыхания.
Связанный: Как пнуть бессонницу на ранних сроках беременности
Обратно спать
Спать на спине обычно считается безопасным в течение первого триместра.
После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон всю ночь на спине с мертворождением. Прежде чем беспокоиться, поймите, что исследования небольшие, и здесь могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне или предвзятость.
Кроме того, некоторые эксперты из клиники Кливленда отмечают, что опасно спать только одну ночь на спине, что практически невозможно при всех поездках в ванную и бессоннице, которые вы можете испытывать.
Эти исследования не могут быть полностью сброшены со счетов. В конце концов, отсутствие сна на спине может снизить риск мертворождения после 28 недель на 5,8 процента.
Кроме того, есть некоторые другие проблемы со сном на спине. Эта позиция может способствовать боли в спине, геморрой, проблемы с пищеварением и плохое кровообращение. Это может вызвать у вас головокружение или головокружение.
Стоит ли беспокоиться, если ты проснешься на спине посреди ночи? Скорее всего нет - но это хорошая идея попробовать другую позицию.
Если вы крепко спите (вам повезло!) И часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы поместить подушку с клином позади вас. Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, который все еще позволит крови течь и питать вашего ребенка.
Связанный: Ваш гид по сну на спине во время беременности
Магазин для беременных подушек онлайн
- клиновые подушки
- желудок спальные подушки
- боковые спальные подушки
- ортопедические наколенники
Еда на вынос
Есть много вещей, о которых вы можете беспокоиться во время беременности. Ваша позиция сна не должна быть верхней частью списка.
Врачи рекомендуют отдыхать на боку - справа или слева, чтобы дать вам и вашему ребенку оптимальный кровоток. Кроме того, вы можете попробовать использовать некоторые опоры для подушек, чтобы занять наиболее удобное для вас положение.
Впитайте весь сон, который вы можете, до рождения вашего ребенка. И проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие вопросы о том, какая позиция лучше.
Чтобы получить больше рекомендаций по беременности и еженедельных советов с учетом вашей даты родов, подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».
