Когда дело доходит до сладких и полезных закусок во время беременности, вы не ошибетесь с датами.
Если говорить правду, этот сухофрукт не может быть на вашем радаре. Тем не менее, есть несколько фиников более питательно, чем некоторые думают.
Вот несколько преимуществ употребления фиников во время беременности, в том числе то, как этот фрукт может повлиять на роды.
Преимущества употребления фиников во время беременности
Финики предлагает много питательных преимуществ во время беременности.
Однажды вы можете чувствовать себя энергичным, а на следующий день вы устали и не можете думать ясно. (Спасибо, беременность затуманивает мозг.) Чем больше питательных веществ и витаминов вы добавите в свою систему, тем лучше вы будете чувствовать себя физически и умственно.
Финики - это плод финиковой пальмы, которая является разновидностью цветущего растения. Финики - один из самых сладких видов фруктов. Но не волнуйтесь, это натуральный вид сахара.
Употребление в пищу этих сухофруктов обеспечивает более здоровый способ удовлетворить ваши сладкоежки, чем, возможно, традиционное влечение к мороженому. И поскольку это хороший источник натуральной фруктозы, финики могут дать вам энергию для борьбы с усталостью во время беременности - беспроигрышный вариант.
Питательные преимущества на этом не заканчиваются. Финики также загружены клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система работала гладко. И, как следствие, у вас меньше шансов иметь дело с запорами, связанными с беременностью.
Финики также являются источником фолиевой кислоты, которая помогает снизить вероятность врожденных дефектов. Они также обеспечивают железо и витамин К.
Увеличение количества железа в рационе может повысить уровень энергии и бороться с железодефицитной анемией. Кроме того, витамин К помогает растущему ребенку развивать крепкие кости и улучшать работу мышц и нервов.
Финики также являются богатым источником калия, минерального электролита, который помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление.
Меры предосторожности при приеме пищи во время беременности
Финики не только полезны, но и безопасны во время беременности. Нет данных, свидетельствующих о том, что финики оказывают негативное влияние на первый, второй или третий триместр беременности.
Наоборот, на самом деле: употребление в пищу фиников может иметь положительный эффект и помочь вам чувствовать себя лучше, особенно если вы имели дело с низким уровнем энергии или запорами.
Из-за слухов о том, что свидания облегчают роды - об этом чуть позже - некоторые люди могут попробовать их впервые во время беременности.
По этой причине одной из мер предосторожности является (очень маловероятный) риск возникновения аллергической реакции на финики. Признаки реакции включают покалывание, зуд или отек вокруг рта или языка. Если эти симптомы развиваются, немедленно прекратите есть финики.
Имейте в виду, что даты также содержат много углеводов и калорий, поэтому не переусердствуйте, если ваш акушер сказал вам следить за потреблением калорий или сахара в крови. Ограничьте себя шестью свиданиями в день.
Могут ли даты помочь вашему труду?
Финиковая пальма является родным растением на Ближнем Востоке, поэтому, хотя финики не являются основным продуктом питания в Соединенных Штатах, они находятся в этой части мира - и были на протяжении тысячелетий.
Считается, что даты имеют терапевтические преимущества (противовоспалительные, антиоксидантные, противоопухолевые). Другая предполагаемая выгода - способность дат улучшить труд.
Употребление в пищу этого сухофрукта для улучшения трудового опыта может показаться старым городским (или, скорее, древним) мифом, но, по мнению исследователей, есть некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Таким образом, в зависимости от того, сколько дат вы едите во время беременности, ваш труд может начаться без помощи лекарств, поскольку считается, что финики способствуют естественной индукции.
В исследовании, проведенном в 2011 году, 69 беременных женщин ели шесть раз в день в течение 4 недель, что привело к предполагаемым датам родов. В исследовании также приняли участие 45 беременных женщин, которые не ели финики до даты родов.
В конце исследования исследователи обнаружили, что у женщин, которые ели шесть свиданий в день в течение 4 недель, была более короткая первая стадия родов, более высокая средняя дилатация шейки матки, и у большего количества были неповрежденные мембраны по прибытии в больницу. (Другими словами, их шейка матки была более зрелой для родов.)
Кроме того, 96 процентов женщин, которые ели финики, подвергались спонтанному труду по сравнению с только 79 процентами женщин, которые не ели финики.
В более недавнем исследовании 154 женщины сравнили 77 женщин, которые ели на поздних сроках беременности, и 77 женщин, которые не ели Исследователи обнаружили, что пожиратели фиников значительно меньше нуждаются в медицинском вмешательстве для стимулирования или ускорения родов по сравнению с теми, кто не ел финики.
Основываясь на этих выводах, исследователи полагают, что финики могут снизить потребность в индукции родов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что это пойдет на пользу всем женщинам. (Но это точно не помешало бы откусить несколько дней, предшествующих вашей дате!)
Употребление других сухофруктов во время беременности
Помните, что финики - не единственные сухофрукты, которые вы можете есть во время беременности. Фрукты в целом здоровы благодаря своим витаминам, клетчатке и другим питательным веществам. Это также заполняет и может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Но также важно есть сухофрукты в умеренных количествах. Сухофрукты проходят процесс сушки (да, мы знаем, что это немного очевидно), что приводит к потере воды. И как результат, эти фрукты имеют больше калорий и сахара, чем их несушеные аналоги.
Таким образом, есть несколько ваших любимых сухофруктов - это не то же самое, что есть столько же свежих фруктов. Поэтому, если вы пытаетесь контролировать потребление сахара, придерживайтесь не более половины чашки на одну чашку сухофруктов в день.
Вы можете есть сухофрукты в одиночку, добавить их в смузи или посыпать их салатом или гарниром.
Еда на вынос
Здоровая беременность - это здоровое сбалансированное питание, которое может включать в себя много свежих и сухофруктов. Финики - отличный выбор, потому что они богаты клетчаткой и содержат другие питательные вещества и витамины.
И если выводы исследования точны, даты приема пищи во время беременности могут повысить ваши шансы на спонтанную, естественную индукцию.
