Легко принять как должное все способы растяжения, сгибания и совместной работы мышц ног, чтобы вы могли заниматься повседневной жизнью.
Ходите ли вы, стоите, сидите или бегаете, это связано с работой и координацией ваших 10 основных мышц ног, а также большого количества мышц и сухожилий.
Вы можете не думать о мышцах ног, пока не почувствуете боль в ногах, которая часто возникает из-за мышечных напряжений или судорог. Другие состояния, такие как проблемы с нервной системой или сужение артерий, также могут привести к болям в ногах, особенно при движении.
Давайте подробнее рассмотрим мышцы верхней и нижней части ног, а также типы состояний, которые являются наиболее распространенными причинами боли в бедре или икре.
Какие мышцы в верхней части ноги?
В верхней части ноги есть две основные группы мышц. Они включают:
- Твой квадрицепс. Эта группа мышц состоит из четырех мышц в передней части бедра, которые являются одними из самых сильных и самых больших мышц в вашем теле. Они работают, чтобы выпрямить или вытянуть ногу.
- Твои подколенные сухожилия Эта группа мышц находится в задней части бедра. Основная задача этих мышц - сгибать или сгибать колено.
Четыре мышцы, из которых состоят ваши четырехглавые мышцы, включают в себя:
- Vastus lateralis. Это самая большая из четырехглавых мышц, она расположена на внешней стороне бедра и проходит от верхней части бедра (бедра) до коленной чашечки (коленной чашечки).
- Vastus medialis. Имея форму слезы, эта мышца на внутренней части бедра проходит вдоль бедра до колена.
- Вастус промежуточный. Расположенный между vastus medialis и vastus lateralis, это самая глубокая четырехглавая мышца.
- Rectus femoris. Прикрепленная к бедренной кости, эта мышца помогает расширить или поднять колено. Это может также согнуть бедро и бедро.
Три основных мышцы в ваших подколенных сухожилиях бегут из-за бедра, под ягодичной мышцей (ягодицы) и вниз к большеберцовой кости (голень).
Мышцы подколенного сухожилия включают в себя:
- Бицепс бедра. Эта двуглавая мышца, простирающаяся от нижней части бедра до голени, помогает согнуть колено и вытянуть бедро.
- Полуперепончатый. Эта длинная мышца, идущая от лоханки до голени, вытягивает бедро, сгибает колено и помогает вращать голень.
- Полусухожильная. Расположенная между двумя другими мышцами подколенного сухожилия, эта мышца помогает разогнуть бедро и повернуть бедро и голень.
Какие мышцы в нижней части ноги?
Ваша нижняя нога - это часть между коленом и лодыжкой. Основные мышцы голени находятся в области голени, за голенью.
Ваши мышцы голени включают в себя:
- Gastrocnemius. Эта большая мышца бежит от колена к лодыжке. Это помогает вытянуть ногу, лодыжку и колено.
- Soleus. Эта мышца бежит по спине вашего теленка. Это помогает оттолкнуть вас от земли, когда вы идете, а также помогает стабилизировать осанку, когда вы стоите.
- Plantaris. Эта небольшая мышца расположена за коленом. Он играет ограниченную роль, помогая согнуть колено и лодыжку, и отсутствует примерно у 10 процентов населения.
Что может вызвать боль в бедре?
Причины боли в бедре могут варьироваться от незначительных мышечных травм до сосудистых или нервных проблем. Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:
Мышечные напряжения
Мышечные напряжения являются одними из наиболее распространенных причин боли в бедре. Напряжение мышц происходит, когда волокна в мышце слишком сильно растянуты или разорваны.
Причины напряжения мышц бедра включают в себя:
- чрезмерное использование мышц
- мышечная усталость
- Недостаточная разминка перед тренировкой или занятием
- мышечный дисбаланс - когда один набор мышц намного сильнее, чем прилегающие мышцы, более слабые мышцы могут получить травму
Синдром подвздошной кости
Длинная часть соединительной ткани, известная как подвздошная кость (IT), проходит от бедра до колена и помогает вращать и расширять бедро, а также стабилизировать колено.
Когда это становится воспаленным, это может вызвать условие, известное как синдром полосы IT (ITBS). Это обычно является результатом чрезмерного и повторяющихся движений, и особенно распространено среди велосипедистов и бегунов.
Симптомы включают трение и боль при движении колена.
Мышечные спазмы
Мышечные спазмы, которые являются непроизвольными сокращениями мышцы или группы мышц, обычно носят временный характер. Их часто привлекают:
- обезвоживание
-
низкий уровень минералов, таких как
- кальций
- калий
- натрий
- магний
- мышечная усталость
- плохая циркуляция
- компрессия спинного нерва
- Болезнь Эддисона
Растяжение и массаж пораженной мышцы могут помочь облегчить судороги. Также может помочь применение электрогрелки для мышц, а также питьевая вода или спортивный напиток с электролитами.
Не связанные с мышцами причины
Иногда основное заболевание может вызвать боль в бедре. Некоторые не связанные с мышцами причины боли в бедре включают в себя:
- Остеоартрит. Износ хряща в тазобедренном или коленном суставе может привести к трению костей. Это может вызвать боль, скованность и нежность.
- Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает, когда в вене образуется тромб. Это чаще всего случается в бедре или голени.
- Meralgia paresthetica. Вызванная давлением на нерв, meralgia paresthetica может вызвать онемение, покалывание и боль на внешней поверхности бедра.
- Грыжа. Паховая грыжа может вызвать боль в месте соприкосновения паха и внутренней части бедра.
- Диабетическая невропатия. Осложнение диабета типа 1 и типа 2, диабетическая невропатия - это тип повреждения нерва, вызывающий боль, покалывание и онемение. Обычно начинается с рук или ног, но может распространяться на другие области, включая бедра.
Что может вызвать боль в икре?
Боль в икре может быть вызвана травмами мышц и сухожилий, состояниями нервов и кровеносных сосудов, а также некоторыми заболеваниями.
Напряженная икроножная мышца
Напряженная икроножная мышца возникает, когда одна из двух основных мышц голени становится чрезмерно растянутой. Мышечные нагрузки часто возникают в результате мышечной усталости, чрезмерного использования или неправильного разогрева перед бегом, ездой на велосипеде или каким-либо другим видом деятельности, в котором задействованы мышцы ног.
Вы обычно будете чувствовать напряжение мышц, когда это произойдет. Симптомы обычно включают в себя:
- внезапное начало боли
- мягкий отек
- ограниченный диапазон движения
- ощущение тяги в голени
Легкие и умеренные штаммы телят можно лечить в домашних условиях с помощью отдыха, льда и противовоспалительных препаратов. Более тяжелые штаммы могут нуждаться в медицинской помощи.
Ахиллес тендинит
Ахиллесовый тендинит - еще одна распространенная травма, которая возникает в результате чрезмерного использования, внезапных движений или стресса на ахилловом сухожилии. Это сухожилие прикрепляет ваши икроножные мышцы к пяточной кости.
Симптомы обычно включают в себя:
- воспаление в задней части пятки
- боль или стеснение в задней части голени
- ограниченный диапазон движения при сгибании ноги
- припухлость
Процедура самообслуживания, такая как RICE (отдых, лед, сжатие, подъем), может помочь заживлению сухожилия.
Мышечные спазмы
Мышечные спазмы случаются не только на бедре. Они могут случиться и сзади вашего теленка.
Внезапная, острая боль является наиболее распространенным симптомом мышечного спазма. Обычно это не длится дольше 15 минут. Иногда боль может сопровождаться выпуклым комом мышечной ткани под кожей.
Не связанные с мышцами причины
- Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Как и в случае с бедром, в вене может образоваться сгусток крови. Сидение в течение длительного периода времени является одним из самых больших факторов риска для ТГВ.
- Заболевание периферических артерий (PAD). Заболевание периферических артерий вызвано накоплением налета на стенках кровеносных сосудов, что приводит к их сужению. Симптомы могут включать боль в икрах при ходьбе, которая проходит с отдыхом. Вы также можете почувствовать онемение или ощущение булавки и иголки в нижней части ног.
- Радикулит. Повреждение седалищного нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в нижней части спины, которая простирается до икры.
Суть
Ваши мышцы ног являются одними из самых тяжелых работающих мышц в вашем теле. Ваша верхняя часть ноги включает в себя семь основных мышц. Ваша нижняя нога состоит из трех основных мышц, расположенных позади голени или голени.
Боль в бедре или икре может быть вызвана травмами мышц или сухожилий, а также состояниями, связанными с нервами, костями или кровеносными сосудами.
Чтобы снизить риск травм мышц или сухожилий, уделите время разминке мышц перед тренировкой или какой-либо деятельностью, и не забудьте растянуть потом.
Выполнение упражнений с отягощением также может помочь в укреплении мышц ног. Кроме того, оставайтесь увлажненными и старайтесь не сидеть слишком долго.
Если у вас сильная боль в бедре или икрах, которая усиливается при уходе за собой или сопровождается другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь с врачом как можно скорее.
