Восстановление после расстройства, связанного с употреблением алкоголя, может быть долгим и трудным процессом. Когда вы решите бросить пить, вы делаете важный первый шаг. В большинстве случаев, однако, стать трезвым намного сложнее, чем просто отказаться от алкоголя.
Одна потенциальная проблема связана с «синдромом сухого пьяного», сленговым термином, возникшим в «Анонимных алкоголиках» (AA). Это относится к особенностям и поведению, часто наблюдаемым при употреблении алкоголя, которые сохраняются в процессе выздоровления.
Другими словами, кто-то, кто трезв, может все еще «вести себя пьяным» или иметь дело с теми же самыми проблемами, которые заставили его бросить пить в первую очередь.
Это часто происходит как часть более широкого состояния, известного как пост-острый синдром отмены (PAWS).
Язык имеет значение
Фраза «сухой пьяный» часто имеет отрицательный оттенок. Например, в АА он иногда используется для обозначения людей, которые «не работают над программой» или недостаточно стараются. Кроме того, маркировка кого-то в процессе восстановления как любого вида «пьяного», как правило, не помогает.
«Я не использую термин« сухой пьяный », - объясняет Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC. «Люди, борющиеся с употреблением алкоголя, уже испытывают сильную боль. Я не хочу добавлять к этому, используя стигматизирующее слово ».
При разговоре с кем-то или о ком-то, кто находится в процессе восстановления, избегайте использования этого термина. Вместо этого назовите конкретные симптомы или поведение.
Хотя фраза «сухой пьяный» противоречива, набор симптомов, к которому она относится, является нормальной частью выздоровления для множества людей, и в ней нет ничего постыдного.
Каковы симптомы?
Характеристики этого феномена могут иметь сходство с чувствами и поведением, которые вы можете испытывать, все еще выпивая.
Симптомы также могут напоминать позднюю отмену, как отмечают некоторые специалисты по лечению.
Симптомы настроения
Вы можете испытывать некоторые изменения в своем настроении или эмоциональном состоянии, в том числе:
- раздражительность, разочарование или гнев
- плохое настроение
- нетерпение, беспокойство или трудности с сосредоточением
- беспокойство или беспокойство о вашей способности поддерживать трезвость
- негодование, направленное на себя, людей, которые все еще могут пить, или людей, которые хотят, чтобы вы бросили пить
- негативные или безнадежные чувства по поводу вашей способности бросить пить
- отвлечение или скука
Вы также можете заметить, что ваше настроение меняется быстро или часто. Выражение ваших эмоций может показаться жестким или невозможным, что может привести к дальнейшему разочарованию.
Поведенческие симптомы
Специфическое поведение и опыт, часто связанные с этим синдромом, могут включать:
- агрессивное или импульсивное поведение
- проблемы со сном
- тенденция судить, обвинять или критиковать себя
- разочарование в связи с лечением, которое может привести к тому, что вы пропустите встречи или сеансы консультирования или полностью откажетесь от них
- частые мечтания или фантазии, часто об употреблении алкоголя
- нечестность
- используя другие виды поведения, такие как телевидение или азартные игры, чтобы справиться с воздержанием
Такое поведение и эмоциональные проблемы могут обострить ваши отношения и взаимодействие с другими, особенно если употребление алкоголя уже оказало негативное влияние на ваши отношения.
Если вы уже справляетесь с депрессией или другими проблемами психического здоровья, эти симптомы могут еще больше осложнить ситуацию и заставить вас чувствовать себя еще хуже. Иногда это может спровоцировать возобновление употребления алкоголя, особенно в отсутствие более полезных методов выживания.
Это случается со всеми?
Не обязательно. Восстановление - это очень индивидуализированный процесс. Это может выглядеть немного по-другому для всех.
Некоторые эксперты предполагают, что люди, которые покидают программы лечения рано или не обращаются к основным факторам, которые способствуют злоупотреблению алкоголем, имеют больше шансов испытать этот синдром.
Тем не менее, не так много доказательств, подтверждающих это.
Другие сложные факторы также могут играть роль, в том числе лежащие в основе проблемы психического здоровья или отсутствие социальной поддержки.
Это всегда признак рецидива?
Некоторые люди предполагают, что люди с признаками этого синдрома собираются снова рецидивировать и пить, но это не всегда так.
Тернер, которая специализируется на лечении наркомании в Вирджинии, объясняет, что, хотя многие люди используют «рецидив» для описания возврата к употреблению психоактивных веществ, она определяет рецидив как процесс мыслей, поведения и эмоций, которые могут вызвать использование.
«Учитывая, что рецидив является процессом, его можно идентифицировать и интерпретировать до того, как произойдет его использование», - говорит она.
Исходя из этого определения, симптомы «синдрома сухого пьянства» могут представлять собой рецидив, даже если человек не пьет.
Имейте в виду, что рецидивы являются нормальной, общей частью восстановления.
Как с этим справиться
Если вы подозреваете, что имеете дело с этим синдромом, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Для многих это просто часть процесса восстановления.
Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими симптомами и минимизировать их влияние на вашу жизнь.
Общайтесь с другими
Не всегда легко рассказать об употреблении и восстановлении алкоголя, особенно людям, которые не имеют никакого опыта, но это важная часть процесса.
Общение с близкими о том, что вы испытываете, и делитесь тем, что вам удобно, может помочь им понять ваши страдания. Это также может помочь вам восстановить связь и облегчить им сопереживание и поддержку, когда ваши чувства и эмоции вызывают мысли о выпивке.
Также может быть очень полезно поговорить с другими в процессе восстановления. Эта часть выздоровления довольно распространена, даже если люди не признают ее как таковую или много об этом говорят.
Попробуйте поговорить со своим спонсором лечения, партнером по подотчетности или членом группы поддержки равных. Скорее всего, более чем несколько человек прошли подобную дорогу.
Приверженность самообслуживанию
Забота о своем здоровье может помочь вам легче справляться с любыми проблемами, в том числе с желанием выпить.
Чтобы лучше заботиться о себе, попробуйте сделать следующее:
- Получите физическую активность каждый день.
- Ешьте питательные блюда и пейте много воды.
- Выделите достаточно времени для спокойного сна.
- Проводите время на улице, когда можете.
- Найдите время для друзей и семьи.
Вам не нужно делать все это каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, чтобы встроить некоторые из них в свою рутину.
Может быть, вы начинаете просто ходить в спортзал в определенное время в большинство дней недели. Не переживайте слишком много о тренировках; просто сосредоточиться на том, чтобы попасть туда.
Разработка новых методов преодоления
Наличие полезных методик преодоления трудностей может облегчить управление тревожными эмоциями и мыслями о пьянстве.
Такие вещи, как техника заземления, могут помочь вам управлять неприятными или вызывающими мысли мыслями, а дыхательные упражнения помогут вам пережить моменты гнева или разочарования.
Йога или медитация также могут принести пользу помимо простого отвлечения.
Однако методы преодоления не обязательно должны включать в себя попытку чего-то нового. Они могут быть такими же простыми, как выделение времени для ваших любимых увлечений, в том числе:
- рисунок, живопись или керамика
- журнальной
- соло или командные виды спорта
- проекты по благоустройству дома
- садоводство
Имейте сострадание к себе
Выздоровление может быть чрезвычайно трудным и вызвать чувство безнадежности. Кроме того, если вы выпили во время питья то, что причинило вред вам или людям, которых вы любите, вы также можете нести некоторую боль и иметь много острых слов для себя.
Помните, что зависимость - это серьезное заболевание, и вы делаете все, что можете. Старайтесь воспитывать чувства терпения и любви к себе, особенно в те дни, когда вы испытываете эти эмоции меньше всего.
Не чувствуете это? Попробуйте подумать, что бы вы сказали близкому другу на вашей должности.
Определите ваши причины для питья
«Лечение должно быть сосредоточено на понимании и понимании того, почему кто-то обратился к алкоголю», - говорит Тернер.
Помните, устранение алкоголя является лишь частью уравнения. Не менее важно изучить привычки и причины употребления алкоголя, в идеале с квалифицированным терапевтом.
«Как только вы решаете причину, потребность в алкоголе часто решается», - говорит Тернер.
Обратиться за профессиональной помощью
Лучше всего иметь какую-то дополнительную поддержку во время выздоровления, будь то программа из 12 шагов или регулярное посещение терапевта, который специализируется на консультировании по вопросам зависимости.
Поддержка любимого человека
Все это может быть неприятно, если у вас есть любимый человек на выздоровлении. Вы можете даже почувствовать, что они делают шаг назад, а не вперед. Но помните, что этот этап является довольно нормальной частью восстановления, и он не будет длиться вечно.
Между тем, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать их.
Предложить поощрение
Не стоит недооценивать силу нескольких обнадеживающих слов.
Когда вы восстанавливаетесь, легко сфокусироваться на негативах. Может быть, они поскользнулись и выпили после нескольких месяцев трезвости. Или, может быть, они чувствуют, что пропускают общественные мероприятия.
Вы можете помочь им увидеть светлую сторону, будь то похвалу за то, как далеко они продвинулись, или признание, когда они решают отказаться от потенциально соблазнительных ситуаций, например, счастливого часа в офисе.
Иметь терпение
Люди, выздоравливающие от злоупотребления алкоголем или зависимости, часто испытывают трудные, болезненные эмоции. Они могут чувствовать разочарование или злость, бороться со своим желанием выпить или выражать много негативных мыслей. Их настроение может внезапно и часто меняться.
Даже если они направляют эти эмоции на себя, их эмоциональное состояние может повлиять на ваше. Постарайтесь запомнить, что это не обязательно та ситуация, в которой они решили оказаться.
Конечно, важно установить (и обеспечить) четкие границы поведения, которое негативно сказывается на вас, например, всплески гнева или нечестность. Но также важно развивать терпение, когда они работают над внесением изменений.
Поддерживать позитивные привычки
Проводить время с любимым человеком, особенно на занятиях, которые вам нравятся, может помочь им чувствовать себя более позитивно и с оптимизмом смотреть на жизнь в целом. Хобби также могут помочь отвлечься от мыслей о пьянстве.
Подумайте об участии в совместных мероприятиях, таких как походы, волонтерство или даже кулинарные уроки.
Если вы не наслаждаетесь или не участвуете в тех же видах деятельности или хобби, вы все равно можете побудить их искать то, что им нравится, или находить новые интересы.
Покажите поддержку, спрашивая о новых навыках, которые они изучают, или вехах, которых они достигают, таких как создание модного блюда или участие в 5K.
Получите поддержку для себя
Возможно, вы захотите поучаствовать в лечении с вашим близким, когда это возможно, но также разумно поговорить с терапевтом самостоятельно. Это особенно актуально, если специфическое поведение или симптомы настроения влияют на вашу повседневную жизнь.
Вне терапии не забывайте заботиться о себе и своих потребностях. Убедитесь, что вы уделяете первостепенное внимание своему собственному уходу на протяжении всего процесса выздоровления.
Вы не можете оказать большую помощь своему любимому человеку, если вы перегорели и пренебрегаете своими собственными потребностями.
Суть
Восстановление - трудное, сложное путешествие. Для большинства людей недостаточно просто бросить пить. Вы также должны глубоко и честно изучить закономерности и поведение в своей жизни, которые способствуют употреблению алкоголя.
Это может привести к трудному и болезненному путешествию, но это поможет вам лучше ориентироваться в возникающих проблемах и повысить ваши шансы добраться до места назначения: успешного выздоровления.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
