Когда люди говорят о «танцующем теле», они обычно имеют в виду длинное и стройное тело. Это часто связано с более тонкими рамками.
Термин используется для описания конкретного вида. Однако это не означает, что танцы ограничены определенными типами телосложения. Танцами может наслаждаться любой человек, независимо от его формы и размера.
Кроме того, танцы - это аэробное упражнение с удивительными преимуществами для здоровья. Деятельность может улучшить выносливость, координацию и многое другое.
Вам не нужно «танцующее тело», чтобы пользоваться этими преимуществами. Главное, что ваше тело здоровое. Это то, что заставит вас чувствовать себя хорошо и крепко, а также хорошо питаться, оставаться активным и смотреть на свое тело в позитивном свете.
Если вам интересны танцевальные упражнения, попробуйте тренировки в этой статье. Делая это регулярно, эти техники помогут вам достичь вашей версии здорового тела.
Преимущества танца
Как форма кардио упражнения, танец может улучшить многие аспекты вашего здоровья.
Потенциальные преимущества танца включают в себя:
- потеря веса или поддержание
- улучшение здоровья сердца
- более сильные мышцы
- улучшенная выносливость
- повышенная прочность костей
- улучшенная самооценка
- лучший баланс и координация
- улучшение настроения и энергии
- улучшенная психическая функция
- лучше спать
- снятие тревоги и стресса
Типы тренировок
Есть бесчисленное множество способов тренироваться как танцор. Один из способов - просто встать и перейти к любимой песне!
Но если вы хотите поставить хореографию, попробуйте любую из следующих тренировок в танцевальном стиле.
Барре
Barre - это фитнес-программа, вдохновленная балетом. Это включает в себя высокие повторения и пульсацию, которая повышает вашу выносливость. Движения Барре обычно адаптированы из балета, пилатеса и йоги.
Упражнение, которое в основном использует вес вашего тела, выполняется в балете. Цель состоит в том, чтобы тонизировать мышцы, улучшая общую силу.
Методы Барре включают в себя:
PLIE
Поделиться на Pinterest
Плиэ - это основное движение балета. Он задействует мышцы верхней части ног, в том числе ягодичные мышцы и квадратные мышцы.
- Встать прямо. Поставьте ноги вместе. Опустите плечи и заправьте копчик к полу.
- Поверни ноги наружу, пятки вместе. Сожмите ягодицы и бедра.
- Согните колени, не поднимая пятки. Занимайтесь своим ядром.
- Вернитесь в исходное положение.
Подтяжка ног арабески
Это упражнение вдохновлено арабеской, классическим балетным ходом. Как и плие, арабеска работает на ягодичные мышцы и мышцы бедра.
- Встаньте перед прочным или крепким стулом. Положите руки на край и поверните ноги вперед.
- Отведите правую ногу назад, пальцы ног направлены назад. Согни левое колено. Шарнир вперед от бедер, прямой позвоночник.
- Занимайтесь своим ядром. Поднимите правую ногу до уровня бедер. Опустите ногу и постучите по полу. Повторение.
- Поменяйте ноги и повторите.
пилатес
Пилатес подразумевает низкую ударную гибкость, стабильность и выносливость. Основное внимание уделяется силе ядра и мышц, а также выравниванию позы.
Тренировка отлично подходит для лепки мышц. Многие движения вдохновлены танцами, такие как:
Плие слайды
Слайды Plié бросают вызов мышцам бедра, включая мышцы и ягодицы. Они сочетают базовую позицию балета с дополнительным движением ног.
- Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Направьте пальцы ног наружу, ноги под колени. Поместите скользящий диск или полотенце под одну ногу.
- Переместите ногу в сторону. Согните ноги в коленях, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Пауза.
- Сдвиньте ногу в исходное положение. Повторение.
- Поменяйте ноги и повторите.
Пилатес свернуть
Поделиться на Pinterest
Как стандартное движение пилатес, сворачивание пилатес работает ваш пресс и обратно.
- Начните на спине на коврике. Выпрямите ноги, расслабьте плечи и задействуйте ядро.
- Поднимите руки, указывая на стену позади вас.
- Двигай руками над головой. Опустите подбородок и поднимите верхнюю часть спины. Займитесь своим прессом, свернувшись калачиком с остальным телом.
- Продолжайте, пока не сядете. Вытяните руки, как балерина.
- Потяните пресс, опустите тело и вернитесь в исходное положение. Повторение.
Zumba
Для тренировки высокой энергии, попробуйте Zumba. Это показывает аэробику и танцевальные движения в исполнении латиноамериканской музыки.
Поскольку Zumba задействует все тело, вы получите отличную тренировку для всего тела. Это помогает тонизировать мышцы и улучшить выносливость.
Попробуйте эти шаги Zumba:
Бицепс отказов
Поделиться на Pinterest
Эта техника увеличивает частоту сердечных сокращений при работе на бицепс и подколенные сухожилия. Вы можете сделать это с или без весов.
- Поставьте ноги чуть шире, чем ширина бедер. Переместитесь в сторону, вытяните противоположную ногу и постучите по полу. Держите чередующиеся стороны.
- Чтобы добавить скручивание бицепса, поднесите обе руки к груди, шагая в сторону.
- Чтобы добавить локоть подколенного сухожилия, поднимите вытянутую ногу к заднице. Продолжайте чередовать стороны.
Горка
Слайды бросают вызов вашим ногам и рукам, повышая частоту сердечных сокращений.
- Поставьте ноги шире бедер. Шаг в сторону, слегка согнув колени в этом направлении. Возьми свои ноги вместе.
- Повторите в противоположном направлении. Продолжайте шагать из стороны в сторону.
- Чтобы сложить руки, поднимайте руки до уровня плеч при каждом шаге. Повторение.
Степ аэробика
Степ-аэробика сочетает в себе позитивную музыку, хореографические движения и приподнятую платформу. Наступление на платформу вовлекает ваши мышцы и учащает сердцебиение.
Стандартные ходы включают в себя:
Основное право
Поделиться на Pinterest
- Встаньте перед ступенькой. Поместите правую ногу сверху.
- Шагните левой ногой, затем отступите правой.
- Сделай шаг назад левой ногой.
Чтобы сделать основную левую, ведите левой ногой вместо правой.
Шаг вверх по колено
- Встаньте перед ступенькой. Поместите правую ногу сверху.
- Поднимите свое тело, согнув левое колено к груди. Одновременно согните правый локоть, поднеся правую руку к плечу.
- Отступите левой ногой назад и опустите руку. Сделай шаг назад правой ногой. Повторение.
Почему здоровое тело является наиболее важным
Если вы хотите тонизировать мышцы или похудеть, танцы могут помочь. Но по мере того, как вы переходите в такт, старайтесь сосредоточиться на общих преимуществах, а не приобретать конкретный вид.
Самое главное, чтобы ваше тело было здоровым. Это поможет вам справиться с любыми заболеваниями и снизить риск хронических заболеваний.
В конце концов, нет определенного взгляда, который указывает на здоровье. Сильные, здоровые тела бывают всех форм и размеров.
Танцы могут помочь вам достичь вашей версии здоровья. Это также дает вам возможность практиковать позитивность тела, что способствует физическому и психическому здоровью.
Когда вы исследуете танцевальные упражнения, вот что вы можете сделать, чтобы стать более позитивным:
- Цените, как ваше тело может выполнять рутину.
- Признать, как танец заставляет вас чувствовать.
- Обратите внимание на позитивные изменения в вашем настроении, энергии и выносливости.
- Уважайте опыт изучения чего-то нового.
- Старайтесь не сравнивать себя с другими танцорами.
Сосредоточив внимание на удивительных вещах, которые может сделать ваше тело, вы можете развить более здоровый образ тела посредством танца.
Соблюдение сбалансированной диеты
Упражнения - это только часть здорового тела. Также важно придерживаться сбалансированной, питательной диеты.
В общем, это включает в себя:
- Фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами. Сделайте как минимум половину еды из овощей и наслаждайтесь фруктами в качестве питательной закуски.
- Больше цельного зерна. В отличие от рафинированных зерен, цельные зерна, такие как лебеда и овсянка, богаты необходимыми питательными веществами.
- Бережливый белок. Наслаждайтесь разнообразными нежирными белками, такими как яйца, бобы и куриная грудка.
- Меньше добавляется натрия и сахаров. Сократите избыток соли и сахара, съев меньше упакованных или замороженных продуктов.
- Здоровые жиры. Замените насыщенный жир здоровым ненасыщенным жиром, таким как омега-3.
Если вы не знаете, с чего начать, старайтесь есть цельные продукты вместо обработанных. Это ключ к поддержанию веса и общего состояния здоровья.
Когда говорить с профессионалом
Поговорите с квалифицированным специалистом, если вы ищете рекомендации, связанные со здоровьем. Эксперт может предоставить индивидуальный совет, основанный на ваших потребностях и целях.
Вы можете проконсультироваться с профессионалом, если вам нужна помощь с:
- Питание. Диетолог - эксперт по питанию, который может помочь вам практиковать здоровое питание. Посетите Академию питания и диетологии, чтобы найти ее.
- Упражнение. Для индивидуального обучения упражнениям работайте с личным тренером. Найти его через Американский совет по упражнениям.
- Изображение тела. Если вы боретесь с изображением тела, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Ваш врач может направить вас к терапевту или другому специалисту в вашей области, или вы можете найти психолога через Американскую психологическую ассоциацию.
Суть
Если вы хотите тренироваться как танцор, попробуйте программу, подобную barre или Zumba. Эти тренировки сочетают танцевальную хореографию с упражнениями на выносливость и стабильность.
Однако это не означает, что для того, чтобы быть здоровым, нужно иметь стройное «танцующее тело». Цель состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие за счет регулярной физической активности, здорового питания и позитивности тела.
