Большинство людей могут задерживать дыхание от 30 секунд до 2 минут.
Зачем пытаться задержать дыхание?
Там не обязательно немедленная, ежедневная выгода (кроме разговорного ледокола). Но задержка дыхания может спасти вам жизнь в определенных ситуациях, например, если вы упадете с лодки.
Рекорд по задержке дыхания может быть трудным. Согласно мировым рекордам Гиннеса, Алеикс Сегура Вендрелл из Барселоны, Испания, установил максимум в 24 минуты и 3 секунды в феврале 2016 года.
Давайте углубимся в то, что происходит в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание, какие возможные побочные эффекты могут произойти, если вы не сделаете это правильно, и какие преимущества вы можете получить, задержав дыхание дольше.
Что происходит, когда вы задерживаете дыхание
Вот что происходит с вашим телом, когда вы задерживаете дыхание. Время приблизительное:
- С 0:00 до 0:30 Вы можете чувствовать себя расслабленным, когда закрываете глаза и настраиваете мир вокруг себя.
- С 0:30 до 2:00 Вы начнете чувствовать неудобную боль в легких. Самым распространенным заблуждением о задержке дыхания является то, что у вас кончается воздух, но это не так. Обучение замедлению дыхания и увеличению потребления во время ингаляции является частью этого. Но задерживать дыхание сложно и опасно, потому что углекислый газ (CO₂) накапливается в вашей крови, не выдыхая.
- С 2:00 до 3:00. Ваш желудок начинает быстро конвульсировать и сокращаться. Это потому, что ваша диафрагма пытается заставить вас перевести дух.
- С 3:00 до 5:00. Вы начнете чувствовать головокружение. По мере того, как уровень CO₂ повышается до более высоких уровней, он выталкивает кислород из вашего кровотока и уменьшает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в ваш мозг.
- С 5:00 до 6:00. Ваше тело начнет дрожать, когда ваши мышцы начнут бесконтрольно сокращаться. Это когда задержка дыхания может стать опасной.
- 6:00 и дольше. Вы отключите. Ваш мозг крайне нуждается в кислороде, поэтому он сбивает вас с толку, так что ваши автоматические дыхательные механизмы сработают. Если вы находитесь под водой, вы, вероятно, вдыхаете воду в легкие, что опасно для жизни.
Побочные эффекты задержки дыхания
Задержка дыхания может иметь некоторые побочные эффекты, в том числе:
- низкая частота сердечных сокращений из-за недостатка кислорода
- Накопление CO₂ в крови
- азотный наркоз, опасное накопление азотных газов в крови, которое может вызвать у вас дезориентацию или опьянение (часто встречается у глубоководных дайверов)
- декомпрессионная болезнь, которая возникает, когда азот в вашей крови образует пузырьки в крови, а не очищается от крови при снижении давления воды (так называемые «изгибы» у дайверов)
- потеря сознания или потеря сознания
- отек легких, когда жидкость накапливается в легких
- альвеолярное кровотечение или кровотечение в легких
- повреждение легких, которое может привести к полному коллапсу легкого
- полная потеря притока крови к сердцу, что может привести к остановке работы сердца (остановка сердца)
- накопление опасных активных форм кислорода (АФК), которое происходит из-за длительных периодов низкого содержания кислорода и последующего вдыхания кислорода на высоких уровнях, что может повредить ДНК
- повреждение мозга от белка под названием S100B, который прорывается из вашего кровотока в мозг через гематоэнцефалический барьер, когда ваши клетки повреждены
Вы можете умереть, затаив дыхание?
Да, но не если ты над водой.
Когда вы теряете сознание, ваше тело автоматически начинает дышать снова. Ваши легкие будут задыхаться, так как вы запрограммированы на вдох и выдох, даже если вы без сознания (например, когда вы спите).
Если вы находитесь под водой, задыхаясь, воздух может впустить огромный объем воды.
Вдыхание воды не всегда приводит к смертельному исходу, если вы реанимируете с помощью СЛР или выкачиваете воду из легких с помощью аварийных служб.
Но в большинстве случаев отключение дыхания от дыхания смертельно опасно.
Задержка дыхания
Задержка дыхания, а также общее улучшение дыхания и работы легких имеет полезные, потенциально спасительные преимущества, включая:
- увеличение продолжительности жизни путем сохранения здоровья стволовых клеток
- возможная регенерация новой ткани в мозге для сохранения функции мозга (хотя это теоретически для людей; исследования проводились только на саламандрах)
- повышение устойчивости к бактериальным инфекциям
- научиться чувствовать себя расслабленным
Как задержать дыхание под водой
Если вы заинтересованы в том, чтобы задерживать дыхание дольше, обязательно двигайтесь медленно. Используйте здравый смысл: остановитесь и дышите нормально, если вы чувствуете головокружение или у вас есть какие-либо симптомы кислородной недостаточности.
Вот пошаговое руководство, чтобы научить себя задерживать дыхание:
- Узнайте, как сделать глубокий, полный вдох. Это включает в себя движение живота вверх и вниз, а не плечи и грудь. Полное глубокое вдыхание обычно занимает около 20 секунд, прежде чем вы выдыхаете.
- Делайте упражнения, чтобы увеличить объем легких. Попробуйте дыхание в боксе или диафрагмальное дыхание.
- Научитесь задерживать дыхание в соответствии со статическими таблицами апноэ CO₂. Эта практика, часто используемая фридайверами, заключается в том, чтобы задержать дыхание на 1 минуту, а затем отдохнуть, дыша нормально в течение 90 секунд, а затем повторить эту задержку еще одну минуту. Затем вы постепенно уменьшаете свои обычные дыхательные остатки на 15 секунд каждый раз.
- Научитесь хранить кислород, следуя таблицам кислорода. Он состоит из задержки дыхания в течение 1 минуты, нормального дыхания в течение 2 минут, а затем увеличения продолжительности дыхания на 15 секунд между каждым отдыхом, которое остается 2 минуты каждый раз.
- Чередуйте статические апноэ и кислородные упражнения каждый день. Возьмите несколько часов между упражнениями.
- Постепенно увеличивайте время задержки дыхания в упражнении с кислородом с шагом 15 секунд. Не торопи эту часть. Задержите дыхание, пока не начнете чувствовать симптомы, такие как головокружение. Увеличьте время, когда вы чувствуете себя в безопасности и комфортно.
- Оставайся на месте! Перемещение использует кислород в вашей крови, поэтому, оставаясь неподвижным, когда вы задерживаете дыхание, сохраняет кислород, который вы задерживаете. Вы также можете попытаться замедлить частоту сердечных сокращений с помощью вагальных маневров.
навынос
Задержка дыхания - это не просто трюк на вечеринке у бассейна. Это может спасти вашу жизнь в определенных ситуациях и может иметь другие физиологические преимущества.
Если вы хотите научиться задерживать дыхание, не спешите с этим. Это может быть вредно или смертельно, если не делать это с учетом безопасности. Не торопитесь, и попробуйте различные методы, чтобы увидеть, что работает для вас.
