По данным Американской ассоциации кардиологов, почти половина чернокожих женщин старше 20 лет страдают сердечными заболеваниями, и многие этого не знают
Засоренные артерии (особенно кровеносные сосуды вокруг сердца или идущие к рукам или ногам), высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, предиабет или диабет, а также ожирение могут поставить вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.
Болезнь сердца является основной причиной смерти и инвалидности среди женщин в Соединенных Штатах. Как негритянка, у вас может быть еще больше шансов умереть от болезней сердца - и в более молодом возрасте.
Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) обратился к кардиологу Дженнифер Миерес. Она является одним из ведущих экспертов по чернокожим женщинам и здоровью сердца.
Она также является автором «Сердца, умного для женщин: шесть шагов за шесть недель к здоровому образу жизни», который дает женщинам несколько советов о том, что мы можем сделать, чтобы уменьшить наши риски.
По данным Американской кардиологической ассоциации, 80% болезней сердца и инсультов у женщин можно предотвратить, если принять меры.
Доктор Мирес говорит, что «одним из первых шагов, которые должны сделать черные женщины, является понимание того, что наше здоровье - наш самый ценный актив». Она призывает женщин работать со своими врачами и быть членом их собственной команды здравоохранения.
Ведущий эксперт по здоровью сердца объясняет, что «стремление к последовательным изменениям здорового образа жизни может иметь большое значение».
По данным Американской ассоциации кардиологов, более 50% всех афроамериканцев имеют высокое кровяное давление, которое является основным фактором риска сердечных заболеваний.
Доктор Миерес настоятельно рекомендует женщинам узнать свои показатели артериального давления в качестве первого шага и совместно с врачом разработать план управления. «Если вы принимаете лекарства, у некоторых людей изменения в образе жизни могут лишить вас лекарств», - говорит она.
Доктор Мирес также говорит, что, имея более тяжелый вес и не получая много физической активности, вы можете повысить риск сердечных заболеваний. «Постарайтесь снять с талии несколько сантиметров, следя за тем, чтобы ваш живот не превышал 35 дюймов», - советует она.
Стресс невероятно тяжел для тела и ума.
Доктор Мирес добавляет, что женщины, подверженные стрессу, испытывают реакцию «бой или бегство», которая может вызвать хроническое высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем. «Эти изменения могут сделать кровеносные сосуды подверженными неблагоприятным воздействиям и повышению уровня кортизола», - говорит она.
Вот несколько полезных для сердца советов от доктора Миерса:
- Делайте регулярные паузы. Попробуйте использовать приложение для релаксации и выполнять дыхательные упражнения.
- Займитесь йогой.
- Двигай своим телом. Ходьба всего за 15 минут может помочь уменьшить стресс.
- Послушайте хорошую музыку.
- Не забывай смеяться Всего 10 минут смеха могут помочь.
- Хорошо выспаться ночью.
- Очистите свою диету, добавив в нее разноцветные фрукты и овощи, и держитесь подальше от жирной пищи и сахара.
- Не кури. По данным Американской кардиологической ассоциации, курение удваивает риск сердечных заболеваний у афроамериканцев.
«Императив здоровья чернокожих женщин» (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девушек. Узнайте больше о BWHI, посетив www.bwhi.org.
