Оглавление:
Видео: Советы для здоровья сердца для чернокожих женщин
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
По данным Американской ассоциации кардиологов, почти половина чернокожих женщин старше 20 лет страдают сердечными заболеваниями, и многие этого не знают
Засоренные артерии (особенно кровеносные сосуды вокруг сердца или идущие к рукам или ногам), высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, предиабет или диабет, а также ожирение могут поставить вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.
Болезнь сердца является основной причиной смерти и инвалидности среди женщин в Соединенных Штатах. Как негритянка, у вас может быть еще больше шансов умереть от болезней сердца - и в более молодом возрасте.
Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) обратился к кардиологу Дженнифер Миерес. Она является одним из ведущих экспертов по чернокожим женщинам и здоровью сердца.
Она также является автором «Сердца, умного для женщин: шесть шагов за шесть недель к здоровому образу жизни», который дает женщинам несколько советов о том, что мы можем сделать, чтобы уменьшить наши риски.
По данным Американской кардиологической ассоциации, 80% болезней сердца и инсультов у женщин можно предотвратить, если принять меры.
Доктор Мирес говорит, что «одним из первых шагов, которые должны сделать черные женщины, является понимание того, что наше здоровье - наш самый ценный актив». Она призывает женщин работать со своими врачами и быть членом их собственной команды здравоохранения.
Ведущий эксперт по здоровью сердца объясняет, что «стремление к последовательным изменениям здорового образа жизни может иметь большое значение».
По данным Американской ассоциации кардиологов, более 50% всех афроамериканцев имеют высокое кровяное давление, которое является основным фактором риска сердечных заболеваний.
Доктор Миерес настоятельно рекомендует женщинам узнать свои показатели артериального давления в качестве первого шага и совместно с врачом разработать план управления. «Если вы принимаете лекарства, у некоторых людей изменения в образе жизни могут лишить вас лекарств», - говорит она.
Доктор Мирес также говорит, что, имея более тяжелый вес и не получая много физической активности, вы можете повысить риск сердечных заболеваний. «Постарайтесь снять с талии несколько сантиметров, следя за тем, чтобы ваш живот не превышал 35 дюймов», - советует она.
Стресс невероятно тяжел для тела и ума.
Доктор Мирес добавляет, что женщины, подверженные стрессу, испытывают реакцию «бой или бегство», которая может вызвать хроническое высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем. «Эти изменения могут сделать кровеносные сосуды подверженными неблагоприятным воздействиям и повышению уровня кортизола», - говорит она.
Вот несколько полезных для сердца советов от доктора Миерса:
- Делайте регулярные паузы. Попробуйте использовать приложение для релаксации и выполнять дыхательные упражнения.
- Займитесь йогой.
- Двигай своим телом. Ходьба всего за 15 минут может помочь уменьшить стресс.
- Послушайте хорошую музыку.
- Не забывай смеяться Всего 10 минут смеха могут помочь.
- Хорошо выспаться ночью.
- Очистите свою диету, добавив в нее разноцветные фрукты и овощи, и держитесь подальше от жирной пищи и сахара.
- Не кури. По данным Американской кардиологической ассоциации, курение удваивает риск сердечных заболеваний у афроамериканцев.
«Императив здоровья чернокожих женщин» (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девушек. Узнайте больше о BWHI, посетив www.bwhi.org.
Рекомендуем:
Как «всеохватывающая» красота оставляет желающих чернокожих женщин
Для разработки действительно инклюзивных продуктов компаниям нужны лица, принимающие решения, которые являются черными
Профилактика диабета типа 2 у чернокожих женщин: вопросы и ответы
Чернокожие женщины имеют более высокий уровень диабета, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск. Анджела Маршалл, доктор медицины, которая также является председателем совета директоров организации «Императив здоровья чернокожих женщин», отвечает на некоторые ключевые вопросы о профилактике диабета
Как стресс влияет на чернокожих женщин и 10 советов, чтобы взять под контроль
Стресс может оказать значительное влияние на вашу жизнь, но влияние стресса на здоровье чернокожих женщин может усилиться. Узнайте больше о том, как стресс влияет на ваше здоровье и что вы можете сделать, чтобы управлять циклом стресса
10 полезных для сердца решений: устранение вредных для здоровья ингредиентов
Если вы поправляетесь от сердечного приступа или пытаетесь предотвратить его, здоровая диета должна быть частью плана. Откройте для себя 10 полезных для сердца заменителей общих жирных ингредиентов. Снизьте риск сердечного приступа с помощью этих здоровых заменителей
Как прочистить артерии: советы для здоровья сердца
Удаление зубного налета из ваших артерий является трудным делом, а не то, что вы можете сделать дома. Исследования в настоящее время не поддерживают никаких естественных или домашних средств о том, как прочистить артерии. Вместо этого важно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить образование или ухудшение зубного налета. Вот что ты должен знать