Что нужно учитывать
Алкоголь является очевидным виновником похмелья.
Но это не всегда сам алкоголь. Его мочегонное или обезвоживающее действие фактически вызывает большинство симптомов похмелья.
Химические вещества, называемые конгенерами, также могут вызывать более интенсивное похмелье.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое сородичи, какие напитки следует избегать, советы по восстановлению и многое другое.
Почему алкоголь делает это?
Алкоголь оказывает широкий спектр воздействия на ваше тело, многие из которых способствуют появлению симптомов похмелья.
Некоторые из них включают в себя:
- Обезвоживание. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставляет вас мочиться чаще. Поэтому легче обезвоживаться как во время, так и после питья. Обезвоживание является одной из основных причин головных болей, головокружения и, конечно же, жажды.
- Желудочно-кишечные эффекты. Алкоголь вызывает раздражение и увеличивает выработку кислоты в вашей пищеварительной системе. В зависимости от того, сколько вы пьете, алкоголь также может ускорить или замедлить прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты связаны с тошнотой, рвотой и диареей.
- Дисбаланс электролитов. Потребление алкоголя влияет на уровень электролита в вашем организме. Дисбаланс электролитов может привести к головным болям, раздражительности и слабости.
- Эффекты иммунной системы. Употребление алкоголя может нанести вред вашей иммунной системе. Широкий спектр симптомов похмелья, включая тошноту, снижение аппетита и неспособность сконцентрироваться, могут быть связаны с временными изменениями функции иммунной системы, вызванными алкоголем.
- Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Питье ограничивает выработку сахара (глюкозы) в организме. Низкий уровень сахара в крови связан с усталостью, головокружением и раздражительностью.
- Расширенные кровеносные сосуды (вазодилатация). Когда вы пьете, ваши кровеносные сосуды расширяются. Этот эффект, известный как вазодилатация, связан с головной болью.
- Сложность сна. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас сонливость, оно также мешает качественному сну и может пробудить вас ночью. На следующий день вы можете чувствовать себя более сонным, чем обычно.
Эти симптомы варьируются от человека к человеку и могут варьироваться по интенсивности от легкой до тяжелой. Иногда их достаточно, чтобы сорвать весь ваш день.
Находятся ли конгенеры во всех алкогольных напитках?
Конгенеры - это химические побочные продукты процесса ферментации, которые придают алкогольным напиткам их особый вкус.
Некоторые общие конгенеры включают в себя:
- метанол
- таннины
- ацетальдегид
Конгенеры встречаются в более высоких концентрациях в более темных напитках, таких как:
- бурбон
- виски
- красное вино
Прозрачные напитки, такие как водка и джин, имеют сравнительно более низкие концентрации конгенеров. На самом деле у водки практически нет сородичей.
Конгенеры связаны с более серьезными похмелья.
В исследовании 2010 года исследователи сравнили самооценку похмелья участников после употребления бурбона или водки.
Они обнаружили, что участники имели тенденцию сообщать о том, что чувствуют себя хуже после употребления бурбона, который имеет более высокое содержание конгенеров.
У некоторых людей больше вероятность развития похмелья?
Для некоторых людей всего один напиток может вызвать похмелье.
Другие люди, кажется, могут сойти с рук, выпив несколько напитков или даже выпив ночь, не испытывая особого эффекта от последствий следующего дня.
Итак, почему некоторые люди более склонны к похмелью? Различные факторы могут увеличить ваш риск.
Это включает:
- Личность. Определенные черты личности могут влиять на симптомы похмелья. Например, недавнее исследование показало, что люди, которые стесняются, более склонны испытывать беспокойство, когда их задерживают.
- Генетические факторы. У людей с определенным генетическим изменением всего один напиток может вызвать покраснение, потливость или даже рвоту. Наличие в семье расстройства, связанного с употреблением алкоголя, также влияет на то, как ваше тело перерабатывает алкоголь.
- Состояние здоровья. Согласно недавнему исследованию, похмелье было связано с худшим самооценкой состояния здоровья.
- Возраст. Результаты этого исследования 2013 года и этого исследования 2015 года показывают, что молодые люди более склонны испытывать более серьезные похмелья.
- Пол. Некоторые исследования показывают, что женщины чаще испытывают похмелье, чем мужчины.
- Другие виды поведения, связанные с употреблением алкоголя. Курение сигарет, употребление наркотиков или ложиться спать позже обычного может усугубить похмелье.
Как долго будут длиться симптомы?
Похмелье, как правило, проходят самостоятельно, обычно в течение 24 часов.
Однако прогрессирование и выраженность симптомов с течением времени могут варьироваться от одного человека к другому.
Недавнее исследование показало, что большинство похмелья следуют одному из трех шаблонов времени, и что разные шаблоны похмелья связаны с разными симптомами.
Например, участники, которые сообщали о симптомах желудка, чаще испытывали похмелье, которое следовало за перевернутой U-образной кривой, с симптомами, достигающими максимума около полудня и стихающими вечером.
Это говорит о том, что разные симптомы похмелья могут появляться и исчезать в разное время.
Как найти облегчение
Время, как правило, лучшее лекарство от похмелья. Пока вы ждете этого, вы можете обнаружить, что следующие советы помогут снять преимущество:
- Увлажняет. Сколько воды вам нужно выпить, когда вы похмелились, обычно зависит от того, сколько вы выпили прошлой ночью. Как правило, наполните большую бутылку с водой и делайте глоток каждые пару минут. Продолжайте пить в устойчивом темпе весь день и в следующий. Вы также можете попробовать пить сок, спортивный напиток или травяной чай.
- Съешь что-нибудь. Пища, содержащая углеводы, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и привести к расстройству желудка. Начни медленно. Если вы чувствуете тошноту, выберите что-то простое, например, банан, тост или крекеры.
- Прими антацид. Внебиржевой (OTC) антацид, такой как Alka-Seltzer, Tums или Pepto-Bismol, может облегчить расстройство желудка. Чтобы успокоить желудок, попробуйте добавить столовую ложку свежего тертого имбиря в горячую воду.
- Пополняйте электролиты. Жидкости, богатые натрием, могут помочь сбалансировать уровень электролита, устраняя такие симптомы, как головная боль и головокружение. Попробуйте попить бульон из супа, чтобы восполнить уровень натрия.
- При необходимости принимайте обезболивающее. При сильных головных болях безрецептурный противовоспалительный препарат должен помочь. Аспирин или ибупрофен (Advil) рекомендуются вместо ацетаминофена (Tylenol), поскольку ацетаминофен может ухудшить токсическое действие алкоголя в печени. Следуйте инструкциям дозировки на этикетке.
- Возвращайся в кровать. Симптомы похмелья часто усиливаются из-за недостатка сна. Если вы можете, постарайтесь спать подольше или вздремните позже в тот же день. После нескольких дополнительных часов отдыха симптомы могут исчезнуть.
- Рассмотрим витамины и добавки. Витамины и натуральные продукты могут помочь с одним или несколькими симптомами похмелья. В этом обзоре 2016 года красный женьшень, корейская груша и имбирь рассматриваются как потенциально эффективные в лечении некоторых симптомов похмелья. Исследования ограничены, хотя. Поговорите с фармацевтом или другим медицинским работником, прежде чем принимать добавки.
Как предотвратить будущие похмелья
Профилактика - лучшее средство от похмелья. В следующий раз, когда вы планируете пить, попробуйте следующее:
- Ешьте богатую углеводами еду. Употребление пищи, богатой углеводами, такой как коричневый рис или макароны, может помочь вам снизить скорость всасывания алкоголя в кровь. Это может предотвратить симптомы похмелья на следующий день.
- Выбираю светлые напитки. Выбирайте напитки яркого цвета, которые имеют тенденцию к снижению у сородичей. Более легкие напитки менее вероятно приведут к серьезным похмелья.
- Избегайте газированных напитков. Газированные или газированные напитки повышают скорость абсорбции алкоголя в крови, что может вызвать симптомы похмелья на следующее утро.
- Избегайте сигарет. Курение влияет на вашу гидратацию, иммунную систему и качество сна, вызывая более интенсивное похмелье.
- Пейте достаточно воды. Пейте воду постоянно в течение ночи. Попробуйте выпить стакан между каждым напитком и еще один стакан, прежде чем ложиться спать.
- Знай свой предел. Если вы знаете, что пять или шесть напитков приведут к похмелью, найдите способы ограничить количество выпитого напитка. Например, попробуйте чередовать алкогольные и безалкогольные напитки или сделать получасовой перерыв между каждым напитком. Используйте другие действия, такие как танцы или общение, чтобы разбить раунды.
- Выспаться. Если вы знаете, что опаздываете, найдите время для сна.
