Воспитание детей - это тяжелая работа. Есть так много возрастов и стадий - и они проходят очень быстро. Вы можете чувствовать, что держитесь за дорогую жизнь. Или, может быть, вы ищете какие-то новые уловки, чтобы попробовать, когда дела идут плохо.
Как бы то ни было, внимательность - это не просто тактика воспитания. Это образ жизни, и он может помочь вашим детям (и вам!) Гораздо больше, чем просто истерики или ссоры между братьями и сестрами.
Связано: 12 научно обоснованных преимуществ медитации
Что такое осознанность?
Внимательность - это практика жизни в настоящем. Основное внимание уделяется мыслям и чувствам, которые вы испытываете сейчас, не добавляя слоя суждений или чрезмерного мышления.
Иногда осознанность может принимать форму медитации, используя управляемые образы или дыхание, чтобы гармонировать с телом и разумом. В других случаях внимательность используется с использованием различных методов, чтобы уменьшить стресс и в противном случае расслабиться.
С детьми цель осознанности - помочь им выйти за рамки мыслей о прошлом или будущем, которые могут быть истощающими, негативными или беспокоящими. Вместо этого он дает детям инструменты, необходимые им для связи с тем, что происходит в их мире в настоящий момент. Речь идет о том, чтобы дать им возможность принять их текущие мысли и чувства и сформировать здоровые привычки справляться со всеми большими эмоциями, которые они могут иметь.
Связанный: 14 уловок внимательности, чтобы уменьшить беспокойство
Преимущества осознанности для детей
У осознанности есть ряд преимуществ, которые поддерживают наука. Короче говоря, практика медитации или осознанности может помочь с чем угодно - от тревоги и хронической боли до бессонницы и депрессии. Специально для детей, исследование охватывает проблемы родительского воспитания, которые заставляют опекунов чувствовать себя наиболее сбитыми с толку или сбитыми с толку.
стресс
Внимательность часто включается в снижение стресса и когнитивную терапию для детей и взрослых. Цель включения этих типов методов - дать детям, имеющим дело с тревогой, набор инструментов для способов справиться со стрессовыми событиями.
Внимательность может помочь детям сместить акцент с заботы о прошлом или будущем на то, что происходит сейчас. Это также может помочь перенаправить и переобучить реакцию их автоматического пилота на сложные ситуации.
Связанный: 3 естественных способа успокоить беспокойство Вашего ребенка
Эмоции
В одном небольшом исследовании, посвященном 25 детям в возрасте от 9 до 13 лет, исследователи обнаружили связь между проблемами внимания и поведенческими проблемами. Чтобы проверить, что может быть эффективным способом облегчить эти проблемы, они предоставили детям познавательную когнитивную терапию в групповой обстановке.
Результаты показали, что техники внимательности могут усилить фокус и одновременно уменьшить проблемы с тревогой и эмоциональной регуляцией.
Фокус и многое другое
Исполнительная функция - это набор навыков, которые позволяют детям выполнять такие задачи, как сосредоточение на задачах, следовать указаниям и, что очень важно, справляться со своими эмоциями. Детям эти навыки нужны в повседневной жизни и в школе.
В исследовании 2010 года 64 ребенка школьного возраста участвовали в программе осознанности два раза в неделю в течение 8 недель. Результаты показали, что дети действительно видели улучшения, особенно те, кто боролся с этими навыками до исследования. В частности, эти улучшения окружали регуляцию поведения и метапознание (понимание собственных мыслительных процессов).
Связанный: Что такое осознанное воспитание детей?
Методы для использования с младенцами
Вы, возможно, не думаете, что крошечные дети будут знать, что происходит … и тем более не понимают большую концепцию, такую как внимательность.
В то время как дети могут не иметь возможности выразить свои чувства чем-либо, кроме плача, дети в возрасте от 6 до 8 недель могут распознавать голоса и запахи своих родителей. Внимательность в этом возрасте может быть связана с тем, чтобы задействовать эти зарождающиеся чувства.
На самом деле, на данном этапе это может быть связано с тем, что вы, как родитель, развиваете больше осознанности, чтобы вы могли лучше помогать своему ребенку учиться этому по мере их роста.
Практика ежедневного детского массажа может быть одним из способов начать практику осознанности с вашим ребенком. Для начала подождите около 45 минут после кормления, чтобы ваш ребенок не выплевывал молоко. Настройтесь на реплики вашего ребенка - обратите внимание, если они спокойны и бдительны или суетливы.
Слегка надавите на массаж вашего ребенка. Вы можете начать с живота, а затем поработать головой, шеей, плечами и другими частями тела примерно по минуте в каждой области - всего от 5 до 10 минут. Делайте это медленно и спокойно, обращая внимание на то, как ваш малыш реагирует на ваш взгляд и прикосновение.
Исследуемые возможные преимущества детского массажа могут включать в себя усиление связи между ребенком и попечителем, улучшение сна / расслабления, положительное повышение уровня гормонов, контролирующих стресс, и снижение плача.
Некоммерческая организация Zero to Three, занимающаяся вопросами развития детей в раннем возрасте, предлагает несколько других методов, позволяющих лучше общаться с ребенком:
- Уделяйте ребенку все свое внимание. Это не значит пренебрегать своими потребностями. Но когда вы общаетесь, постарайтесь понять обстановку, настроение вашего ребенка, его физическое состояние и любые другие подсказки о том, как они себя чувствуют.
- Поставьте себя на место своего ребенка. Отвечайте на их крики и разочарование добротой и состраданием - как бы вы хотели, чтобы к вам относились, если бы вы плакали!
- Примите ваши чувства к воспитанию детей. Бессонные ночи могут быть тяжелыми, и это нормально - чувствовать себя истощенным. Не судите себя за то, что чувствуете себя менее восторженным из-за того, что вы устали. Также постарайтесь напомнить себе и принять, что ваш ребенок не бодрствует всю ночь, чтобы разозлить вас.
Связанный: почему отвлеченное воспитание причиняет вам боль - и 11 способов исправить это
Методы для использования с малышами и дошкольниками
Медитация с 3-летним? Может быть нет. Дети этой возрастной группы - все о тестировании пределов и обретении независимости. Это означает много истерик и трудных моментов для родителей и малышей. Вы, наверное, слышали об «ужасных двойках».
Стратегии осознанности для малышей вращаются вокруг чувств и заставляют детей узнавать, что они чувствуют изнутри, прежде чем действовать отрицательно.
Модель осознанности
Одно из лучших мест для начала этого путешествия - практиковать осознанность самостоятельно. Дети учатся в своей среде, особенно у тех, кто за ними ухаживает. Если вы можете моделировать осознанность и неосуждение, это может оказать большое влияние на вашего ребенка.
Упражнение: Сосредоточьтесь на определенной деятельности, которую вы делаете каждый день, например, купание ребенка. Почувствуйте тепло воды и скользкого мыла между пальцами. Запечатлейте запахи бомб для ванны и звуков вашего плескающегося вокруг ребенка. Обратите внимание на движения, которые вы делаете, когда сушите ребенка полотенцем.
Кроме того, вам может потребоваться всего 5 минут в день, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на ваших вдохах и выдохах.
Предоставить язык
Дети этого возраста не всегда знают, как устно выразить свои эмоции. Предоставление им языка помогает им поделиться тем, что они чувствуют, таким образом, чтобы вы оба могли понять. Это помогает маленьким детям обращать внимание и уважать чувства, которые они испытывают внутри.
Со временем идея заключается в том, что ваш ребенок может поделиться своими чувствами или, по крайней мере, иметь некоторые навыки, чтобы распознавать их и справляться с ними.
Упражнение: Если ваш 3-летний ребенок бросает блок через комнату, избегайте немедленного обозначения поведения как плохого. Или, что еще важнее, избегайте называть ребенка плохим.
Вместо этого вы можете сказать что-то вроде: «Я вижу, у вас сейчас много энергии. Мы не можем бросать вещи в дом … но давайте найдем другой способ убрать ваши шевеления.
Такой подход помогает показать ребенку, что его действия не являются плохими по своей сути. Это может помочь им понять, когда они чувствуют себя более активными в будущем, и предоставить варианты, чтобы лучше вывести эту энергию.
Сосредоточиться на чувствах
Хотя маленькие дети могут не понимать всю деятельность мозга, связанную с внимательностью, они могут извлечь пользу из процесса обучения на основе опыта. Поэтому вместо того, чтобы представлять внимательность как некое абстрактное понятие, попробуйте сосредоточиться на чувствах.
Ваш малыш может не знать, что слушание волн океана, разбивающихся о берег, помогает им успокоиться, но со временем они могут соединить точки.
Задание: Прогуляйтесь с ребенком на природе. Скажи своему малышу, чтобы он слушал, как листья дуют на ветру. Направьте их внимание на теплое солнце, которое омывает их лицо. Слушайте птиц на расстоянии, как они щебечут.
Сосредоточение внимания на окружении помогает вашему ребенку соединиться с окружением. Это привлекает их внимание к здесь и сейчас.
Способствовать осознанию тела / разума
Если вы спросите маленького ребенка, как он себя чувствует, он может автоматически сказать «хорошо» или иначе не знать. Вы можете помочь им научиться следить за своим телом и своим умом, попросив их выполнить «сканирование тела», где они уделяют внимание каждой области, а затем переходят к следующей, отмечая ощущения или ощущения на своем пути.
Задание: Поощряйте малыша с головы до пят думать о том, как они себя чувствуют. Это может быть хорошим способом начать день или просто сделать то, что вы делаете, когда считаете, что вашему ребенку нужно сосредоточиться.
В будущем, если вы попали в напряженный момент - верните вашего ребенка к сканированию тела. Чувствуют ли они напряжение в своих плечах или беспокойство в животе? Поговорите об этих областях, а затем поработайте над способами расслабления с помощью других техник, таких как глубокое дыхание.
Связанный: первые 7 лет жизни действительно значат все?
Техника для детей младшего школьного возраста
Дети в начальной школе сталкиваются со многими ситуациями дома и в школе, которые проверяют свои эмоции, сосредоточенность и способность справляться с собой. Теперь, когда у детей появилось больше языка, они могут лучше использовать техники для совершенствования практики осознанности.
Эксперты из Университета Конкордии объясняют, что когда дети этого возраста чувствуют себя подавленными, они могут сделать шаг назад и задать себе такие вопросы, как: «Я запутался? Голодный? Усталый? Мне нужно перевести дух?
Управляемые образы
В то время как они становятся старше, дети школьного возраста все еще могут иметь проблемы с традиционной медитацией. Использование упражнений с управляемыми изображениями помогает им сосредоточиться на своих мыслях и дыхании в увлекательной игровой форме.
Если у вашего ребенка проблемы с длительными упражнениями, подумайте о том, чтобы начать с чего-то короткого и строить со временем, когда ваш ребенок адаптируется к практике.
Активность: на YouTube есть множество видео-видеороликов для детей и взрослых. Например, Джонс Хопкинс предлагает 15-минутное упражнение на морскую тему, где дети могут либо закрыть глаза, чтобы принять участие, либо оставить их открытыми и погрузиться в рыбные сцены. Рассказчик просит детей проверить, как они себя чувствуют, и представить, как они плавают с рыбой. Есть также некоторые моменты молчания, которые позволяют спокойное дыхание и саморефлексию.
йога
Соединение дыхания и движений тела может помочь донести осознание вашего ребенка до настоящего момента. Йога может быть забавным способом помочь пошевелиться, в то же время включая различные аспекты медитации, такие как глубокое дыхание, в смесь.
Упражнение: Вы можете поискать в вашем районе, чтобы узнать, предлагает ли кто-нибудь формальную йогу для детей. Но вы также можете попробовать это дома бесплатно.
Популярный канал YouTube Cosmic Kids Yoga предлагает обширную библиотеку йоги для детей от 3 лет и старше. Они также предлагают некоторые видео «Zen Den», такие как «Слушание сверхдержав», которые поощряют позитивное мышление и сосредоточенность.
Если вы решите заняться йогой, обязательно создайте безопасное и успокаивающее пространство (подумайте, не загромождают ли приглушенные огни) для деятельности, которая не отвлекает.
Внимательная еда
Еда - это тотальный сенсорный опыт. Дети видят еду перед ними. Они чувствуют запах его аромата и могут почувствовать его вкус. Они даже чувствуют текстуру пищи на своих языках.
Практика осознанного питания может помочь детям школьного возраста выработать выносливость для неподвижности и сосредоточенности. И это также может быть просто забавным способом правильно перекусить. (У взрослых есть способы практиковать осознанное питание!)
Упражнение: Соберите несколько припасов, таких как таймер и кусочек конфеты или горсть изюма. Пусть ваш ребенок закроет глаза и поместит еду в рот. Скажите им сосредоточиться на еде, не разжевывая ее.
Если вы используете что-то растопленное, например кусочек шоколада, пусть они сосредоточатся на том, чтобы оно таяло у них во рту в течение пары минут. Если вы чувствуете, что их мысли смещаются, попытайтесь вернуть их к таянию конфет или к текстуре изюма, неровной на их языке.
Практика неподвижности
Еще один способ продвинуть неподвижность - немного поиграть с идеей. Эта техника может быть веселой в классе и дома. Поначалу детям может быть трудно сидеть спокойно в течение длительного периода времени, поэтому рассмотрите возможность установки таймера на 2 минуты, чтобы начать, и попробуйте со временем работать до 30 минут.
Вы можете даже найти забавным отслеживать прогресс вашего ребенка в таблице, чтобы он мог чувствовать чувство выполненного долга по мере его продвижения.
Упражнение: Пусть ваш ребенок сядет в удобное положение, возможно, скрестив ноги или в позу лотосной йоги. Приглушите свет и играйте успокаивающую музыку. Включите таймер и предложите ребенку закрыть глаза и сосредоточиться на музыке или дыхании.
Если они волнуются или испытывают затруднения, попробуйте напомнить им, чтобы они были спокойны, дышали и оставались неподвижными. Когда почти пора остановиться, скажите им, чтобы они медленно пошевелили пальцами рук и ног, чтобы помочь осознанию вернуться к своему телу. А потом потянитесь и поговорите о том, как все прошло.
Связанные: 10 дыхательных техник для снятия стресса
Методы для использования с подростками и подростками
Когда дети становятся старше (и даже вырастают в молодых людей), многие из этих техник все еще полезны. Эксперт и тренер внимательности Карен Блют говорит, что в этом возрасте дети могут быть особенно скептически настроены и даже сопротивляться испытанию техник внимательности, так что все дело в презентации.
Подсказки:
- Космос имеет значение. Блют учил подростков из группы риска различным методам и говорит, что комната, в которой практиковались подростки, оказала большое влияние на их общий опыт. Пусть ваш подросток или подросток расслабятся в пространстве, которое не вызывает негативных эмоций. В этом случае потребовалось переезд из класса в гимназию. В вашем доме это может означать переезд в тихую комнату вдали от братьев и сестер или портативных устройств.
- Играть круто Подростки могут не захотеть, чтобы им предлагали попробовать техники осознанности. Вместо этого будет хорошо, если им будет представлена идея, и они сами решат, хотят они участвовать или нет. Выдвижение идеи может иметь неприятные последствия. Попробуйте осторожно предложить.
- Модель. Да, важно практиковать то, что вы проповедуете - даже с подростками / подростками. Если ваш ребенок особенно сопротивляется этой идее, постарайтесь не судить. Блют говорит «верить, что они будут участвовать, когда они будут готовы».
- Попробуйте различные техники. Если прямая медитация не работает для вашего подростка, предложите много вариантов, таких как йога, сканирование тела, дыхательные упражнения или управляемые образы. Конкретная техника не так важна, как желание вашего ребенка заниматься.
Еда на вынос
Исследования, посвященные обучению детей внимательности, в основном проводились с помощью организованных программ, обычно в терапевтических (и, возможно, школьных) условиях. Но вам, как родителю, может быть полезно учить этих принципов своим детям.
Фактически, внедрение методов осознанности в повседневную жизнь может оказать мощное влияние на вашего ребенка - и на общую семейную культуру. Если одна техника не говорит с вашим малышом, попробуйте что-нибудь другое. Каждый человек индивидуален, поэтому то, что работает для вас, может быть не столь убедительным, как для вашего 4-летнего ребенка или подростка.
Самая важная часть процесса должна быть последовательной и положительной относительно опыта. Со временем способность вашего ребенка соединяться с собой и окружением должна расти и процветать.
