Бег ночью: 11 преимуществ, советы по безопасности и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые бегуны предпочитают ночные пробежки, а не ранние утренние или дневные. Это может быть связано с плотным утренним графиком, предпочтениями в еде или предпочтением энергии в воздухе, когда приближается конец дня.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых преимуществах ночных пробежек, а также о некоторых соображениях безопасности, о которых следует помнить.

Преимущества и советы по бегу ночью

1. Поощряет здоровый выбор

Бег ночью может помочь вам питаться здоровее в течение дня, зная, что все, что вы едите, особенно в часы перед бегом, должно быть переварено.

Если вам легче бегать натощак, вам может понадобиться легкая, легко перевариваемая пища и избегание жареной, тяжелой пищи.

Кроме того, у вас может быть меньше соблазна выпить алкогольный напиток за ужином. Вместо этого выберите здоровые, увлажняющие напитки, такие как кокосовая вода, травяной чай или свежий сок.

2. Ешь в течение дня

Ночные пробежки дают достаточно времени, чтобы поесть и переварить пищу перед пробежкой. Это идеально подходит для людей, которые не любят бегать натощак утром, но испытывают трудности с бегом сразу после еды.

3. Больше времени

Если у вас плотное расписание по утрам, пропадание будильника несколько раз может сократить продолжительность тренировки. Вы даже можете испытать искушение отказаться от нее в те дни, когда вы спите слишком поздно.

Ночные пробежки идеальны, если вы заняты днем. Они могут позволить более спокойное утро.

У вас может быть меньше отвлекающих факторов и перерывов по вечерам, поэтому вы можете сосредоточиться на пробежке и, возможно, пробежать больше миль.

4. Спи лучше

Люди, которые тренируются ночью, могут испытывать более глубокий и качественный сон. Вам может быть легче заснуть и уснуть глубже.

Ночные пробежки идеальны для людей, которые чувствуют усталость после пробежки, так как часто после сна удобнее поспать днем.

Исследования 2019 года показали, что физические упражнения вечером положительно влияют на сон. Однако физические упражнения менее чем за час до сна могут негативно повлиять на определенные схемы сна.

Принятие горячего душа или ванны после пробежки может помочь вашему телу и разуму расслабиться и уснуть глубже.

Всегда заканчивайте свои пробежки с перезарядкой, чтобы привести ваше тело в состояние покоя.

5. Снимите стресс со дня

Завершите свой вечер с чистого листа, прежде чем погрузиться в сон. Бег дает вам возможность снять напряжение, разочарование или стресс от дня.

Вы также можете использовать это время для создания плана на следующий день. Таким образом, когда ваша голова падает на подушку, ваш разум может чувствовать себя более ясным и спокойным, что делает вас менее склонными к размышлениям или отвлечению.

Бег снижает артериальное давление, уменьшает мышечное напряжение и способствует чувству спокойствия. Выделение эндорфинов повышает ваше настроение и облегчает депрессию.

Удар по тротуару снимает беспокойство и активизирует осознанность, оставляя вас с ясной головой и общим чувством расслабления.

6. Разогрет и готов к работе

Если ваши мышцы и суставы имеют тенденцию быть более жесткими, негибкими и напряженными при первом пробуждении, ночные пробежки могут быть более идеальными.

Ваше тело может быть не готово к интенсивным физическим нагрузкам, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, которые вызывают жесткие суставы.

Часто к концу дня ваше тело разогревается и готово к работе. Вы могли вытянуть любые изгибы или изгибы, снижая вероятность получения травмы или перенапряжения.

Вы можете обнаружить, что у вас лучше мышечный контроль и координация ночью. Кроме того, у вас будет больше времени на разминку перед тем, как бежать.

Недостатки

Есть несколько недостатков для работы ночью, в основном с точки зрения безопасности. Важно помнить об этих проблемах, чтобы вы избежали вреда.

Советы по безопасности

7. Видимость

После того, как солнце садится, вам труднее видеть ямы, неровности или лед на дороге. Будьте осторожны с местностью, которую вы покрываете.

Инвестируйте в работающий налобный фонарь. Придерживайтесь хорошо освещенных мест. Купите ночные ходовые части или прикрепите светоотражающие полосы к рукам и ногам.

Купите работающий налобный фонарь и светоотражающие полосы высокой видимости

8. Слушайте

Держите глаза чистыми и уши открытыми, чтобы вы полностью осознавали свое окружение.

Избегайте использования наушников. Они могут препятствовать вашей способности слышать приближающиеся транспортные средства, людей и животных.

Если вы должны работать с наушниками, держите их на очень низкой громкости.

9. Выберите путь наиболее путешествовал

Бегите в хорошо освещенных местах, где много активности. Выберите области, которые вам наиболее безопасны.

Доверьтесь своей интуиции, если она скажет вам не ходить по определенным улицам, даже если это означает изменение курса, который вы имеете в виду.

Часто меняйте маршрут бега, чтобы он не был предсказуемым.

10. Оставайтесь на связи

Если возможно, найдите партнера по бегу ночью, даже если это собачий друг. Пусть хотя бы один человек знает, что вы бежите, чтобы они могли ожидать вашего возвращения.

Носите свой телефон, чтобы вы могли кому-нибудь позвонить, если вы застряли в ливне или столкнулись с любой неприятной ситуацией.

Кроме того, вы можете загрузить медицинское удостоверение личности и использовать приложение безопасности GPS, которое позволит вашим друзьям и семье узнать ваш маршрут.

11. Дорожные правила

Бегите против движения, чтобы вы могли видеть транспортные средства, приближающиеся к вам. Посмотрите в обе стороны, прежде чем переходить улицу, даже если у вас есть право проезда. Соблюдайте все правила дорожного движения, знаки и сигналы.

Утро против ночи

Если вы не утренний человек и возможность ранних пробежек проходит мимо вас при каждом нажатии кнопки повтора, пришло время изменить ваш план.

Все сводится к тому, что вы предпочитаете, наряду с такими соображениями, как погода и ваше расписание.

Если вы чувствуете, что ваши пробежки становятся немного повторяющимися, испытание нового времени может стать отличным шансом для переключения передач.

Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на бег в разное время дня. Вы можете обнаружить, что ночные пробежки лучше выполнять с низкой интенсивностью. Некоторые бегуны считают, что интенсивные бега и интервальные тренировки лучше всего выполнять в середине дня.

Если вы хотите повысить его на ступеньку выше, вы можете запускать более одного раза в день, экспериментируя с различными типами прогонов в разное время.

Суть

Вы можете бегать в любое время суток. Также хорошо бегать каждый день, если вы не переусердствовали.

Примите во внимание плюсы и минусы бега ночью и выясните, что лучше всего подходит для вашего тела и графика.

Создайте план тренировок, чтобы помочь вам достичь четких, достижимых целей, хотите ли вы улучшить свое психическое здоровье, выносливость, силу или контроль веса. Будьте последовательны в вашем подходе, чтобы максимизировать результаты.

Пересматривайте свои цели каждые несколько недель и при необходимости корректируйте. Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо.