Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Приближается ваша дата родов? Вы, вероятно, вне зависимости от желания встретить своего ребенка и сосчитать его драгоценные маленькие пальцы рук и ног!
Но перед приседаниями есть крошечный вопрос труда и доставки. Вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к большому дню, помимо упаковки больничной сумки или посещения уроков родов.
Если вы хотите что-то сделать, чтобы подготовить свое тело, подумайте о том, чтобы добавить массаж промежности в свой список дел. Массаж помогает смягчить ткани, которые растягивает ваш ребенок во время вагинальных родов.
Если вы уделите немного внимания этой области в последние недели беременности, это поможет вам избежать синяков, разрывов или эпизиотомии, что немного облегчит выздоровление после рождения.
Связанный: Ваш гид по послеродовому восстановлению
Что такое массаж промежности?
Быстрый урок анатомии: промежность - это область ткани между отверстием влагалища и заднего прохода. Он прикрепляется к мышцам, которые поддерживают ваши репродуктивные органы, кишечник и мочевой пузырь - тазовое дно.
Массаж промежности - это растяжение и манипуляция ткани промежности одним или двумя пальцами. Его цель - подготовить эти ткани к тому, чтобы они растягивались над головой и телом вашего ребенка во время влагалищных родов. Вы можете выполнить этот массаж дома самостоятельно или с помощью вашего партнера.
Преимущества промежностного массажа
Где-то от 40 до 80 процентов женщин столкнутся с некоторой степенью разрывов как часть влагалищных родов. Около двух третей слез потребует наложения швов. Повреждение промежности может привести к проблемам с тазовым дном, таким как недержание мочи или кала, выпадение матки или сексуальный дискомфорт.
Некоторые преимущества массажа промежности:
- Готовит ткани. Массаж увеличивает кровоток и может помочь тканям и коже растягиваться с большей легкостью, но с меньшей болью во время родов.
- Снижает риск разрыва. Около 1 из 15 женщин, которые регулярно делают массаж промежности, не нуждаются в эпизиотомии или испытывают слезы, требующие наложения швов.
- Понижает потребность в швах. Даже если массаж не предотвращает разрыв, одно исследование говорит, что это может уменьшить потребность в швах на целых 10 процентов. Это в основном означает, что массаж промежности может сделать разрыв менее тяжелым.
- Помогает тем, у кого рубцовая ткань. Женщины, которые перенесли предыдущую травму или иным образом имеют жесткую промежность (танцоры, наездники), могут обнаружить, что массаж особенно полезен.
- Готовит тебя к рождению. Обращая внимание на область, которая наиболее растягивается во время родов, вы можете сосредоточиться на расслаблении и изучении ощущений, с которыми вы можете столкнуться. Это может помочь вам попасть в зону как физически, так и морально.
Вы можете даже спросить своего лечащего врача о массаже промежности во время родов. В недавнем обзоре исследований исследователи обнаружили, что женщины, которые получали массаж во время второй стадии родов (во время и между толчками), имели меньший риск разрыва третьей и четвертой степени.
Связанный: Что ожидать во время вагинальной доставки
Когда начинать массаж промежности во время беременности
Эксперты рекомендуют начинать массаж один или два раза в неделю, между 34 и 36 неделями беременности. Некоторые источники говорят, что вы можете повторять массаж каждый день или через день. Как и во многих случаях беременности, рекомендации различаются и могут быть индивидуальными.
Независимо от того, как часто вы решите это сделать, вам понадобится всего 5 минут, чтобы увидеть возможные преимущества. Подумайте о том, чтобы спросить своего врача или акушерку, есть ли у них конкретные предложения относительно того, когда следует начинать массаж и как часто вам следует это делать.
Масла для массажа промежности
Вы можете использовать различные масла для массажа промежности. Основной целью при использовании масла является смазка для устранения трения. Выбор определенного типа зависит от ваших личных предпочтений, доступа и бюджета.
Типы попробовать:
- натуральные масла, такие как органическое подсолнечное, виноградное, кокосовое, миндальное или оливковое
- Личные смазки, такие как KY Jelly, также являются хорошим выбором, потому что они растворимы в воде.
- собственная вагинальная смазка вашего тела, если это делает вас более комфортным
Что бы вы ни выбрали, избегайте использования синтетических масел или смазок, таких как детское масло, минеральное масло или вазелин.
Связанный: Труд и доставка: метод Ламазе
Пошаговые инструкции
Шаг 1: Мойте руки
Начните каждый сеанс массажа с мытья рук. Используйте мягкое мыло, которое не раздражает кожу вокруг промежности. В то время как вы на это, это хорошая идея, чтобы обрезать ваши ногти, чтобы они не поцарапали или не ткнули вашу нежную кожу.
Шаг 2: Найдите удобную позицию
Создайте себе личное и удобное пространство. Вы можете выполнять массаж лежа на кровати или на диване с открытыми ногами и согнутыми коленями. Подумайте об использовании подушек или специальной подушки для беременных, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, если вы хотите сидеть прямо.
Другие варианты включают массаж в ванне, стоя с одной ногой на стуле в душе (переключите ноги) или, возможно, сидя в туалете. Это зависит от вас, но убедитесь, что любая область, которую вы выберете, является чистой, частной и что вы защищены от падений.
Шаг 3: Начать массаж
Нанесите натуральное масло или персональную смазку на чистые руки. Начните с того, что положите один или оба больших пальца примерно на 1 - 1 1/2 дюйма внутрь влагалища. Подумайте об использовании зеркала в первые несколько раз, когда вы попробуете массаж, чтобы убедиться, что вы получаете правильные места.
Затем прижмите пальцы вдоль задней стенки влагалища к анусу. Хотя вы не хотите давить слишком сильно, вы хотите приложить достаточное давление, чтобы почувствовать растяжение и даже легкое жжение.
Шаг 4: растянуть
Держите пальцы в этом растянутом положении от 1 до 2 минут.
Затем продолжайте, двигая большими пальцами наружу и внутрь медленным U-образным движением. Помните, что вы в основном нацеливаетесь на ткани внутри влагалища, но вы должны чувствовать ощущения как внутри, так и снаружи.
Шаг 5: Расслабьтесь
Постарайтесь максимально расслабиться во время массажа. Это означает расслабление как тела, так и ума. Вы можете чувствовать себя более комфортно с ощущениями, поскольку ваши ткани растягиваются со временем. Независимо от того, следите за временем. Ваше общее время массажа не должно превышать 5 минут сеанса.
Советы партнерам
Ваш партнер может помочь вам, если вы предпочитаете не массажировать себя или считаете неудобным положение. Попросите вашего партнера следовать тем же указаниям, что и при личном массаже, но пусть он использует указательные пальцы, а не большие пальцы.
Обязательно свяжитесь с вашим партнером, если он должен оказывать больше или меньше давления в зависимости от ощущения дискомфорта или жжения, которые вы чувствуете.
Заметка
Поговорите со своей акушеркой или врачом, если вы испытываете боль за пределами небольшого дискомфорта от растяжения ваших тканей. Кроме того, вы должны поговорить с врачом перед выполнением массажа, если у вас вагинальный герпес, дрожжевая инфекция или любые другие вагинальные инфекции.
Еда на вынос
Регулярный массаж промежности - это хороший метод, который можно добавить в свой инструментарий при подготовке к родам и родам. Хотя массаж не гарантирует, что вы не порвете и не будете нуждаться в других процедурах, таких как эпизиотомия или швы, он может помочь вам раскрыть некоторые ощущения, которые вы можете испытывать, когда ваш ребенок входит в мир.
