Польза для здоровья от массажной терапии хорошо документирована, и массаж рук не является исключением. Массаж ваших рук чувствует себя хорошо, это может помочь ослабить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.
Исследования показали, что профессиональный массаж рук только один раз в неделю и выполнение самостоятельного массажа один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими состояниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.
В этой статье мы подробнее рассмотрим преимущества массажа рук и то, как вы можете массировать руки, когда им требуется дополнительный уход.
Каковы преимущества ручного массажа?
Массаж рук может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества ручного массажа могут включать:
- уменьшенная боль в руке
- меньше беспокойства
- лучшее настроение
- улучшенный сон
- большая сила сцепления
Согласно исследованию 2018 года, регулярный массаж также может помочь снизить ваше кровяное давление. Это исследование, однако, не было сосредоточено конкретно на ручном массаже.
Другое исследование, опубликованное в 2015 году, касалось медсестер, работающих в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался конкретно на ручном массаже, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.
Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезна для широкого спектра состояний, включая:
- болевые синдромы, включая артрит, синдром запястного канала и фибромиалгию
- повышенное артериальное давление
- аутоиммунные заболевания, такие как астма и рассеянный склероз
- аутизм
- ВИЧ
- болезнь Паркинсона
- слабоумие
Давайте внимательнее посмотрим на некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут помочь при массаже рук.
Артрит
Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. Люди с артритом рук имеют на 75% меньше силы в руках, чем люди, у которых нет этого заболевания. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.
Массаж рук был показан, чтобы помочь. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у участников было меньше боли и больше силы захвата после еженедельного профессионального сообщения рукой и ежедневного самосовершенствования дома.
В том же исследовании также было установлено, что участники сеанса массажа имели меньше беспокойства и депрессии, а также улучшали качество сна в конце четырехнедельного исследования.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего средства после массажа рук еще больше усилило боль, силу сцепления, подавленное настроение и нарушения сна.
Кистевой туннельный синдром
Кистевой туннельный синдром вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное расстройство, поражающее до 10 миллионов американцев.
Как сообщается в обзоре 2016 года, массажная терапия может помочь уменьшить боль в запястном туннеле. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о снижении уровня боли, беспокойства и подавленного настроения, а также об улучшении силы захвата.
В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе произошли значительные изменения в выраженности их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки рук.
Массаж для рельефа канала запястья фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и руку. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от симптомов человека.
невропатия
Нейропатия - это повреждение нервов, которое может вызвать боль в ваших руках и ногах. Это может также вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.
Диабет является частой причиной периферической невропатии. Другая распространенная причина - химиотерапия рака. Препараты химиотерапии могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.
В 2016 году исследование людей, проходящих химиотерапию, показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов. Симптомом, который улучшился больше всего после 10-недельного исследования, была общая слабость.
Исследование 2017 года было сфокусировано на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участники имели три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.
Ревматоидный артрит
Исследование 2013 года сравнивало умеренное давление с легким массажем для людей с ревматоидным артритом. Исследование было сосредоточено на верхних конечностях.
После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением было больше улучшение боли, силы сцепления и объема движений.
По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать над конкретным суставом, который вовлечен в вспышку ревматоидного артрита.
Как сделать себе массаж рук
Вам не нужно никакого специального оборудования для домашнего массажа рук. Вы можете делать массаж с применением или без применения масла, эфирных масел или лосьона.
Чтобы получить максимальный эффект от массажа рук, лучше делать его каждый день в течение как минимум 15 минут. Старайтесь использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.
Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время суток.
Возможно, вы захотите подать тепло на руки и руки, прежде чем вы начнете помогать своим мышцам расслабиться. Затем выполните следующие действия:
- Сядьте в удобную позу. Чтобы оказать умеренное давление, может быть легче держать одну руку на столе, а другой рукой делать массажные удары.
- Используйте свою ладонь, чтобы погладить предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если вы хотите, вы можете расширить поглаживание до вашего плеча. Сделайте это как минимум три раза с обеих сторон предплечья. Идея в том, чтобы разогреть мышцы.
- Используйте свою ладонь, чтобы перемещаться от запястья к кончикам пальцев по обе стороны от руки. Сделайте это как минимум три раза. Используйте умеренное давление.
- Обхватите рукой предплечье большим пальцем внизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно поднимайтесь до локтя и снова опускайтесь вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья как минимум три раза, используя умеренное давление.
- Используйте большой и указательный пальцы - или большой палец и все пальцы - чтобы нажимать круговыми движениями или движениями назад и вперед, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти как минимум три раза, используя умеренное давление.
- Нажмите большим пальцем круговым движением с умеренным давлением на тыльной стороне ладони, а затем на ладони. Продолжайте нажимать большим пальцем вдоль обеих сторон каждого пальца. Используйте большой палец, чтобы помассировать область между большим и указательным пальцами.
В зависимости от вашего состояния ваш врач, физиотерапевт или массажист могут предложить конкретные методы массажа. Если вы испытываете сильную боль, вы можете проконсультироваться с врачом о начале самостоятельного массажа.
Советы по получению профессионального массажа
Получение профессионального ручного массажа может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть условие, что массаж, как было показано, помогает.
Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:
- Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
- Проверьте услугу локатора Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите того, у кого есть опыт массажа рук.
- Вы также можете проконсультироваться с Американским обществом ручных терапевтов о членах-терапевтах в вашем регионе.
- Если вы проходите курс лечения по какому-либо конкретному заболеванию, ассоциация специалистов, которые занимаются этим заболеванием, может также иметь справочную службу.
- Если в вашем районе есть местная сеть массажистов, уточните у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.
Некоторые виды медицинской страховки могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направляет вас к массажисту для лечения. Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше всего ходить по магазинам вокруг, так как цены могут сильно различаться.
Если у вас профессиональный массаж рук, обязательно попросите своего терапевта показать вам, как выполнять эффективные процедуры самостоятельного массажа в домашних условиях.
Суть
Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнить лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.
Профессиональный массаж рук - это хорошая инвестиция для вашего здоровья в целом. А ежедневная процедура самостоятельного массажа может дать вам постоянные преимущества.
