Представьте себе серую скалу: ничем не примечательную, забываемую и похожую на бесчисленное множество других, разбросанных поблизости. Даже самому увлеченному коллекционеру, наверное, нечего будет сказать об этом камне.
Так что, если вы хотите избежать уведомления, то превращение в серую скалу может показаться хорошим способом сделать это. Конечно, люди на самом деле не могут превратиться в скалы, но отсюда и возникает идея серого раскачивания.
Эллен Бирос, MS, LCSW, психотерапевт в Сувани, штат Джорджия, описывает серое раскачивание как метод взаимодействия с манипулирующими и оскорбительными людьми. Это может включать людей с нарциссическим расстройством личности или антисоциальным расстройством личности, а также токсичных людей без диагноза психического здоровья.
Она продолжает объяснять, что, поскольку люди с манипулятивными личностями питаются драмой, чем скучнее и скучнее вы кажетесь, тем больше вы подрываете их усилия манипулировать вами и контролировать вас.
Вот шесть советов, которые следует иметь в виду, если вы рассматриваете эту стратегию.
Знать, когда его использовать (а когда нет)
Распознавание токсического или манипулятивного поведения друга, члена семьи или партнера может побудить вас начать предпринимать шаги для безопасного прекращения отношений и разрыва контакта.
Но это не всегда возможно. Например, вам может потребоваться продолжить совместное воспитание с ними, регулярно посещать их на семейных собраниях или работать с ними.
Вот где серая качка может помочь. Делая все ваши взаимодействия настолько неинтересными, насколько это возможно, вы избегаете давать другому человеку все, что он может использовать, чтобы манипулировать вами. Со временем они могут перестать пытаться.
Мэтт Морриссетт, доктор медицинских наук, лицензированный профессиональный клинический консультант в Бойсе, штат Айдахо, также предполагает, что «серый шок» может помочь, если кто-то, с кем вы расстались или отказались на свидании, не получил сообщение.
Он объясняет, что если по какой-то причине вам нужно поддерживать с ними контакт, то если вести разговор совершенно без стимулов, это может привести к тому, что они потеряют интерес и будут двигаться дальше.
Если вас преследуют или иным образом опасаются за свою безопасность, лучше обратиться за юридической консультацией и привлечь правоохранительных органов, а не полагаться на серый качания.
Ничего не предлагать
Бирос объясняет, что ядовитые и манипулирующие люди преуспевают в конфликтах, острых ощущениях и хаосе. Чтобы сделать себя менее привлекательным, вы хотите казаться более тусклым и неинтересным.
Если они задают вопросы, на которые вы не можете не отвечать, держите лицо пустым, а ответ смутным. Бирос предлагает ответить «мм-хмм» или «угу» вместо «нет» и «да».
Если вам нужно более полно ответить на вопросы, связанные с работой, полезно не вводить в свой ответ какие-либо личные мнения или эмоции. Это может помочь удержать кого-то от мелких деталей, которыми они могут пытаться манипулировать вами.
Скажем, сотрудник, который любит создавать драму, спрашивает: «Можете ли вы поверить в эту новую политику? Как вы к ним относитесь?
Вы можете ответить, пожав плечами и «а», не отрываясь от работы или не глядя в глаза. Придерживаясь этого неумышленного ответа, даже когда он сохраняется, может показаться, что вам действительно нечего сказать.
Отключить и отключить
«Избегайте зрительного контакта с человеком, который манипулирует, когда практикуете серое качание», - рекомендует Бирос.
Так как зрительный контакт помогает облегчить эмоциональную связь, сосредоточение на другой деятельности или поиск в другом месте может помочь вам убрать эмоции из взаимодействия. Это также может помочь укрепить ваше чувство отрешенности.
Направление вашего внимания в другое место также может помочь отвлечь вас от попыток манипулирования. Ядовитые люди могут делать жестокие и негативные замечания, чтобы получить ответ, и это может действительно расстраивать. Но наличие чего-то еще, на чем можно сосредоточиться, может помочь избежать проявления эмоций.
Если у вас нет проекта или документов поблизости, чтобы отвлечь себя, вы можете попробовать отключиться, сосредоточившись мысленно на чем-то более приятном, например, на своем любимом месте или человеке, который вам действительно небезразличен.
Сохраняйте необходимые взаимодействия короткими
В некоторых ситуациях вам может понадобиться довольно регулярный разговор с токсичным или оскорбительным человеком. Возможно, у вашего родителя или коллеги есть нарциссические черты, или вы со-родитель с бывшим манипулирующим.
Коммуникация в электронном или телефонном режиме здесь может работать хорошо, поскольку это позволяет избежать длительных взаимодействий, которые могут вызвать стресс и затруднить поддержание серого каменного фасада. Но серый качалка может работать для любого типа общения.
Не забывайте, чтобы ответы были как можно более краткими: «да», «нет» или «я не знаю» без объяснения причин.
Если вы управляете расписанием совместного воспитания, ограничьте общение только временем посадки и высадки.
Не говори им, что ты делаешь
«Не говорите манипулятивному человеку, что вы серые качалки», - говорит Бирос.
Цель «серого раскачивания» - заставить другого человека потерять к вам интерес самостоятельно. Если они понимают, что вы пытаетесь заставить себя казаться нарочно унылым, они могут использовать эти знания для дальнейшей манипуляции и попытки контролировать вас.
Вместо того, чтобы давать им какие-либо подсказки о технике, старайтесь относиться к ним как к незнакомцу, с которым у вас нет эмоциональной связи. Напомните себе, что у вас нет никаких обязательств или вам нужно поделиться чем-то дополнительным с ними.
Тем не менее, проведение большого количества времени в этом режиме может начать влиять на то, как вы выражаете себя в других сферах своей жизни, поэтому полезно рассказать людям, которым вы доверяете, о том, что вы делаете.
Избегайте уменьшения себя
Важно позаботиться о том, чтобы не потерять себя из виду, когда серый качается.
«Серое раскачивание требует отключения от ваших эмоций и чувств», - объясняет Бирос. «Таким образом, можно испытывать симптомы диссоциации или полного отключения от собственных чувств и эмоций».
Возможно, вам будет полезно поговорить с терапевтом, если:
- у вас начинаются проблемы с людьми, которые важны для вас
- становится трудно выразить себя в позитивных, здоровых отношениях в вашей жизни
- Вы чувствуете, что теряете свою идентичность или самосознание
Может показаться полезным временно изменить свою внешность, чтобы сделать себя менее физически интересным, например, надев обычную одежду или проявляя меньше заботы о своей внешности.
Но Морриссетт указывает, что эти изменения могут повлиять на ваше чувство самоидентификации и самостоятельности. Прежде чем вносить какие-либо физические изменения, может быть полезно поговорить с терапевтом, который может предложить рекомендации по наиболее полезному подходу для вашей конкретной ситуации.
Суть
Токсичные или эмоционально оскорбительные люди могут быть довольно трудно взаимодействовать, мягко говоря. Они могут лгать, создавать драмы или часто приводить аргументы. Со временем манипулируют тактикой, такой как закуривание и искажение фактов. может измотать вас, повлиять на вашу самооценку и заставить вас задавать вопросы.
Прекращение контакта с токсичными людьми часто является единственным способом удержать их от дальнейшего причинения эмоционального вреда. Но когда это невозможно, серая раскачивка может работать как техника, заставляющая манипулятор терять интерес. Если они не могут получить ничего, кроме мягких, бесчувственных ответов от вас, они могут сдаться.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
