Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Поздравляем! Ваше тело только что выросло новым человеком. Это супер невероятно!
Если вы похожи на большинство из нас, у вас, вероятно, есть несколько «боевых ран», чтобы доказать, что вы прошли. Да, мы говорим о послеродовом веселье, таком как истощение, эмоции американских горок, слезы … и этот послеродовой живот.
В некоторые дни вы можете даже почувствовать, что вам приходится выбирать между плоским животиком и новорожденными объятиями! Но, по крайней мере, вначале прославляйте свое тело за то, что он сделал, и знайте, что прямой плоский животик переоценен и, возможно, лучше подходит для знаменитостей с личными тренерами и живыми нянями.
После этого вы можете с энтузиазмом знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбросить вес ребенка, который, кажется, упрямо болтается на животе.
Что случилось с моим животом?
Ребенка нет … так, что заставляет живот выпячиваться? Это жир живота или дряблая кожа или гормоны или что?
Ну, это всего понемногу. Вы набрали некоторый вес, и это именно то, что вы должны были сделать. Ваши мышцы живота - две параллельные группы мышц, которые поддерживают ваше ядро - растянуты.
Подумайте об этом: средний новорожденный весит около 7 фунтов (3,2 кг). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить место для этого. В то же время, ваша тонкая кишка, сигмовидная кишка и живот вежливо сместились, чтобы дать даже ребенку больше места.
Помимо увеличения веса и растяжения, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают соединительную ткань более эластичной. Дышать в этом новорожденный запах - вы упорно трудились, чтобы заработать.
График потери послеродового живота
Вы знаете, как вы получили это - теперь, как вы теряете это?
Американский колледж акушеров-гинекологов говорит, что в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) вы должны набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 кг) во время беременности. Хорошей новостью является то, что вы потеряете часть этого веса сразу.
Вес ребенка снижается первым - это очевидно. Вы также потеряете еще несколько фунтов сразу, когда потеряете кровь, жидкости и амниотическую жидкость.
В течение первой недели после рождения вы можете обнаружить, что вы чаще бегаете в ванную и что, когда вы просыпаетесь ночью, ваша пижама пропитывается потом. Эти дополнительные неприятности - способ избавления вашего организма от лишней жидкости.
К концу первого месяца вы можете потерять до 20 фунтов без особых усилий. Подождите еще 2 недели, пока ваша матка не уменьшится до первоначального размера, и ваш животик будет выглядеть более плоским.
И если вы кормите грудью, знайте, что грудное вскармливание - это не только кормление и объятия - оно также может помочь вам похудеть.
По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы ежедневно потребляют от 400 до 500 калорий, чтобы получить необходимое количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев.
И, по крайней мере, одно исследование показало, что мамы, которые кормят грудью исключительно в течение более 3 месяцев, имеют тенденцию терять больше веса, чем те, кто этого не делает. (Тем не менее, не все мамы быстро сбрасывают килограммы во время кормления грудью.)
Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель до начала официальной программы упражнений, если у вас была неосложненная вагинальная операция или 8 недель, если у вас было кесарево сечение.
Так вы через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя? Вот как можно быть активным и безопасно помахать своим животом.
Проактивные шаги, чтобы безопасно избавиться от живота
Осуществлять право
Занимаясь физическими упражнениями и здоровым питанием, вы сможете вернуться к своему весу до беременности в течение нескольких месяцев. Но если вы хотите, чтобы живот был плоским, вам нужно будет сделать несколько упражнений для мышц живота. И вот в чем секрет: не надо сразу хрустить.
Помните, как растягивалась соединительная ткань между полосами вашего живота? Небольшое растяжение происходит во всех беременностях, и это нормально. Когда ткань начинает заживать, она восстанавливается сама. Но предварительные исследования показывают, что хрусты живота, сделанные слишком рано, на самом деле растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее. Не то, что вы хотите для сильного, поддерживающего ядра.
Чтобы начать с правильных упражнений, вы хотите укрепить самую глубокую мышцу живота - поперечный брюшной пресс. Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.
Хотя вы захотите поговорить с физиотерапевтом или вашим врачом о подобных упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно, наклоны таза - хороший способ начать. Обвяжите простыню вокруг живота, чтобы поддержать пресс, и сделайте следующее:
- Лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните ноги.
- Потяните пупок к позвоночнику и поднимите таз с пола.
- Затянуть ягодицы и подержать 5 секунд.
- Цель 5 комплектов по 20 повторений.
В течение 8-12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям для живота. Исследование 40 женщин показало, что упражнения для укрепления сердечной деятельности работают! Хотите знать, как часто это достаточно? По данным Американского совета по упражнениям, вы можете выполнять тонизирующие мышцы мышцы живота 2-3 раза в неделю.
Вот несколько замечательных упражнений на подтяжку живота, которые вы можете попробовать:
- Доска предплечья. Ложись, положив предплечья на пол. Поднимитесь на носки. Соси свой живот. Затяните ягодицы. Держись 20 и наращивай, становясь сильнее.
- Обратный хруст. Лягте на спину, согнув колени, а бедра перпендикулярно земле. Используя свой пресс, подведите колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
- Ножницами ногами. Лягте на спину с прямыми ногами. Поднимите обе ноги с пола, а затем подрежьте ноги, попеременно опуская и поднимая их. Делайте от 15 до 20 повторений.
Вот кое-что, что вы должны знать: если ваш пресс отделился более чем на 2–2,5 сантиметра - diastasis recti - и вы не видите никакого сокращения разрыва со временем и физической нагрузкой, вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.
Ешь хорошо
Когда вы ухаживаете за новорожденным 24/7, заманчиво дотянуться до шоколада и избавиться от привычек здорового питания в прошлом - особенно в середине ночи, когда остальная часть дома крепко спит. Итак, вот несколько легких, вкусных, полезных закусок:
- хлопья с высоким содержанием клетчатки, чтобы ваша система работала гладко (никто не говорил вам, что вялый кишечник является обычным явлением после родов - вините вашу изнуренную пищеварительную систему и гормоны)
- нарезать овощи и фрукты
- овсяная каша быстрого приготовления
- обезжиренный йогурт, посыпанный мюсли или сухофруктами
Обертывания живота, пояса и корсеты - что правильно?
Все это поддержит ваш живот и поясницу и даст вам более плоский живот, но не изменит вашу форму. Мамы, у которых было кесарево сечение, часто рекламируют их, потому что они могут помочь заживлению разреза, сняв давление. Но кесарево сечение не единственные фанаты.
Вот мельчайшая песня:
- Обертывания для послеродового живота сделаны из регулируемой резинки, которая покрывает туловище от ребер до бедер.
- Талии Cinchers обычно сделаны из более жесткого материала, прикрывают вас от груди до бедер, и имеют крючок и закрытие глаз. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вы захотите избежать этого.
- Корсеты - это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они дадут вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.
Если ваш врач рекомендует обертывание живота, вы, вероятно, будете носить его от 10 до 12 часов в день в течение 6-8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно потренировать пресс, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с этим животом.
Вот некоторые варианты обертывания живота, чтобы рассмотреть:
- Belly Bandit Оригинальное обертывание для живота
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Обертывание живота
- Ингрид и Изабель Беллабанд
Еда на вынос
Вы едите здорово, тренируетесь, работаете на прессе … и ваш живот все еще там. Что теперь?
Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот в 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть это; 9 месяцев, чтобы снять его », может быть, это не здравая наука, но она пришла из опыта многих мам, таких как вы.
Если вы чувствуете, что вес ребенка стал частью вас навсегда, или у вас есть какие-либо другие вопросы, обратитесь к врачу за помощью. И еще раз почувствуй запах этого сладкого ребенка и не поддавайся искушению сравнить ноты с другими мамами. Потому что мы каждый в своем собственном путешествии.
