Подкожный жир: что это такое и как от него избавиться

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Подкожный жир против висцерального жира

Ваше тело имеет два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который находится вокруг органов).

Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Что вызывает подкожный жир?

Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

есть больше калорий, чем они сжигают
сидячий
иметь небольшую мышечную массу
получить немного аэробной активности
иметь диабет
устойчивы к инсулину

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой вашей кожи - эпидермис. Средний слой - дерма. Подкожный жир - самый глубокий слой.

Подкожный жир имеет пять основных функций:

Это единственный способ, которым ваше тело накапливает энергию.
Он функционирует как обивка для защиты мышц и костей от ударов или падений.
Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между вашей кожей и мышцами.
Он изолирует ваше тело, помогая регулировать температуру.
Он прикрепляет дерму к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир вреден для вас?

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваше тело хранит слишком много его, вы можете подвергаться более высокому риску проблем со здоровьем, включая:

порок сердца и инсульт
повышенное артериальное давление
диабет 2 типа
определенные виды рака
апноэ во сне
ожирение печени
болезнь почек

Как определить, что у вас слишком много подкожного жира

Один из способов определения вашего избыточного веса - это измерение индекса массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
ожирение: ИМТ 30 или выше

Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, это измерить размер талии. Предполагается, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Как избавиться от подкожного жира

Два наиболее часто рекомендуемых метода избавления от избыточного подкожного жира - это диета и физическая активность.

Рацион питания

Основной принцип потери подкожного жира с помощью диеты - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Существует ряд изменений в рационе питания, которые помогают улучшить виды пищи и напитков, которые вы потребляете. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

Он также должен содержать постные белки (соя, рыба или птица) и должен содержать мало сахара, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Физическая активность

Один из способов, которым ваше тело накапливает энергию, - это накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, необходимо сжечь энергию / калории.

Аэробная активность - это рекомендуемый способ сжигания калорий, который включает в себя ходьбу, бег, езда на велосипеде, плавание и другие движения на основе движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Многие люди, которые повышают свою активность, чтобы терять подкожный жир, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот вид деятельности увеличивает мышечную массу, которая может повысить ваш метаболизм и помочь сжечь калории.

Перспективы

Есть ряд положительных причин, по которым ваше тело имеет подкожный жир, но избыток может быть вреден для вашего здоровья.

Потратьте некоторое время с вашим врачом, чтобы определить необходимое количество жира для вас и - если вы не на своем идеальном уровне - чтобы помочь составить план диеты и деятельности для оптимального здоровья.