Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вы наверняка видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в спортзале. Но эти раздутые шары не только хороши для тренировок. Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов - и при использовании таким образом их часто называют рожками.
Вот что вам нужно знать о родах, в том числе, почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.
Что такое рожок?
Мячи для родов по сути такие же, как и мячи для упражнений. Они оба сделаны из прочного материала, что делает их очень трудно проколоть. Но мячи для упражнений, используемые в спортзале, имеют тенденцию быть меньше, чем шары для родов
Родильные шары больше для комфорта и имеют противоскользящее покрытие. Это обязательная функция для того, чтобы сидеть на мяче в течение длительного времени без соскальзывания.
Итак, почему рожочки часто используются во время беременности, родов и даже после рождения?
Проще говоря, рожочки могут уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время родов. Многие рожочки круглые, но некоторые также имеют форму арахиса.
Арахисовые шарики изготовлены из того же материала, что и круглый шарик для родов. Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шары больше на концах и имеют узкую середину, как арахис. Вы не можете использовать обычный рожок, лежа в кровати, но вы можете использовать арахисовый шарик в этом положении.
Во время отдыха или сна легче войти в удобное, расслабленное положение, так как вы можете поднимать ноги над или вокруг арахисового шарика.
Каковы преимущества рождения мяча?
Нет правил, согласно которым вы должны использовать рожок во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.
Но обзор исследований за 2015 год показывает, что использование родильного шарика (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.
Давайте посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя опыт у всех разный, у многих женщин одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс и боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, шар для родов может улучшить некоторые из этих симптомов, обеспечивая более гладкую работу и роды.
Но не думайте, что вам нужно подождать до родов, чтобы использовать рожок. Шар также может помочь снять боль и давление в месяцы или недели, предшествующие родам.
Сидеть на диване, стуле или любой плоской поверхности может быть неудобно во время беременности. С другой стороны, изгиб рожка может уменьшить давление в тазу, пояснице и позвоночнике.
Сидение на мяче в вертикальном положении также может способствовать раскрытию мышц таза, позволяя ребенку спуститься в таз при подготовке к рождению.
Также имеются данные, свидетельствующие о том, что использование родильного мяча во время родов может уменьшить стресс и беспокойство, а также родовую боль.
В одном из исследований 2013 года 203 беременных женщины, поступивших в больницу с родовыми болями, выполнили 30 минут упражнений для родов. Когда исследователи измерили уровень боли и тревоги после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.
Есть даже исследование, предполагающее, что шарик арахиса может привести к сокращению активного труда, хотя необходимы дополнительные исследования.
Если у родильного шара есть эти потенциальные преимущества, вы можете задаться вопросом, может ли родильный шар вызвать труд. Хотя некоторые женщины могут начать рожать, сидя, вращаясь или подпрыгивая на шарике для родов, нет никаких доказательств того, что эти шарики могут вызвать роды или разбить вашу воду.
Как вы выбираете один?
Чтобы чувствовать себя комфортно на шаре для родов, важно выбрать шар нужного размера в зависимости от вашего размера и роста. Родильные шары не один размер подходит всем. Они обычно бывают маленькими, средними или большими. Некоторые шары для родов продаются полностью раздутыми, но другие шары должны быть надуты после покупки.
По большей части, вы должны быть в состоянии сидеть на рожке, положив ноги на пол. Если вы сидите на цыпочках сидя, мяч слишком большой. И если ваши колени расположены выше, чем ваш живот, мяч слишком маленький.
Как правило, размеры мяча соответствуют высоте.
- если вы 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см
- если вы 5 футов от 4 до 10 дюймов: 65 см
- если вы 5 футов 10 дюймов или выше: 75 см
Имейте в виду, что рекомендации могут варьироваться в зависимости от мяча. Поэтому прочитайте этикетку на упаковке, чтобы увидеть рекомендации производителя.
Некоторые производители могут порекомендовать другой размер шара в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко к земле может раздражать спину и колени.
Если вы впервые используете мяч для родов во время беременности, сделайте это с помощью другого человека, чтобы предотвратить случайное соскальзывание.
Магазин для родов шаров онлайн.
Как вы можете использовать мяч для родов?
Теперь, когда вы знаете, как купить мяч для родов, вот несколько советов, как использовать мяч во время беременности, родов и после родов.
Во время беременности
Боль в пояснице развивается не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, то сидя на родильном шаре на работе или во время просмотра телевизора, вы можете снять это напряжение и почувствовать себя более комфортно.
Сидеть на шаре для родов - это тоже отличное упражнение. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить организм к родам.
Сидение в вертикальном положении может также изменить вашего ребенка из заднего положения в переднее, что также может облегчить боль в спине.
Во время родов
Найти удобную позицию во время родов сложно. Тем не менее, использование рожка и экспериментирование с различными положениями может помочь ослабить давление в области таза или позвоночника.
Вы можете сидеть на шаре для родов и качаться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на мяче для родов, наклонившись вперед на столе или кровати, чтобы их партнер мог массировать спину.
Попадание в положение рук и коленей при использовании мяча для родов может также снизить нагрузку на поясницу и таз. Положите подушку на пол и, положив колени на подушку, наклонитесь вперед и обнимите рожок.
Эта позиция может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к сцене толчка и не можете сидеть из-за давления в области таза.
Если вы используете арахисовый шарик, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, пока вы находитесь в кровати. Существуют различные позиции, которые вы можете попытаться повысить комфорт во время родов.
После родов
После родов вполне естественно испытывать боль или давление в области между влагалищем и задним проходом. Так что садиться может быть неудобно.
Вы можете слегка спустить рожок, чтобы сделать его мягче и комфортнее. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, или когда кормите грудью или качаете суетливого ребенка.
Можете ли вы делать упражнения с мячом для родов?
Как только вы почувствуете это, используйте свой мяч для родов для физических упражнений или для укрепления себя в послеродовом периоде.
Прыгающее упражнение
В этом упражнении вы будете мягко подпрыгивать на мяче для родов в течение нескольких минут. Это упражнение может улучшить стабильность и баланс и укрепить ваши ноги.
Упражнение обруч
Укрепляйте и тонизируйте ядро с помощью шара для родов. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы обруч.
V-Sit
Лягте на пол на спину с поднятыми ногами и лодыжками, лежащими на верхушке мяча для родов. Медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не сформируете V-образную форму. Держите бедра на полу. Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите для нужного количества повторений, чтобы укрепить и тонизировать ваши ноги и живот.
Приседание над головой
Встаньте в положение традиционного приседания, расставив ноги на ширине плеч. Держите рожок перед своим телом. Согните ноги в коленях и сядьте на корточки, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Когда вы приседаете, поднимите рожок над головой. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, чтобы укрепить ноги, бедра, живот и руки.
навынос
Мяч для родов может обеспечить много комфорта до и во время родов. Это может помочь облегчить боль в спине, уменьшить тазовое давление и даже сократить роды. Единственное, что он не может сделать, это вызвать труд. И самое лучшее в мяче для родов, вы можете использовать его после рождения, чтобы удобно сидеть или набирать форму.
