Мне нужен перерыв: 12 признаков выгорания

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Выполнять поручения, не отставать от постоянно растущей кучи белья, заботиться о маленьком человеке, пока жонглировать работой - все это может стать немного большим.

К тому времени, когда вы ложитесь спать, ваша голова кружится с бесконечным списком дел, который только продолжает расти.

Симптомы выгорания могут варьироваться от человека к человеку, но если вы заметите в себе какой-либо из следующих признаков, возможно, пришло время сделать шаг назад и замедлиться.

1. Ты беспокойный

Один большой признак того, что вы, возможно, берете на себя слишком много, никогда не чувствует себя хорошо отдохнувшим. Возможно, вы не делаете достаточного количества перерывов на работе или неистово переходите от одного проекта к другому.

Когда вы наконец пытаетесь расслабиться, вам трудно сидеть спокойно или успокаивать свой ум. Это может затруднить перезарядку, когда вам это нужно больше всего.

2. Вы не спите в любое время ночи

Сон - одно из первых страданий, когда вы испытываете стресс или перегружены. Обратите внимание, если вы не спите дополнительные часы, пытаясь закончить проект или начать просыпаться в неурочные часы, не имея возможности заснуть.

Вы также можете иметь дело с бессонницей, если:

• у вас были нарушения сна по крайней мере 3 ночи в неделю в течение как минимум 3 месяцев
• проблемы со сном создают серьезные проблемы или вызывают проблемы с вашей способностью функционировать

3. Ты ешь по-другому

Изменения в привычках питания также могут быть хорошим индикатором того, когда вам нужно сделать перерыв.

В некоторых случаях вы можете заметить, что вы едите меньше обычного или пропускаете приемы пищи, не осознавая этого. Или вы можете обнаружить, что вы едите больше обычного и всегда охотно перекусываете, даже если вы не голодны. Оба сценария могут быть признаком стресса.

4. У тебя нет мотивации

Перетаскивание себя на работу или потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, может означать, что вы достигли точки выгорания.

Вы когда-то были человеком для организации общественных мероприятий на работе, но больше не могли собрать мотивацию? Высокий уровень стресса может превратить занятия, которыми вы когда-то наслаждались, в монотонные задания, которые вы выполняете из-за обязательств.

5. Ты болен все время

Не можете сбить этот холод? Продолжаете быть выбитыми из строя каждый раз, когда ошибка появляется в офисе?

Частые заболевания могут быть признаком того, что стресс оказывает влияние на вашу иммунную систему. Слишком сильный стресс может снизить способность вашего организма бороться с инфекцией.

6. Вы чувствуете себя лишенным энергии

Чрезмерный стресс может привести к физическому и психическому истощению даже после 9 часов сна.

Вы можете обнаружить, что утром уходит еще 10 минут, чтобы выйти за дверь. Или ваша обычная тренировка кажется очень сложной, даже если ничего не изменилось.

7. Вам трудно концентрироваться

Вы изо всех сил пытаетесь следовать тому, что говорится во время встречи? Или вы перечитываете те же две строки, когда пытаетесь расслабиться с хорошей книгой?

Никто не застрахован от легкой забывчивости или выходных время от времени. Но если вы обнаружите, что ваши обычные задачи занимают больше времени или вам труднее справиться, у вас может быть слишком много на тарелке.

8. Вы чувствуете безразличие к своей жизни

Нормально, когда дело доходит до вашей работы и других обязанностей, время от времени вы чувствуете себя немного подавленно, но вы не должны постоянно чувствовать себя деморализованными тем, что вы делаете.

Ваши ежедневные действия и задачи должны дать вам чувство удовлетворения и достижения после их выполнения.

Ожидание времени, чтобы пройти мимо вас, или, как правило, постоянное чувство скуки, затрудняет чувство связи и вовлеченности, что может сигнализировать о предстоящем выгорании.

9. Вы становитесь циничным или негативным

Ты чаще надрываешься на людей? У всех нервы?

Вначале выгорание может выглядеть как легкое напряжение и раздражительность, но может быстро превратиться в вспышки гнева на работе или дома. Вы можете даже не знать, о чем вы злитесь - просто то, что вы находитесь в состоянии постоянного каприза.

Внимание к вашему разочарованию может помочь вам определить, слишком ли вы реагируете на мелкие неприятности.

Вот несколько вопросов, чтобы задать себе:

• Стали ли вы в последнее время все более нетерпеливыми с коллегами?
• Есть ли у вас более частые вспышки после трудного дня?
• Вы кричали или огрызались на невинного свидетеля и потом испытывали шок?

10. Вы сняты

Найдите себе отказ от планов выйти или придумать оправдания, чтобы избежать социальных планов?

Время в одиночку важно и необходимо, но когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, оно может изолировать вас и потенциально повредить вашим отношениям. Посмотрите, как часто вы избегаете выходить на улицу и встречаться с людьми, и были ли вы намного более общительными.

11. Вы занимаетесь самолечением

Вы готовите себе быстрый напиток, как только вы входите в дверь после работы? Или держать марихуану в заднем кармане для дома?

Нет ничего плохого в том, чтобы делать это время от времени, но убедитесь, что вы не полагаетесь на наркотики или алкоголь в качестве инструмента для преодоления стресса.

Подумайте о поиске помощи или новых техник расслабления, если вы заметили, что:

• Вы не можете держаться подальше от конкретного вещества, даже если вы хотите
• вам нужно больше вещества для достижения того же эффекта
• вы испытываете симптомы абстиненции, когда вы идете без вещества
• Вы проводите большую часть своего дня, ожидая или думая об использовании вещества

12. Вам не нравятся ваши любимые вещи

Потеря интереса к вещам, которые вы когда-то любили, является явным признаком того, что что-то не так. Если ходить в кино или ужинать с друзьями когда-то приносило удовлетворение, но начинало чувствовать себя бессмысленным, пришло время сделать шаг назад.

Чувство апатии к вещам, которые вы когда-то любили, может быть признаком выгорания, но также может быть симптомом депрессии.

Суть

Каждому время от времени нужен перерыв, но бывает трудно распознать, когда пришло время остановиться.

Если вы чувствуете, что чувствуете себя немного не в своей тарелке или делаете что-то не то, что раньше, вам может потребоваться отдохнуть от ежедневной рутинной работы. Не знаете, как начать? Эти 10 советов по преодолению чувства подавленности могут помочь.

Вы также можете рассмотреть возможность обращения к терапевту за дополнительной поддержкой. Они могут помочь вам определить основные источники стресса в вашей жизни и найти способы расставить приоритеты для вашего собственного благополучия.

Имейте в виду, что многие из этих признаков совпадают с симптомами депрессии. Если вы обнаружите, что эти чувства сохраняются даже после спокойного отдыха, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.