Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У ревности плохая репутация. Нередко можно услышать, как люди из лучших побуждений говорят такие вещи, как «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?
Хотя это часто связано с романтическими отношениями, ревность может возникнуть, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-либо или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то еще.
Ревность может привести к чувству гнева, обиды или грусти. Но он часто может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.
Вот взгляд на некоторые способы справиться с ревностью и изучить, что лежит в основе ваших чувств.
Проследите это к его источнику
«Если вы получите этот ревнивый приступ боли, - говорит Сара Свенсон, LMHC, - спросите себя, что лежит в его основе. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите ».
Изучение ваших ревнивых чувств может дать вам представление о том, откуда они берутся:
- Новые отношения твоей сестры вызывают ревность, потому что тебе не повезло, и ты не сможешь найти подходящего человека.
- Повышение в должности вашего коллеги вызывает у вас чувство ревности, потому что вы считаете, что не достаточно хороши на своей работе, чтобы получить повышение самостоятельно.
- Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы испытываете ревность, потому что это был первый признак, который вы заметили, когда предыдущий партнер обманул.
Независимо от того, является ли ваша ревность следствием отсутствия безопасности, страха или прошлых паттернов отношений, знание о причинах может помочь вам понять, как с этим бороться.
Возможно, у вас есть открытый разговор с вашим руководителем о том, как начать продвижение по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.
Выскажите свои проблемы
Если действия вашего партнера (или действия кого-то другого по отношению к вашему партнеру) вызывают ревнивые чувства, обсудите это с вашим партнером как можно скорее.
Pro tip
Раскройте тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивной беседе. Когда бы ни было возможно, старайтесь избегать серьезной темы прямо перед сном или когда вы собираетесь выйти за дверь.
Ваш партнер, возможно, не заметил поведение, или они, возможно, не поняли, как вы к этому относились. Используйте возможность обсудить любые границы взаимоотношений, которые вы, возможно, захотите посетить, или обсудить способы поддержания ваших отношений крепкими.
Если вы доверяете своему партнеру, но у вас есть сомнения из-за прошлых отношений, попробуйте найти несколько способов, которые помогут вам обоим улучшить ситуацию.
Если вы нервничаете по поводу упоминания ревнивых чувств, постарайтесь вспомнить, что они абсолютно нормальные. Возможно, в какой-то момент ваш партнер даже испытал некоторые ревнивые чувства.
Поговори с доверенным другом
Ревность иногда может дать вам немного искаженное чувство реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли этот невербальный флирт, который вы клялись, вы видели
Иногда, высказывание этих проблем третьей стороне может сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторую перспективу.
Положите другой ревности
Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда сталкиваетесь с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте рассматривать его как полезный источник информации.
По словам Свенсона, ревность говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите.
Она добавляет, что неконтролируемая ревность может превратиться в вину в себе и создать цикл, который заставляет вас чувствовать себя обделенными. Но вы можете управлять им, определяя его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, при которых удовлетворяются ваши потребности.
Рассмотрим полную картину
Ревность иногда развивается в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя и свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то еще.
Но вы никогда по-настоящему не знаете, через что кто-то проходит, особенно когда вы просто смотрите на социальные сети.
Ваша подруга по колледжу с фотографиями ее и ее мужа на Фейсбуке на лугу, выглядит так беззаботно и счастливо? Насколько вы знаете, они спорили всю дорогу, и они потеют пулями под всем этим подходящим пледом.
Практикуйте благодарность за то, что у вас есть
Небольшая благодарность может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.
Вы можете не иметь все, что вы хотите. Большинство из нас этого не делают. Но у вас, вероятно, есть хоть что-то, что вы хотите. Возможно, в твоей жизни есть что-то хорошее, чего ты не ожидал.
Это может помочь, если вы присматриваете за новым велосипедом вашего друга или хотите, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном, надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит дружбу.
Даже понимание позитивных вещей в вашей жизни, которые не связаны с ревностью, может помочь вам осознать, что, хотя ваша жизнь может быть не идеальной (но чья это жизнь?), У вас все еще есть хорошие дела для вас.
Практикуйтесь в современных методах преодоления трудностей
Преодоление ревности не поможет вам справиться с первопричинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не сможете справиться с основными проблемами.
Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не поддаваться своим чувствам (и делать то, что может повредить отношениям или дружбе).
Сделать перерыв
Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечь себя от ревнивых мыслей, прежде чем они станут подавляющими:
- Запишите, что вы чувствуете.
- Прогуляться.
- Дайте себе место, выходя из ситуации.
- Потратьте 10 минут, чтобы успокоиться.
Исследуйте основные проблемы
По словам Вики Ботник, LMFT, ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с проблемами беспокойства или чувства собственного достоинства. «Изучение того, как справиться с любой проблемой, может автоматически помочь успокоить ревность».
Один из способов достижения низкой самооценки заключается в выявлении личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, соблюдаете ли вы эти ценности в своей повседневной жизни.
Это также дает вам возможность заметить ваши положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это может повысить ваше чувство собственного достоинства и может помочь уменьшить неприятные чувства неполноценности или конкурентоспособности.
Тревога может иметь ряд симптомов, которые, возможно, будет сложнее устранить самостоятельно. Методы совладания могут помочь (найдите несколько советов здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.
Ботник также предлагает попробовать рабочую тетрадь по тревоге, такую как «Записная книжка».
Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:
- увеличить принятие вокруг тревожных чувств, чтобы они не подавили вас
- распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить вызов и заменить их
Запомни свою ценность
Когда ревность побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге получить удар. В конце концов, ваша жизнь может быть довольно завидной для кого-то другого. Но ревность может заставить вас чувствовать, что ничего, что у вас есть, не достаточно хорошо.
Исследования, посвященные изучению возможной связи между ревностью и самооценкой, выявили свидетельства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой для вашей самооценки.
Для борьбы с низкой самооценкой:
- Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
- Практикуйте сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так же, как к близкому другу).
- Практикуйте ежедневные утверждения или обменивайтесь ими с вашим партнером.
- Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
- Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится.
Практикуйте осознанность
Методы внимательности помогают вам обращать внимание на ваши мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение вашей осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, в том числе то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.
Внимательность может также помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять ваши ревнивые чувства к тому, чем они являются - частью вашего эмоционального опыта - и двигаться дальше.
Если вы не будете судить ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет вам не повлиять на вас.
Это займет время
Если вы уже испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность угасает со временем. Конечно, оно может быть менее интенсивным после того, как вы справитесь со своими чувствами, но оно может уменьшиться и после того, как закончится то, что вы ревновали.
Согласно исследованиям, в которых рассматривался опыт ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность до того, как что-то случится, а не после.
С течением времени вы также менее склонны чувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные чувства у вас остались.
Таким образом, хотя вы можете испытывать ревность по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.
Поговорите с терапевтом
Если вам трудно справиться с ревнивыми мыслями самостоятельно, вам может помочь общение с терапевтом.
Не всегда легко говорить о ревности. Возможно, вам будет еще неудобнее делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший терапевт встретит вас с добротой и состраданием.
Кроме того, они лучше всех знают, что ревность - это нормальная эмоция, которую каждый чувствует в какой-то момент.
У Ботника есть несколько признаков того, что разговор с терапевтом может быть полезным:
- Ревность ведет к навязчивым или зацикленным мыслям.
- Вы замечаете компульсивное поведение.
- Ревнивые мысли становятся неуправляемыми или навязчивыми.
- У вас есть жестокие мысли или побуждения.
- Ревнивые чувства вызывают проблемы поведения, такие как следование за вашим партнером или постоянно проверять их.
- Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите делать, или вызывает другие страдания.
«Если вам постоянно нужно проверять ваш канал в социальных сетях, телефон вашего партнера или то, что носят люди в очереди в Starbucks, то вы больше не можете присутствовать в своей жизни, и это проблема», - заключает Ботник.
Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кого (и что) вы волнуете. Это не должно создавать проблемы для вас или ваших отношений. Это может даже помочь укрепить отношения в некоторых случаях. Все сводится к тому, как вы используете это.
