питание
Соблюдение питательной диеты во время беременности связано с хорошим развитием мозга и здоровой массой тела при рождении и может снизить риск многих врожденных дефектов.
Сбалансированная диета также снизит риск анемии, а также других неприятных симптомов беременности, таких как усталость и утреннее недомогание.
Хорошо сбалансированная диета для беременных включает в себя:
- белок
- витамин C
- кальций
- фрукты и овощи
- цельные зерна
- продукты, богатые железом
- адекватный жир
- фолиевая кислота
- другие питательные вещества, такие как холин
Увеличение веса
Простой способ удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности - это ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты из каждой пищевой группы.
Набрать вес во время беременности вполне естественно и ожидаемо. Если ваш вес находился в нормальном диапазоне до того, как вы забеременели, Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует прибавку в весе примерно от 25 до 35 фунтов.
Важно обсудить и проконтролировать свой вес и потребности в питании с врачом на протяжении всей беременности.
Рекомендации по увеличению веса могут отличаться для людей с недостаточным весом до зачатия, для людей, страдающих ожирением, а также для тех, у кого беременность с несколькими беременными, таких как близнецы
Что не есть
Чтобы защитить вас и ребенка от бактериальной или паразитарной инфекции, такой как листериоз, убедитесь, что все молоко, сыр и сок пастеризованы.
Не ешьте мясо в гастрономе или хот-догах, если они не нагреты. Также избегайте охлажденных копченых морепродуктов и недоваренного мяса и морепродуктов.
Если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи была аллергия, поговорите со своим врачом о других продуктах, которых следует избегать.
Пренатальные витамины
Большинство питательных веществ, необходимых во время беременности, должно поступать из пищи, но витаминные добавки для беременных играют важную роль в заполнении любых пробелов. Трудно последовательно планировать питательную еду каждый день.
Фолиевая кислота (фолиевая кислота) является витамином группы В, который очень важен для беременных женщин. Обнаружено, что добавки фолиевой кислоты, принимаемые за несколько недель до беременности и в течение первых 12 недель беременности, снижают риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщелина позвоночника.
Холин является еще одним жизненно важным питательным веществом, которое может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника. Большинство дородовых витаминов не содержат много или холина, поэтому поговорите со своим врачом о добавлении холиновой добавки.
Упражнение
Умеренные физические упражнения не только считаются безопасными для беременных, но и поощряются и считаются полезными как для вас, так и для вашего растущего ребенка.
ACOG рекомендует стремиться к аэробной активности средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. Тем не менее, важно, чтобы поговорить с врачом перед началом любого режима упражнений, особенно если есть какие-либо факторы риска.
Если вы не были физически активны до беременности, поговорите со своим врачом о том, какие безопасные упражнения вы можете делать во время беременности.
Для большинства нормальных беременностей упражнения могут:
- увеличить уровни энергии
- улучшить сон
- укрепить мышцы и выносливость
- уменьшить боли в спине
- уменьшить запор
- увеличить тираж
- уменьшить стресс
Аэробные упражнения, такие как ходьба, легкая пробежка и плавание, стимулируют работу сердца и легких, а также деятельность мышц и суставов, которые помогают обрабатывать и использовать кислород.
Есть много классов упражнений, разработанных специально для беременных женщин, которые помогают укрепить силу, улучшить осанку и выравнивание, а также улучшить циркуляцию и дыхание. Кроме того, вы можете встретиться с другими родителями для поддержки!
Приседания и упражнения Кегеля должны быть добавлены к упражнениям. Упражнения Кегеля сосредоточены на мышцах промежности. Это упражнение выполняется так же, как вы останавливаете и запускаете поток мочи.
Мышцы промежности напрягаются на счет три, а затем они медленно расслабляются. Период времени сокращения мышц может быть увеличен с течением времени, так как мышечный контроль становится легче.
Расслабление мышц промежности может помочь во время рождения ребенка. Считается, что упражнения Кегеля помогают поддерживать хороший мышечный тонус и контроль в области промежности, что может помочь в родах и восстановлении после родов.
Изменение привычек
Выбор правильного образа жизни напрямую повлияет на здоровье вашего ребенка. Важно прекратить курение, злоупотребление наркотиками и употребление алкоголя. Это связано с серьезными осложнениями и риском для вас и вашего ребенка.
Употребление алкоголя во время беременности связано с широким спектром проблем у развивающегося ребенка. Любой потребляемый алкоголь попадает в кровь плода из крови матери.
Питье во время беременности может привести к алкогольному синдрому плода (ФАС). Американская академия педиатрии предупреждает, что ФАС может вызвать у вашего ребенка дефицит роста, например, недостаточный вес и / или низкий рост, а также нарушения в центральной нервной системе.
Употребление алкоголя во время беременности также может привести к осложнениям, таким как:
- выкидыш
- преждевременные роды и доставка
- мертворождение
Курение табака до начала беременности представляет собой серьезную опасность для развивающегося ребенка. Существует также множество доказательств того, что курение во время беременности опасно.
Курение влияет на кровоток и доставку кислорода ребенку и, следовательно, на их рост.
Курение сигарет представляет собой риск для детей с низкой массой тела при рождении, что, в свою очередь, представляет собой риск смерти младенцев и заболеваний после родов.
Курение также связано с широким спектром осложнений беременности, в том числе:
- вагинальное кровотечение
- внематочная беременность
- преждевременная отслойка плаценты
- преждевременные роды и доставка
Если вам нужна помощь по любым вопросам, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, поговорите с врачом как можно скорее.
Заболевание во время беременности
Помимо всех ожидаемых симптомов, которые сопровождают беременность, беременные женщины также подвержены определенным инфекциям, таким как простуда или грипп.
У беременной женщины больше шансов заболеть, если она подхватит грипп (вирус гриппа). Хотя грипп может вызвать у вас сильное недомогание, он, скорее всего, не повлияет на вашего развивающегося ребенка.
Некоторые из наиболее распространенных заболеваний или симптомов включают в себя:
- простуда
- сезонный грипп
- насморк
- расстройство желудка
Важно поговорить с врачом о методах лечения, которые безопасны при любых заболеваниях во время беременности. Многие обычные лекарства и добавки, такие как аспирин или ибупрофен, не могут быть рекомендованы в определенные периоды беременности.
Профилактика - лучший способ избежать заболевания. Здоровая диета и физические упражнения, а также достаточный отдых и хорошее мытье рук должны помочь обеспечить хорошее здоровье.
Сезонная прививка от гриппа - лучшая линия защиты во время сезона гриппа. Рекомендуется для всех, кто беременен.
Беременные могут подвергаться большему риску развития осложнений от вируса сезонного гриппа, свиного гриппа (H1N1) и COVID-19 (согласно недавним исследованиям).
Некоторые женщины, страдающие астмой в анамнезе, особенно если они не контролируются, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются во время беременности. Отчасти это связано с увеличением количества гормонов в системе.
Поговорите со своим врачом о вашей истории болезни. Они могут сказать вам, есть ли риски для здоровья вашего ребенка.
Дородовой уход
Посещение всех дородовых осмотров поможет вашему врачу тщательно контролировать вас и вашего растущего ребенка на протяжении всей беременности.
Это также даст вам запланированное время, чтобы спросить вашего доктора о любых проблемах, связанных с вашей беременностью. Установите расписание с вашими медицинскими работниками, чтобы управлять всеми вашими симптомами и вопросами.
