В: Что я могу сделать, чтобы избавиться от симптомов беспокойства - вздутие живота, обильное потоотделение, боли в животе, приступы паники и чувство страха - каждый день без видимой причины?
Физические симптомы тревоги не шутка и могут нарушить нашу повседневную работу. Если вы испытываете группу страха и всплесков панических чувств, вам могут помочь несколько вещей.
Во-первых, понимание того, как беспокойство влияет на организм, может быть полезным.
Вот что происходит: когда мы беспокоимся, сердце бьется, а желудок кружится, что является признаком реакции «сражайся или беги» - стрессовое состояние, в которое организм входит, когда он чувствует опасность. Пока тело остается напряженным, эти симптомы тревоги продолжаются.
Ключом к прерыванию этого цикла является возвращение тела в место отдыха.
Простые глубокие вдохи в животе могут нарушить эти стрессовые симптомы. Медитация или восстановительная йога также могут быть полезны. Каждый из этих методов может успокоить сверхактивную нервную систему.
Однако иногда физические симптомы тревоги настолько сильны, что могут понадобиться лекарства. Как вы можете сказать? Если вы пробуете такие инструменты, как глубокое дыхание, внимательность и общение с терапевтом, и вы чувствуете себя еще более взволнованным, потому что кажется, что ничто не ослабляет вашу тревогу, вам могут потребоваться лекарства.
Разговор с вашим врачом или поиск психотерапевта может стать отличной отправной точкой. Оттуда ваш лечащий врач может реализовать план лечения, который поможет вам лучше контролировать свою жизнь.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения появились в «Нью-Йорк таймс», «Реал простой», «Вашингтон пост», NPR, «Наука о нас», «Лили» и «Вице». Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее в Твиттере.
