11 триггеров тревоги и как их идентифицировать и управлять

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

обзор

Тревога - это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. Для некоторых людей беспокойство может также вызвать приступы паники и экстремальные физические симптомы, такие как боль в груди.

Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, они затрагивают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.

То, что вызывает беспокойство и тревожные расстройства, может быть сложным. Вероятно, что сочетание факторов, в том числе генетических и экологических причин, играет роль. Однако ясно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызывать симптомы тревоги или ухудшать их. Эти элементы называются триггерами.

Триггеры тревожности могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры распространены среди людей с этими условиями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но для некоторых людей приступы тревоги могут быть вызваны без всякой причины.

По этой причине важно обнаружить любые триггеры тревоги, которые могут у вас возникнуть. Определение ваших триггеров - важный шаг в управлении ими. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах тревоги и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей тревогой.

Триггеры тревоги

1. Проблемы со здоровьем

Диагноз здоровья, который расстраивает или затрудняет, такой как рак или хроническое заболевание, может вызвать беспокойство или ухудшить его. Этот тип спускового механизма очень силен из-за непосредственных и личных чувств, которые это производит.

Вы можете помочь уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, проявляя активность и общение с врачом. Разговор с терапевтом также может быть полезен, так как он может помочь вам научиться управлять своими эмоциями вокруг диагноза.

2. Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы тревоги. Это потому, что активные ингредиенты этих лекарств могут вызывать у вас чувство дискомфорта или недомогания. Эти чувства могут вызвать серию событий в вашем уме и теле, которые могут привести к появлению дополнительных симптомов тревоги.

Лекарства, которые могут вызвать беспокойство, включают:

• противозачаточные таблетки
• лекарства от кашля и заторов
• лекарства для похудения

Поговорите со своим врачом о том, как эти лекарства заставляют вас чувствовать себя, и ищите альтернативу, которая не вызывает вашего беспокойства или не ухудшает ваши симптомы.

3. Кофеин

Многие люди полагаются на свою утреннюю чашку Джо, чтобы проснуться, но это может фактически вызвать или усугубить беспокойство. Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, люди с паническим расстройством и социальным тревожным расстройством особенно чувствительны к вызывающему тревогу воздействию кофеина.

Старайтесь сократить потребление кофеина, по возможности заменяя варианты без кофеина.

Вот выбор кофе без кофеина и чая, чтобы попробовать.

4. Пропуск блюд

Когда вы не едите, ваш уровень сахара в крови может упасть. Это может привести к дрожанию рук и урчанию живота. Это также может вызвать беспокойство.

Употребление сбалансированной пищи важно по многим причинам. Он обеспечивает вас энергией и важными питательными веществами. Если вы не можете уделить время трехразовому питанию, здоровые закуски - отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или возбуждения, а также беспокойство. Помните, еда может повлиять на ваше настроение.

5. Негативное мышление

Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, верно для беспокойства. Когда вы расстроены или расстроены, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать большее чувство тревоги.

Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться переориентировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с терапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.

6. Финансовые проблемы

Беспокойство по поводу экономии денег или наличия долгов может вызвать беспокойство. Неожиданные счета или денежные страхи также являются пусковыми механизмами.

Обучение управлению этими типами триггеров может потребовать обращения к профессиональной помощи, например, от финансового консультанта. Чувство, что у вас есть компаньон и гид в процессе, может облегчить ваше беспокойство.

7. Вечеринки или общественные мероприятия

Если в комнате, полной незнакомцев, это не звучит весело, вы не одиноки. События, которые требуют от вас разговоров или общения с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.

Чтобы облегчить ваше беспокойство или беспокойство, вы всегда можете взять с собой спутника, когда это возможно. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые делают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.

8. Конфликт

Проблемы в отношениях, споры, разногласия - все эти конфликты могут вызвать или усугубить беспокойство. Если конфликт вызывает у вас особое беспокойство, вам может понадобиться изучить стратегии разрешения конфликтов. Кроме того, поговорите с психотерапевтом или другим специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, как управлять чувствами, вызываемыми этими конфликтами.

9. Стресс

Ежедневные стрессовые факторы, такие как пробки или опоздание на поезд, могут вызвать у любого беспокойство. Но длительный или хронический стресс может привести к длительной тревоге и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.

Стресс также может привести к таким действиям, как пропуск еды, употребление алкоголя или недосыпание. Эти факторы могут также вызвать или усугубить беспокойство.

Лечение и предотвращение стресса часто требуют изучения механизмов выживания. Терапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся чрезмерными или проблемными.

10. Публичные мероприятия или выступления

Публичные выступления, выступления перед вашим боссом, выступление на соревнованиях или даже просто чтение вслух - это распространенная причина беспокойства. Если ваша работа или хобби требуют этого, ваш врач или терапевт могут работать с вами, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно в этих условиях.

Кроме того, положительное подкрепление от друзей и коллег может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

11. Личные триггеры

Эти триггеры могут быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен, чтобы помочь вам идентифицировать их. Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры напоминают вам, сознательно или неосознанно, о плохой памяти или травмирующем событии в вашей жизни. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают тревожные триггеры от триггеров окружающей среды.

Выявление личных триггеров может занять некоторое время, но это важно, чтобы вы могли научиться преодолевать их.

Советы по идентификации триггеров

Если вы можете определить и понять свои триггеры, вы можете работать, чтобы избежать их и справиться. Вы можете изучить конкретные стратегии преодоления спусковых механизмов, когда они происходят.

Вот три совета для определения триггеров:

• Начать журнал. Запишите, когда ваша тревога заметна, и запишите, что, по вашему мнению, могло привести к срабатыванию. Некоторые приложения также могут помочь вам отслеживать вашу тревогу.
• Работа с терапевтом. Некоторые спусковые механизмы тревоги могут быть трудно идентифицировать, но у специалиста по психическому здоровью есть обучение, которое может помочь Вам. Они могут использовать разговорную терапию, ведение журнала или другие методы, чтобы найти триггеры.
• Будь честен с собой. Тревога может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это может затруднить идентификацию триггеров из-за тревожных реакций. Будьте терпеливы с собой и будьте готовы исследовать вещи в вашем прошлом, чтобы определить, как они могут повлиять на вас сегодня.

Симптомы тревоги

Наиболее распространенные симптомы тревоги включают в себя:

• неконтролируемое беспокойство
• страх
• мышечное напряжение
• быстрое сердцебиение
• трудности со сном или бессонница
• трудности с концентрацией
• физический дискомфорт
• покалывание
• неугомонность
• чувство на грани
• раздражительность

Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение шести месяцев или более, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (GAD). Существуют и другие типы тревожных расстройств. Симптомы для тех, кто может отличаться от GAD. Например, при паническом расстройстве у вас могут возникнуть:

• учащенное сердцебиение или сердцебиение
• потливость
• дрожь
• сотрясение
• ощущение, как будто ваше горло закрывается

Ищу помощь

Если вы считаете, что слишком беспокоитесь или подозреваете, что у вас тревожное расстройство, пришло время обратиться за помощью. Распознать тревогу часто бывает трудно, потому что симптомы со временем становятся обычными.

Начните обсуждение, поговорив со своим врачом. Они обсудят ваши симптомы, проведут историю болезни и проведут медицинский осмотр. Они захотят исключить любые возможные физические проблемы, которые могут быть причиной проблем тоже.

Оттуда ваш доктор может решить лечить вас лекарствами. Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, такому как психолог или психиатр. Эти врачи могут использовать комбинацию ток-терапии и лекарств для лечения тревоги и предотвращения триггеров.

навынос

Случайное беспокойство распространено, но хронические чувства беспокойства, страха или страха не распространены. Это признак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью. Хорошая новость заключается в том, что беспокойство - это излечимое состояние психического здоровья. Тем не менее, многие люди с тревогой не обращаются за лечением.

Если ваше беспокойство мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти план лечения, который облегчит ваши симптомы и поможет справиться с вашими причинами тревоги.