Тревога не только в вашей голове
Если у вас есть беспокойство, вы можете часто беспокоиться, нервничать или бояться обычных событий. Эти чувства могут быть расстраивающими и трудными для управления. Они также могут сделать повседневную жизнь сложной задачей.
Тревога может также вызвать физические симптомы. Подумайте о времени, когда вы испытывали беспокойство. Может быть, ваши руки были потными или ваши ноги дрожали. Ваш сердечный ритм мог ускориться. Вы могли бы почувствовать тошноту в желудке.
Возможно, вы связали эти симптомы с вашей нервозностью. Но, может быть, вы не были уверены, почему вы плохо себя чувствуете.
Большинство людей испытывают беспокойство по случаю. Беспокойство может быть серьезным или превратиться в расстройство, если оно длится в течение длительного времени, вызывает значительные страдания или мешает вашей жизни другими способами.
Типы тревоги включают в себя:
- панические расстройства
- генерализованное тревожное расстройство (GAD)
- разделительная тревога
- социальная тревожность
- фобии
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
У некоторых типов беспокойства есть уникальные признаки, определенные для страхов, связанных с беспокойством. Однако в целом тревожные расстройства имеют много физических симптомов.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о физических симптомах тревоги и о том, как они могут повлиять на вас.
Как беспокойство влияет на ваше тело
Тревога может иметь физические симптомы, которые влияют на здоровье и повседневную жизнь.
Физические симптомы тревоги
- боль в животе, тошнота или проблемы с пищеварением
- Головная боль
- бессонница или другие проблемы со сном (например, часто просыпаться)
- слабость или усталость
- учащенное дыхание или одышка
- сердцебиение или учащенное сердцебиение
- потливость
- дрожь или дрожь
- мышечное напряжение или боль
Определенные типы тревоги могут иметь дополнительные физические симптомы.
Если у вас приступ паники, вы можете:
- боюсь, что ты умрешь
- проблемы с дыханием или ощущение, что вы задыхаетесь
- иметь онемение или покалывание в частях вашего тела
- боль в груди
- чувствовать головокружение, головокружение или как будто вы можете потерять сознание
- чувствовать себя перегретым или иметь озноб
Тревога, реакция организма на стресс, - это то, как ваше тело предупреждает вас об угрозах и помогает вам подготовиться к борьбе с ними. Это называется реакцией «бей или беги».
Когда ваше тело реагирует на опасность, вы быстро дышите, потому что ваши легкие пытаются продвигать больше кислорода через ваше тело на случай, если вам нужно сбежать. Это может вызвать у вас ощущение, что вы не получаете достаточно воздуха, что может вызвать дальнейшее беспокойство или панику.
Ваше тело не всегда должно быть начеку. Находясь в постоянном режиме «бей или беги», который может случиться с хронической тревогой, может иметь негативные и серьезные последствия для вашего тела.
Напряженные мышцы могут подготовить вас к быстрому уходу от опасности, но постоянно напряженные мышцы могут вызвать боль, головные боли от напряжения и мигрени.
Гормоны адреналин и кортизол отвечают за учащенное сердцебиение и дыхание, что может помочь при угрозе. Но эти гормоны также влияют на пищеварение и уровень сахара в крови.
Если вы часто испытываете стресс или беспокойство, частое выделение этих гормонов может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Ваше пищеварение может также измениться в ответ.
Это беспокойство?
Если ваши симптомы влияют на ваше эмоциональное здоровье или затрудняют повседневную жизнь, стоит обратиться к врачу. Ваш основной лечащий врач может исключить медицинские проблемы, которые вызывают те же симптомы.
Если ваши физические симптомы не имеют медицинской причины, у вас может быть беспокойство. Специалист по психическому здоровью может диагностировать беспокойство и другие состояния психического здоровья.
Хотя нет медицинского теста на тревогу, существуют инструменты скрининга, которые психиатр, психолог, терапевт или консультант могут использовать, чтобы определить, есть ли у вас беспокойство.
Специалист по психическому здоровью спросит вас обо всех ваших симптомах, физических и эмоциональных, чтобы определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Они также захотят узнать, как долго у вас были симптомы, и увеличились ли они по степени тяжести или были вызваны определенным событием.
Есть важные факты, которыми вы можете поделиться со своим терапевтом:
- Вы используете наркотики или другие вещества?
- Вы наносили себе вред или у вас есть мысли причинить вред себе или другим?
Любая из этих вещей может повлиять на диагностику и лечение. Многие люди испытывают беспокойство наряду с другим состоянием психического здоровья, таким как депрессия. Рассказывая своему врачу обо всех своих симптомах, вы сможете получить наиболее точный диагноз и самое полезное лечение.
Получение помощи от тревоги
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), у вас может быть повышенный риск возникновения физических проблем со здоровьем, если у вас есть беспокойство.
В 2015 году исследование 989 взрослых показало, что симптомы тревоги связаны с язвами. Это же исследование также показало, что по мере усиления симптомов тревоги и депрессии у человека становилось более вероятным:
- астма
- проблемы с сердцем
- мигрень
- проблемы со зрением
- проблемы с позвоночником
Исследования также связывают астму и беспокойство. Исследование 2016 года показало, что либо астма, либо беспокойство могут быть причиной или следствием другого.
Исследования также показали, что тревожность связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности и инсульта, хотя не было установлено, что тревожность является специфическим фактором риска для этих состояний.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2017 году, показало, что тревога связана с сердечными заболеваниями. Наличие и тревоги, и депрессии было связано с увеличением проблем со зрением, желудка и астмы, а также других проблем.
Поскольку беспокойство может оказать такое серьезное влияние на здоровье, важно получить помощь. Легкая тревога может пройти сама по себе или после того, как событие, вызывающее тревогу, закончится, но хроническая тревога часто сохраняется и может ухудшиться.
Если вы не уверены, как найти терапевта, вы можете попросить вашего основного лечащего врача о направлении.
Каталоги терапевтов также могут помочь вам найти терапевта в вашем районе. Если вы думаете, что у вас есть беспокойство, вы можете найти поставщиков, которые специализируются на лечении тревоги.
Поиск помощи для беспокойства
- ADAA Онлайн Группа Поддержки
- Кризисная строка текста: текст ПОДКЛЮЧИТЬ к 741741
- SAMHSA: помогите найти лечение в вашем районе
- Справочник терапевта ADAA
Лечение физических симптомов тревоги
Лечение тревоги зависит от того, какие симптомы у вас есть и насколько они серьезны.
Терапия и медикаменты - это два основных способа лечения тревоги. Если вы испытываете физические симптомы, беседа или медикаментозное лечение, которые улучшают ваше беспокойство, часто приводят к улучшению этих симптомов.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения тревожности.
Вы можете найти, что терапия сама по себе полезна. Но если ваши симптомы не улучшаются, лекарство от тревожности можно обсудить с психиатром.
Вы также можете принять меры самостоятельно для устранения симптомов тревоги.
Самообслуживание для беспокойства:
- Будьте физически активны, если сможете. Упражнения могут помочь уменьшить стресс и улучшить физическое здоровье. Если вы не можете быть активным, попробуйте сидеть на улице каждый день. Исследования все чаще показывают, что природа может принести пользу психическому здоровью.
- Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Любое из них может усугубить беспокойство.
- Попробуйте техники релаксации. Управляемые образы и глубокое дыхание - это две практики, которые могут помочь вашему телу расслабиться. Медитация и йога также могут принести вам пользу. Эти методы считаются безопасными, но в результате можно испытывать повышенную тревогу.
- Приоритет сна. Проблемы со сном часто сопровождают беспокойство. Постарайся как можно больше спать. Чувство отдохнувшего может помочь вам справиться с симптомами тревоги. Больше сна может также уменьшить симптомы.
Суть
Постоянный страх и беспокойство - довольно известные симптомы тревоги, но вы можете быть менее знакомы с физическими симптомами тревоги. Вы можете не осознавать, что вы испытываете беспокойство.
Тревога без лечения может иметь долгосрочные последствия для всех областей здоровья. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы сохраняются или создают трудности для вас на работе или в школе, или в ваших отношениях.
Не существует лекарства от беспокойства, но лечение, которое часто включает в себя сочетание терапии и медикаментов, часто очень помогает уменьшить симптомы.
