В: Мое беспокойство и депрессия мешают мне спать, но я не хочу использовать лекарства, чтобы помочь мне спать. Что я могу сделать вместо этого?
Исследования показывают, что от 10 до 18 процентов американцев изо всех сил пытаются получить достаточно отдыха. Недостаток сна может ухудшить симптомы тревоги, депрессии и биполярного расстройства. С другой стороны, больше сна может также улучшить ваше психическое здоровье.
Если это звучит как вы, попробуйте включить некоторые здоровые гигиены сна в вашу повседневную жизнь. Здоровый сон может включать в себя:
- ограничение дневного потребления кофеина
- упражнения в течение дня
- запретить электронику, такую как смартфоны и iPad в спальне, и
- поддерживая температуру в вашей комнате от 60 до 67 ° F (15,5 и 19,4 ° F)
В дополнение к соблюдению правил гигиены сна психиатры рекомендуют включать в свою ночную рутину техники релаксации, такие как медитация, восстановительная йога и дыхательные упражнения. Эти упражнения помогают выявить реакцию тела на расслабление, которая может успокоить сверхактивную нервную систему.
И, наконец, это также хорошая идея, чтобы поговорить с психотерапевтом или другим специалистом по психическому здоровью о вашем беспокойстве. Связанная с тревогой бессонница может вызвать новые проблемы, такие как страх перед невозможностью заснуть. Упражнения по когнитивной поведенческой терапии могут научить вас бросать вызов этим мыслям, что может сделать вашу тревогу более управляемой.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения появились в «Нью-Йорк таймс», «Реал простой», «Вашингтон пост», NPR, «Наука о нас», «Лили» и «Вице». Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее в Твиттере.
