Подберись, мама, чтобы быть. Потому что мы знаем, что вы хотите узнать о сладких (и, возможно, слегка кислых) вещах о том, хорошо ли употребляется лимон во время беременности - и как он может работать в ваших интересах, если это так.
Возможно, вы слышали, что лимонная вода может усилить гидратацию или что лимон может быть эффективным средством от тошноты, но стоит ли вам вмешиваться с изюминкой? Давайте вытесним правду из науки, чтобы помочь вам определить, подходит ли вам этот цитрусовый фаворит.
Есть ли проблемы безопасности?
В целом, лимоны и другие цитрусовые могут быть безопасными и полезными для употребления во время беременности. На самом деле, лимоны содержат много важных витаминов, минералов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье матери и развитие ребенка.
Там мало исследований о безопасности лимонов, особенно во время беременности.
Тем не менее, наличие лимонной воды или добавление лимонного сока в ваш салат, вероятно, попадает в безопасную (и даже полезную) зону. Но всегда говорите с акушером-гинекологом или акушеркой о потреблении большого количества лимона, добавок со вкусом лимона, добавок или других вещей, которые не были тщательно изучены для обеспечения безопасности среди беременных женщин.
Но как насчет эфирных масел лимона? Они в безопасности? Хотя эфирные масла находятся в тренде, их прием всегда относится к сомнительной категории. Но пока не собирайте их - мы расскажем вам, как вы можете извлечь выгоду из диффузного эфирного масла лимона всего за несколько минут.
Потенциальные преимущества лимонов во время беременности
1. Повышение иммунитета и развитие плода
Нет исследований, которые бы показали, что сами лимоны повышают иммунитет и способствуют развитию плода, но некоторые из наиболее важных питательных веществ в лимонах делают.
Фактически, полстакана (106 грамм) лимона (без кожуры) может доставить 56,2 миллиграмма (мг) витамина С - важнейшего питательного вещества как для мамы, так и для ребенка.
Одно исследование на животных 2012 года пришло к выводу, что даже небольшой дефицит материнского витамина С может препятствовать развитию мозга плода, в частности, гиппокампа, который отвечает за память. Безопасные уровни витамина С (без мегадоз!) Также могут повысить иммунитет и помочь предотвратить распространенные инфекции, такие как простуда и грипп, но это остается недоказанным у беременных.
Это повышение иммунитета может быть связано со значительными уровнями флаванонов в лимонах - точнее, эриоцитрина и гесперетина. В этой статье 2013 года отмечается, что лимоны обладают мощными способностями бороться с инфекциями, вызываемыми бактериями, вирусами и грибками, а также обладают противодиабетическими и противораковыми свойствами. Они также могут помочь уничтожить свободные радикалы в организме.
Еще одним ключевым питательным веществом в лимонах является фолиевая кислота, важнейшая для беременности. Эта статья 2012 года подтверждает способность фолата снижать риск дефектов нервной трубки плода, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Эти серьезные дефекты поражают головной мозг, позвоночник или спинной мозг и могут развиться в течение первого месяца беременности. Теоретически, потребление большего количества лимона в первые несколько недель беременности может обеспечить дополнительную защиту.
2. Уменьшение тошноты
Если вас утратила утренняя (или дневная) болезнь, мы знаем, что вы ищете что-нибудь безопасное, чтобы найти облегчение. Это, возможно, привело вас к пугающему проходу с лекарством в аптеке, где вы встретили леденец, жевательную резинку, чай, леденец, масло или другую настойку, которая содержит лимон в качестве естественного лекарства от тошноты.
Но будьте осторожны с употреблением лимона в качестве противоядия - практически нет исследований, доказывающих, что употребление лимона эффективно уменьшает тошноту во время беременности. Но есть данные, позволяющие предположить, что эфирное масло лимона может принести облегчение.
Рандомизированное контролируемое клиническое исследование беременных женщин, опубликованное в 2014 году, пришло к выводу, что вдыхание (не употребление) эфирного масла лимона было безопасным и эффективным для уменьшения тошноты и рвоты, связанных с беременностью.
3. Повышение гидратации
Вода необходима (особенно во время беременности), потому что она выполняет много важных функций, таких как:
- придание формы и структуры клеткам
- регулирование температуры тела
- поддерживающее пищеварение
- поглощать и транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам
- помощь химическим реакциям организма
- устранение отходов организма
- образуя слизь и другие смазочные жидкости
Согласно этой статье 2002 года о потребностях в гидратации во время беременности, подсчитано, что - исходя из диеты на 2300 калорий - беременная женщина нуждается в 3300 миллилитрах воды в день. Это равносильно просто стеснению 14 чашек!
Иногда пить столько воды становится, ну, скучно. Таким образом, добавление лимона в воду может быть здоровым способом изменить ситуацию, добавляя при этом немного удовольствия к вашей H 2 O.
Возможные причины избегать (слишком много) лимонов во время беременности
Есть несколько предостережений, чтобы очистить от этого лимона. Это может быть полезно в небольших дозах, но лимоны содержат много лимонной кислоты, которая может нести предупреждение.
Интересно, что свежевыжатый сок лимона и лайма содержит больше лимонной кислоты по сравнению с апельсиновым и грейпфрутовым соком в этой количественной оценке 2008 года. И приготовленные лимонады имели до 6 раз больше лимонной кислоты, чем лимонный и лаймовый сок.
Итак, к чему это может привести?
Эрозия зубов
В больших или более частых количествах лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, может привести к снижению рН во рту до кислотного диапазона.
Если вы пьете сильно кислые напитки или продукты питания часто и в течение длительного периода времени - как на протяжении всей вашей беременности - кислая среда может вызвать эрозию минералов, которые укрепляют эмаль зубов.
Это может привести к более слабым и более чувствительным зубам, которые заставляют вас прыгать через крышу, когда вы кусаете мороженое или получаете отчет о плохой полости во время следующей поездки к стоматологу.
Одно исследование 2015 года показало, что лимонный сок был более эрозивным для зубов, чем обычная кола. Учитывая, что у вас уже есть более высокий риск возникновения определенных проблем с зубами и деснами во время беременности, вы можете принять это к сведению.
Изжога
Высокие уровни кислоты, создаваемые лимонной кислотой, могут также увеличить риск возникновения кислотного рефлюкса (или изжоги), который уже довольно распространен во время беременности. Употребление высококонцентрированных напитков на основе лимона, таких как лимонад, может вызвать изжогу больше, чем просто брызги лимона в вашей воде.
Но смешивание 1 столовой ложки лимонного сока с 8 унциями воды может оказать защитное действие против изжоги. Хотя это не доказано, считается, что смесь на самом деле помогает подщелачивать желудочную кислоту и, следовательно, уменьшить ожог.
Лучший совет? Послушайте свое тело и поговорите с акушером-гинекологом или акушеркой о том, сколько лимона полезно для вас, исходя из вашего текущего состояния здоровья и истории болезни.
Рецепты лимона для беременных
Если вы хотите добавить еще немного лимона в свою жизнь, подумайте об этих приятных для беременности и вкусных рецептах.
Лимонный йогурт парфе
- 1 чашка греческого йогурта
- сок из 1 лимона
- 1/4 стакана мюсли с низким содержанием сахара
- 1 ч. Л. мед
Направления
Добавьте лимонный сок в йогурт и хорошо перемешайте. Посыпать мюсли и добавить медовый дождь. Тогда балуйтесь!
Вода с лимоном и базиликом
- 2 литра воды
- 2 тонких ломтика лимона (без семян)
- 2 листьев базилика
Направления
Добавьте ломтики лимона и листья базилика в воду. Охладите в течение 1-4 часов, прежде чем насладиться этим утолением жажды.
Салат из рукколы с лимонным винегретом
- 4 чашки рукколы
- 3 ст. Л. оливковое масло первого отжима
- 2 ст. Л. свежий лимонный сок
- 1 ч. Л. мед
- 1/2 ч. Л. Дижонская горчица
- 1/4 ч. Л. морская соль
- 1/4 стакана свежевыжатого сыра пармезан
- перец черный молотый по вкусу
Направления
Вымойте рукколу и отложите до высыхания на воздухе. Смешайте оливковое масло, лимонный сок, мед, дижонскую горчицу, морскую соль и охладите. Смешайте и перемешайте с рукколой, когда будете готовы к подаче. Посыпать сыром пармезан, легким перцем, и, как говорят итальянцы, - приятного аппетита!
Еда на вынос
Существуют ограниченные научные доказательства, показывающие, что употребление лимона имеет определенные преимущества во время беременности, но небольшие количества свежего лимонного сока могут обеспечить витамин, питание и повышение гидратации с некоторыми защитными преимуществами для здоровья.
Вот еще несколько хороших новостей: не нужно стесняться распространять эфирное масло лимона, чтобы найти облегчение в случае тошноты. Согласно исследованиям, это может сработать.
Однако следует с осторожностью относиться к употреблению слишком большого количества лимона и содержащих лимон продуктов, продуктов питания и напитков, так как содержание кислоты может повредить зубы или усугубить симптомы кислотного рефлюкса, такие как изжога.
Как всегда, обсудите свою диету и заботу о лимоне с акушеркой или врачом, который может помочь вам безопасно перемещаться по иногда запутанным водам выбора продуктов во время беременности.
