В: Каждое воскресенье я начинаю испытывать растущее чувство страха и беспокойства по поводу возвращения на работу на следующий день. Что я могу сделать, чтобы расслабиться и насладиться отдыхом на выходных?
Иногда у большинства из нас случается «воскресный блюз» - это чувство страха, которое появляется в субботу вечером или в воскресенье утром.
Хотя совершенно нормально чувствовать себя немного разочарованным, когда выходные заканчиваются, беспокойство, связанное с работой, может ослабить ваше самочувствие. Вот почему полезно выяснить, может ли стресс быть причиной вашего беспокойства.
Например, есть ли определенный аспект вашей работы, который вам не нравится? Или, может быть, вы беспокоитесь о предстоящей встрече с вашим боссом, или у вас возникают проблемы с глазу на глаз с коллегой?
Как бы то ни было, обучение тому, как оставаться в настоящем, может помочь избежать беспокойства.
Одним из способов сделать это является изучение жизненных навыков медитации осознанности. Осознанность просто означает «поддержание осознанности наших мыслей, чувств и телесных ощущений от момента к моменту», и многочисленные исследователи обнаружили, что глубокие медитативные дыхания живота могут удерживать нас в силе, что помогает предотвратить саботаж таких вещей, как беспокойство и тревога. наш день.
Чтобы начать практику осознанности, подумайте о загрузке приложения для медитации, такого как Calm, или посмотрите короткое видео-медитацию с гидом на YouTube. Затем попробуйте отводить 5-10 минут каждый день для практики мини-осознанности.
Во время практики обращайте внимание на возникающие мысли, чувства и ощущения, а затем возвращайтесь к своему дыханию, используя его как сигнал, чтобы закрепить вас в данный момент.
В дополнение к внимательности, упражнения разума могут также разрушить беспокойство. Например, если вы беспокоитесь о работе, спросите себя: «Как беспокойство о будущем поможет мне в этот момент?» или «Какие у меня есть доказательства того, что мое беспокойство является фактом?»
Чтобы получить более широкую перспективу, попробуйте отступить, спросив: «Сколько будет стоить мое беспокойство через 1 месяц?»
Джули Фрага живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения появились в «Нью-Йорк таймс», «Реал простой», «Вашингтон пост», NPR, «Наука о нас», «Лили» и «Вице». Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее в Твиттере.
