Хиатальная грыжа и физические упражнения: что можно, чего нельзя делать и что помогает состоянию

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Грыжа пищевода - обычное заболевание, при котором часть верхнего желудка проталкивается через перерыв или отверстие в диафрагмальной мышце и попадает в грудную клетку.

Хотя это наиболее часто встречается у пожилых людей, возраст не является единственным фактором риска развития грыжи пищевода. Это также может быть вызвано нагрузкой на диафрагму в результате длительного подъема тяжестей и кашля, а также такими факторами, как курение.

Физические упражнения являются одним из способов лечения многих хронических заболеваний, а похудение может помочь минимизировать симптомы грыжи пищевода. Тем не менее, некоторые упражнения могут на самом деле усугубить вашу грыжу пищеварения, если нагрузить брюшную полость или усугубить изжогу, боль в груди и другие симптомы.

Вам не нужно полностью избегать упражнений, но вы должны сосредоточиться на тренировках, которые не усугубят вашу грыжу. Поговорите с врачом о следующих соображениях, прежде чем начать.

Вы можете тренироваться с грыжей?

В целом, вы можете потренироваться, если у вас грыжа пищевода. Физические упражнения также могут помочь вам сбросить вес, если это необходимо, что может улучшить симптомы.

Ключ, однако, сосредоточен на упражнениях, которые не будут напрягать область, в которой находится ваша грыжа. Это будет означать, что любые упражнения или упражнения на подъем, которые используют верхнюю часть живота, могут не подходить.

Вместо этого следующие упражнения считаются безопасными для грыжи пищевода:

ходьба
бег трусцой
плавание
катание на велосипеде
нежная или модифицированная йога, без инверсий

Другое соображение, если у вас есть кислотный рефлюкс с вашей грыжей пищевода, так как более интенсивные упражнения могут ухудшить ваши симптомы. Вот почему бег и ходьба могут быть предпочтительнее, чем бег, так как они выполняются с меньшей интенсивностью.

Упражнения грыжи грыжи, чтобы избежать

Как правило, важно избегать упражнений, которые могут напрягать область живота. В противном случае вы можете усугубить свои симптомы. Асимптомная грыжа грыжи также может стать симптоматической после напряжения от тяжелой работы.

Следующие упражнения следует избегать, если у вас есть грыжи hiatal:

сухарики
приседания
приседания с весами, такими как гантели или гири
Deadlifts
отжимания
тяжелые машины и свободные веса
инверсионные позы йоги

Ограничения подъема грыжи грыжи

Мало того, что поднимать тяжелые грузы с помощью грыжи грыжи небезопасно, но и другие тяжелые подъемные действия могут также увеличить нагрузку на грыжу.

К ним относятся подъем мебели, ящиков или других тяжелых предметов. Рекомендуется, чтобы вы помогали поднимать более тяжелые предметы, особенно если у вас большая грыжа.

Упражнения и растяжки для лечения симптомов грыжи пищевода

Если вы ищете в Интернете «естественные» способы лечения грыжи пищевода, некоторые блоггеры рекламируют диету вместе со специальными упражнениями, которые, как говорят, укрепляют область живота.

Это спорно ли укрепление упражнения могут на самом деле лечить грыжу, или если они просто свести к минимуму ваши симптомы. В любом случае рассмотрите возможность поговорить с врачом о следующих упражнениях.

Упражнения для укрепления диафрагмы

Диафрагмальное дыхание состоит из более глубоких дыхательных техник, которые помогают повысить эффективность потока кислорода. Со временем эти упражнения могут даже помочь укрепить мышцы диафрагмы. Вот один из методов:

Лягте или сядьте в удобное положение, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
Вдохните как можно глубже, пока не почувствуете, как ваш живот прижимается к вашей руке.
Задержитесь, затем выдохните и почувствуйте, как ваш живот отодвигается от вашей руки. Повторите для нескольких вдохов каждый день.

Йога упражнения для грыжи пищевода

Нежные упражнения йоги могут помочь хиатальной грыже несколькими способами. Во-первых, техника глубокого дыхания может укрепить вашу диафрагму. Вы также увидите увеличение прочности и гибкости в целом. Считается, что некоторые позы, такие как поза стула, помогают укрепить область живота, не напрягая ее.

Обязательно расскажите своему инструктору по йоге о вашем состоянии, чтобы они могли помочь изменить позы. Вы хотите избежать инверсий, которые могут ухудшить ваши симптомы. Они могут включать в себя Мост и Форвард Фолд.

Упражнения для похудения

Потеря веса может улучшить ваши симптомы хиатальной грыжи. Упражнения, наряду с диетой, могут помочь создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира в организме. По мере того, как вы худеете, вы должны начать видеть, что ваши симптомы со временем уменьшаются.

Другие изменения образа жизни, которые могут помочь в лечении грыжи пищевода

Может быть трудно предотвратить грыжу пищевода, особенно если у вас есть факторы риска или если вы родились с большим отверстием в диафрагме. Тем не менее, есть привычки, которые вы можете принять, чтобы помочь минимизировать ваши симптомы, в том числе:

бросить курить, с помощью вашего врача, который может составить план прекращения курения, который подходит именно вам
избегая подъема тяжелых предметов
не ложиться после еды
прием пищи в течение 2-3 часов перед сном
избегать вызывающих изжогу продуктов, таких как лук, специи, помидоры и кофеин
не носить узкую одежду и ремни, которые могут усугубить кислотный рефлюкс
поднимая голову вашей кровати от 8 до 10 дюймов

навынос

В то время как симптомы грыжи грыжи могут стать неприятностью, это условие чрезвычайно распространено. На самом деле, по оценкам, около 60 процентов взрослых имеют грыжи хиатальной к 60 годам.

Тяжелая атлетика и другие упражнения с нагрузкой могут не подходить для грыжи пищевода, но вы не должны полностью исключать упражнения. Некоторые упражнения - особенно сердечно-сосудистые - могут помочь вам похудеть и улучшить ваши симптомы. Другие могут помочь укрепить диафрагму.

Поговорите с врачом, прежде чем начинать эти упражнения, особенно если вы новичок в разработке. Они также могут помочь вам установить режим с возможностью постепенного улучшения.