У тебя есть друг, который живет с депрессией? Ты не один.
Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии в 2017 году.
Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.
Но не все испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.
Если ваш друг испытывает депрессию, он может:
- казаться грустным или слезным
- кажутся более пессимистичными, чем обычно, или безнадежными в отношении будущего
- говорить о чувстве вины, пустоты или бесполезности
- кажется, менее заинтересованы проводить время вместе или общаться реже, чем обычно
- расстраиваться легко или необычно раздражительны
- иметь меньше энергии, двигаться медленно или казаться вялым
- проявляют меньший интерес к своей внешности, чем обычно, или пренебрегают основными гигиенами, такими как принятие душа и чистка зубов
- есть проблемы со сном или спать гораздо больше, чем обычно
- меньше заботиться об их обычной деятельности и интересах
- кажутся забывчивыми или имеют проблемы с концентрацией внимания или решением
- есть больше или меньше, чем обычно
- говорить о смерти или самоубийстве
Здесь мы рассмотрим 10 вещей, которые вы можете сделать, а также несколько вещей, которых следует избегать.
1. Слушай их
Пусть ваш друг знает, что вы там для них. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Кажется, в последнее время у вас были трудные времена. О чем ты думаешь?"
Имейте в виду, что ваш друг может хотеть говорить о том, что он чувствует, но он может не хотеть совета.
Взаимодействуйте с вашим другом, используя активные методы прослушивания:
- Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, а не предполагать, что вы понимаете, что они имеют в виду.
- Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Это звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать."
- Проявляйте сочувствие и интерес к вашему языку тела.
Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спрашиваете, поэтому он может помочь вам продолжать говорить им, что вы заботитесь.
Продолжайте задавать открытые вопросы (без настойчивости) и выражать свою обеспокоенность. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных местах, попробуйте видео-чат.
2. Помогите им найти поддержку
Ваш друг может не знать, что он имеет дело с депрессией, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.
Даже если они знают, что терапия может помочь, может быть сложно найти терапевта и записаться на прием.
Если ваш друг, похоже, заинтересован в консультировании, предложите ему помочь в рассмотрении потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу перечислить вещи, которые они могут спросить у потенциальных терапевтов, и то, что они хотели бы упомянуть в своей первой сессии.
Воодушевление их и поддержка при первой встрече может быть очень полезным, если они борются.
3. Поддержите их в продолжении терапии
В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может убить энергию и увеличить желание изолировать себя.
Если они говорят что-то вроде: «Я думаю, что я собираюсь отменить мою терапию», предложите им придерживаться этого.
Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после этого вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?
То же самое касается лекарств. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддерживайте его, но предложите ему поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном отказе от лекарств.
Резкая остановка антидепрессантов без надзора медицинского работника может иметь серьезные последствия.
4. Береги себя
Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, заманчиво бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддержать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно заботиться о своих собственных потребностях.
Установить границы
Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить своему другу, что вы готовы поговорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.
Если вы беспокоитесь о том, что они чувствуют, что не могут дозвониться до вас, предложите им помочь составить план действий в чрезвычайных ситуациях, если они понадобятся вам в течение вашего рабочего дня. Это может включать в себя поиск горячей линии, которую они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут написать вам, если они находятся в кризисе.
Вы можете предложить останавливаться через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помочь каждый день. Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.
Практикуйте уход за собой
Проводить много времени с любимым человеком, страдающим депрессией, может нанести эмоциональный урон. Знайте свои пределы вокруг трудных эмоций, и убедитесь, что вы нашли время, чтобы перезарядиться.
Если вам нужно, чтобы ваш друг знал, что вы не будете доступны какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу ли я проверить с тобой тогда?
5. Узнайте о депрессии самостоятельно
Представьте, что вам необходимо рассказать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, которую вы испытываете, - объясняя это снова и снова. Звучит утомительно, верно?
Вы можете поговорить со своим другом об их специфических симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.
Читайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.
В то время как люди испытывают депрессию по-разному, знание общих симптомов и терминологии может помочь вам глубже поговорить с вашим другом.
Эти статьи являются хорошей отправной точкой:
- Депрессия: факты, статистика и вы
- 9 типов депрессии и как их распознать
- Причины депрессии
- Каково это на самом деле переживать глубокую, темную депрессию
6. Предложите помощь в выполнении повседневных задач
При депрессии ежедневные задачи могут быть непосильными. Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, что затруднит понимание того, с чего начать.
Ваш друг может по достоинству оценить предложение помощи, но он также не сможет четко сказать, с чем ему нужно помочь.
Поэтому вместо того, чтобы сказать «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте: «С чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»
Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я взять вам продуктовый магазин или забрать то, что вам нужно, если вы напишите мне список?» или «Давай возьмем продукты и вместе приготовим ужин».
Если ваш друг отстает от посуды, стирки или других домашних дел, предложите прийти, поставить музыку и вместе решить определенную задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.
7. Расширьте свободные приглашения
Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить планы. Но отмена планов может способствовать вине.
Схема отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может увеличить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.
Вы можете помочь успокоить своего друга, продолжая направлять приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли примут. Скажите им, что вы понимаете, что они не могут держать планы, когда они находятся в трудном положении, и что нет никакого давления, чтобы болтаться, пока они не готовы.
Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда им хочется.
8. Будьте терпеливы
Депрессия обычно улучшается с лечением, но это может быть медленный процесс, который включает в себя проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.
Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия полностью проходит. Время от времени у вашего друга могут продолжаться симптомы.
В то же время у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Избегайте предположить, что хороший день означает, что они «вылечены», и старайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не улучшится.
9. Оставайтесь на связи
Если ваш друг знает, что вы по-прежнему заботитесь о нем, он продолжает помогать в депрессии.
Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно регистрируйтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Даже отправка короткого сообщения «Я думал о тебе, и я забочусь о тебе» может помочь.
Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать контактов, поэтому вы можете обнаружить, что делаете больше для поддержания дружбы. Но сохранение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни вашего друга может иметь для них значение, даже если они не могут выразить это вам в данный момент.
10. Знайте, что депрессия может принимать различные формы
Депрессия часто включает в себя грусть или плохое настроение, но она также имеет другие, менее известные симптомы.
Например, многие люди не понимают, что депрессия может включать:
- гнев и раздражительность
- путаница, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
- чрезмерная усталость или проблемы со сном
- физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли или боли в спине и другие мышцы
Может показаться, что у вашего друга плохое настроение или он чувствует себя истощенным большую часть времени. Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все еще является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.
Даже если вы не знаете, как помочь им чувствовать себя лучше, просто говорите: «Мне жаль, что вы так чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если я могу что-нибудь сделать », может помочь.
Вещи не делать
1. Не принимайте вещи лично
Депрессия твоего друга не твоя вина, как не их вина.
Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если они, кажется, набрасываются на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить) или не хотят ничего делать.
Возможно, в какой-то момент вам понадобится отдохнуть от своего друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, если вы чувствуете себя опустошенным, но также важно избегать обвинения вашего друга или высказывания того, что может вызвать его негативные чувства.
Вместо этого рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом или другим поддерживающим человеком о том, как вы себя чувствуете.
2. Не пытайтесь их исправить
Депрессия является серьезным психическим заболеванием, которое требует профессионального лечения.
Может быть трудно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали. Но это не то, что можно вылечить с помощью нескольких благонамеренных фраз, таких как: «Ты должен быть благодарен за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестань думать о грустных вещах».
Вы можете поощрять позитивность (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая им о том, что вам нравится в них, особенно когда кажется, что у них есть только негативные высказывания.
Положительная поддержка может помочь вашему другу понять, что он действительно важен для вас.
3. Не давать советы
Хотя определенные изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, может быть трудно произвести эти изменения в разгар депрессивного эпизода.
Возможно, вы захотите помочь, предлагая советы, например, больше заниматься спортом или придерживаться здоровой диеты. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его услышать в данный момент.
Может прийти время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы. Однако до тех пор может быть лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать давать советы, пока их не спросят.
Поощряйте позитивные изменения, пригласив их на прогулку или вместе приготовив питательную еду.
4. Не минимизируйте и не сравнивайте их опыт
Если ваш друг говорит об их депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.
Депрессия выходит за рамки простого грусти или подавленности. Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.
Сравнение того, через что они проходят, с чьими-то проблемами или высказывания вроде «Но все может быть намного хуже», как правило, не помогает.
Боль вашего друга - это то, что реально для них сейчас - и подтверждение того, что боль может помочь им больше всего.
Скажите что-то вроде: «Я не представляю, как тяжело с этим бороться. Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один.
5. Не принимайте лекарства
Лекарства могут быть очень полезны для депрессии, но они не работают хорошо для всех.
Некоторые люди не любят его побочные эффекты и предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или природных средств. Даже если вы думаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что выбор лекарства - это личное решение.
Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговора с ним. Для некоторых людей лекарства - это ключ к тому, чтобы они могли полностью принять участие в терапии и начать предпринимать шаги к выздоровлению.
В конце концов, принимать лекарство от депрессии или нет - это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить ему и его врачу.
Когда пришло время вмешиваться
Депрессия может увеличить риск самоубийства или травмы, поэтому полезно знать, как распознать признаки.
Вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные мысли о самоубийстве:
- частые перепады настроения или изменения личности
- говорить о смерти или смерти
- покупка оружия
- повышенное потребление веществ
- рискованное или опасное поведение
- избавиться от вещей или отдать заветные вещи
- говорить о том, чтобы чувствовать себя в ловушке или хотеть выхода
- отталкивать людей или говорить, что они хотят остаться в одиночестве
- прощаться с большим чувством, чем обычно
Если вы думаете, что ваш друг думает о самоубийстве, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или спросите вашего друга, можете ли вы позвонить ему.
Вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с вашим другом, пока он не перестанет чувствовать самоубийство. Убедитесь, что они не могут получить доступ к оружию или наркотикам.
Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться о том, что упоминание им этого может вызвать мысли о самоубийстве. Но в целом полезно говорить об этом.
Спросите своего друга, если он серьезно думал о самоубийстве. Они могут хотеть поговорить с кем-то об этом, но не уверены, как поднять сложную тему.
Призовите их поговорить с терапевтом об этих мыслях, если они этого еще не сделали. Предложите им помочь разработать план безопасности, который они могут использовать, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.
