Расставания и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, растерянность, горе, горе - все это совершенно нормальная реакция на конец отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, у вас, вероятно, останутся неприятные ощущения.
Эти советы могут помочь вам начать процесс сбора частей и продвижения вперед. Просто помните, вы справитесь с этим, независимо от того, как тяжело сейчас.
Установление границ
Иногда легко избежать пересечения с бывшим партнером после разрыва. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть труднее полностью разделить свою жизнь.
Установление четких границ для будущего контакта может облегчить разрыв для вас обоих.
Возьмите некоторое время
Даже если вы оба знаете, что хотите поддерживать дружбу, некоторое время не повредит. Перерыв в переписке и общение могут помочь вам обоим начать исцеление.
Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать попадания во вредную модель эмоциональной поддержки бывшего партнера и продления распада.
Уважать потребности друг друга
Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите, не просите друзей поговорить с ними за вас.
Вы можете очень скучать по ним, но несоблюдение их границ, вероятно, повредит будущим шансам на дружбу.
С другой стороны, если ваш бывший связывается с вами, особенно до того, как вы готовы говорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть сложно, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока не пройдет период без контакта.
Поддерживать физическую и эмоциональную дистанцию
Если вы хотите испытать дружбу после некоторого времени, следите за старыми моделями и поведением. Возможно, вы прислоняете голову к плечу во время просмотра фильма, или они приходят к вам за помощью во время кризиса.
В этом поведении нет ничего плохого, но оно может привести к путанице и дальнейшему расстройству сердца. Если вы и ваш бывший хотите поддерживать дружбу, вы должны вести себя как друзья.
«Просто друзья»
Держаться на некотором расстоянии означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:
- обнимаются или другой близкий контакт
- проводить ночь вместе в одной постели
- угощать друг друга дорогими блюдами
- оказание последовательной эмоциональной или финансовой поддержки
Прекращение любого поведения, заставляющего вас думать: «Кажется, мы никогда не расставались», вероятно, к лучшему.
Обсудите, как вы будете справляться со встречами
Иногда просто невозможно избежать бывшего. Возможно, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы будете делать, когда вы неизбежно увидите друг друга.
Если вы работаете вместе, сделайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Держите разговор вежливым и старайтесь избегать разговоров с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно меняться от человека к человеку.
Не уверен, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы стремимся поддерживать хорошие рабочие отношения».
Забота о себе
Как только вы определили свои границы, пришло время обратить ваше внимание на ваши отношения с самим собой.
Приоритет заботы о себе
Паркер рекомендует создать ежедневную программу ухода за собой.
Каждый день делайте то, что:
- приносит вам радость (встречайтесь с друзьями, получайте новые впечатления, проводите время в любимом хобби)
- питает вас (тренируется, медитирует, готовит сытную, но полезную еду)
- помогает вам обрабатывать ваши чувства (заниматься искусством или музыкой, вести дневник, разговаривать с терапевтом или другим специалистом по поддержке)
Постарайтесь выспаться, но не спите слишком много. Это может повлиять на ваши обязанности и заставить вас чувствовать себя неловко и плохо.
И, конечно же, есть удобная еда, выпивка Netflix и бутылка вина. Можно время от времени баловаться, пока вы поправляетесь, но следите за вещами, чтобы они не стали обычными привычками, которые трудно сломать дорогу. Подумайте о том, чтобы оставить эти вещи на время для друзей или посвятить себя одной ночи в неделю.
Делай то, что тебе нравится
После расставания у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Попробуйте использовать это время в позитивном ключе.
Может быть, во время отношений вы проводите меньше времени за чтением, и у вашей кровати ждет стопка непрочитанных книг. Или, возможно, вы всегда хотели попробовать садоводство или вязание. Вы могли бы даже начать изучать новый язык или строить планы на одиночную поездку.
Поиск дел (и их выполнение) может помочь отвлечь вас от горя после распада.
Выразите свои чувства …
Обычно после расставания испытывают массу эмоций, в том числе:
- гнев
- печаль
- горе
- спутанность сознания
- одиночество
Это может помочь признать эти чувства. Запишите их, проиллюстрируйте их или поговорите со своими близкими. Фильмы, музыка и книги, в которых участвуют люди, попавшие в подобные ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут принести некоторое утешение.
… но избегать валяться в них
Постарайтесь не застрять в цикле отрицательных эмоций, так как это обычно не помогает размышлять о чувствах горя и потери. Если вы не можете перестать думать о своем бывшем, попробуйте «сбросить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и сделав глубокую уборку.
Отдохните от грустных или романтических драм и любовных песен. Вместо этого, попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы без романтики. Это может помочь отвлечь вас от негативных эмоций.
Другие быстрые способы помочь улучшить мрачное настроение:
- Откройте ваши шторы для естественного света.
- Получите немного солнца.
- Насладитесь любимым продуктом в душе или ванной.
- Зажгите свечу свежим или цитрусовым ароматом.
Расскажи свою историю
Паркер предлагает написать короткий рассказ о вашем расставании. Просто предложение или два в порядке. Например, «мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и моими потребностями, прежде чем я смогу быть в отношениях с кем-то». Другой вариант может быть: «Разрушение - это процесс, и сразу ничего не ясно».
«Держите это где-то на виду, например, зеркало в ванной или холодильник, и сосредоточьтесь на этом, когда вы чувствуете, что скучаете по своей бывшей и хотите протянуть руку», - говорит она.
Работа с социальными сетями
Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко узнать, как установить границы для участия в цифровых технологиях, но вот некоторые общие недостатки и запреты после распада.
Старайтесь не использовать социальные сети в максимально возможной степени
«Социальные медиа создают среду для преследования и нездоровой фиксации, наряду с возможностями для пассивно-агрессивного издевательства», - говорит Паркер.
После распада может быть полезно некоторое время отойти от социальных сетей. Это гарантирует, что вы не испортите свое настроение, наткнувшись на фотографии ваших бывших или фотографии, казалось бы, идеальных пар.
Не пишите о расставании
Вам не нужно публично рассказывать о том, что ваши отношения закончились, потому что, скорее всего, люди, которые должны знать, уже знают. «Социальные сети - не то место, где можно выразить свои чувства или разочарования по отношению к бывшему партнеру», - говорит Паркер.
Возможно, вы захотите поделиться правдой, если вас обманули, обманули или иным образом обидели, но сохраните ваше разочарование в личных сообщениях людей, которым вы доверяете.
Не меняйте статус отношений сразу
Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить свой статус на «Одинокий», как только отношения закончатся.
Лучший вариант - скрыть статус от своего профиля (или установить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы отдыхаете от социальных сетей, вы можете скрыть это, пока не вернетесь. Люди могут быть менее склонны заметить изменения по прошествии времени.
Если они заметят, ваш разрыв будет старой новостью, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также уменьшит шансы вашего бывшего партнера на то, что вы почувствуете себя обиженными из-за этих изменений.
Отписаться от своего бывшего
Вам не нужно обязательно лишать друзей бывшего, если:
- отношения закончились в хороших отношениях
- ты хочешь остаться друзьями
- у вас есть другие социальные связи
Но большинство приложений для социальных сетей теперь позволяют отключать или скрывать людей без необходимости отписываться от них. Это удерживает вас от просмотра контента, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в постах других людей, это также может помочь отписаться от людей, с которыми они тесно связаны, включая близких друзей и членов семьи.
На Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в ограниченный список, что не позволяет им видеть то, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше заблокировать их полностью, чтобы они не могли просматривать любую вашу информацию или обновления.
Не проверяйте страницу своей бывшей
Вы можете испытывать искушение, особенно если вы видели их по городу с кем-то новым. Возможно, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете то смутное обновление статуса, которое, как вы знаете, они хотели, чтобы вы увидели.
Но спросите себя: «Что будет достигать, глядя на их страницу?» Наверное, ничего здорового, поэтому лучше сопротивляться побуждению.
Если вы жили вместе
Разрыв с живым партнером порождает отдельный набор проблем.
Обнови свое пространство
После того, как ваш партнер уходит, ваш дом или квартира могут чувствовать себя совершенно иначе. Ваше пространство может чувствовать себя одиноким. Это может больше не ощущаться как «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место без стольких болезненных воспоминаний.
Если вы жили в одном месте и ваш бывший переехал, ваш дом может чувствовать себя одиноким или наполненным болезненными воспоминаниями. Конечно, переезд на новое место может помочь, но это не всегда возможно с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы освежить свое окружение.
Сделать "мини реконструировать"
- переместить мебель вокруг
- получить новые кружки или блюда
- инвестировать в новые постельные принадлежности
- попытаться избавиться от одного предмета мебели, который вы можете легко заменить
- избавьтесь от одеяла, под которым вы всегда обнимались, и замените его бросками разных текстур и цветов
- попробуйте другую цветовую схему в вашей гостиной или спальне.
- покрасьте свой стол и стулья.
- меняйте ковры, подушки, подушки и одеяла
Коробка сувениров
Это может помочь собрать важные напоминания об отношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку там, где вы не увидите ее постоянно. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.
Собери свои вещи
Если ваш партнер оставил вещи позади, уважительный вариант - собрать их до тех пор, пока не пройдет какой-либо период отсутствия контактов. Затем отправьте вежливое сообщение, сообщающее им, что у вас все еще есть свои вещи. Пожертвуйте все, что они умышленно оставили или сказали, что не хотят.
Если у вас много общих друзей
Взаимные друзья, вероятно, захотят узнать, что случилось после расставания. Как правило, лучше не вдаваться в детали. Они могут получить две совершенно разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.
Если друзья услышали неверную версию произошедшего, вы можете поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженного ответа и спокойно предлагайте факты, не говоря ничего негативного о вашем бывшем партнере.
Наконец, как правило, лучше не спрашивать у друзей новости о вашем бывшем партнере.
Если вы в полиаморных отношениях
При работе с поли-распадом важно учитывать, как разрыв с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.
Будьте открыты в своих эмоциях
После разрыва с одним партнером вы можете почувствовать себя ближе, как физически, так и эмоционально, к другим партнерам.
С другой стороны, вы можете почувствовать:
- колеблется о физической близости
- уязвимый
- менее заинтересованы в вашей обычной деятельности
Все ваши чувства и эмоции действительны, и сострадательные партнеры поймут, что вы сталкиваетесь с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, как только смогут. Просто имейте в виду, что они могут испытать некоторые эмоциональные последствия и после вашего расставания.
Поговорим о следующих шагах
Поскольку вы приспосабливаетесь к тому, чтобы иметь на одного партнера меньше, вы можете поговорить со своими нынешними партнерами о:
- то, как ваши отношения могут временно измениться (например, в данный момент у вас может быть меньше интереса к физической близости)
- любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для ваших отношений
- как справляться с ситуациями, когда вы можете увидеть своего бывшего партнера
Возьми шоссе
Опять же, не говорите плохо о вашем бывшем. Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.
Исключение? Если ваш бывший оскорблял или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.
Можно попросить о помощи
Разрывы часто бывают грубыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, но иногда этого просто недостаточно.
Подумайте о том, чтобы связаться с терапевтом, который может помочь вам:
- выявить нездоровые методы преодоления и заменить их более позитивными
- адрес и вызов постоянным отрицательным эмоциям
- иметь дело с последствиями манипуляции или злоупотребления
- работать над планом на будущее
Если вам интересно, является ли разрыв причиной для получения помощи, это определенно так. На самом деле, многие терапевты специализируются на том, чтобы помогать людям преодолевать горя.
Особенно важно обратиться за помощью, если вы:
- в депрессии
- есть мысли обидеть себя или других
- продолжайте пытаться связаться с вашим бывшим или думать о том, чтобы связаться с ними часто
Восстановление после распада требует времени - возможно, больше, чем вы хотели бы. Но постарайтесь помнить, что со временем все станет легче. Тем временем, будьте нежны с собой и не стесняйтесь обращаться, если вам нужна поддержка.
