Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вы просыпаетесь каждое утро с болью в шее? Вы не одиноки. Около двух третей людей страдают от боли в шее.
В то время как это имеет тенденцию затрагивать людей больше всего в среднем возрасте, боль в шее может затронуть любого. Боль после травмы может исчезнуть через несколько дней или недель, но до 10 процентов людей могут остаться с хроническими проблемами.
Ваше положение для сна и подушка могут сыграть роль в продолжении боли. Например, желудочные шпалы могут столкнуться с болью в шее. Это положение означает, что ваша шея повернута в любую сторону, а позвоночник изогнут.
Для облегчения, эксперты рекомендуют пытаться спать на спине или на боку и выбирать подушку, которая помогает поддерживать шею и ее естественный изгиб.
Мы собрали список самых популярных вариантов подушек, которые помогут снять боль в шее во время сна. Подушки могут стоить от 35 до 165 долларов и более, поэтому вам нужно тщательно взвесить ваши варианты.
Лучшие подушки
Тип подушки, которую вы хотите, может зависеть от ваших конкретных потребностей. Мы проведем вас через 10 вариантов.
Цервикальная подушка
Подушка для шеи K Ka Ua помогает удерживать шею, но она также может поддерживать спину, колени и другие суставы.
- Детали: это 4 дюйма толщиной и обеспечивает устойчивую поддержку пены памяти. Бамбуково-полиэфирное покрытие гипоаллергенно и пригодно для машинной стирки. Бонус: эта подушка также достаточно мала, чтобы поместиться в ручную кладь для путешествий.
- Стоимость: $
- Плюсы: Люди, которые пробовали этот валик, могут использовать его с обычной подушкой или без нее. Один из рецензентов поделился, что он «безболезнен на 90%» с момента использования K Ka Ua.
- Минусы: Некоторые другие жалуются, что валик слишком твердый, чтобы облегчить его, и может вызвать боль в спине и шее.
Твердая поддержка
EPABO Memory Foam Pillow - это вариант для тех, кто ищет твердую поддержку.
- Детали: эта подушка имеет контур, обеспечивающий эргономичную поддержку, которая выравнивает голову, шею, плечи и спину. Компания объясняет, что в первые две недели использования люди могут испытывать некоторый дискомфорт, поскольку их тело приспосабливается к использованию подушки.
- Стоимость: $
- Плюсы: эта подушка является бестселлером со многими положительными отзывами, которые дают высокую оценку ее твердой поддержке и высокой плотности. Один из рецензентов рассказывает, что это отлично подходит для людей, которые много раз передвигаются со спины на бок.
- Минусы: Другой объясняет, что подушка «спит горячо», а опора для шеи может быть слишком высокой, чтобы быть удобной.
Средняя поддержка
Подушка Xtreme Comforts Shredded Memory Foam - популярный выбор среди людей, которые спят в любом положении.
- Детали: его заполнение представляет собой измельченную пену памяти, которая позволяет настроить поддержку. Вентилируемое бамбуковое покрытие предназначено для того, чтобы держать голову прохладной ночью, и устойчиво к пылевым клещам, что делает его хорошим выбором для людей, страдающих аллергией.
- Стоимость: $$
- Плюсы: рецензенты утверждают, что наполнение твердое, но мягкое и очень удобное, а также идеальное сочетание твердости и отдачи.
- Минусы: другие считают, что подушка немного тяжелая и что у нее отчетливый химический запах, который задерживается.
Мягкая поддержка
Подушка DOWNLITE Extra Soft - это подушка для утки, идеально подходящая для тех, кто ищет мягкую поддержку.
- Детали: плоский дизайн делает его идеальным выбором для тех, кто спит на животе или лице, которые страдают от боли в шее Начинка изготовлена из пуха. Бонус: Вы можете стирать и сушить эту гипоаллергенную подушку.
- Стоимость: $$
- Плюсы: те, кто пробовал эту подушку, делятся тем, что она сжимается достаточно ровно, чтобы чувствовать себя комфортно, когда спит живот, но она пушистая и прижимает шею. Другим нравится, что он «спит спокойно» и комфортно всю ночь.
- Минусы: Некоторые люди говорят, что подушка слишком плоская и не может быть хорошим выбором, если вы часто перемещаете спальные позиции.
Облегчение головной боли
Подушка поддержки шеи Nature's Guest особенно полезна для людей, которые передвигаются из стороны в сторону во время сна. Возможно, стоит попробовать, если у вас часто бывают головные боли по утрам.
- Детали: стороны подушки выше, чем середина, чтобы обеспечить поддержку шеи. Сама подушка регулируется, поэтому вы можете установить степень жесткости, удалив или добавив набивку. Хлопковое покрытие гипоаллергенно, а наполнитель из микрофибры. В производстве нет огнезащитных или других вредных химических веществ.
- Стоимость: $$
- Плюсы: рецензенты соглашаются, что эта подушка хорошо сделана. Одна даже зашла так далеко, что сказала, что «изменила ее жизнь», изгнав утренние головные боли. Другим нравится иметь возможность настраивать наполнение, чтобы получить поддержку, «точно подходящую» для их нужд.
- Минусы: несколько человек отметили, что вам нужно взбить подушку, чтобы поддержать ее, так как она со временем имеет тенденцию к выравниванию.
Боковой сон
Подушка Sleep Artisan Luxury Side Sleeper наполнена запатентованной смесью органического латекса и пуховой альтернативной микрофибры, которая является одновременно антимикробной и гипоаллергенной.
- Детали: Форма подушки уникальна тем, что это узкий прямоугольник с изогнутой стороной с одной стороны, чтобы имитировать, сколько боковых шпал скручивает стандартные подушки для поддержки шеи. Там нет химических веществ на основе нефти или сильных запахов. Как и с другими подушками, вы можете добавить или убрать наполнение для регулируемой поддержки.
- Стоимость: $$$
- Плюсы: люди, которые пробовали эту подушку, утверждают, что уникальная форма делает ее удобной не только для шеи, но также для плеч, рук и запястий. Им также нравится, что он поддерживает «нейтральную» температуру в течение ночи.
- Минусы: некоторые объясняют, что к заливке нужно привыкнуть, и она может быть комковатой или «галькой». Другим не нравится, что вы должны удалить начинку перед стиркой.
Задний сон
Подушка BED INNOVA Memory Foam in Medium может быть хорошим выбором для задних спящих, поскольку она помогает держать прямой позвоночник, удерживая шею и позволяя вашей голове отдыхать в более низком положении.
- Детали: он имеет встроенные валики для поддержки шейного отдела позвоночника. Материал пены с эффектом памяти устойчив к пылевым клещам и другим паразитам, которые могут вызвать астму и аллергию. Компания говорит, что вам не нужно привыкать к этой подушке.
- Стоимость: $$
- Плюсы: рецензентам нравятся строчки и общее качество.
- Минусы: один человек поделился, что у подушки был слишком сильный запах из упаковки.
Желудочный сон
Подушка Belly Sleep Memory Foam разработана специально для того, чтобы быть особенно тонкой и плоской - идеально подходит для людей, которые спят на животе.
- Детали: его края изогнуты, чтобы помочь уменьшить вращение головы и шеи, а также уменьшить точки давления, которые способствуют боли. Материал пены с эффектом памяти наполнен охлаждающим гелем. Он также гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам.
- Стоимость: $$
- Плюсы: люди, которые пробовали эту подушку, объясняют, что сначала спит на такой плоской подушке по-другому. Со временем тонкий дизайн обретает смысл и приносит много облегчения. Один рецензент даже сказал, что «никогда больше не будет пользоваться другой подушкой».
- Минусы: другие считают, что эта подушка не очень хорошо работает, если вы меняете положение ночью.
Органический вариант
Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics может быть самым дорогим вариантом, но она изготавливается вручную в Соединенных Штатах.
- Детали: Он был разработан в сотрудничестве с врачом-хиропрактиком и имеет два валика шеи - один толстый и один тонкий - с каждой стороны. Каждая подушка изготавливается на заказ и поставляется с наволочкой из натурального хлопка.
- Стоимость: $$$
- Плюсы: рецензенты утверждают, что эта подушка не имеет каких-либо химических запахов и что качественное мастерство оправдывает ее стоимость.
- Минусы: пара людей разделяют, что они хотели бы, чтобы подушка была немного больше фарша.
Древний фаворит
Гречневые подушки использовались сотни лет и до сих пор пользуются популярностью в Японии. Гречневая подушка Sobakawa получает высокие оценки за то, что сохраняет голову прохладной во время сна.
- Детали: эта подушка поддерживает голову и шею, чтобы помочь предотвратить жесткость и головные боли. Корпуса сдвигаются и поднимаются в области шеи, позволяя вашей голове погрузиться в правильное положение.
- Стоимость: $
- Плюсы: один рецензент рассказывает, что эта подушка «творила чудеса» даже после того, как попала в автомобильную аварию. Другая рецензентка с хронической болью в шее объяснила, что ее боль ушла после одной ночи использования подушки.
- Минусы: Единственным недостатком является то, что может быть трудно привыкнуть спать на шелухе гречихи, если вы привыкли к волокнистым или перьевым подушкам.
Почему подушки имеют значение
Вы тратите около трети своей жизни на сон. Подушки, которые слишком жесткие или слишком полные, могут напрягать вашу шею, сгибая ее в течение ночи, что приводит к боли.
Фактически, одно исследование 2008 года показало, что поддерживающая подушка в сочетании с регулярными физическими упражнениями была более эффективна в ослаблении хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.
начинка
Заполните вопросы тоже. В то время как тип наполнения, который вы выбираете, зависит от личных предпочтений, одно исследование 2011 года выявило, что люди с наполнением из перьев часто оцениваются плохо в отношении качества сна.
Самые высокие оценки и удовлетворенность были у тех, у кого латексная или полиэфирная начинка. Мало того, но это же исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что приводит к затруднению сна и появлению симптомов боли.
Измени это
Эксперты рекомендуют менять подушку каждый год до двух лет, особенно если вы используете подушку из перьев. Со временем начинка может сжиматься и не обеспечивать достаточной поддержки.
Если вы выбираете подушку из пены с эффектом памяти, вам, возможно, удастся избежать ее замены реже. Хороший показатель того, что пришло время для замены, - это если вы испытываете новую боль или начинка больше не распределяется равномерно.
Мыть его
В любом случае, рекомендуется стирать подушку каждые шесть месяцев, следуя инструкциям производителя, особенно если у вас аллергия или астма. Сушка на сильном огне поможет убить пылевых клещей.
Чем заняться в дополнение к смене подушки
Если вы сменили подушку, но все еще не нашли облегчения, вы можете подумать о своей общей позе сна.
Попробуйте спать на спине или на боку, выровняв шею со своим телом. Вы можете поднять бедра подушками, чтобы помочь сплющить мышцы вокруг позвоночника.
Вы также можете попробовать эти советы:
- Измените свое общее положение, стоя или сидя. Найдите в этих положениях нейтральный позвоночник, плечи которого находятся прямо над бедрами, а уши - над плечами.
- Растягивайте шею каждые 20–30 минут, когда выполняете работу за компьютером, проезжаете большие расстояния или выполняете другие повторяющиеся задачи, которые обременяют вашу шею. Может быть полезно установить напоминание на свой компьютер или телефон, чтобы делать перерывы.
- При переноске тяжелых грузов используйте рюкзак или чемодан. Либо равномерно распределите вес, либо вращайте его вокруг. Использование наплечной сумки приведет к чрезмерной нагрузке на шею и плечи.
- Используйте тепло или лед, чтобы облегчить боль, принимая теплый душ или применяя горячий компресс или пакет со льдом. Это особенно эффективно в первые два-три дня острой травмы.
- Принимайте безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен или ибупрофен.
- Бросить курить. Эксперты утверждают, что курение связано с хронической болью в шее.
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на прием к врачу, если боль в шее не реагирует на изменения вашей подушки, осанки или других мер в образе жизни. В редких случаях боль в шее может быть симптомом состояния, которое требует медицинской помощи.
Возможные причины включают в себя:
- напряжение мышц от повседневной деятельности или травмы
- проблемы с суставами или остеоартроз
- сдавливание нерва от костных шпор или грыж дисков
- заболевания, такие как ревматоидный артрит, менингит или рак
Обязательно сообщите своему врачу, если вы заметили меньшую силу или онемение в руках или кистях. Также важно отметить любую стреляющую боль в руке или вокруг плеча.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в шее или в результате травмы, например, в результате автомобильной аварии или падения.
Суть
Избавиться от боли в шее можно так же просто, как сменить подушку.
Есть несколько вариантов, чтобы удовлетворить различные потребности и бюджеты, поэтому, возможно, стоит попробовать несколько, чтобы увидеть, что работает для вас. Многие компании предлагают гарантии возврата денег, так что вы защищены, если что-то не работает.
Если после смены подушки или сна вы по-прежнему испытываете боль в шее, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.
Лучший рейтинг-подушка для клиентов
- Цервикальная подушка: K Ka Ua Цервикальная подушка
- Фирменная поддержка: EPABO Memory Foam Pillow
- Средняя поддержка: Xtreme Comforts измельченная подушка из пены с эффектом памяти
- Мягкая поддержка: DOWNLITE Extra Soft Подушка
- Облегчение головной боли: Подушка поддержки шеи Nature's Guest
- Боковой сон: Sleep Artisan Luxury Боковая подушка для сна
- Задний сон: Подушка BED INNOVA с эффектом памяти в средней степени
- Желудок сна: Подушка пены памяти живота сна
- Органический вариант: ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics
- Древний фаворит: гречневая подушка Собакава
