Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: даже самые крепкие отношения сталкиваются с проблемами.
Построение счастливого, здорового партнерства требует работы и не всегда может быть легким, особенно когда происходит нарушение доверия. «Проблемы являются частью жизни и частью отношений», - говорит клинический психолог Стоун Краушаар. «И цель состоит не в том, чтобы зацикливаться на прошлом, а в том, чтобы вместе работать над созданием значимого».
Итак, вы идете об этом? Вот несколько советов, с которых можно начать, независимо от того, имеете ли вы дело с последствиями предательства или пытаетесь поддерживать отношения на расстоянии.
Когда произошло нарушение доверия
В любое время, когда доверие нарушается, в отношениях возникнет трещина. Это может быть больно, но если оставить эти проблемы без внимания, в конечном итоге это никому не поможет.
1. Возьмите на себя полную ответственность, если вы виноваты
Если произошла неверность или доверие было подорвано, важно взять на себя полную ответственность за то, что произошло, и понять, как ваше поведение вредит вашему партнеру.
Избегайте защищаться или обходить стороной свою ошибку, но не впадайте в ненависть к себе. «Вы должны владеть им с любовью, чтобы создать пространство для восстановления доверия», - говорит Краушаар.
2. Дайте партнеру возможность вернуть ваше доверие
Хотя вы имеете полное право чувствовать себя обиженным и злым, должно быть желание работать над отношениями.
«Доверие никогда не может быть восстановлено до тех пор, пока человек, чье доверие было нарушено, не даст своему партнеру шанс его вернуть», - утверждает Краушаар.
Не уверен, где начать? Наш гид по восстановлению доверия может помочь.
3. Практикуйте радикальную прозрачность
Вместо того чтобы сдерживать эмоции, Краушар призывает пары быть «радикально прозрачными» друг с другом в отношении того, что им больно. Это включает в себя действительно все это, даже если вы чувствуете себя немного глупо или застенчивым, признавая определенные вещи.
Если вы тот, кто сломал доверие, это также означает, что вы должны быть абсолютно прозрачны с собой относительно того, что побудило вас сделать это. Было ли это просто ошибкой в суждении? Или это была попытка саботировать ситуацию, из которой вы не знали, как выбраться?
4. Обратиться за профессиональной помощью
Нарушенное доверие может сказаться на всех в отношениях.
Если произошло серьезное нарушение, подумайте о сотрудничестве с квалифицированным терапевтом, который специализируется на отношениях и может дать рекомендации по исцелению.
5. Проявляйте сострадание и заботу к человеку, которого вы обидели
Если вы причинили боль своему партнеру, в вас легко впасть в спираль стыда и разочарования. Но это не поможет ни одному из вас.
Когда вы находитесь в отношениях на расстоянии
Быть физически раздельно чаще, чем не может быть грубым в отношениях. Сохранение романтики требует дополнительных усилий со стороны каждого.
6. Управляйте ожиданиями
Поговорите с вашим партнером и установите основные правила, которые учитывают вашу исключительность и приверженность друг другу.
Честность и честность в отношении ваших ожиданий с самого начала могут помешать дальнейшим действиям.
7. Регулярно посещайте
«Очень важно, чтобы пары знали и планировали посещения и могли с нетерпением ждать этих времен и планировать сделать их особенными», - отмечает Краушар. Фактически, исследования показали, что отношения на расстоянии, когда партнеры планируют воссоединение, менее стрессовые и более приятные.
8. Отведите время для онлайн-дат
Если вы не можете организовать запланированное время вместе из-за значительной дистанции или финансов, Kraushaar рекомендует устанавливать регулярные даты в Интернете с темой или конкретной направленностью.
9. Не позволяйте вашему миру вращаться вокруг вашего партнера
Хотя важно уделять внимание укреплению близости в отношениях на расстоянии, этот аспект не должен вас поглощать.
Неважно, как сильно вы скучаете по другому человеку, не забывайте о других важных сферах вашей жизни. Следите за своими увлечениями и интересами - счастливые и здоровые отношения частично подразумевают, что вы являетесь каждым партнером, а не самим собой.
Когда вы живете вместе
Независимо от того, как вы играете в кости, переживание трудностей, когда вы живете вместе, вызывает стресс.
10. Запланируйте еженедельную «встречу пар»
Kraushaar рекомендует устанавливать определенное время каждую неделю, чтобы вы оба могли говорить о более сложных темах, таких как деньги, секс и доверие, чтобы они не затрагивали все ваши взаимодействия.
11. Учитесь идти на компромисс
Все отношения требуют, чтобы дать и взять. Когда вы живете в тесном окружении, то, если учесть потребности и предпочтения другого человека, не жертвуя своими собственными, может помочь принести больше счастья и удовлетворения.
12. Проводите время с друзьями за пределами ваших отношений
Проводить время с друзьями может сильно повлиять на ваше эмоциональное здоровье и укрепить вашу личность.
Помните, что оставаться на связи с вашим партнером означает жить вне ваших отношений.
13. Занимайтесь нежным физическим контактом
Kraushaar поощряет пары регулярно обнимать друг друга полностью присутствующим и связанным способом. Держась за руки или обнимая, вырабатывает окситоцин, который может снизить стресс и улучшить настроение.
Если вы не в хороших отношениях сейчас, это может быть легче сказать, чем сделать. Попробуйте начать медленно - просто положите руку на них, чтобы показать, что вам все равно.
14. Не увлекайся романтикой
Глубокая близость - это создание удовлетворяющих и значимых отношений, которые не всегда основаны на романтическом выражении.
Когда вы только что провели большой бой
Собирать фигуры после большого боя может показаться невыполнимой задачей. Попробуйте эти методы, чтобы помочь вам обоим двигаться вперед.
15. Используйте умелое общение
После того, как настроения успокоятся, важно убедиться, что у вас обоих есть шанс донести свои очки. Старайтесь дать каждому человеку пространство, чтобы высказать свою точку зрения.
«Быть открытым и честным в отношении своих мыслей и намерений относительно самих отношений и будущего может восстановить - или заново создать - чувство безопасности» в отношениях, говорит монреальский психолог и специалист по отношениям Зофия Чайковска, доктор философии.
16. Говори от всего сердца
Чтобы ваш партнер по-настоящему услышал вас, важно сообщить о том, что вы действительно чувствуете, ниже всего напряжения.
17. Активно слушай
Если вы поймаете себя на том, что формируете в своей голове опровержение, когда говорит ваш значимый друг, вы не слушаете. «Вы готовитесь защищаться или идти в бой», - говорит Чаковска.
«Победа» в аргументе никогда не бывает по-настоящему выигрышной, добавляет она. «Если ваш партнер чувствует, что он проиграл, это, скорее всего, будет способствовать увеличению дистанции, напряженности и обиды, поэтому в долгосрочной перспективе вы тоже проиграете».
18. Разбейте узор
Восстанавливая отношения, Чайковска советует считать их новыми, а не сохранять старые.
«Такое видение создает возможность для определения правил и границ с самого начала». Это означает стремление понять и проработать лежащие в основе проблемы, а также отпустить прошлые обиды, за которые вы держались.
Когда ты просто не чувствуешь это
Отсутствие страсти или случай "mehs" не означает автоматически, что ваши отношения не подлежат восстановлению.
19. Посмотрите на ваши отношения
Проведите неделю, замечая или записывая все, что ваш партнер делает «правильно».
20. Скажите «спасибо» за мелочи
Точно так же, не просто молча наблюдайте за правильными действиями вашего партнера. Когда они делают что-то полезное, даже если они просто убирают кухню после еды, словесно поблагодарите их.
21. Веселитесь вместе
Иногда вы просто падаете в колее. Это может звучать клише, но если выделить какое-то время, даже несколько часов, чтобы заняться чем-то необычным, это может иметь большое значение.
Психологические исследования показывают, что партнеры, которые играют вместе, испытывают больше положительных эмоций и сообщают о большем счастье.
Попробуйте отдохнуть от той же самой старой рутины и провести время, участвуя в новых, вдохновляющих событиях.
22. Поддерживать близость и общение
Установить, как заботиться друг о друге эмоционально, советует Czjkowska.
Что это на самом деле означает? Для начала, позаботьтесь о том, чтобы дать друг другу голову, когда почувствуете, что вы расходитесь. Сядьте вместе и посмотрите, что может быть причиной этого. Вы оба были зациклены на работе? Прошло ли слишком много времени с тех пор, как вы провели день, просто наслаждаясь обществом друг друга?
«Приверженность работе над отношениями так же важна, как и приверженность партнеру», - подчеркивает она.
Стоит ли оно того?
Здесь нет простого ответа. В конечном счете, вам необходимо оценить, стоят ли эти отношения той работы, которая необходима для их сохранения с низкой точки зрения.
Также разумно убедиться, что все вовлеченные в него привержены делу сохранения отношений. Если вы единственный, кто готов участвовать в работе, примирение, вероятно, маловероятно.
Тем не менее, любое насилие, будь то физическое, словесное или эмоциональное, является красным флагом. Имейте в виду, что признаки токсичности могут быть довольно тонкими. Ты ходишь на скорлупе вокруг своего партнера? Вы потеряли уверенность или чувство себя?
Если у вас есть подозрения, что вы можете столкнуться с какими-либо злоупотреблениями, рассмотрите возможность обращения к Национальной горячей линии по вопросам насилия в семье по телефону 800-799-SAFE (7233).
Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение по адресу:
- 741741 в Соединенных Штатах
- 686868 в Канаде
- 85258 в Соединенном Королевстве
