Вы, наверное, слышали, что мы все слишком много времени проводим на наших телефонах и компьютерах. Средний американец смотрит на экран - обычно тот, который подключен к Интернету - по 11 часов в день, согласно недавнему отчету Нильсена.
По мере того как интернет становится все более запутанным в нашей жизни, некоторые эксперты выражают обеспокоенность по поводу концепции людей, имеющих интернет-зависимость.
Интернет-зависимость, часто называемая интернет-зависимостью (IAD), не является признанным условием в последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).
Тем не менее, многие психологи утверждают, что чрезмерное использование Интернета должно рассматриваться так же, как и другие виды зависимости.
Как и в случае с другими видами зависимости, нет единой причины добавления интернета. Несколько факторов могут играть роль в развитии зависимости. Эти факторы варьируются от человека к человеку.
Это на самом деле зависимость?
У каждого есть вещи, которые они любят делать регулярно. Как правило, не стоит беспокоиться о том, чтобы иметь привычки, которые не причиняют вреда или стресса.
Например, если вы играете в видеоигры в течение нескольких часов по субботам или регулярно просматриваете торговую стойку в Nordstrom, это не означает, что у вас есть видеоигра или зависимость от покупок.
Но где грань между привычкой и зависимостью? Это сложно
- Привычка является то, что вы регулярно делаете, как правило, потому что вы практиковали его или включить его в рутину. Мытье посуды после обеда - пример «хорошей» привычки. Но привычки могут также включать в себя такие вещи, как жевание ногтей, когда вы находитесь в состоянии стресса.
- Зависимость включает в себя участием в поведении или потребляющее вещество, потому что вы чувствуете награду в этом. С зависимостью вы можете знать, что поведение или вещество вредны для вас, но вы не можете остановиться.
Если вам нравится заниматься серфингом в Reddit в течение 20 минут, пока вы пьете утренний кофе, это, скорее всего, просто привычка.
Если вы регулярно оказываетесь неспособными остановиться через 20 минут и в конечном итоге опаздываете на работу или не справляетесь с важными задачами, вы можете столкнуться с чем-то, что ближе к зависимости.
Каковы симптомы?
Эксперты провели много исследований, пытаясь определить, как выглядит интернет-зависимость.
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, вы можете испытывать интернет-зависимость, если вы проводите много времени (определяемое как «много часов») в Интернете для не связанных с работой действий, таких как просмотр веб-страниц или игра в видеоигры, и замечаете любую из ниже симптомы:
- внезапные изменения в настроении
- интенсивное беспокойство о том, что происходит в Интернете, когда тебя нет
- не в состоянии контролировать, сколько времени вы проводите в Интернете
- увеличение вашего времени в сети, чтобы достичь определенного чувства или настроения
- симптомы отмены (раздражительность, физическая боль, депрессия), когда не удается достичь желаемого количества времени в Интернете
- продолжающееся онлайн поведение и потребление несмотря на конфликт с близкими или последствиями на работе или в школе
Что вызывает это?
Нет единой причины интернет-зависимости.
Несколько факторов могут играть роль, в том числе:
- основные психические заболевания, включая тревогу и депрессию
- генетика
- факторы окружающей среды
Некоторые эксперты предполагают, что некоторые люди предрасположены к аддиктивному поведению, потому что у них недостаточно рецепторов допамина или они не создают правильный баланс серотонина с дофамином. Это два нейромедиатора, которые играют большую роль в вашем настроении.
Я беспокоюсь о своем использовании Интернета - какие-нибудь советы?
Если вы беспокоитесь, что у вас может быть интернет-зависимость, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе, прежде чем обращаться за профессиональным лечением.
Установите таймер на свой телефон и компьютер
Некоторые смартфоны имеют встроенные настройки, которые вы можете настроить, чтобы блокировать или ограничивать свое время в определенных приложениях. Например, если вы проводите шесть часов в день в Facebook, установите таймер, чтобы блокировать использование после определенного момента дня.
Взаимодействовать с вашим сообществом
Если вы проводите много времени в Интернете, потому что чувствуете себя одиноким или оторванным от мира, сейчас самое подходящее время присоединиться к районному книжному клубу или волонтерской группе.
Вы познакомитесь с новыми людьми и внесете вклад в нечто большее, чем вы, на несколько часов в неделю, что поможет вам чувствовать себя менее изолированно.
Размышление
Нахождение в сети на длительные отрезки может утомить ваш мозг. Отдыхайте и восстанавливайте свое ментальное пространство, медитируя несколько минут в день. Есть много бесплатных медитаций с гидом, которые помогут вам начать работу с Spotify и iTunes.
Как выглядит профессиональное лечение?
Есть несколько вариантов борьбы с интернет-зависимостью с помощью профессионала.
Индивидуальная терапия
Вы можете решить, что разговорная терапия один на один с терапевтом является лучшим вариантом. Это будет означать, что вы будете регулярно встречаться на сессии, с которой вы будете разговаривать:
- ваша зависимость и выздоровление
- эмоции и привычки, которые возникают в результате
- цели, которые вы поставили перед собой на этом пути
Групповая терапия
Признать, что вы не одиноки в своем выздоровлении, это огромный первый шаг. Переходя на групповую терапию, вы будете общаться и общаться с людьми, работающими над теми же проблемами, что и вы.
Анонимные группы поддержки
Подобно «Анонимным наркоманам» или «Анонимным алкоголикам», группы людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, могут помочь вам разобраться в своем поведении, сохраняя при этом ответственность на пути к выздоровлению.
Поиск местных групп интернет-расстройств, находящихся рядом с вами, чтобы найти личные или виртуальные встречи.
Стационарное и амбулаторное лечение
Многие клиники по лечению наркомании в настоящее время предлагают программы для интернет-зависимости. Вы можете искать ближайшую клинику или поговорить с вашим основным лечащим врачом для получения рекомендаций.
Как я могу помочь любимому человеку?
Наблюдать, как наркомания разыгрывается у любимого человека, может быть чрезвычайно сложно. Если вы обеспокоены чьим-либо использованием Интернета, вы можете сделать несколько вещей.
Прежде всего, дайте им понять, что вы их любите и поддерживаете. Четко и объективно расскажите о своих опасениях и проблемах, связанных с использованием Интернета, а затем поговорите о том, что действительно может на них повлиять.
Зависимость часто разжигает изоляцию и стыд, особенно из-за ее стигмы. Огромная часть восстановления - это научиться смягчать эти эмоции.
Помогая любимому человеку, не забывайте уделять время и себе.
Подумайте о терапии, индивидуальной или групповой, и присоединитесь к группе поддержки в вашем местном сообществе. Вместе вы можете преодолеть зависимость.
