После позднего изучения вариантов родов в Интернете (лотос, ламазы и вода, о боже!), Вы не можете заснуть. Вы чувствуете себя позади на работе. И при каждом приеме пищи вам интересно, что вы можете и не можете есть. (Сыр фета: или нет?)
Кто здесь напряжён?
Между вашими физическими изменениями (привет, гормоны!), Неизвестными и всеми делами, ответ - вы.
Но угадайте что? Это совершенно нормально и обычно не вызывает беспокойства (или больше стресса). Однако есть некоторые виды стресса, которые могут увеличить риск возникновения некоторых осложнений.
Причины стресса во время беременности
Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины стресса, которые многие женщины испытывают во время беременности. Они включают:
- страх потери беременности
- боязнь труда и доставки
- неприятные физические изменения, такие как тошнота, усталость, перепады настроения и боль в спине
- работать и помогать работодателю подготовиться к декретному отпуску
- страх заботиться о ребенке
- финансовый стресс, связанный с воспитанием ребенка
И, конечно же, всегда есть разочарование от стресса!
Типы стресса
Однако не все стрессы одинаковы.
Стресс - это нормальная часть жизни, и это даже не всегда плохо. И беспокойство о вашем ребенке и беременности - это признаки того, что вы стремитесь быть хорошим родителем - и так оно и будет.
Срочный крайний срок на работе или разовые разногласия с вашим партнером могут повысить частоту сердечных сокращений. Но они не являются причиной длительного беспокойства для вашего ребенка. Если ты в состоянии справиться со стрессом и не задержаться там, ты золотой.
Во время беременности (и в жизни) больше всего страдают хронические стрессы, от которых просто невозможно избавиться. Они могут увеличить вероятность осложнений, таких как преждевременные роды и низкий уровень рождаемости.
Это потому, что ваше тело думает, что находится в режиме «сражайся или беги». Вы производите прилив гормонов стресса, который влияет на систему управления стрессом вашего ребенка.
К серьезным стрессорам, которые больше всего влияют на вас и вашего ребенка, относятся:
- большие изменения в жизни, такие как смерть в семье, развод или потеря работы или дома
- долгосрочные трудности, такие как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, злоупотребления или депрессии
- стихийные бедствия, включая ураганы, землетрясения или другие неожиданные травматические события
- подверженность расизму, ежедневная трудность, с которой сталкиваются в меньшинстве
- серьезный стресс по поводу беременности, такой как больший страх, чем обычно, в связи с родами, здоровьем ребенка и уходом за ребенком
Те, кто испытал бедствия, могут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Они подвержены большему риску рождения ребенка преждевременно или с низким весом при рождении. Если это вы, поговорите со своим врачом или терапевтом - они могут помочь вам найти ресурсы.
Что говорится в исследовании о стрессе во время беременности
Вы могли заметить, что стресс может проявиться в вашем теле как головная боль, проблемы со сном или переедание.
Это может повлиять и на вашего ребенка.
Итак, каковы конкретно риски для вашего ребенка и беременности?
Преэклампсия
Так как часто возникает преэклампсия - и страх перед ней может вызвать стресс - мы хотим прояснить это.
Исследования показывают, что если у вас уже есть высокое кровяное давление, у вас повышенный риск развития преэклампсии во время беременности. Это распространенное заблуждение, что хронический стресс может вызывать длительную гипертонию, поэтому не думайте ни на секунду, что вы каким-то образом вызвали преэклампсию от стресса. Стресс может вызвать кратковременные скачки артериального давления.
Кроме того, не все с хронической гипертонией получают преэклампсию.
Преэклампсия - это осложнение беременности, которое влияет на ваше кровяное давление и органы и может привести к преждевременным родам.
Таким образом, вам не нужно испытывать стресс, чтобы получить преэклампсию - около 5 процентов беременных женщин получают ее. Также стресс не обязательно означает, что у вас будет высокое кровяное давление или преэклампсия.
выкидыш
Обзор исследований 2017 года связывает пренатальный стресс с повышенным риском выкидыша. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые имели серьезные негативные жизненные события или подвергались психологическому стрессу, вероятность выкидыша в раннем возрасте была в два раза выше.
В том же обзоре была обнаружена связь между стрессом на рабочем месте и выкидышем, что определенно осветило важность корректировки и работы с вашим работодателем. Это может быть особенно необходимо, если вы работаете в ночную смену.
В обзоре также упоминается, что медицинские работники склонны преуменьшать риск стресса, который может вызвать беременность, возможно, чтобы успокоить беременных женщин и не вызывать больше стресса. Но эти поставщики могут иметь точку зрения: помните, что вероятность выкидыша через 6 недель - то есть примерно в то время, когда большинство женщин подтверждают беременность - довольно мала.
Преждевременные роды и низкий уровень рождаемости
Другое небольшое исследование связывает стресс с преждевременными родами - роды до 37 недель беременности).
Недоношенные дети чаще страдают задержками развития и нарушениями обучения. Как взрослые, они более склонны иметь хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Также коррелирует низкий вес при рождении (весом менее 5 1/2 фунтов).
С другой стороны, недоношенные дети рождаются каждый день, и большинство из них преуспевают. Главное состоит в том, чтобы избежать добавления факторов риска - таких как стресс - к вашей беременности, если вы можете (или обратиться за лечением), потому что чем меньше факторов риска, тем лучше результат.
Влияние стресса на вашего ребенка после рождения
К сожалению, в некоторых случаях последствия пренатального стресса проявляются позже - иногда, много лет спустя.
Одно исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что дети могут чаще иметь синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) после пренатального стресса. Исследование 2019 года показывает возможную связь с развитием депрессии в подростковом возрасте.
Конечно, как только ваш ребенок прибудет, вы можете обнаружить, что у вас появился новый набор стрессоров.
Если вам не хватает заботы о вашем ребенке, старайтесь больше спать, когда можете, и сосредоточьтесь на здоровой пище. Попросите своего партнера позаботиться о ребенке, чтобы вы могли сделать что-то для себя, например, прогуляться, заняться дневником или поговорить с другом. Знайте, что можно сказать «нет» слишком многим посетителям или расставить приоритеты для вашего малыша, а не для чистой кухни.
Снятие стресса во время беременности
Теперь о хороших новостях: так не должно быть. Вы можете получить облегчение. Вот несколько способов успокоиться и помочь ребенку:
1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Это может быть ваш партнер, лучший друг, врач, терапевт или другая беременная женщина. Присоединяйтесь к маминой группе, онлайн или в реале. Возможность выражать свое мнение и чувствовать услышанное очень важна, независимо от того, получите ли вы немедленное решение.
2. Обратитесь в свою сеть за помощью
Это может не прийти к вам естественным образом, но более чем нормально обращаться за помощью. Скорее всего, ваши друзья, семья, соседи и коллеги хотели бы помочь, но не знаете, с чего начать. И если они достаточно мудры, чтобы спросить, примите их предложение!
Обратитесь за помощью в создании реестра для детей, приготовлении нескольких блюд для морозильной камеры или покупках детских кроваток.
3. Будьте внимательны
Это может означать занятие пренатальной йогой или прослушивание приложения для медитации. Сделайте серию глубоких вдохов, чтобы ваш разум успокаивался при каждом выдохе. Повторите мантру, которая центрирует вас. Визуально представьте жизнь с вашим ребенком. Внимательно наслаждайся мелочами каждый день. Журнал ваши мысли. Наслаждайтесь управляемым расслаблением мышц.
Это все способы замедлить ваши мысли - именно то, что вам нужно, когда ваш ум мчится.
4. Держите здоровым
Ах, эти хорошие главные продукты: отдых и физические упражнения. Ложитесь спать раньше обычного или наслаждайтесь этим сном. Попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как плавание или ходьба, или короткую пренатальную последовательность йоги.
5. Рассмотрите свою еду
Несомненно, у вас могут быть эти позорные тяги или вам нужна еда прямо сейчас. И на вершине тяги к беременности, стрессовое питание реально. Но также убедитесь, что ваши блюда (относительно) сбалансированы и здоровы.
Избегайте сахара как можно больше (мы знаем, что это не всегда легко), и пейте много-много воды. Не забывайте завтракать.
6. Знать факты
Беременность - и особенно беременность после потери - может принести много страхов. Поймите, что выкидыш становится менее вероятным с каждой прошедшей неделей, и это особенно маловероятно после 13 недель.
Знайте, когда отойти от вашего компьютера (да, вы!). Не увлекайтесь часами исследований - это только вызовет больше стресса.
Поговорите со своим врачом о своих заботах. Они смогут предложить вам уверенность и помощь, уникальную для вашей ситуации и потребностей.
7. Слушайте музыку
Прослушивание всего лишь 30 минут музыки может снизить уровень кортизола, который является основным гормоном стресса вашего организма. Перерыв от стресса, даже если он во время работы ездит на работу.
8. Почувствуй чувства
Смех - это лекарство. Посмотрите последний ромком или возьмите этот беззаботный роман. Позвони своему лучшему другу и поделись смехом. Или идите в другом направлении и выплесните слезы. Иногда нет лучшего снятия стресса, чем хороший крик.
9. Побалуй себя
Замочите в теплой (но не горячей) ванне. Сделайте пренатальный массаж или попросите партнера потирать ноги. Все это быстрые средства от боли во время беременности, а также хорошие средства для снятия стресса.
10. Помедленнее
Дайте себе разрешение не давить так сильно. Возможно, вы захотите сделать все это, но подумайте о том, чтобы взять одну или две задачи из своего списка дел или посмотреть, сможет ли кто-то другой сделать это вместо этого. Или, если вам трудно ответить «нет» на запросы, попросите своего партнера быть привратником и скажите это для вас.
11. Практика и план
Пройдите любые занятия (роды, уход за новорожденным), доступные в вашей больнице. Посетите отдел труда и роддома вашей больницы, чтобы узнать, чего ожидать и доступные ресурсы.
Напишите свой план рождения - врачи будут знать, что вы хотите, и вы будете чувствовать себя лучше, имея возможность визуализировать большой день и за его пределами.
12. Следите за уровнем стресса
Если все это начинает ощущаться как слишком сильное, немедленно сообщите об этом своему врачу. Они могут помочь справиться с депрессией и тревогой с помощью терапии и других методов лечения.
Еда на вынос
Вы не одиноки, если чувствуете стресс во время беременности - это совершенно нормально, и те повседневные стрессоры, с которыми сталкиваются беременные женщины, обычно не влияют на здоровье мамы или ребенка.
Это хронический стресс, за которым нужно следить. Это не только влияет на ваше здоровье - беременна или нет - но может осложнить роды и развитие ребенка.
Хорошая новость заключается в том, что есть много способов избежать стресса. Потратьте немного времени на самообслуживание без вины. Знание возможных вариантов снятия стресса и включение их в вашу жизнь может помочь сделать эти дни более плавными и сохранить здоровье для вас и вашего ребенка.
