Есть маленькие дома? Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке и нуждаетесь в каком-то дополнительном руководстве, вы не одиноки.
И все же между всеми незначительными несчастными случаями, ранними утренними пробуждениями, ссорами между братьями и сестрами и ожиданием в очереди на дошкольное обучение, давайте будем честными - у вас, вероятно, осталось мало энергии, чтобы читать книги о воспитании детей, полные советов.
В то же время, внимательность - это все кайф, и некоторые люди включают его в свою философию воспитания. Эта полезная стратегия не может быть такой плохой идеей - поэтому мы дадим вам краткое изложение о внимательном воспитании детей и о том, почему, возможно, стоит потратить лишний момент, чтобы вдохнуть в следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая не вызывает разочарования.
Что это значит для родителей внимательно
Само по себе осознанность - это практика жизни в настоящем. Это означает, что вы знаете, где вы находитесь в мире, что вы думаете, и как вы чувствуете себя изнутри и снаружи.
Не только это, но и осознанность - это взгляд на мир - на ваш мир - с меньшим количеством суждений и большим принятием. Идея привлечения внимания к настоящему моменту является ядром буддийской медитации, и она практиковалась и изучалась веками.
Идея осознанного воспитания детей существует с 1997 года. По сути, она применяет принципы осознанности ко многим ситуациям в вашей семье, которые иногда могут показаться немного сумасшедшими.
Цель воспитания осознанности в воспитании детей - вдумчиво реагировать на поведение или действия вашего ребенка, а не просто реагировать. Вы работаете, чтобы получить признание для своего ребенка и, в свою очередь, для себя. Развитие ваших отношений таким образом может помочь укрепить вашу связь и привести к другим выгодам.
Это не значит, что быть внимательным родителем всегда значит думать позитивно.
Мы откроем вам маленький секрет: воспитание детей никогда не будет таким ярким, как улыбки, а дети едят то, что вы приготовили на ужин без жалоб.
Вместо этого речь идет о реальном участии в настоящем моменте, а не о том, чтобы эмоции или травмы из прошлого или будущего окрашивали ваш опыт или, что более важно, вашу реакцию. Вы все еще можете ответить гневом или разочарованием, но это происходит из более информированного места, а не из чисто автоматического места.
Ключевые факторы осознанного воспитания
Многое из того, что вы можете найти о внимательном воспитании детей, сосредоточено на трех основных качествах:
- осознание и внимание к настоящему моменту
- интенциональность и понимание поведения
- отношение - непредвзятый, сострадательный, принимающий - в ответ
Все это звучит хорошо, но что именно это значит?
Чтобы разбить его еще дальше, большинство идей осознанного воспитания включают в себя следующие навыки:
- Прослушивание. Это означает действительно слушать и наблюдать с вашим полным вниманием. Это может потребовать огромного количества терпения и практики. И слушание распространяется на окружающую среду. Принимайте во внимание все - достопримечательности, запахи, звуки - окружающие вас и вашего ребенка.
- Не осуждающее принятие. Это приближается к ситуации без суждения о ваших чувствах или чувствах вашего ребенка. Что просто есть. Неосуждение также подразумевает отказ от нереалистичных ожиданий вашего ребенка. И, в конце концов, именно это принятие «что есть» является целью.
- Эмоциональное осознание. Доведение осведомленности до родительских взаимодействий распространяется от родителя к ребенку и обратно. Моделирование эмоционального сознания является ключом к обучению вашего ребенка тому же. Всегда есть эмоции, влияющие на ситуации, были ли они сформированы давным-давно или являются более мимолетными.
- Саморегулирование. Это означает, что ваши эмоции не должны вызывать немедленные реакции, такие как крик или другое автоматическое поведение. Короче говоря: прежде чем действовать, нужно подумать, чтобы избежать чрезмерной реакции.
- Сострадание. Опять же, вы можете не согласиться с действиями или мыслями вашего ребенка, но внимательное воспитание детей побуждает родителей проявлять сочувствие. Это предполагает сочувствие и понимание позиции ребенка в данный момент. Сострадание распространяется и на родителя, поскольку в конечном итоге становится меньше вины, если ситуация не обернется так, как вы надеялись.
Связанный: Поколение оснастки: Воспитание как профессионал в эпоху цифровых технологий
Преимущества осознанного воспитания
Существует множество исследований, в которых рассматривались возможные преимущества, связанные с осознанием и осознанием родительских обязанностей. Для родителей эти преимущества могут включать уменьшение стресса и расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство.
Одно небольшое исследование 2008 года даже изучало эти преимущества для беременных женщин в третьем триместре. (Да! Вы можете получить пользу до того, как действительно начнется воспитание детей!) Женщины, которые занимались внимательностью, испытывали гораздо меньше беспокойства и сообщали о меньшем количестве случаев негативного настроения.
Еще одно исследование показало, что это преимущество может распространяться на общее благосостояние родителей и семьи. Как? Добавление тренинга внимательности к существующей программе воспитания, похоже, укрепило отношения между родителями и детьми.
В этом конкретном исследовании, это было в подростковом возрасте, когда вещи могут быть особенно бурными. Исследователи разделяют, что улучшения могут быть связаны со способностью родителей «конструктивно» реагировать на стрессоры по мере их возникновения, а не реагировать и потенциально отталкивать своего ребенка.
Для детей осознанное воспитание может помочь в принятии социальных решений. Исследователи недавно обнаружили связь с принятием решений и эмоциональной регуляцией. Таким образом, понимание и принятие эмоций, которые продвигает этот тип воспитания, может помочь детям с самого раннего возраста работать над этим важным жизненным навыком.
Внимательное воспитание детей может даже снизить потенциальное жестокое обращение, например, физическое насилие. Исследование 2007 года показало некоторое снижение уровня жестокого обращения с детьми среди родителей, которые использовали разные стратегии осознанности. Не только это, но отношение родителей также улучшилось. Так же как и проблемы с поведением детей. Это беспроигрышный вариант.
Другие потенциальные выгоды:
- улучшает общение родителей и детей
- уменьшает симптомы гиперактивности
- улучшает удовлетворенность родителей
- уменьшает агрессию
- снижает чувство депрессии
- уменьшает стресс и беспокойство
- способствует более широкому вовлечению родителей в целом
- заставляет родителей чувствовать себя так, как будто это требует меньше усилий
Связанный: Что вы хотите знать о воспитании детей?
Примеры осознанного воспитания
Так как же заботливое воспитание выглядит в действии? Посмотрите на эти примеры того, как это может повлиять на ваш подход к решению проблем воспитания детей.
Ребенок не будет спать?
Найдите минутку, чтобы дышать. Вы можете обнаружить, что ваши мысли блуждают во все предыдущие ночи, когда ваш малыш сопротивлялся сну. Вы можете беспокоиться, что они больше никогда не будут спать - или что у вас никогда не будет времени для себя. Ваши эмоции могут снежным комом. Но, опять же, дыши. Ты в этом. И у тебя есть это.
Сделайте паузу, чтобы понять свои эмоции, все это нормально. Вы чувствуете себя сумасшедшим или расстроенным? Признайте это, не осуждая себя. Сделайте паузу еще раз, чтобы понять и принять, что многим детям трудно спать всю ночь, и что эта ночь не значит каждую ночь на всю жизнь.
Малыш устраивает истерику в магазине?
Посмотрите вокруг. Хотя их поведение может вызывать смущение или вызывать некоторые другие негативные эмоции, будьте в данный момент.
Если вы оглянетесь вокруг, вы, вероятно, увидите, что наряду с незнакомцами, чьи взгляды могут вызывать у вас стресс (игнорируйте их!), В магазине есть много соблазнов для вашего ребенка. Может быть, они хотят определенную игрушку или конфеты. Может быть, они устали от покупок или пропали без вести.
Прежде чем схватить вашего малыша и выскочить из магазина, попробуйте увидеть корень происходящего. Примите, что дети могут выйти из-под контроля, когда в них участвуют вкусности или когда они переутомлены. Согласитесь, что они, вероятно, имеют дело с какими-то довольно большими эмоциями. И примите это, в то время как незнакомцы могут смотреть, Ваш ребенок не пытается смущать Вас. (Но нет. Это не значит, что вам нужно купить эту говорящую куклу за 100 долларов.)
Ребенок отказывается от еды?
Новорожденные склонны глотать грудное молоко или смесь, как будто это выходит из моды. Но в какой-то момент - и это в конечном итоге случится со всеми - ваш ребенок откажется от того вкусного домашнего блюда, которое вы приготовили. И ваш соблазн будет принять это лично и, ну, отреагировать.
Вместо этого сделайте глубокий вдох, напомните себе, что вы хороший повар, и подумайте, что может чувствовать ваш ребенок. Может быть, они чувствуют некоторое опасение по поводу нового вкуса или текстуры. Возможно, они помнят время, когда пища определенного цвета делала их больными, и теперь все продукты этого цвета ассоциируются с болезнью. Смешной? Не для нового едока.
После того, как вы встали на их место и обдумали ситуацию, поговорите с ними о том, что они чувствуют и зачем им есть. Установите режим, в котором у них есть выбор еды (между здоровыми вариантами - потому что давайте будем честными, между шпинатом и пирогом, кто не выберет пирог?) И модель, пробующая новые вещи, чтобы они увидели, что вы едите осознанно - вместо того, чтобы реагировать, прежде чем подумать.
Связанный: Почему пришло время разрушить миф о прекрасной матери
Отличия от других стилей воспитания
Итак, что отличает осознанное воспитание от других стилей воспитания? Ну, дело не столько в том, чтобы делать что-то конкретное, сколько в том, чтобы просто уделить время. Если это звучит немного странно для вас, не волнуйтесь. Это определенно сдвиг ума, который может занять некоторое время, чтобы понять.
Другие стили воспитания имеют тенденцию сосредотачиваться на том, как приблизиться к тому или иному, или стратегиям, чтобы иметь дело с определенным поведением или действиями В основе заботливого воспитания лежит отступление и замедление.
Речь идет о наполнении чашки родителя и распознавании внутренних эмоций или внешних раздражителей, которые могут повлиять на данный момент. И речь идет о принятии положительных и отрицательных эмоций, когда они идут против течения, чтобы достичь определенного результата.
В глубине души внимательное воспитание учитывает опыт детства и требует времени, чтобы увидеть мир глазами вашего ребенка. Дети, особенно младшие, естественно живут в данный момент.
Принимая во внимание, что другие стили воспитания могут быть больше о обучении детей структуре и рутине или правильном и неправильном, внимательность говорит об их врожденной способности присутствовать. Конечная цель - дать вашему ребенку инструменты для более внимательного подхода к собственным стрессорам.
Связанный: Лучшие блоги мамы 2019 года
Как осознанно родителю
Вам не нужно менять весь свой образ жизни, чтобы начать практиковать стратегии осознанности сегодня.
- Открой глаза, в прямом и переносном смысле. Обратите внимание на свое окружение и на то, как вы себя чувствуете изнутри и снаружи. Принимайте во внимание все ваши чувства - осязание, слух, зрение, обоняние и вкус.
- Будь в данный момент. Не поддавайтесь жизни в прошлом или слишком пристально планируете будущее. Найдите добро в том, что происходит прямо сейчас, прямо перед вами.
- Практика принятия. Старайтесь изо всех сил принимать эмоции и действия вашего ребенка, даже если они расстраивают вас. (И распространите это принятие на себя.)
- Вдох. Есть кризисный момент? Сосредоточься на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, наполняя свои легкие воздухом и сохраняя дыхание. Выдохните и почувствуйте свое дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Поощряйте вашего ребенка дышать и в трудные времена.
- Размышление. Сосредоточение внимания на дыхании - большая часть медитации. Вам нужно всего лишь несколько минут каждый день, чтобы по-настоящему соединиться с собой. Проверьте YouTube для бесплатных упражнений осознанности. Эта 10-минутная медитация под руководством «Честных парней» имеет более 7,5 миллионов просмотров и массу положительных комментариев. Вы даже можете найти практики для детей. New Horizon предлагает сотни упражнений на осознанность и расслабление для детей всех возрастов.
Еда на вынос
В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации родительского воспитания, когда вы почувствуете, что можете взорвать себя, уделите минутку паузе. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните полностью. Погрузитесь в свои чувства, свое окружение и опыт своего ребенка. И затем работайте в направлении принятия в этот момент, не блуждая к мыслям о прошлом или будущем.
Возможно, вам не удастся быть блаженно внимательным в первые несколько раз, когда вы попробуете этот новый метод воспитания. И это нормально, быть скептиком. Но через некоторое время вы можете обнаружить, что если сделать паузу, прежде чем реагировать, вы уменьшите свой стресс и окажете положительное влияние на вашего ребенка.
