Мамы испытывают огромное давление, чтобы «прийти в норму» после родов, и никто не знает этого больше, чем новая королевская мама. Когда Меган Маркл впервые вышла со свежим и вкусным маленьким Малышом Сассексом, в ее остаточном «бугорке» было столько же болтовни, сколько и ее пучка радости.
В то время как многие мамы (включая меня) аплодировали Меган за то, что она раскачивала пояс, который подчеркивал ее послеродовое тело (потому что привет, это настоящая жизнь), я услышал последующие комментарии, которые заставили меня съежиться.
«О, это нормально, но она так быстро сбросит вес, если будет кормить грудью».
Грудное вскармливание может помочь вам похудеть, сказали они
Ах, да, я знал это обещание слишком хорошо. Меня тоже заставили поверить, что грудное вскармливание было эквивалентно менее болезненному «Самому большому испытанию неудачников» дома (или, может быть, более болезненному, если бы у вас был такой укус, как я).
Меня учили, что с каждой сессией в болване эти любовные ручки и паховой животик просто тают, и я бы сразу же потрясла своих детей до и после беременности и джинсы перед свадьбой.
Черт, некоторые мамы из моих групп в Фейсбуке сказали мне, что они могут вписаться в школьную одежду, и тем не менее, они едва даже покинули диван. Да! Наконец-то победа за женственность!
Вся эта мама-мудрость полностью имела смысл для моего научного ума, поскольку, по оценкам, вы сжигаете примерно 20 калорий на унцию производимого вами грудного молока. Чтобы выразить это в личном плане, на протяжении большей части моей поездки по грудному вскармливанию я перекачивал около 1300 миллилитров грудного молока в день, что равнялось бы примерно 900 лишним калориям.
Сделайте небольшую математику, и я теоретически должен был сбросить больше семи фунтов в месяц, не меняя диету и режим тренировок. Забудь о Bootcamp Барри, просто роди ребенка и получи их на грудь.
Оказывается, это не обещание потери веса из моих послеродовых снов
Но, увы, наши тела работают не так, как в классе исчислений, особенно когда в них участвуют гормоны. Показательный пример - я диетолог, и чем больше я кормлю грудью, тем больше у меня потеря веса, и я начал набирать жир.
И я, видимо, не одинок. В обзоре исследований 2013 года отмечается, что львиная доля исследований по грудному вскармливанию и потере веса в послеродовом периоде показала, что грудное вскармливание не меняет цифры в шкале.
Хм что? После продолжительного утреннего недомогания, бессонницы, родов и жестокости беззубого новорожденного, десяток раз в день надрывающего ваш сырой оторванный сосок, вы можете подумать, что вселенная немного ослабит нас, мам.
Итак, почему математика не складывается? Давайте рассмотрим основные причины, по которым грудное вскармливание не является секретом потери веса, которым обещают быть.
1. Вы ели на двоих (буквально)
До фольклора грудного вскармливания для похудения пришла идея, что нам нужно «есть на двоих» во время беременности. Хотя это убеждение может сделать беременность более желательной, Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят нам, что большинству беременных женщин нужно только около 340 дополнительных калорий во втором триместре и 450 дополнительных калорий в третьем триместре.
Перевод? Это в основном просто стакан молока и булочки. Неудивительно, что, согласно исследованию 2015 года, почти половина беременных женщин набрала больше веса, чем рекомендовано во время беременности, и большой обзор исследований связывает это с дополнительным сохранением веса в 10 фунтов спустя 15 лет.
Можно утверждать, что недостаточный вес или диета в целом во время беременности еще более проблематичны, поскольку они связаны с проблемами развития и риском метаболических нарушений у ребенка, а в тяжелых случаях - с младенческой смертностью.
Поэтому вместо того, чтобы считать калории или относиться к каждому приему пищи в течение этих девяти месяцев как к марафону, я рекомендую просто сосредоточиться на том, чтобы прислушиваться к своему телу для тех тонких изменений в голоде, которые сопровождают ваши повышенные потребности.
2. Ты как, очень голодный
У меня всегда был хороший аппетит, но ничто не могло подготовить меня (или моего мужа, или кого-либо еще вокруг меня) к яростному голоду, который я испытал после родов. Через день после того, как вошло мое молоко, я сразу понял, что моя изящная миска овса со стальными нарезками с ягодами и скудным разбрызгиванием конопляных сердец просто не собирается заглушать моего голодного зверя.
В своей практике диетологии я обычно рекомендовал бы, чтобы люди обращали пристальное внимание на свои ранние признаки голода, чтобы не позволить себе стать таким голодным, что вы неизбежно балуетесь. Ну, пока я не почувствовал, что лучше справляюсь с ожиданием моего голода Майкла Фелпса, было бы трудно перескочить.
Кроме того, женщины нередко переедают в страхе потерять запасы, так как в кругах поддержки грудного вскармливания советуют «есть как королева», чтобы «заставить его литься» молоком.
Как диетолог, который изо всех сил боролся с кормлением и грудным вскармливанием в целом, я бы с радостью перебил свои потребности в любой день недели, признав, что удержание какого-то лишнего веса стоило того, чтобы поддерживать мой запас.
К счастью, вам не нужно быть математиком, чтобы выяснить ваши точные потребности в калориях - грудное вскармливание или нет. Вы просто должны слушать свое тело. Интуитивно питаясь и реагируя на голод при самых ранних признаках, вы сможете лучше согласовать свое потребление с вашими потребностями, не отчаянно добавляя всю еду сразу.
3. Вы экономите на сне (очевидно …)
Мы знаем, что сейчас это не совсем «выбор образа жизни», но хроническое недосыпание никогда не помогало поддерживать здоровый вес.
Исследования последовательно показывают, что, когда мы экономим на закрытых глазах, мы видим повышение уровня нашего гормона голода (грелина) и снижение уровня нашего гормона сытости (лептина), что вызывает аппетит к росту.
Чтобы добавить оскорбление ране, ученые из Калифорнийского университета также обнаружили, что люди, лишенные сна, имеют тенденцию тянуться к более калорийным продуктам по сравнению с их хорошо отдохнувшими коллегами.
С практической точки зрения, в этой тревожной истории есть еще больше деталей. В дополнении к обычно бушует аппетит и неоспоримую жажду кексов на завтраке, многие из нас также просыпаются в середине ночи с плачущим голодным ребенком.
И если вы думаете, что собираетесь приготовить себе сбалансированную миску зелени в 2 часа ночи для небольшой закуски для кормящих грудью в своем полу-невменяемом, лишенном сна состоянии, вы - другой уровень сверхчеловека.
Зерновые, соленые орехи, чипсы и крекеры. По сути, если бы это был устойчивый к хранению карбюратор, который я мог бы держать у своей кровати, он беззастенчиво засунул мне в рот до рассвета.
4. Гормоны, шмормоны
Итак, хотя мы все можем согласиться с тем, что женские гормоны могут быть худшими, они, вероятно, просто делают свою работу, чтобы кормить ребенка на грудном вскармливании. Пролактин, иногда известный ласково как «гормон накопления жира», выделяется послеродово, чтобы помочь стимулировать выработку молока.
В то время как исследования в этой области пролактина в редких случаях, бесчисленные консультанты по кормлению грудью, врачи и недовольные мамы выдвигают гипотезу, что наши тела подвергаются метаболическим адаптациям, чтобы удержать лишний жир как «страховку» для ребенка.
Другими словами, если вы временно оказались на необитаемом острове без еды, там будет, по крайней мере, кое-что, чтобы накормить вашего малыша.
5. Вы (не удивительно) подчеркнуты
Когда мы рассматриваем недостаток сна, послеродовые боли, проблемы с новорожденным, смещение гормонов и крутой кривой обучения грудному вскармливанию, можно с уверенностью сказать, что «четвертый триместр» является стрессом. Неудивительно, что исследователи обнаружили, что общий жизненный стресс, и особенно материнский стресс, является значительным фактором риска для сохранения веса после рождения.
Исследования также обнаружили, что повышенные уровни кортизола (гормон, связанный со стрессом) были связаны с сохранением веса в первые 12 месяцев после родов.
Хотелось бы, чтобы у меня было легкое предложение о том, как расслабиться, но на самом деле, это часто что-то вроде броска в те первые несколько месяцев. Постарайтесь найти время для себя, попросив помочь партнера, друга или семью. И просто знайте, в конце туннеля есть свет.
6. Вы боретесь со снабжением
Многие женщины вообще не считают свой путь грудным вскармливанием легким или «естественным», обращаясь к лекарствам и добавкам, чтобы увеличить их запасы. Как метоклопрамид (Reglan), так и домперидон (Motilium) обычно назначают мамам в качестве некачественных средств для кормления грудью, но в общей популяции используют для лечения отсроченного опорожнения желудка.
К сожалению, когда вы принимаете эти лекарства без проблем с опорожнением желудка, вы очень быстро проголодаетесь. Как будто одного лишь грудного вскармливания недостаточно, чтобы заставить вас постоянно парковаться в кладовой, есть лекарство, которое заставляет вас есть все время.
Неудивительно, что увеличение веса является распространенным побочным эффектом приема лекарств, и большинство женщин утверждают, что они не могут начать терять вес ребенка, пока не отучат себя от лекарств.
Итак, что случилось со мной?
Я предполагал, что похудею, когда избавлюсь от домперидона, но к тому времени у меня было такое чувство, что мое тело понизило свои признаки голода, и я ничего не заметил на шкале. Затем, примерно через неделю после того, как я накачал свою последнюю бутылку молока, я проснулся, и все мое тело высунулось. Я также почувствовал себя менее голодным, поэтому мне не хотелось перекусывать весь день.
Что наиболее важно, тем не менее, я просто почувствовал волну энергии и счастья, которую не испытывал почти два года. Это была одна из самых свободных недель в моей жизни. Так что, хотя да, зачастую, когда речь идет о регулировании массы тела, в игре много факторов, я твердо убежден, что у вашего тела есть «заданная точка», в которую он естественным образом усваивается, когда ваш сон, гормоны и диета в норме. сбалансированный и выровненный.
Лучший совет, который я могу дать себе в обнадеживающем событии второго раунда, - это прислушиваться к своему телу, питать его в меру своих способностей питательными продуктами и быть добрыми к себе на этом уникальном этапе жизни.
Грудное вскармливание, как и беременность, - это не время для того, чтобы сидеть на диете, сокращать калории или очищаться (не то, чтобы для этого было действительно хорошее время). Следите за призом: эта мягкая пьяная молочница. Этот этап пройдет.
Эбби Шарп - зарегистрированная диетолог, телеведущая и радиоведущая, блогер, специализирующийся на продуктах питания, и основатель Abbey's Kitchen Inc. Она является автором поваренной книги Mindful Glow - поваренной книги, не предназначенной для диеты, призванной помочь женщинам возродить свои отношения с едой. Недавно она создала группу для родителей в Фейсбуке под названием «Руководство тысячелетней мамы по правильному планированию еды».
