Страх посещения нового, незнакомого места и стресс от планов поездок могут привести к тому, что иногда называют тревогой путешествия.
Хотя это и не является официально диагностированным состоянием психического здоровья, для некоторых людей беспокойство о путешествиях может стать серьезным, мешая им отправиться в отпуск или насладиться каким-либо аспектом путешествия.
Изучите некоторые из общих симптомов и причин беспокойства о путешествии, а также советы и методы лечения, которые помогут вам преодолеть его.
Симптомы тревоги
Хотя симптомы беспокойства у всех разные, если ваше беспокойство связано с путешествиями, когда вы путешествуете или думаете о путешествиях, у вас могут возникнуть следующие проблемы:
- учащенное сердцебиение, боль в груди или затрудненное дыхание
- тошнота или диарея
- беспокойство и волнение
- снижение концентрации или проблемы с фокусировкой
- проблемы со сном или бессонница
Если эти симптомы становятся достаточно сильными, они могут вызвать приступ паники.
Во время приступа паники часто возникает учащенное сердцебиение, потоотделение и дрожь. Вы можете чувствовать себя дезориентированным, головокружительным и слабым. Некоторые люди также чувствуют себя оторванными от своего тела или окружения или ощущения надвигающейся гибели.
Что вызывает беспокойство о путешествиях?
Отрицательные ассоциации с путешествием могут развиться из различных событий. В одном исследовании 65 процентов людей, которые были в крупной автомобильной аварии, заболели тревогой во время путешествия.
Паническая атака в незнакомом месте также может привести к беспокойству во время путешествия. Просто слух о негативных впечатлениях от путешествий, таких как авиакатастрофы или иностранные болезни, может вызвать у некоторых людей беспокойство.
Тревожные расстройства также могут быть вызваны биологическими факторами риска. Некоторые исследователи обнаружили сильные генетические связи для развития тревоги в молодости и за ее пределами. Они также обнаружили, что нейровизуализация может обнаружить изменения в определенных областях мозга у людей с тревожными расстройствами.
Советы, которые помогут преодолеть беспокойство о путешествии
Если тревога путешествия негативно сказывается на вашей жизни, эти советы помогут вам справиться.
Работа с терапевтом или консультантом может помочь вам выучить лекарства, которые помогут справиться с тревогой и выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Определите ваши триггеры
Триггеры тревоги - это вещи, которые приводят к усилению ваших симптомов тревоги.
Эти триггеры могут быть специфическими для путешествия, например, планирование поездки или посадка в самолет. Они также могут включать внешние воздействия, такие как низкий уровень сахара в крови, кофеин или стресс.
Психотерапия, способ лечения тревоги, может помочь вам определить ваши триггеры и проработать их перед поездкой.
План для определенных сценариев
Тревога перед поездкой чаще всего связана с аспектом путешествия «что если». Хотя никто не может планировать каждый возможный наихудший сценарий, возможно иметь план сражения для некоторых из наиболее распространенных, таких как:
- Что если у меня кончатся деньги? Я всегда могу связаться с родственником или другом. Я могу принести кредитную карту для экстренных случаев.
- Что если я потеряюсь? Я могу держать при себе бумажную карту или путеводитель и телефон.
- Что если я заболею во время поездки? Я могу купить медицинскую страховку перед отъездом или быть уверенным, что моя страховка покроет меня. Большинство страховых полисов включают доступ к списку поставщиков медицинских услуг в разных регионах страны или мира.
Готовясь к таким сценариям заранее, вы увидите, что большинство проблем имеют решение даже во время путешествий.
Планируйте обязанности дома, пока вас нет
У некоторых людей мысль об уходе из дома вызывает беспокойство. Выход из дома, детей или домашних животных в одиночку может вызвать крайнее беспокойство. Однако, как и планирование заранее вашей поездки, планирование вдали от дома может помочь ослабить это беспокойство.
Наймите няню или попросите друга, которому вы доверяете, остаться у вас, чтобы помочь позаботиться о ваших делах, пока вас нет. Хороший няня будет предоставлять вам регулярные обновления и общение, пока вы находитесь вдали от дома, детей или домашних животных.
Принести много отвлекающих
Какое твое любимое занятие помогает уменьшить беспокойство? Для некоторых людей видеоигры и фильмы предлагают визуальное отвлечение, чтобы скоротать время. Другие находят утешение в тихих занятиях, таких как книги и головоломки.
Что бы вы ни отвлекали, рассмотрите возможность взять его с собой в поездку. Приятные отвлечения могут помочь избежать негативных мыслей и дать вам что-то позитивное, чтобы сосредоточиться вместо этого.
Практикуйте расслабление
Изучите техники релаксации, прежде чем уйти, и используйте их, пока вы в путешествии. Исследования показывают, что внимательная медитация может помочь значительно уменьшить симптомы тревоги.
Глубокое дыхание, расслабление мышц и заземление могут помочь вам расслабиться и справиться с беспокойством.
Путешествие с друзьями
Если вы беспокоитесь о путешествии в одиночку, возьмите с собой в поездку приятеля. Если вы решите путешествовать с кем-то еще, вы сможете насладиться множеством мероприятий для партнеров или групп.
Вы можете оказаться более открытыми и предприимчивыми с кем-то удобным. К концу поездки вы, возможно, даже нашли несколько новых друзей для путешествий.
Рассмотрим лекарство
Если терапии, предварительного планирования и отвлечения недостаточно, чтобы помочь, лекарство является вариантом. Существует два типа лекарств, которые обычно назначают при тревоге: бензодиазепины и антидепрессанты.
Исследование, составленное на основе исследования 2017 года, показало, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) наиболее эффективны для лечения длительной тревоги.
В случае приступа паники во время путешествия бензодиазепин, такой как лоразепам, может обеспечить кратковременное немедленное облегчение.
Найди позитивы в путешествиях
Путешествия - это популярное занятие, настолько популярное, что жители США совершили в 2018 году более 1,8 миллиарда поездок на отдых. Изучение новых впечатлений, культур и кухонь - отличный способ расширить ваше мировоззрение.
Перед поездкой может быть полезно записать все положительные впечатления, которые вы надеетесь получить от путешествий. Держите этот список с собой, когда путешествуете, и обращайтесь к нему в моменты беспокойства.
Как диагностируется беспокойство?
Тревога становится серьезной проблемой, когда она отрицательно влияет на качество вашей повседневной жизни.
Одним из наиболее распространенных диагностических инструментов, используемых для диагностики тревожных расстройств, является «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). В соответствии с критериями DSM-5 у вас может быть тревожное расстройство, если:
- Вы испытываете чрезмерную тревогу в течение большинства дней, более 6 месяцев
- у вас есть по крайней мере 3 или более общих симптомов тревоги в течение большинства дней, более 6 месяцев
- у вас есть проблемы с контролем вашего беспокойства
- ваше беспокойство вызывает значительный стресс и мешает вашей повседневной жизни
- у вас нет других психических заболеваний, которые могли бы вызвать симптомы тревоги
Если вы соответствуете определенному числу этих критериев, ваш врач может поставить вам диагноз тревожного расстройства или фобии, в зависимости от степени тяжести.
Еда на вынос
Если вы испытываете беспокойство во время путешествия, вы можете оказаться неспособным участвовать или получать удовольствие от путешествия. Перед поездкой внимательная подготовка поможет уменьшить ваши негативные эмоции по поводу путешествия.
Во время поездки осознанность, отвлекающие факторы и даже прием лекарств - все это варианты для снижения беспокойства во время путешествия.
Как психотерапия, так и медикаментозное лечение эффективны при лечении большинства тревожных расстройств и беспокойства о путешествиях. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, как преодолеть вашу тревогу путешествия.
