Я не буду приукрашивать вещи: сейчас непростое время, чтобы позаботиться о нашем психическом здоровье.
С недавней вспышкой COVID-19 многие из нас находятся в наших домах, опасаясь за свое здоровье и здоровье наших близких. Мы пытаемся приспособиться к нарушенным рутинам и быть засыпанными сенсационными новостями.
Это много.
Пандемия создала все новые препятствия для заботы о себе - и вполне понятно, что мы можем столкнуться с трудностями в борьбе с повседневной жизнью.
К счастью для нас, на наших смартфонах доступны полезные инструменты. И как что-то вроде ботаника, занимающегося самообслуживанием, я попробовал практически все приложения, которые вы можете себе представить.
Со всем этим страхом и неуверенностью я благодарен за то, что у меня есть цифровой инструментарий. Я создал короткий список своих любимых приложений, которые поддерживают меня в надежных условиях, и надеются дать вам толчок, когда вам это нужно больше всего.
1. Когда вам просто нужно поговорить: Wysa
Хотя было бы идеально, если бы у нас был постоянный доступ к любимому человеку или специалисту по психическому здоровью, для многих из нас это не всегда вариант.
Войдите в Wysa, чат-чат по психическому здоровью, который использует методы и действия, основанные на терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию, диалектическую поведенческую терапию, внимательность, отслеживание настроения и многое другое, чтобы помочь пользователям лучше управлять своим психическим здоровьем.
Если вы не спите поздно ночью, пытаясь отразить приступ паники, или просто нуждаетесь в некоторых средствах для преодоления тревоги или депрессии, Wysa - дружелюбный тренер по искусственному интеллекту, который может помочь вам ориентироваться в этих трудных моментах, когда бы они ни возникали … даже если это 3 часа. утра
В свете вспышки COVID-19 разработчики Wysa сделали функцию чата с искусственным интеллектом, а также наборы инструментов для решения проблем и изоляции совершенно бесплатными.
Это определенно стоит исследовать, если вы испытываете трудности с поиском помощи или просто нуждаетесь в дополнительных навыках совладания.
2. Когда ты не можешь встать с кровати: BoosterBuddy
BoosterBuddy может показаться приятным, но я искренне верю, что это одно из лучших приложений для психического здоровья. Не говоря уже о том, что это абсолютно бесплатно.
Приложение разработано, чтобы помочь пользователям пережить свой день, особенно если они живут с психическими расстройствами. (Бонус: приложение было создано при участии молодых людей, живущих с психическими заболеваниями, поэтому оно проверено и соответствует действительности!)
Каждый день пользователи регистрируются со своими «приятелями» и выполняют три небольших задания, чтобы помочь им набрать обороты в течение дня.
Выполняя эти квесты, они зарабатывают монеты, которые затем можно обменять на награды, что позволит вам одеть своего друга-животного в фанни-пачку, солнцезащитные очки, со вкусом шарф и многое другое.
Оттуда вы можете получить доступ к обширному глоссарию различных навыков преодоления, организованных по состоянию, журналу, лекарственному сигналу тревоги, диспетчеру задач и многому другому, и все это в одном центральном приложении.
Если вы просто не можете вытащить себя из постели и нуждаетесь в более (нежной) структуре для своего дня, вам определенно нужен BoosterBuddy.
3. Когда вам нужна поддержка: сияйте
Хотя Shine требует подписку, на мой взгляд, она того стоит.
Блеск лучше всего описать как сообщество самообслуживания. Она включает в себя ежедневные медитации, бодрые разговоры, статьи, обсуждения в сообществе и многое другое, все это собрано вместе, чтобы помочь вам воплотить в себе повседневную практику.
Сосредоточив внимание на сострадании к себе и личностном росте, Shine - это то же самое, что иметь с собой тренера по жизни, где бы вы ни были.
В отличие от многих приложений для медитации на рынке, Shine не претенциозный. Сами управляемые медитации являются равными частями, мощными и доступными. Shine использует повседневный язык и поднимающий настроение тон, чтобы охватить пользователей, которых в противном случае могут оттолкнуть другие приложения, которые относятся к себе слишком серьезно.
Бонус: он был создан двумя цветными женщинами, а это значит, что вы не получите хоккей, соответствующие вещи, которые вы можете найти в других приложениях.
Мы уделяем большое внимание инклюзивности и доступности, что делает его замечательным инструментом и хорошим бизнесом для поддержки.
4. Когда вам нужно успокоиться: #SelfCare
Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство начинает усиливаться, #SelfCare - это приложение, к которому вы должны обратиться.
Это красиво оформленное приложение позволяет вам делать вид, что вы проводите день в постели, используя успокаивающую музыку, визуальные эффекты и мероприятия, которые помогут вам погрузиться в более спокойное состояние.
Теперь, как никогда, небольшие передышки могут держать наши головы над водой. С #SelfCare вы можете украсить свое пространство, нарисовать карту Таро для вдохновения, обнять кота, ухаживать за алтарем и растениями и многое другое.
Он предлагает обнадеживающие слова и расслабляющие задания для минуты осознанности и спокойствия - а кто не может использовать один из них прямо сейчас?
5. Когда вам нужна дополнительная поддержка: Talkspace
Хотя всем этим приложениям есть что предложить, важно помнить, что некоторым из нас все же потребуется профессиональная поддержка.
Я пробовал несколько терапевтических приложений, но Talkspace остается моим любимым. Я обсуждаю свой собственный опыт и советы в этой статье, если вам интересно.
Онлайн-терапия чрезвычайно важна сейчас, когда многие из нас самоизолируются в свете COVID-19. Если вы обнаружите, что по какой-то причине ваша жизнь стала неуправляемой, вам не стыдно обратиться за помощью.
Хотя приложение не может положить конец пандемии, оно может помочь нам укрепить наше психическое здоровье и повысить устойчивость в критическое время - и в будущем.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
