Запор во время путешествия или отпуск во время отпуска случается, когда вы вдруг обнаруживаете, что не можете измотать себя в соответствии с вашим обычным графиком, будь то день, два или более.
Запор может возникать по ряду причин, от внезапного изменения вашей диеты или физических упражнений до телесных изменений от определенных состояний здоровья. Стоит подумать об этих возможностях, когда вы вдруг не можете стать вторым
Но запор во время путешествия часто случается после долгого перелета по почти всем этим причинам. Когда вы путешествуете, ваша диета, как правило, прерывается, и сидячее время в течение нескольких часов может замедлить работу кишечника.
Ежегодно более 4 миллиардов человек совершают регулярные рейсы на самолетах. И это даже не включая всех путешественников в поездках и поездках на поезде.
Таким образом, вы далеко не одиноки, испытав этот побочный эффект путешествия. Но есть много, что вы можете сделать, чтобы лечить его после того, как это произойдет, и предотвратить его вообще.
Давайте разберемся, почему это происходит, как вы можете лечить и предотвращать запоры во время путешествия, и когда вам следует обратиться к врачу по этому поводу.
Почему это происходит?
Кишечные движения выглядят по-разному для каждого человека. Некоторые могут карать несколько раз в день, в то время как другие могут чувствовать необходимость ходить каждые несколько дней.
Но очень важно отслеживать движения кишечника, чтобы вы могли распознать, когда у вас запор. Вот общее руководство, чтобы узнать, когда у вас запор:
- Ты какаешь меньше трех раз в неделю.
- Ваши гадости сухие и твердые.
- Вы должны толкать или напрягаться.
- Ваш кишечник все еще полон или раздут, даже после того, как вы избили.
- Вы испытываете ректальную блокаду.
Так что именно вызывает это?
Регулярность вашего испражнения связана со многими факторами, в том числе:
- когда ты ешь
- что ты ешь
- когда вы спите
- когда вы тренируетесь
- насколько здоровы ваши кишечные бактерии
- в какой среде вы находитесь
Все эти факторы могут повлиять на сроки удаления жидкости и сокращения мышц в толстой кишке.
Когда отходы проходят через толстую кишку, жидкость из тонкой кишки удаляется, и мышцы сокращаются, чтобы вытолкнуть оставшиеся отходы в прямую кишку для удаления.
Но это время сильно зависит от вашего образа жизни. Внезапные изменения в диете или уровне активности могут изменить поведение вашей толстой кишки.
Например, употребление меньшего количества воды может привести к тому, что толстая кишка высосет лишнюю влагу из отходов, что сделает ее более сухой.
И изменения в триггерах мышечных сокращений, таких как еда и питье, могут задерживать сокращения и заставлять корму проходить дольше.
Это приводит к твердому, сухому стулу, который может застрять в толстой кишке и вызвать запор.
Домашние средства
Вот некоторые домашние средства от запоров, которые вы можете попробовать, находясь в дороге или после того, как вы вернетесь домой из поездки, и все еще не регулярно:
Пить воду
Убедитесь, что вы пьете по крайней мере половину своего веса в унциях жидкости или больше каждый день. Путешествуйте с многоразовой бутылкой с водой и найдите заправочные станции в аэропортах или на вокзалах.
Есть волокно
Возьмите с собой в дорогу закуски или пищу, богатую клетчаткой, чтобы вы могли получать рекомендуемые 25-30 граммов клетчатки в день. Попробуйте сушеные фрукты и овощи с низким содержанием сахара или клетчатку и смесь.
Но помните, что вы должны пить достаточно жидкости, чтобы клетчатка имела положительный эффект. Если вы просто едите больше клетчатки и не добавляете дополнительные жидкости, вы можете получить более запор и газ.
Упаковка пищевых добавок
Пищевые добавки, такие как псиллиум (метамуцил) и поликарбофил кальция (FiberCon), могут помочь корме двигаться через кишечник.
Попробуй смягчители стула
Используйте смягчитель стула, прежде чем отправиться в длительный полет или поездку. Это может помочь вам изматывать чаще или легче, делая стул мягче и легче проходить с естественной кишечной влажностью. Попробуйте безрецептурный смягчитель стула, например, докузат натрия (Colace).
Рассмотрим осмотику
Возьмите с собой осмотик, чтобы ваша толстая кишка производила больше жидкости. Это включает внебиржевые (OTC) осмотики, такие как гидроксид магния (Молоко Магнезии) и полиэтиленгликоль (Миралакс).
Используйте слабительный стимулятор, если другие методы не помогают
Стимулирующее слабительное, такое как сеннозиды (Ex-Lax) или бисакодил (Dulcolax), может помочь вашему кишечнику сокращаться в мышцах. Тем не менее, использование стимуляторов чаще, чем необходимо, может привести к тому, что ваша толстая кишка зависит от слабительных, чтобы функционировать или увеличить риск развития рака толстой кишки, если они не являются слабительными волокнами.
Сделать клизму
Используйте коммерчески подготовленную клизму (например, Fleet) или глицериновый суппозиторий в прямой кишке, чтобы стимулировать дефекацию.
Идти естественно
Попробуйте пить натуральную смазку для кишечника, например, минеральное масло.
Лечение
Вот несколько возможных способов лечения запора, если он не пройдет через несколько дней:
- Лекарства, которые приносят воду в кишечник для лечения хронических запоров. Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как плеканатид (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) и linaclotide (Linzess), гарантируют, что в вашем кишечнике достаточно жидкости для облегчения прохождения через них кормы.
- Серотонин 5-гидрокситриптамин 4 рецептора. Эти лекарства, такие как прукалоприд (Motegrity), могут облегчить прохождение кормы через толстую кишку.
- Периферически действующие антагонисты мю-опиоидных рецепторов (PAMORAs). Запор может быть более серьезным, если вы также принимаете определенные обезболивающие препараты, такие как опиоиды, во время путешествия. ПАМОРА, такие как метилналтрексон (релистор) и налоксегол (мовантик), могут бороться с этими побочными эффектами обезболивающих препаратов.
- Хирургическое вмешательство по поводу препятствий или блокировок, которые мешают вам изматывать, может потребоваться хирургическая очистка или удаление. В тяжелых случаях может потребоваться удаление части толстой кишки, чтобы уменьшить вероятность закупорки или обструкции.
профилактика
Вот несколько советов по предотвращению запоров во время путешествий:
- Старайтесь соблюдать привычную диету, спать и выполнять упражнения во время путешествий. Ешьте одинаковые блюда в одно и то же время и старайтесь спать в обычное время.
- Уменьшайте или избегайте употребления кофеина или алкоголя во время путешествий, так как это может привести к обезвоживанию организма и увеличить риск возникновения запоров.
- Избегайте закусок или блюд, которые могут уменьшить испражнение. Это включает в себя вареное мясо, обработанное мясо, сыры и молоко.
- Ешьте закуски с пробиотиками, чтобы стимулировать рост здоровых бактерий, чтобы иметь регулярные, здоровые движения кишечника. Вы можете начать делать это за несколько дней до поездки, чтобы бактерии успели размножиться.
- Будьте осторожны с тем, чтобы есть новые продукты в местах, где вы путешествуете. В разных странах есть различные ингредиенты и стили приготовления, которые могут неожиданно повлиять на ваши испражнения.
- Старайтесь быть активными, пока вы путешествуете. Стремитесь к 20 минутам активности в день (около 150 минут в неделю). Попробуйте потягиваться, бегать трусцой или ходить в тренажерный зал в аэропорту или в городе, в котором вы остановились.
- Иди покакай, как только почувствуешь себя готовым. Чем дольше ваша корма остается в толстой кишке, тем больше вероятность того, что она станет сухой и твердой.
Когда поговорить с врачом
Запор это нормально, когда вы путешествуете. Но вам следует обратиться к врачу, если у вас часто наблюдаются симптомы запора или если у вас был запор в течение нескольких дней или недель без признаков появления испражнений.
Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, это может означать, что вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу:
- У вас не было дефекации в течение недели или у вас запоры (случайные дефекации) более 3 недель.
- Вы чувствуете аномальную боль или стеснение в нижней части живота.
- Больно, когда ты какаешь.
- В твоей корме кровь.
- Вы потеряли много веса без видимой причины.
- Ваши движения кишечника внезапно меняются без каких-либо явных нарушений в вашей диете или образе жизни.
Суть
Запор во время путешествия может случиться со всеми нами, будь то короткая поездка в соседний штат или многодневный перелет через континент или океан.
Но вы можете сделать многое, чтобы предотвратить худший из запоров во время путешествия и даже убедиться, что ваш кишечник не пропустит удар - просто постарайтесь поддерживать свой обычный уровень диеты и активности как можно ближе, независимо от того, какой у вас пункт отдыха.
