Вам знакомо это чувство, когда вы впервые встаете и растягиваетесь после того, как сидите слишком долго, и вы слышите симфонию треск и трещины в спине, шее и в других местах? Это хорошо, не так ли?
Но что стоит за всем этим поппингом? Должны ли вы беспокоиться?
Как правило, нет. Когда вы «трескаете» спину, на самом деле ничего не трескается, не раскалывается и не ломается. Есть даже технический термин для этого: крепитация.
Манипулирование позвоночником или «регулировка» может быть выполнено вами или профессионалом, таким как мануальный терапевт или другой специалист по суставам и позвоночнику.
Давайте посмотрим, почему спины издают этот «потрескивающий» шум, какие-то недостатки в настройке спины и как это сделать для выгоды.
Взгляд на позвоночник
Прежде чем мы углубимся в то, как работает растрескивание назад, давайте немного поговорим об анатомии позвоночника. Позвоночник состоит из нескольких основных компонентов:
- Спинной мозг: спинной мозг - это длинный, тонкий пучок нервов, который соединяет ваш мозг с нервами по всему телу.
- Менинги: это мембраны вокруг спинного мозга и головного мозга, которые поглощают воздействие на позвоночник. Они содержат жидкость, называемую спинномозговой жидкостью (CSF), которая выполняет многие другие функции.
- Позвоночный столб: также называемый позвоночный столб, позвоночный столб состоит из 33 вертикально сложенных кусков кости, называемых позвонками, идущими от чуть ниже черепа к копчику (копчик). Каждый позвонок может двигаться независимо друг от друга, что позволяет вашей спине быть гибкой. Каждый позвонок отделен от следующего мягкими позвоночными дисками. Эти диски заполнены желеобразной жидкостью, называемой пульпозным ядром. Это обеспечивает подушку между позвонками, чтобы они не ударяли и не царапали друг друга.
Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в позвоночнике, давайте перейдем к тому, что происходит, когда вы поправите спину.
Что происходит, когда твоя спина «трескается»?
Теория № 1: Синовиальная жидкость и давление
Самые популярные теории предполагают, что наладка совместной работы позволяет выпускать газ - нет, не такой газ.
Вот один процесс, который, по мнению многих экспертов, происходит:
- Растрескивание спины растягивает мягкие капсулы на внешних краях позвонков вокруг суставов, называемых фасеточными суставами.
- Растяжение этих капсул позволяет синовиальной жидкости внутри них иметь больше пространства для перемещения, ослабляя давление на суставы спины и мышцы и двигая фасеточные суставы.
- Когда давление сбрасывается, синовиальная жидкость становится газообразной и издает трещины, щелчки или щелчки. Это быстрое изменение состояния называется кипением или кавитацией.
Теория № 2: Другие газы и давление
Альтернативное объяснение также касается газа. Некоторые эксперты считают, что газы, такие как азот, углекислый газ и кислород, накапливаются между суставами с течением времени, особенно если ваши суставы не выровнены должным образом и раздуваются из-за плохой осанки, например, сгорбившись или сидя в течение длительного времени.
Когда вы растягиваете суставы или двигаетесь определенным образом, газ выделяется.
Почему это хорошо?
Это ослабление давления, по-видимому, и делает настройку обратной связи настолько приятной для многих людей.
Растрескивание спины также приводит к выделению эндорфинов вокруг отрегулированной области. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые гипофизом, которые предназначены для облегчения боли в вашем теле, и они могут заставить вас чувствовать себя очень довольными, когда вы ломаете сустав.
Но здесь может быть другой, менее физиологический и более психологический процесс.
Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что вы можете связать звук удара по спине с положительным чувством облегчения, особенно когда это делает профессиональный мануальный терапевт. Это верно, даже если с суставом ничего не произошло - эффект плацебо во всей красе.
Каковы риски?
Прежде чем мы продолжим, просто помните, что любые изменения спины, сделанные вами или профессионалом, не должны вызывать у вас каких-либо серьезных болей.
Корректировки могут быть неудобными, особенно если вы слишком растягиваетесь или не привыкли к ощущению мануального терапевта, который манипулирует суставами. Но вы не должны чувствовать сильную, острую или невыносимую боль.
Вот некоторые возможные риски неправильной настройки спины:
- Слишком быстрое или сильное растрескивание спины может защемить нервы в позвоночнике или рядом с ним. Защемление нерва может повредить. Много. И некоторые защемленные нервы могут оставаться зажатыми и ограничивать вашу подвижность, пока вы не осмотрите их и не лечите у профессионала.
- Сильное растрескивание спины также может напрягать или разрывать мышцы в области спины и вокруг нее, в том числе мышцы шеи у верхней части позвоночника и мышцы бедра у нижней части. Напряженные мышцы могут быть трудными или болезненными для движения, и серьезные травмы мышц могут потребовать хирургического вмешательства.
- Частое растрескивание спины может растянуть задние связки. Это постоянное растяжение называется вечной нестабильностью. Это увеличивает риск развития остеоартрита с возрастом.
- Слишком сильное или слишком сильное повреждение спины может повредить кровеносные сосуды. Это может быть опасно, потому что многие важные сосуды бегут вверх и вниз по вашей спине, многие из которых соединяются с вашим мозгом. Одним из возможных осложнений этого является свертывание крови, которое может вызвать инсульты, аневризмы или другие повреждения головного мозга.
Как сделать это безопасно
Самый безопасный способ самостоятельно сломать спину - это растянуть мышцы спины.
Многие эксперты рекомендуют йогу или пилатес под руководством обученного специалиста для достижения наилучших результатов, но вы также можете просто сделать несколько упражнений на спине дома для быстрой корректировки.
Некоторые из этих упражнений также могут помочь уменьшить хроническую боль в спине или увеличить диапазон движений, если вы будете выполнять их последовательно.
Есть несколько способов сделать это, чтобы вы могли стать частью вашей повседневной жизни. Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас.
Колено к груди
- Лягте на спину и руками вытяните колено к груди, по одной ноге за раз. Расслабьте спину и шею, потянув руки.
- Повторите 2–3 раза.
- Попробуйте этот ход два раза в день.
Варианты размещения рук включают в себя:
- положив руку на колено, ниже коленной чашечки
- держась за заднюю часть бедра, за коленом
- зацепив ногу за предплечье
Вращение нижней части спины
- Лягте на спину и поднимите колени, чтобы они согнулись.
- Держа плечи неподвижно, переместите бедра в одну сторону, чтобы ваши колени касались земли.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд или на 2 глубоких вдоха и выдоха.
- Медленно верните колени в прежнее положение и повторите в другом направлении.
- Делайте это 2-3 раза, по крайней мере, два раза в день.
Мост протянуть
- Лечь на спину.
- Верните пятки назад к заднице, чтобы колени были направлены вверх.
- Прижав ноги к полу, поднимите таз вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
Другая версия этого, как показано выше, включает в себя поднятие ног выше; вместо этого, прижав ноги к полу, вы кладете их на стену и выполняете тот же подъем таза. Это обеспечивает различные рычаги и растяжение для вашей спины. Это может оказать большее давление на верхнюю часть спины или плеч.
Вращение нижней части спины
- Пока вы сидите, поднесите левую ногу к правой.
- Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд или 3 вдоха, затем вернитесь в нормальное положение.
- Повторите это на противоположной стороне с правой ногой над левой ногой и повернув направо.
Если вы не являетесь профессиональным мануальным терапевтом или не имеете лицензии на регулировку суставов, не пытайтесь самостоятельно манипулировать отдельными задними суставами или дисками - это может привести к травме или повреждению.
Еда на вынос
Регулировка спины, как правило, безопасна, если вы делаете это осторожно и не слишком часто. Больше всего это не должно причинять боль.
И хотя нет ничего плохого в регулярных растяжках, компульсивное растрескивание спины несколько раз в день или более, или выполнение этого слишком внезапно или принудительно, может быть вредным со временем.
Обратитесь к врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту, если вы испытываете постоянный дискомфорт или боль, когда вы настраиваете свою спину, после регулировки (и она не проходит), или если у вас есть длительная боль в спине в целом. Все это может быть признаком состояния спины, которое нуждается в лечении.
